Roken en sporten - hoe verenigbaar zijn ze? Deze vraag is verre van ijdel: volgens de WHO is 37% van de rokende bevolking officieel geregistreerd in Rusland. Tegelijkertijd begonnen miljoenen mensen na te denken over hun gezondheid en besloten ze te gaan sporten.
Als een roker besluit zijn fysieke activiteit te verhogen, past iets in zijn leven natuurlijk niet bij hem en is het tijd om zijn levensstijl te veranderen. Maar zelfs professionele atleten roken. De Amerikaanse basketballer Michael Jordan bijvoorbeeld, of de wereldkampioen boksen, de Canadese Arturo Gatti.
Kan het gecombineerd worden?
Misschien zijn roken en sportactiviteiten toch best verenigbaar? Tot op heden is er geen eenduidige mening over deze kwestie. Sommigen geloven dat sport en sigaretten categorisch onverenigbaar zijn. Anderen geloven dat met matige tabaksconsumptie en regelmatige lichaamsbeweging er niets ergs zal gebeuren - fysieke activiteit zal de gezondheid van de roker ondersteunen en hem beschermen tegen de negatieve effecten van sigarettengebruik.
Laten we eens kijken naar de pro's en"tegen" en nemen onze beslissing. Dus, zijn roken en sporten compatibel?
Is roken goed?
Onlangs werd ontdekt dat roken, tot wel 70%, het risico op de ziekte van Parkinson aanzienlijk vermindert. Ongeveer dezelfde gegevens werden verkregen voor de ziekte van Alzheimer en schizofrenie. Bovendien beschermt een sigaret een potentiële patiënt alleen als iemand rookt. Als je stopt met roken, dan benadert het percentage van de kans om ziek te worden relatief snel dat van niet-rokers.
Rokers krijgen bijna nooit sepsis. Dit komt door het feit dat nicotine in het lichaam de aanmaak van een specifiek eiwit remt en sepsis voorkomt. Bovendien krijgen rokers bijna nooit acne (jeugdacne). De exacte reden voor hun uiterlijk is nog niet opgehelderd door wetenschappers, maar het verband tussen roken en hun afwezigheid kan heel duidelijk worden getraceerd.
Leuk! Dit is natuurlijk de belangrijkste reden waarom mensen roken. Roken brengt ongetwijfeld plezier van het proces - de lippen voelen de vorm en lichte ruwheid van het filter, de neus voelt de heerlijke geur van tabaksrook. Het vult de longen met hete warmte. Sigaretten beschermen absoluut tegen depressie en stress, wat een echte plaag is voor het leven in de 21e eeuw.
De impact van roken op sport
Voorstanders van een categorische weigering van nicotine geven hun argumenten:
- 88% van de patiënten met een hartinfarct.
- 100% van de patiënten met larynxkanker.
- 95% van de tbc-patiënten.
- 80% van de patiënten met chronische bronchitis.
- 96% van de patiëntenlongkanker.
Deze mensen roken allemaal.
Bovendien bezinkt tabaksteer, die gedeeltelijk door de longen van de roker gaat, zich daar in een hoeveelheid van ongeveer 1 kilogram per jaar. Erectiestoornissen en menstruatiestoornissen - dit is geen volledige lijst van wat sigarettenrook ons brengt.
Het is ook triest dat een vergelijkbaar resultaat van de houding ten opzichte van iemands gezondheid kan worden verkregen, ongeacht of iemand een pakje per dag of een paar sigaretten rookt. Zelfs bij het gebruik van één sigaret per dag wordt een persoon als een roker beschouwd en loopt hij risico. Weinig rokers (maar toch rokers!) Mensen hebben simpelweg geen tijd om het lichaam aan te passen aan het gebruik van gevaarlijke stoffen in een sigaret. Vandaar de gevolgen, die niet lichter zijn dan die van zware rokers. Roken heeft dus een negatief effect op sport.
Passief roken
Zelfs als iemand niet rookt, kan hij worden blootgesteld aan de negatieve effecten van tabaksrook door gewoon in dezelfde kamer te zijn met rokers. Na de meest grondige ventilatie in de kamer blijft er een hoge concentratie semi-vluchtige organische stoffen (VOS) op de muren en het plafond achter, waarvan nicotine de bekendste is. En een gewoon persoon brengt ongeveer 85-90% van zijn tijd binnenshuis door in zijn hele leven. In de frisse lucht, op straat is niet beter. PLOS nestelen zich op de muren van gebouwen, luifels van ingangen, op de bast van bomen, op auto's en trottoirs. Dit veroorzaakt ernstige schade aan het milieu.
