Volgens de statistieken snurkt een derde van de inwoners van onze planeet. 5% van de kinderen lijdt aan dit fenomeen, ongeveer 15-30% van de jongeren, evenals mensen van middelbare leeftijd, en meer dan 40% van de oudere bevolking.
De ratelende laagfrequente geluiden die iemand in een droom vergezellen, zijn niet zo onschuldig als het op het eerste gezicht lijkt. Zelfs in het geval dat hij alleen woont en niemand last heeft van de geluiden die hij 's nachts maakt, moet hij zich ook zorgen maken over de vraag hoe van snurken af te komen. Een dergelijk fenomeen wordt immers beschouwd als een ziekte die kan leiden tot een zeer ernstige aandoening, die 'obstructief slaapapneusyndroom' wordt genoemd.
Vaker wel dan niet, nemen mensen hun snurken echter niet serieus. De onaangename geluiden die hij in een droom maakt, interfereren immers niet met de persoon zelf. Dat is de reden waarom de vraag hoe van snurken in een droom af te komen, de meeste zorg is voor degenen die gestoord worden door deze nachtelijke rollen om een normale rust te hebben. Inslapen als er iemand in de buurt is die vervelende geluiden maakt is immers gewoon onmogelijk. Dit probleem treft vooral het huwelijkkoppels. Soms probeert een echtgenote of echtgenoot die niet kan slapen tot stilte te komen door hun wederhelft op hun zij te draaien of hen een licht schouderklopje te geven. Met dergelijke acties kunt u echter niet altijd het gewenste effect krijgen. Op basis van de gegevens van dezelfde statistieken vindt bijna 10% van de echtscheidingen plaats vanwege het snurken van een echtgenoot.
Een beetje geschiedenis
Probeerde snurkers te 'behandelen' in de tijd dat Peter de Grote regeerde. In dit geval werd een vrij eenvoudige methode gebruikt. Een steen was vastgebonden op de rug van een persoon die vervelende geluiden maakte in zijn slaap. Het zware mineraal maakte het onmogelijk om om te rollen. Hierdoor kon de persoon pas 's ochtends snurken.
Tegenwoordig wordt een vergelijkbare behandelmethode gebruikt, maar in een wat lichtere versie. Snurkers kunnen dus speciale pyjama's kopen, met aan de achterkant een zak. Voordat hij gaat rusten, moet een persoon er een bal in doen (deze is aan het pak bevestigd). Een rond voorwerp op de rug voorkomt dat de persoon op zijn rug rolt en snurkt.
Bovendien doen onderzoekers over de hele wereld veel moeite om effectieve manieren te vinden om deze pathologie te elimineren. Er zijn landen waar de patiënt ten koste van publieke middelen van het snurken wordt verlost. Er zijn ook verschillende laboratoria en klinieken die dit probleem bestuderen.
Oorzaken van snurken
Een ratelend laagfrequent geluid treedt op bij mensen tijdens de slaap als gevolg van de verzwakking van de weefsels van de spieren van het zachte gehemelte, evenals de keelholte. Hun weefsels blokkeren de luchtwegen. Hierdoor kan de luchtstroom niet volledig presterenbeweging van de neus naar de nasopharynx en vervolgens naar de orofarynx en het strottenhoofd. Een vergelijkbare reden leidt tot snurken.
Slechte luchtcirculatie in het menselijk lichaam zorgt ervoor dat de weefsels niet worden verzadigd met zuurstof in de hoeveelheid die voor hen nodig is. Dit fenomeen heeft een negatieve invloed op de gezondheid van snurkers. Ze beginnen zuurstoftekort te ontwikkelen, wat voornamelijk leidt tot schade aan het zenuwweefsel.
De lijst met redenen die leiden tot snurken zijn:
- afgeweken septum;
- adenoïden;
- hypertrofische amandelen;
- langwerpig zacht gehemelte, evenals de huig en enkele andere.
Beëindiging van pathologie
Is het mogelijk om van snurken af te komen zonder toevlucht te nemen tot een chirurgische behandeling? Ja, het probleem wordt thuis opgelost als het wordt veroorzaakt:
- overgewicht;
- bepaalde medicijnen nemen;
- chronische vermoeidheid;
- drinken of roken;
- verkeerde lichaamshouding tijdens de slaap;
- chronische aandoeningen van de luchtwegen;
- leeftijdsgerelateerde veranderingen die de tonus van de spieren van de nasopharynx beïnvloeden.
In de regel treden onaangename geluiden op vanwege het verschijnen van niet één, maar meerdere redenen tegelijk. Daarom zal de vraag hoe van snurken af te komen breed moeten worden benaderd.
Overgewicht
Hoe kom je van snurken af in je slaap? Om dit te doen, moet u uw lichaamsgewicht weer normaal maken. Immers, vaakde oorzaak van vervelende geluiden 's nachts is de aanwezigheid van een vetlaag in de keel en nek. Een soortgelijk probleem baart mannen in de regel zorgen. Vet hoopt zich bij vrouwen immers vooral op in de heupen en buik.
