Vitamine E, ook wel tocoferol genoemd, is een van de meest essentiële elementen voor het menselijk lichaam. Dat is de reden waarom het altijd wordt opgenomen in voedingssupplementen en wordt aanbevolen door vrouwen tijdens de zwangerschap. Tocoferol is nodig voor de normale werking van alle vitale systemen. Om nooit een tekort aan dit element te ervaren, moet je weten waar vitamine E het meest wordt gevonden, in welke voedingsmiddelen dit element maximaal aanwezig is.
Nuttige eigenschappen
Tocoferol is een krachtige antioxidant die jong kan blijven en een gunstig effect heeft op het voortplantingssysteem. Vitamine E speelt de rol van beschermer van het lichaam en bestrijdt de eerste tekenen van veroudering en vrije radicalen. De volgende reeks nuttige eigenschappen van tocoferol kan worden onderscheiden:
- Verwijdert gifstoffen uit het lichaam.
- Verhoogt de spierspanning.
- Elimineerthormonaal falen.
- Verhoogt de immuniteit.
- Voorkomt de ophoping van kankerverwekkende stoffen.
- Verbetert weefselregeneratie en voeding op cellulair niveau.
- Is een van de beste elementen voor de preventie van bloedarmoede en diabetes.
- Verlaagt de bloeddruk.
- Goed voor de bloedsomloop.
- Voorkomt bloedstolsels.
- Maakt vaatwanden sterker en elastischer.
Artsen wijzen op de hoge efficiëntie van dit element bij de preventie van kanker, evenals bij pathologieën van het cardiovasculaire systeem. Daarom moet iedereen weten waar vitamine E zich bevindt, wat de dagelijkse inname is om een goede gezondheid te behouden.
Waar wordt tocoferol gevonden
Om de reserves in het lichaam aan te vullen, is het noodzakelijk om voedingsmiddelen die het bevatten in de voeding op te nemen. De bron van deze vitamine zijn groenten, kruiden, plantaardige oliën. Zijn reserves kunnen worden aangevuld door voedsel van dierlijke oorsprong te eten. Het bevat kippeneieren, melk en lever. Als u informatie heeft over waar vitamine E in voedingsmiddelen wordt aangetroffen, hoeft u zich geen zorgen te maken over het gebrek aan vitamine E in het lichaam. Het gebruikelijke uitgebalanceerde dieet is meestal voldoende om de dagelijkse behoefte aan tocoferol aan te vullen.
Wat groenten betreft, is het noodzakelijk om vers voedsel te kiezen om te verzadigen met vitamine E. In bevroren toestand wordt de hoeveelheid tocoferol gehalveerd. Ingeblikte exemplaren verliezen het bijna volledig. DaaromHet is niet zo eenvoudig om het tekort aan deze vitamine aan te vullen. Daarom besluiten velen tocoferolcapsules te drinken. Maar zonder een kwalitatieve en gevarieerde voeding kunnen supplementen geen gunstig effect hebben op de gezondheid.
Max vitamine E-geh alte
Als je nadenkt over waar vitamine E het meest zit, is het noodzakelijk om plantaardige oliën te onthouden. Ze kunnen worden gekruid met verse groentesalades of in pure vorm worden ingenomen (niet meer dan één eetlepel per dag). Vooral tocoferol in tarwekiemolie, zonnebloem-, olijf-, sojabonen- en maïs. Wanneer u ze aan het dieet toevoegt, is het belangrijk om te onthouden dat ze niet kunnen worden gebakken. Het warmtebehandelingsproces vernietigt alle nuttige elementen, inclusief vitamine E.
Je moet ook op zoek naar tocoferol in noten, zaden, sperziebonen, groene groenten, boekweit en eieren. Het is in dit voedsel dat de maximale hoeveelheid wordt gevonden.
Hoeveelheid tocoferol in producten
Weten waar vitamine E zich bevindt, in welk voedsel je het in de maximale hoeveelheid moet zoeken, kunnen veel ziekten en beriberi worden voorkomen. Dit element komt het meest voor in de volgende producten:
- Olijfolie - 12 mg.
- Tarwekiemolie - 300mg
- Zonnebloemolie - 67mg
- Amandelen - 27 mg.
- Walnoten - 23 mg.
- Pinda's - 10 mg.
- Boekweit - 6mg
- Gedroogde abrikozen - 5,5 mg.
- Groene bonen - 3,8 mg.
- Kippenei - 2 mg.
- Rundvleeslever - 1,3 mg.
- Brussels Sprouts - 1 mg.
- Wortelen - 0,63 mg.
- Rundvlees - 0,6 mg.
- Wrongel – 0,4 mg.
- Melk - 0,09 mg.
De hoeveelheid vitamine in 100 g van het product is aangegeven. Op basis van deze lijst kunnen we concluderen waar vitamine E zich in de maximale hoeveelheid bevindt.
Dagwaarde
Om het tekort aan vitamines op te vullen, is het erg belangrijk om de dagelijkse norm van elk van hen in acht te nemen. Anders kan zich hypervitaminose ontwikkelen, die het lichaam niet minder negatief beïnvloedt dan beriberi. Artsen raden de volgende hoeveelheden vitamine E aan:
- Voor zuigelingen - 1-4 IU. Dit is de hoeveelheid die ze uit de moedermelk halen.