Stoppen met roken en sporten
Passief roken brengtniet alleen het ongenoegen om stilstaande tabaksrook te moeten inademen. Er zijn onderzoeken gedaan waaruit blijkt dat mensen die nooit roken, die constant andermans tabaksrook inhaleren, een 90% hoger risico hebben op het krijgen van hart- en vaatziekten dan mensen die er niet mee te maken krijgen. Volgens studies uitgevoerd in de Verenigde Staten vielen ongeveer 50.000 doden precies als gevolg van passief roken. Dit is gelijk aan het aantal gemelde sterfgevallen door Acquired Immune Deficiency Syndrome (AIDS) en veel meer dan het aantal door de politie gerapporteerde moorden in dit land. Welke invloed heeft roken op lichaamsbeweging?
Dus, waarschijnlijk kunnen we concluderen: roken is nog steeds schadelijk, en vooral bij het sporten. Roken is verliezen, zelfs als er een nuttig onderdeel in dit proces is. Maar het brengt zeker plezier, anders zouden we niet roken. Dus hoe beïnvloedt roken atleten of alleen mensen die lichamelijke activiteit in hun leven verwelkomen? Laten we eens kijken wat sport ons brengt.
Fysieke activiteit en sporten zijn schadelijk?
Is roken goed na het sporten? We herinneren ons waarschijnlijk allemaal het verhaal van de eerste marathon van school: de Griek Fiddipid rende een afstand van 42 kilometer van Marathon naar Athene en stierf op het marktplein, waarbij hij belangrijke informatie doorgaf. James Fix, die de beroemde bestseller All About Running schreef en honderden fans en medewerkers over de hele wereld had, stierf op 52-jarige leeftijd tijdens het joggen. Elk jaarsterfgevallen van jonge en veelbelovende atleten worden geregistreerd. Enorme vergoedingen en populariteit motiveren hen om te werken aan de limiet van de menselijke mogelijkheden, om nieuwe hoogten in hun beroep te bereiken. De gemiddelde leeftijd van Olympische kampioenen die hun hele leven aan sport hebben gewijd, is gemiddeld 70-80 jaar. Zaadbalkanker is helaas de meest voorkomende ziekte onder professionele wielrenners. En sporten is gewoon gecontra-indiceerd voor vegetariërs, omdat actieve fysieke activiteit een ernstig tekort aan vitamine B12 in hun lichaam zal veroorzaken. Maar waarom? Waarschijnlijk omdat alles goed is met mate. Bij hoge fysieke activiteit moet u het programma "zelfvernietiging" niet inschakelen en in de sportschool of op de loopband werken "voor slijtage".
Lichamelijke activiteit en sporten zijn nuttig?
Als sporten tegen roken is en u rookt, dan moet u, om voor uzelf te bepalen of u aan sport kunt doen, eerst een arts raadplegen. Uw arts zal u vertellen of u mag sporten en hoe intensief deze kan zijn. En pas nadat je zeker weet dat het veilig voor je is, moet je beginnen met trainen.
Ja, fysieke activiteit is schoonheid, een strak lichaam, geweldig welzijn. Bij constant sporten verbetert het spierkorset, stabiliseert het werk van het immuunsysteem en normaliseert het werk van het bewegingsapparaat. De longen ontwikkelen zich, het werk van het cardiovasculaire systeem verbetert, de botten worden sterker.
Voor een modern persoon zijn fysieke activiteit en sport een geweldige hobby.
Zoals rokenbeïnvloedt het lichaam tijdens inspanning?
Zijn roken en sporten compatibel? De gevolgen hiervan kunnen zeer ernstig zijn. Meestal roken atleten, wiens sportbelasting niet is gekoppeld aan de noodzaak van intensieve ademhaling. Bodybuilders bijvoorbeeld. We herinneren ons allemaal de beroemde onvergelijkbare "iron Arnie" die geen afstand doet van een sigaar. Bovendien, terwijl het lichaam jong en sterk is, kunnen de speciale effecten van roken niet worden gevoeld. Maar!
Ademhalingssysteem
Bij elke vorm van sport werken allereerst de ademhalings- en cardiovasculaire systemen. De longen van een roker zitten vol teer. Ja, ja, precies diegene die zich in de longen van een rokende persoon nestelen in een hoeveelheid van ongeveer 1 kilogram per jaar. Daarom kunnen vanaf de eerste minuten van het uitvoeren van sportoefeningen kortademigheid en hoesten optreden. Een kleine (vanwege het feit dat rokers een verminderde longcapaciteit hebben) hoeveelheid zuurstof die in de bloedbaan komt, maakt het niet mogelijk om oefeningen met volledige toewijding uit te voeren. Tijdens een warming-up of joggen kan pijn aan de rechterkant verschijnen, en dit suggereert dat de lever die betrokken is bij metabolische processen dergelijke belastingen niet aankan. Aardgasuitwisseling en uitscheiding van afvalstoffen worden verstoord, uithoudingsvermogen wordt verminderd. Bovendien neemt bij het roken de elasticiteit van het longweefsel af, gezonde weefsels worden vervangen door littekenweefsel.
