De meeste mensen hebben een zwaar gevoel in hun benen moeten voelen. In de meeste gevallen is deze aandoening te wijten aan een sterke belasting en druk die op de benen wordt uitgeoefend. In dit geval is dit een volkomen normale reactie van uw lichaam op de belasting. Wat zijn echter de oorzaken van zwaarte in de benen, als u geen vermoeiende oefeningen deed en uw benen helemaal niet belast? Het is een feit dat dit fenomeen kan wijzen op de ontwikkeling van een ernstig gezondheidsprobleem. Natuurlijk mag u het overleg met uw arts niet verwaarlozen. Voordat u echter naar het ziekenhuis gaat, raden we u aan het volgende artikel te lezen, waarin we de oorzaken van zware benen zullen analyseren. Dus laten we beginnen. Laten we eerst eens kijken naar de aard van dit fenomeen.
Zware benen worden vaak omschreven als zware, stijve, vermoeide benen: moeilijk op te tillen, moeilijk te bewegen. Het lijkt alsof je een zak meel van vijf kilo aan elk van je ledematen trekt. Wat het lijden zal helpen verlichten, is de oorzaak van de ontwikkeling van een onaangenaam fenomeen te achterhalen.
Symptomen
Ieder van ons had wel eens een zwaar gevoel in de benen. Maar wanneer niets meer dan een incidenteel gevoel een opdringerig karakter krijgt, moet deskundig advies worden ingewonnen.
- Gezwollen ledematen.
- De benen hebben een soort hobbelige vorm, de aderen zijn knoestig.
- Langzame wondgenezing.
- Bleke of blauwachtige huidskleur.
Als u bovenstaande symptomen waarneemt, bezoek dan zeker het ziekenhuis!
Reden 1: Perifere vaatziekte
Als je vaak last hebt van een zwaar gevoel in je benen, kan dit een teken zijn van perifere vaatziekte. Dit is niet alleen een teken van veroudering, maar ook een ernstige schending van de bloedsomloop, die een bedreiging vormt voor het leven. Perifere vaatziekte is een veelvoorkomend probleem met de bloedsomloop dat ongeveer een op de vijf mensen boven de vijftig treft. Symptomen zijn onder meer pijn en zwaarte in de benen. Er is een toename van ongemak tijdens het lopen en traplopen. Na een korte rust verdwijnen de symptomen. Het punt is dat de bloedvaten vernauwen door een te hoog cholesterolgeh alte in het bloed of de aanwezigheid van plaque in de slagaders. Onthoud dat een zwaar gevoel in de benen als gevolg van perifere vaatziekte de ontwikkeling van hartaandoeningen kan veroorzaken of tot een beroerte kan leiden.
Dit is een van de vele vormen van hart- en vaatziekten die het gevolg zijn van de ophoping van vetafzettingen in de wanden van je bloedvaten en hun vernauwing. Zonder genoegcirculerend bloed, de benen beginnen vermoeidheid en pijn te ervaren, afleveringen van convulsies zijn mogelijk. Het is belangrijk op te merken dat mensen die lijden aan tabaks-, alcohol- of drugsverslaving risico lopen. Eetstoornissen en een zittende levensstijl zijn ook gevaarlijk.
Reden 2: Spataderen
Spataderen tasten meestal de benen aan, de aderen waarin ze uitzetten en knoestig worden. Als gevolg hiervan worden pijn en zwaarte in de benen constante metgezellen van een persoon. De oorzaken van spataderen zijn talrijk: veroudering, zwangerschap (door schommelingen in hormonen en verhoogde baarmoederdruk), hormonale gebeurtenissen (menopauze), zwaarlijvigheid, erfelijkheid, staand en zittend beroep.
De aderen worden vergroot wanneer ze hun elasticiteit beginnen te verliezen en de kleppen verzwakken, waardoor het bloed dat door het lichaam zou moeten circuleren niet door de aderen kan stromen. Het is het stagnerende bloed in de aderen dat kan leiden tot de ontwikkeling van beenvermoeidheid. De reden voor zware benen bij vrouwen is dat ze meer kans hebben dan mannen om aan deze onaangename ziekte te lijden.
Reden 3: Overtrainingssyndroom
Atleten streven er voortdurend naar om hun lichaamsvorm te verbeteren. Als ze echter te veel trainen zonder voldoende rust- en hersteltijd, lopen ze het risico zwaar te worden in hun benen.
Het is belangrijk om te onthouden dat onze spieren tijdens het sporten ongelooflijke stress ervaren:daarom is het noodzakelijk om voor hen regelmatige rustdagen te regelen. Dit geldt vooral voor mensen die de voorkeur geven aan sporten, op de een of andere manier geassocieerd met een hoge belasting van de benen. Hardlopers en fietsers hebben bijvoorbeeld meer kans dan andere atleten om pijn en zwaarte in hun benen te ervaren.
