Stress wordt meestal hoge nerveuze spanning of sterke emotionele opwinding genoemd, veroorzaakt door het gekke ritme van de moderne wereld. Mensen die constant in dergelijke omstandigheden leven, ervaren chronische stress. Deze aandoening kan leiden tot verschillende negatieve gevolgen voor alle lichaamssystemen. Is het mogelijk om jezelf op de een of andere manier te beschermen tegen chronische stress zonder je doelen op te geven, zonder de levensprioriteiten en leefomgeving te veranderen? Volgens wetenschappers is dit heel reëel. Bovendien blijkt er zelfs een inenting tegen stress te zijn, wat iedereen kan doen. Maar brengt het altijd alleen maar schade toe? Laten we proberen erachter te komen.
Stress op korte termijn en chronisch
Volgens veel wetenschappers is stress een heel complex van aanpassingen van het lichaam aan verschillende omgevingsfactoren die in de loop van de evolutie zijn ontwikkeld om te beschermen en zich aan te passen. Aangezien geen enkele omgeving permanent kan zijn, is het vermogen om veranderingen te weerstaan die zich daarin voordoen, een zeer nuttige eigenschap. Maar zo'n verklaring is alleen waar als de buitengewone situatie dat niet iskritisch en van korte duur. Stress wordt in dergelijke gevallen kortdurend genoemd. Fysiologen geloven dat kleine en korte shakes voor onze psyche zoiets zijn als gymnastiek. Als de ongemakkelijke situatie voor onbepaalde tijd aansleept, begint de persoon chronische stress of permanent psychologisch trauma van de persoonlijkheid te ervaren. Dit heeft geen enkel voordeel, omdat geen enkel levend wezen in staat is om voor onbepaalde tijd fysieke of psychologische stress te verdragen zonder zijn gezondheid te schaden.
Chronische stressfactoren
Er zijn veel factoren die chronische stress kunnen veroorzaken. Oorzaken, of, zoals wetenschappers zeggen, "stressoren", zijn fysiologisch en psychologisch.
Fysiologische omvatten:
- pijn;
- ernstig ziek;
- kritische temperaturen van de menselijke omgeving;
- honger en/of dorst;
- medicijnen nemen;
- lawaai en drukte van stadsstraten;
- vermoeidheid, verhoogde stress.
Psychologische omvatten:
- concurrentie, constant streven om beter te zijn dan anderen;
- constant streven naar uitmuntendheid, en als resultaat kritische zelfbeoordeling;
- directe omgeving (bijvoorbeeld een team van medewerkers);
- informatie-overload;
- angst om je sociale status te verliezen, "overboord" te zijn;
- isolatie, eenzaamheid fysiek of spiritueel;
- de wens om alles te doen;
- onrealistisch instellentaken;
- disharmonie in de familie.
Stressstadia
Volgens de theorie van de Canadese fysioloog Hans Selye ontwikkelt chronische stress zich in drie fasen:
- Angstreactie. Een persoon begint te worden bezocht door vervelende gedachten dat er iets aan de hand is in zijn leven of verkeerd zou moeten gebeuren, dat hij niet wordt overwogen, dat hij niet wordt begrepen. Afhankelijk van het type stressor kan een persoon ook ongemak ervaren door omgevingsfactoren (lawaai, hitte) of pijn voelen, gemakkelijk te verlichten door medicijnen, maar zorgwekkend. In de eerste fase wordt het sympathische zenuwstelsel opgewonden, de hypothalamus prikkelt de hypofyse, die op zijn beurt het hormoon ACTH produceert, en de bijnieren produceren corticosteroïden, die de bereidheid van het lichaam om stressoren te weerstaan vergroten.
- Weerstand. Hans Selye noemde het conventioneel "vluchten of vechten".
- Uitputting. Het lichaam bereikt dit stadium in de regel tijdens chronische stress, wanneer negatieve factoren te lang op een persoon inwerken of er een constante verandering is van de ene factor naar de andere. In het stadium van uitputting worden de hulpbronnen en mogelijkheden van het lichaam sterk verminderd.
Soorten stress
Korte termijn stress kan zowel negatief als positief zijn. In het tweede geval wordt het "goed" of eustress genoemd. Het kan worden veroorzaakt door een aantal prettige gebeurtenissen en toestanden (het winnen van de loterij, creatieve opleving) en is bijna nooit schadelijk voor de gezondheid. Alleen in geïsoleerde gevallen kunnen hoge positieve emoties problemen veroorzaken, bijvoorbeeldschending van hartactiviteit.