- Voor kleuters - 6-7 IE.
- Schoolstudenten hebben minimaal 7-8 IE vitamine nodig. Ze hebben deze dosering nodig voor mentale stress op school.
- Vrouwen hebben dagelijks 8 IE vitamine nodig.
- 10-15 IU voor moeders die borstvoeding geven.
- De norm voor mannen is 10 IE.
Dergelijke doseringen kunnen gemakkelijk worden verkregen uit de gebruikelijke voedingsmiddelen. Daarom moeten degenen die een gebrek aan dit element hebben vastgesteld, hun dagelijkse voeding herzien en enigszins aanpassen. Het is erg belangrijk om te weten waar en hoeveel vitamine E in voedsel zit. Dit is de enige manier om je lichaam gezond te houden.
Indicaties voor vitamine-inname
De dokter kan voorschrijvenextra inname van tocoferol onder de volgende omstandigheden:
- Hormonale of menstruatiestoornissen bij vrouwen.
- Tijdens de zwangerschap.
- Met ziekten van het cardiovasculaire systeem.
- Wanneer een risico op een hartaanval wordt vastgesteld.
- Verstoring van het maagdarmkanaal, de lever of de galblaas.
- Tijdens een exacerbatie van een chronische ziekte.
- Met hoge fysieke en mentale stress.
- Tijdens chemotherapie.
- Als profylactisch middel na een operatie.
Biologisch actieve voedingssupplementen mogen alleen worden voorgeschreven na overleg met een arts. Elk van de bovenstaande gevallen beïnvloedt het menselijk lichaam op verschillende manieren. Daarom is het door zelfmedicatie en zonder de goedkeuring van een specialist onmogelijk om vitamine E te gaan gebruiken.
Contra-indicaties
Deze nuttige vitamine heeft een minimaal aantal contra-indicaties en bijna geen bijwerkingen. Het moet echter met voorzichtigheid worden gebruikt bij mensen met hypertensie, omdat tocoferol de bloeddruk kan verhogen wanneer het boven normaal wordt geconsumeerd. Een overdosis kan optreden als u ongeveer 40.000 IE vitamine E per dag consumeert, wat bijna onmogelijk is. De belangrijkste contra-indicatie is individuele intolerantie. In dit geval kunnen misselijkheid, braken, diarree en allergische huiduitslag optreden.
Vitamine E-tekort
Voordat je je afvraagt waar vitamine E is, moet je er zeker van zijndat dit element echt ontbreekt in het lichaam. Om dit te doen, moet u bloed doneren voor analyse, wat een tekort, overschot of norm van een vitamine zal onthullen. Zonder analyse kan een gebrek aan tocoferol worden vastgesteld aan de hand van de volgende symptomen:
- Droge huid en broos haar dat er dof uitziet.
- Slecht zicht, onvermogen om zich op een object te concentreren.
- Broze en exfoliërende nagelplaten.
- Permanente apathie en depressie.
- Verminderde spiermassa.
- Laag libido.
- Onvermogen om zwanger te worden.
- Anemie.
- Slechte coördinatie.
Als er ten minste één symptoom wordt gedetecteerd, is het noodzakelijk om de kwaliteit van de voeding volledig te herzien en een arts te raadplegen. Misschien is er niet alleen een gebrek aan vitamine E, maar ook aan andere belangrijke sporenelementen.
De voordelen van vitamine E voor vrouwen
Vrouwen in de vruchtbare leeftijd ervaren een verhoogde behoefte aan dit element. Daarom moeten ze weten waar vitamine E zit, ze hebben het nodig voor een succesvolle conceptie, een gezonde zwangerschap en het elimineren van onaangename symptomen van toxicose. Tocoferol helpt de schildklier, bijnieren en hypofyse om normaal te functioneren. Bij regelmatig gebruik van de dagnorm na 45 jaar worden de risico's op ernstige ziekten van het cardiovasculaire systeem verminderd. Het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine voorkomt leeftijdsgerelateerde veranderingen in het netvlies.
Voldoendede hoeveelheid tocoferol verlengt de jeugdigheid van de huid, waardoor deze elastischer en steviger wordt. Velen gebruiken het om op de huid van het gezicht aan te brengen en kopen vitamine E in capsules. Ze kunnen voor dagelijks gebruik aan de crème worden toegevoegd. Tocoferol zal het effect van elk verzorgingsproduct versterken.
Als je weet waar vitamine E in voedingsmiddelen zit, kun je het gebruiken om de tekenen van premenstrueel syndroom te elimineren, pijn in de borstklieren en zwelling te verlichten. Vitamine E heeft ook een goed effect op de emotionele toestand tijdens stressvolle situaties. Daarom moeten die vrouwen die vanwege hun professionele activiteiten zeer gestrest zijn vanwege hun professionele activiteiten, steunen op producten met de inhoud ervan.
Dit essentiële element is nodig voor zowel vrouwen als mannen, dus iedereen zou moeten proberen zijn dagelijkse hoeveelheid uit voedsel te halen.