Reden 4: lumbale spinale stenose
Deze ziekte wordt geassocieerd met vernauwing van het wervelkanaal. Verkleining van het lumen leidt tot compressie van de wortels van het ruggenmerg, met pijn tot gevolg. Hoewel deze pijn zich in de meeste gevallen uitbreidt tot de onderrug, kan het ook in de benen voorkomen en zwakte, gevoelloosheid en zwaarte veroorzaken. Hier is nog een reden waarom zwaarte in de benen geen grap is en onmiddellijke professionele hulp vereist.
Reden 5: Fibromyalgie
Er is een sterk verband tussen fibromyalgie, een aandoening die chronische spierpijn en vermoeidheid veroorzaakt, en zwaarte in de benen. Studies tonen aan dat mensen met fibromyalgie tien keer meer kans hebben om te lijden aan het zogenaamde rustelozebenensyndroom.
Reden 6: Gewoonten en meer
Er zijn veel andere redenen waarom benen zwaar aanvoelen. Een zittende levensstijl kan dus leiden tot dit onaangename gevoel. Als u enkele uren onbeweeglijk zit of lang staat, niet beweegt en loopt, vullen de aderen zich met bloed. De benen kunnen opzwellen, zwaar en stijf worden. Gelukkig is dit fenomeen tijdelijk en kan een wandeling dit probleem oplossen.
Een warme en vochtige dag kan ook zwelling van de benen veroorzaken. De situatie is vaak ingewikkeldhet drinken van alcoholische dranken bij warm weer. Als u gedwongen wordt om gedurende lange tijd warm te blijven, verminder of elimineer dan het gebruik van alcoholische dranken - hierdoor kan het bloed bewegen en niet bevriezen in de ledematen.
Het is ook belangrijk om comfortabele kleding te dragen die niet te strak of te strak zit. Strakke kleding kan de gezonde bloedstroom door de aderen belemmeren. Als het wordt geschonden, kunnen de organen niet normaal werken. Vergeet daarom comfort niet bij het kiezen van een outfit.
Risicogebied
Zoals kan worden begrepen uit de bovenstaande informatie, is de behandeling van zwaarte in de benen een complex proces, omdat er veel redenen zijn voor de ontwikkeling van een onaangenaam fenomeen. Er zijn echter enkele risicofactoren:
- roken: verbindingen in sigaretten kunnen de bloedsomloop verstoren;
- leeftijd: als gevolg van veroudering vernauwt de wervelkolom, wat op zijn beurt de bloedsomloop beïnvloedt;
- obesitas: overgewicht is een zware belasting voor het hele lichaam, inclusief de wervelkolom.
Een veelvoorkomende oorzaak van zware benen bij vrouwen is zwangerschap. Vooral mensen die regelmatig roken en alcohol drinken, medicijnen gebruiken die de werking van het centrale zenuwstelsel beïnvloeden, lopen een verhoogd risico. Mensen met beschadigde zenuwen hebben ook meer kans om een zwaar gevoel in de ledematen te krijgen.
Zwaar gevoel in de benen: wat te doen en hoe te behandelen
Restless legs syndroom - deze aandoening wordt gekenmerkt door onaangenamesensaties in de benen. Het wordt vaak beschreven als pijn, kloppend en zwaar gevoel in de ledematen, zelfs tijdens rust. De oorzaak van het syndroom is onbekend, maar onderzoekers denken dat er een specifieke genetische component is.
Dokters vermoeden ook dat de oorzaak van zwaarte in de ledematen een disfunctie van de hersenen kan zijn (namelijk een schending van het proces van het verwerken van signalen over beweging). "Ik voel een zwaar gevoel in mijn benen - wat moet ik doen?" - vaak gevraagd door veel mensen. Als je deze vraag stelt, dan is de volgende verzameling manieren om van het gevoel van zware ledematen af te komen iets voor jou.
Massage
Een massagebehandeling is voor iedereen tot op zekere hoogte noodzakelijk, omdat het je bloedcirculatie zal helpen verbeteren. Massage is de ware vijand van "verstopping" en stagnatie van bloed in de slagaders. Bovendien is het gewoon leuk! In de meeste gevallen, om zwaarte in de benen te behandelen, wenden massagetherapeuten zich tot lange slagen: ze helpen het bloed van de benen naar het hart te stromen. Minstens één keer per week een massage van een uur doet wonderen!
Wandelen
Ga wandelen. Je hoeft niet aan snelwandelen te doen - je kunt niet meer dan een paar kilometer per dag lopen. Geloof me, dit zal een diepgaand effect hebben op je algehele gezondheid. Een paar dagen per week een uur per dag wandelen helpt ook om de bloeddruk te verlagen.
Ontwikkel je eigen wandelprogramma: plan waar je heen gaat en besteed dagelijks tijd aan de uitvoering van het plan.