Chronische stress is alleen maar negatief. In de geneeskunde wordt het "slecht" of nood genoemd. Het wordt uitgelokt door verschillende trieste en onaangename gebeurtenissen in alle aspecten van het menselijk leven. Nood leidt bijna altijd tot een slechte gezondheid.
"Goede" en "slechte" stress zijn onderverdeeld in drie soorten:
- biologisch;
- psychologisch;
- emotioneel.
Chronische biologische stress
De theorie van dit soort stress werd in detail besproken door Hans Selye. In het algemeen is biologische stress een reeks lichaamsreacties op fysiologische nadelige omgevingseffecten, die altijd reëel zijn en altijd een bedreiging voor het leven vormen. Dit kunnen biologische, chemische of fysieke factoren zijn (weer, ziekte, blessure). Selye noemde biologische stress het 'zout van het leven', dat, net als gewoon zout, met mate goed is.
Biologische chronische stress ontstaat op basis van een langdurige ziekte, gedwongen leven in ongunstige klimatologische omstandigheden.
Vaak is de actieve factor ook langdurige lichamelijke activiteit. Als ze gaan tegen de achtergrond van constante nerveuze overbelasting (de wens om voor iedereen iets te bewijzen, het onbereikbare te bereiken), ontwikkelt een persoon, naast fysiek, chronische vermoeidheid. Stress veroorzaakt in dit geval veel gezondheidsproblemen - ziekten van het spijsverteringsstelsel, de huid, het cardiovasculaire systeem en het zenuwstelsel, zelfs het optreden van kanker.
Chronische psychologische stress
Dit type stress verschilt van andere doordat het niet alleen in actie wordt "gestart" door die negatieve factoren die al zijn gebeurd of op een bepaald moment plaatsvinden, maar ook door factoren die (volgens het individu) alleen kan gebeuren en waar hij bang voor is. Het tweede kenmerk van deze stress is dat een persoon bijna altijd de mate van zijn vermogen kan beoordelen om een ongunstige situatie te elimineren. Hoe ernstig psychologische chronische stress ook is, het veroorzaakt geen duidelijke schade aan het lichaam en vormt geen bedreiging voor het leven. De oorzaken van psychologische stress zijn alleen sociale relaties en/of hun eigen gedachten. Onder hen zijn:
- herinnering aan eerdere mislukkingen;
- motivatie van acties ("zichzelf bedriegen" in de behoefte om alles op het hoogste niveau te krijgen);
- eigen levenshouding;
- onzekerheid en lang wachten.
Persoonlijke kwaliteiten van een persoon, zijn karakter en temperament hebben een grote invloed op het optreden van psychologische stress.
Chronische emotionele stress
Volgens zowel artsen als fysiologen is het dit soort stress dat de toename van de sterfte beïnvloedt. Emoties hebben zich bij mensen ontwikkeld tijdens de evolutie, als onderdeel van hun overleving. Menselijk gedrag richt zich primair op het uiten van blije en plezierige gevoelens. Snelle wetenschappelijke en technologische vooruitgang leidt echter tot disharmonie van de menselijke gemoedstoestand, wat negatieve emoties veroorzaakt. Ze zijn allemaal schadelijk voorGezondheid. Zo vernietigt woede de lever, angst vernietigt de milt, angst en verdriet vernietigen de nieren, jaloezie en afgunst vernietigen het hart. Factoren die chronische emotionele stress veroorzaken zijn onder meer:
- het niet realiseren van iemands verlangens;
- het spectrum van communicatie in de samenleving uitbreiden;
- tijdgebrek;
- urbanisatie;
- een onuitputtelijke stroom van onnodige informatie;
- schending van de eigen fysiologische bioritmen;
- hoge informatieve en emotionele werkdruk.
Bovendien ervaren veel mensen voortdurend in hun ziel reeds geleefde situaties waarin ze tegenslagen of nederlagen niet konden vermijden. Gaat vaak gepaard met emotionele chronische stressdepressie, een toestand van extreme emotionele depressie van het individu. Een persoon wordt onverschillig voor zichzelf en anderen. Het leven verliest voor hem waarde. Uit gegevens van de WHO blijkt dat depressie momenteel verantwoordelijk is voor 65% van alle psychische aandoeningen.
