Gemiddeld besteedt een moderne persoon ongeveer 50 uur per week aan het kijken naar een computerscherm. Heeft dit te maken met vermoeidheid van de ogen, hoofdpijn, wazig zien en moeite met scherpstellen, en wat moet de afstand van de ogen tot de monitor zijn, zodat deze problemen kunnen worden vermeden of op zijn minst worden geminimaliseerd?
Nuttige tips
Hoe comfortabel de oog-tot-scherm afstand ook mag zijn, als je veel tijd achter de computer doorbrengt, is het belangrijk om regelmatig te pauzeren en te oefenen voor visuele ontspanning. Hier zijn enkele handige tips om u te helpen de negatieve effecten van te veel tijd achter een werkscherm te minimaliseren.
- Zorg ervoor dat als je een bril nodig hebt om naar het scherm te kijken, je die ook draagt.
- Knipper regelmatig. Tijdens het scherpstellen vertragen de visuele reflexen enigszins, u zult onwillekeurig minder knipperen, met als resultaat - droog,geïrriteerde en vermoeide ogen.
- Denk aan de 20-20-20-regel: neem elke 20 minuten een pauze van 20 seconden om zes meter voor de monitor uit te kijken. Gedurende deze korte tijd krijgen de oogspieren de pauze die ze nodig hebben, wat de snelheid van het knipperen zal verhogen.
- Probeer de afstand van de ogen tot de monitor binnen 40 tot 76 centimeter te houden. De meeste mensen vinden grenzen van 50 tot 65 centimeter het meest comfortabel en optimaal.
- Zorg ervoor dat de bovenkant van de monitor zich op of iets onder uw horizontale ooghoogte bevindt.
- Kantel de bovenkant van de monitor van u af in een hoek van 10 tot 20 graden. Dit zorgt voor de optimale kijkhoek.
- Houd uw scherm vrij van stof en vingerafdrukken.
- Probeer de monitor zo te plaatsen dat deze geen storende reflecties weerkaatst (bijvoorbeeld van een raam).
- Gebruik een verstelbare stoel waarmee u in de juiste hoek kunt zitten en optimaliseer uw lichaamshouding en oog-tot-scherm afstand.
- Gebruik een geschikte tekengrootte. Deze belangrijke factor bepa alt grotendeels wat de afstand van de monitor tot de ogen moet zijn.
Optimale computerpositie
Hoe kun je de reikwijdte van visueel comfort met het oog meten? Zorg ervoor dat de computermonitor ongeveer een armlengte verwijderd is van uw normale zithouding. Werkbalk op het bovenste schermmoet ongeveer op hetzelfde horizontale niveau met de ogen zijn. Als het te laag is, loopt u mogelijk het risico nekpijn te krijgen. Als het te hoog is, kan dit leiden tot extra belasting van de oogspieren.
De monitor moet verticaal worden gekanteld om onnodige verblinding door overheadverlichting te voorkomen. Het toetsenbord en de muis moeten zich direct voor u op uw bureaublad bevinden. Als u ze schuin plaatst, loopt u het risico eenzijdige nek- en schouderpijn te krijgen. Een belangrijke rol wordt ook gespeeld door de afstand van de ogen tot de computermonitor.
Angstaanjagende trend
De hoeveelheid tijd die we besteden aan het kijken naar schermen is de afgelopen jaren enorm toegenomen. Dit komt door een zittende levensstijl en gebrek aan noodzakelijke fysieke activiteit. Dit alles heeft invloed op het mentale welzijn, angststoornissen nemen toe. Welke afstand van de ogen tot de monitor helpt problemen te voorkomen en zal ons zicht in de toekomst niet negatief beïnvloeden?
Niemand weet zelfs zeker of langdurig gebruik van digitale apparaten permanente oogbeschadiging veroorzaakt. Eén ding is zeker: irrationeel lang achter de computer zitten leidt zeker tot verhoogde vermoeide ogen en bijbehorend ongemak, ook wel computer vision-syndroom genoemd.
Bijziendheid Epidemie
Ongeveer 7-8 uur besteedt een persoon aan een volledig en gezonddroom. Ongeveer tegelijkertijd kijkt hij naar verschillende monitoren: tv, computer, tablet of smartphone. Dit alles wordt verondersteld bij te dragen aan een toename van het niveau van bijziendheid of bijziendheid. Het is duidelijk dat de groei van deze aandoening geleidelijk het niveau van een epidemie over de hele wereld aanneemt.
Ongemak en bijwerkingen
Het lijdt geen twijfel dat langdurige blootstelling aan een scherm vermoeide ogen veroorzaakt. De monitor is voor veel mensen, vooral voor kantoormedewerkers, een integraal onderdeel van de werkplek. Als het in de verkeerde positie wordt geplaatst, kan dit ertoe leiden dat de operator in verschillende ongemakkelijke posities werkt, wat niet alleen kan leiden tot ongemak, maar ook tot potentieel gevaarlijke verwondingen aan het bewegingsapparaat.
Andere bijwerkingen van een slecht geplaatste monitor zijn oogirritatie, wazig zien, droogheid, prikkende ogen en hoofdpijn. Een veelgehoorde klacht onder computeroperators is ongemak in nek en schouders. Het grote aantal van dergelijke klachten geeft aan dat de positie van de monitor, inclusief de afstand van het beeldscherm tot de ogen, een belangrijke factor is in de organisatie van de computerwerkplek.
Vereisten en normen: wat kun je doen om jezelf te beschermen
Welke factoren bepalen de juiste positie van een computermonitor? Allereerst is het de kijkhoek en kijkafstand. In dit verband zijn er bepaalde vereisten en aanbevelingen. De verticale kijkhoek moet variëren tussen ongeveer 15 en 30 graden. Sommige mensen die visueel veeleisende taken uitvoeren, kunnen neerwaartse oogbewegingen beperken en een hoek tot 60 graden gebruiken. Zorg er bij gebruik van grote monitoren (17", 19" of groter) voor dat de bovenkant van het scherm niet hoger is dan de ogen van de gebruiker.
Wat betreft de afstand van de ogen tot de monitor, is het de moeite waard om te verwijzen naar de natuurlijke fysieke kenmerken van het gezichtsvermogen. Kijken op grote afstanden veroorzaakt geen vermoeidheid van de ogen, in tegenstelling tot de spierinspanning die nodig is om scherp te stellen op objecten die zich op korte afstand bevinden. Hoe korter de kijkafstand, hoe groter de spierinspanning. De norm, die voor de meeste computergebruikers visueel comfort biedt, is een kijkbereik van 40 cm tot 70 cm.