Je kunt alles beginnendertig minuten per dag. De beste tijd voor een wandeling is 's ochtends, direct na het ontwaken. Trek sportkleding aan, doe oefeningen en ga gewoon naar buiten - dan zullen je benen waarschijnlijk vanzelf gaan. Het voordeel van vroeg in de ochtend wandelen is dat je, omdat je net wakker bent en niet al te actief bent geweest, veel energie hebt en je benen nog niet overbelast zijn. Verhoog geleidelijk de duur van de wandeling. Voeg bijvoorbeeld elke week vijf minuten toe aan je hoofdtijd. Binnenkort worden dertig minuten vijfenveertig, dan een uur en later een echte workout. Loop in een rustig tempo en haast je niet. Je zult al snel een enorm verschil merken in hoe je je voelt, en het belangrijkste is dat je van je zware benen af raakt.
Yoga
Doe yoga. Een andere gemakkelijke, ontspannende manier om de bloedsomloop in je lichaam sterk te verbeteren, is yoga. Er zijn tegenwoordig veel yogacursussen, verschillende yogastijlen, verschillende doelen.
Naast het wegwerken van zwaarte in de ledematen, helpt yoga ook om het rekken en strekken te verbeteren en de algehele fysieke fitheid te verbeteren. Het mooie van yoga is dat langzame bewegingen en strekken je zullen ontspannen en angst verminderen.
Tai chi
Je hebt misschien mensen zien oefenen in het park, of foto's gezien van mensen in de hal: meestal staan er meerdere mensen in een rij in een rij, hun armen gestrekt, ze bewegen langzaam. Mensen draaien en draaien, opstaan en danzijn aan het zitten. Alle handelingen worden uiterst langzaam, maar toch ritmisch uitgevoerd. Over de voordelen van tai chi is de afgelopen decennia veel gesproken, omdat het beoefenen van deze specifieke sport de gezondheid verbetert. Oorspronkelijk een krijgskunst, is tai chi sindsdien geëvolueerd tot een training om de stemming te stimuleren en de algehele gezondheid te verbeteren.
Het meest opmerkelijke aan tai chi is dat een persoon, zelfs iemand die extreem ver verwijderd is van sport en een actieve levensstijl, het kan gaan beoefenen. Allemaal dankzij het trage werktempo. In het begin denken veel mensen dat tai chi helemaal geen invloed heeft op hun gezondheid en lichaam, omdat ze niet het ongemak ervaren dat ze gewend zijn aan andere sporten. Sterker nog, training heeft een sterk effect op het lichaam. Tai chi verbetert de spierfunctie en de bloedcirculatie en normaliseert de bloeddruk. Dus als u op zoek bent naar het antwoord op de vraag hoe u zwaarte in de benen kunt behandelen, ligt het voor de hand: probeer tai chi!
Tips
Zeker, de beste oplossing bij de behandeling van zware benen (we hebben de redenen al overwogen) is om een dokter te bezoeken. De volgende aanbevelingen zullen echter helpen de pijn en het ongemak veroorzaakt door zware ledematen te verminderen:
- Afvallen als dat nodig is. Obesitas kan leiden tot spataderen, evenals tot diabetes en de ophoping van vetophopingen in de slagaders, wat op zijn beurt de bloedstroom blokkeert en bijdraagt aan het gevoel van zwaarte in de benen.
- Geef slechte gewoonten op. Roken is bijvoorbeeld een risicofactor voor:ontwikkeling van ziekten, waarvan de tekenen zware ledematen zijn.
- Neem een dag vrij en neem een pauze van je intensieve sportschooltrainingen: overbelasting van spieren kan je benen zwaar maken.
- Hef je benen 15-30 centimeter boven je hartniveau. Dit draagt bij aan de actieve beweging van bloed, dat niet alleen in je benen moet stagneren, maar ook door de aderen moet stromen.
- Je voeten masseren is een gezonde gewoonte.
- Draag compressiekousen om de bloedsomloop te verbeteren.
Zwaar gevoel in de benen is in de meeste gevallen het gevolg van een ongezonde zittende levensstijl, dus de sleutel tot een succesvolle behandeling van dit onaangename fenomeen zal de introductie van een soort fysieke activiteit in uw dagelijks leven zijn. Kies gewoon het optimale trainingsprogramma voor jezelf: het kunnen dagelijkse wandelingen, massage, yoga zijn. Natuurlijk moet u veranderingen in uw dieet met uw arts bespreken. Zorg ervoor dat u erachter komt hoeveel activiteit uw lichaam kan verdragen en stel alleen een trainingsprogramma op op basis van de aanbevelingen van een specialist.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat rigoureuze trainingsprogramma's niet voor iedereen zijn: overmatige lichaamsbeweging kan meer kwaad dan goed doen. Uithoudingsvermogen is iets heel persoonlijks. Probeer gewoon je gezondheid te verbeteren. Ja, soms is het erg moeilijk om te beginnen met sporten en goed eten. We kunnen de pijn die we ervaren tijdens het sporten niet negeren. Toch is het belangrijk om te beginnen en door te gaanwerk aan jezelf. Alleen als je blijft sporten, goed eet en niet opgeeft, zul je je veel beter gaan voelen. Uw bloedcirculatie zal normaliseren - uw bloeddruk zal dalen - uw algemene conditie zal verbeteren en uw benen zullen sterker worden - u zult meer energie hebben!