Tekenen van stress bij anderen
Hoe weet je of iemand in je gemeenschap chronisch gestrest is? Symptomen kunnen zijn:
- geen interesse in iets (werk, nieuws);
- onverklaarbare agressiviteit (elke opmerking wordt "met vijandigheid" opgevat) of, omgekeerd, isolement, "terugtrekking";
- onzorgvuldigheid, verkeerd begrip van de taken die hem zijn toegewezen, die voorheen gemakkelijk konden worden opgelost;
- geheugen verzwakt;
- verschijning van tranen, wat voorheen ongebruikelijk was voor een persoon, frequente klachten over zijnlot;
- nervositeit, zenuwachtigheid, angst;
- nooit eerder gezien verlangen naar alcohol, roken;
- onredelijke stemmingswisselingen;
- verschijning van ongecontroleerde bewegingen (sommigen beginnen met hun voeten te tikken, anderen bijten op hun nagels).
Tekenen van stress bij jezelf
Alle bovenstaande symptomen die de toestand van chronische stress kenmerken, kunnen niet alleen bij mensen uit onze omgeving voorkomen, maar ook bij onszelf. Naast dergelijke externe manifestaties kunnen we bovendien de volgende symptomen van stress bij onszelf waarnemen:
- hoofdpijn, migraine;
- slaapstoornis (moeite om in slaap te vallen, en als de slaap komt, duurt het niet lang);
- gebrek aan eetlust of, omgekeerd, constant hongerig;
- geen smaak van eten;
- ontlasting;
- pijn op de borst;
- duizeligheid;
- verlaagde immuniteit;
- prikkelbaarheid (ik vind niet alles leuk, alles staat in de weg);
- onverschilligheid voor seks;
- onverschilligheid voor dierbaren, geliefde dieren, hun hobby's;
- vermoeidheid;
- het verschijnen van gedachten over hun nutteloosheid, waardeloosheid, minderwaardigheid.
Behandeling
Sommigen zien chronische stress niet als een groot probleem. Behandeling is volgens dergelijke mensen niet vereist, je hoeft alleen maar de situatie te veranderen, jezelf toe te staan te ontspannen. Als u echter symptomen van chronische stress ervaart, moet u een bezoek brengen aantherapeut. Hij zal een reeks tests voorschrijven om alle ziekten uit te sluiten die symptomen hebben die lijken op stress. Als er niets gevaarlijks wordt gevonden, schrijft de arts meestal vitamines en kalmerende middelen voor. Soms worden slaappillen, kalmeringsmiddelen, antidepressiva voorgeschreven. Een goed effect wordt gegeven door de traditionele geneeskunde, die veel rustgevende theeën biedt met munt, citroenmelisse, honing.
We mogen niet vergeten dat frequente infectieziekten ook chronische stress kunnen veroorzaken. Immuniteit bij mensen in een stressvolle situatie is altijd verzwakt, wat bijdraagt aan infectie. Daarom is het wenselijk om immunomodulatoren in de loop van de therapie te introduceren. Ze kunnen synthetisch zijn - "Cycloferon", "Viferon" en anderen, of natuurlijk - echinacea, wilde roos, ginseng.
Maar al deze en andere medicijnen helpen slechts tijdelijk, als je niet psychisch met stress omgaat, met behulp van je geest.
Stressinenting
De methode van stressvaccinatietherapie is ontwikkeld door de Canadese psycholoog Meichenbaum. Het bestaat uit drie fasen van psychologische impact:
- Conceptueel (verklarend). De arts helpt de patiënt te begrijpen dat hijzelf de bron is van negatieve gevoelens en gedachten, helpt het probleem te heroverwegen, een strategie te ontwikkelen om het op te lossen en het zelfvertrouwen te vergroten.
- Vorming van nieuwe vaardigheden en capaciteiten. De arts nodigt de patiënt uit om zich mentaal een oplossing voor zijn probleem voor te stellen, alle obstakels op te merken die zich kunnen voordoen, de strategie te veranderen totdat de meest acceptabele optie is bereikt.
- Nieuwe vaardigheden oefenen. In dit geval, goedresultaten van het rollenspel.
Onconventionele methoden kunnen ook helpen om met stress om te gaan - yoga, ademhalingsoefeningen, ontspanning.