Cardiovasculair systeem
Het cardiovasculaire systeem lijdt het meest. Bij een roker werkt de hartspier bijna altijd in een snel ritme, de bloeddruk wordt vergelekenmet de norm wordt verhoogd en de wanden van de vaten worden versmald. Wanneer deze negatieve factoren ook worden toegevoegd aan fysieke activiteit, begint het hart op zijn limiet te werken. En dit draagt niet bij aan de versterking van de hartspier, maar leidt eerder tot de snelle en zinloze slijtage ervan. In het meest extreme geval kan een dergelijke houding ten opzichte van het hart leiden tot een hartinfarct. Roken vernauwt ook de bloedvaten van de hersenen, net als de rest.
En bij sportbelastingen kunnen vernauwde bloedvaten en hoge bloeddruk leiden tot een beroerte. Tijdens het roken vernauwen de bloedvaten zich en blijven ze enige tijd in deze toestand. In de sport daarentegen hebben bloedvaten een sterke expansie nodig om de bloedstroom te vergroten. Wat gebeurt er? Ongelukkige schepen ervaren een ongekende belasting. Zo'n constant chronisch schudden leidt tot een snelle achteruitgang van het lichaam. En het blijkt dat een rokende atleet het tegenovergestelde resultaat krijgt van waarom hij naar de sportschool of op de loopband ging. Moet ik roken en sporten combineren?
CNS
Nicotine heeft de neiging het centrale zenuwstelsel uit te putten. En voor een persoon die aan sport doet, is het belangrijk om een veiligheidsmarge, wilskracht en een mentaliteit te hebben voor een aanhoudende overdracht van pijn en ongemak. De combinatie van sigaretten en fysieke activiteit vermindert de coördinatie van bewegingen, wat vaak leidt tot ernstige verwondingen.
Spieren en botten
Het is een bekend feit: door chronisch vasospasme bij rokers lijdt ook de bloedtoevoer naar organen en weefsels. In dit opzicht wordt ook de levering en opname van voedingsstoffen vertraagd. hetkan ertoe leiden dat zelfs de meest lichte sportblessure, bijvoorbeeld een gewone verstuiking, veel langer nodig heeft om te herstellen dan een niet-roker. Spieren die minder voeding krijgen, groeien en ontwikkelen zich slechter. Daarnaast wordt in het bloed van rokers een enzym aangetroffen dat eiwitten afbreekt. Daarom is roken volledig gecontra-indiceerd voor mensen wiens hoofddoel het vormen van een mooi atletisch figuur is, bijvoorbeeld bodybuilders.
Roken en sporten zijn onverenigbaar. Zelfs gewoon roken zonder lichaamsbeweging is veel minder gevaarlijk dan een combinatie van lichaamsbeweging en nicotine. Maar hoe zit het met degenen die nog steeds verslaafd zijn?
Enkel advies voor degenen die nog geen afscheid hebben genomen van een sigaret, maar actief aan het trainen zijn
Je moet jezelf ervan overtuigen om minstens een paar uur voor de training niet te roken. Het is noodzakelijk dat de spasme van bloedvaten, zo kenmerkend voor rokers, stopt. Dit zal ertoe leiden dat het hart en de bloedvaten tijdens de training niet meer in de "overload"-modus werken. Lukt het je een paar uur niet? Minstens een uur. Als je dat niet kunt, kun je beter helemaal niet trainen dan hart en bloedvaten verslijten.
Je moet zo goed mogelijk trainen en de belasting geleidelijk verhogen. Dit simpele advies is eigenlijk heel belangrijk: de longen worden geleidelijk vrijgemaakt van rookproducten. Dit proces zal u helpen om "overbelastingen" te vermijden die uw gezondheid absoluut negatief beïnvloeden.
Stop met roken onmiddellijk na je training. Een paar uur is beter. Waarom? Antwoordenhetzelfde: de bloedvaten zijn verwijd, het hart klopt krachtig en snel, waardoor zuurstof naar de spieren wordt gebracht. De longen werken op volle capaciteit en pompen zuurstof in het bloed. Als je op dit moment rookt, zal het resultaat zeer negatief zijn, veel triester dan alleen roken in een rustige staat. Hoelang zal het duren? Dit is individueel. Maar het is beter om minstens drie uur niet te roken.
Beweeg twee tot drie keer per week. Niet minder vaak, maar ook niet vaker. Geleidelijk aan, als de rookgewoonte begint af te nemen, kunt u de belasting verhogen.
Nou, nu weet je dat zelfs voor een roker fysieke activiteit belangrijk en noodzakelijk is. Wij zijn primair verantwoordelijk voor onze gezondheid! Roken en sporten tegelijk zullen hem negatief beïnvloeden.