Hoe kom je van snurken af in een droom voor een man, als de oorzaak van dit fenomeen precies overgewicht was? Om af te vallen heeft hij nodig:
- dieet;
- vasthouden aan een bepaald dieet;
- oefening.
Als je een dieet volgt, moet je snoep en suiker, zoetwaren en producten met een hoog vetgeh alte (lamsvlees, varkensvlees, vetrijke zuivelproducten) uitsluiten van het dieet. In dit geval moet u ook gefrituurde en gerookte gerechten, levensmiddelenadditieven en kruiden weigeren. Gebruik geen koolzuurhoudende dranken en meelproducten tijdens het volgen van een dergelijk dieet.
Om het probleem op te lossen om van snurken af te komen, moet voedsel dat rijk is aan eiwitten (kip- of kalfsfilets, enz.) in het dieet aanwezig zijn. Het is noodzakelijk om fruit en groenten te eten die een hoog percentage vezels bevatten (appels, bananen, kool), volle granen (wilde rijst, pasta, die alleen harde tarwe bevatten, enz.), evenals voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten (witte bonen, linzen, tarwe en boekweit).
Tijdens het volgen van het dieet moet een persoon die besluit overtollige massa kwijt te raken zich houden aan de regels die stellen dat:
- de hoeveelheid vet in het volume van ma altijden mag niet meer dan 30% zijn;
- dagelijkse voeding moet 5-6 kleine ma altijden zijn, die op strikt gedefinieerde uren worden gemaakt;
- diner mag niet later zijn dan een paar uur voor het slapengaan.
Een belangrijke voorwaarde waaraan een persoon die wil afvallen zich moet houden, is de volledige afwijzing van kleine snacks met chocolaatjes, sandwiches en soortgelijke voedingsmiddelen. Als je erg veel honger hebt, is het aan te raden magere yoghurt, een appel of een banaan te eten.
Verwijder extra kilo's en help jezelf de vraag te beantwoorden hoe je van snurken af kunt komen, het wordt aanbevolen met:
- snel wandelen (120 stappen in een minuut);
- actieve spellen (basketbal, volleybal);
- aërobe activiteiten (oefeningen op een hometrainer of fietsen);
- loop in een langzaam of gemiddeld tempo.
Elk van deze soorten belastingen moet in fasen worden toegepast zodat het lichaam zich kan aanpassen.
Drugsgebruik
Hoe kom je snel van snurken af? Om het probleem op te lossen, moet er rekening mee worden gehouden dat het nemen van bepaalde sedativa leidt tot ontspanning van de spieren van de luchtwegen. Dit is de oorzaak van snurken.
Een soortgelijk effect wordt bijvoorbeeld uitgeoefend door het medicijn Phenazepam, evenals zijn analogen zoals Fenzitat, Tranquezipam en Frezanef. Sommige antihistaminica hebben ook een ontspannend effect op de spieren van het strottenhoofd. Door ze te vermijden of de dosering te verlagen, kan snurken worden voorkomen.
chronischvermoeidheid
Hoe kom je van snurken af? De beoordelingen van veel mensen bevestigen het feit dat er een onaangenaam fenomeen optreedt tijdens die periodes waarin ze hard werken, onderhevig zijn aan stress of in hun lichaam alle tekenen zijn van een verminderde immuniteit. Daarom helpt het elimineren van vervelende nachtgeluiden:
- afwisseling van mentale en fysieke activiteit;
- 5 minuten pauze elk uur werk;
- gelijkmatige verdeling van huishoudelijke en werktaken gedurende de dag;
- dagelijkse buitenwandelingen van een half uur;
- beheersing van de techniek van spierontspanning en ontspanning;
- naar bed gaan tot 23.00 uur;
- kijk 's avonds niet naar films of tv-programma's met negatieve inhoud.
Alcohol en roken
Hoe kom je van snurken af? Bij het gebruik van alcohol is het de moeite waard eraan te denken dat alcohol de spierweefsels van de keelholte, tong en gehemelte ontspant. Dit leidt tot de vibratie van weefsels tijdens de slaap, waardoor een persoon snurkt. Om dit onaangename geluidsverschijnsel te voorkomen, moet het drinken van alcohol een paar uur voor het slapengaan worden gestopt.
Leidt tot snurken en de giftige stoffen die in tabaksrook zitten. Ze hebben een negatief effect op het slijmvlies van het strottenhoofd. Als gevolg hiervan ontspannen de spieren tijdens de slaap. De weefsels zwellen op en verminderen de doorgankelijkheid van de luchtwegen. In dit opzicht moeten mensen die aan snurken lijden het aantal gerookte sigaretten per dag verminderen door 2 uur voor een nachtrust volledig op te geven.
Slaaphouding
Als iemand last heeft van snurken, hoe kom je dan thuis van dit onaangename fenomeen af? Op je rug slapen is vaak de oorzaak van vervelende geluiden. Wanneer het menselijk lichaam zich in deze positie bevindt, ontspannen de spieren van de keelholte, wat de vrije luchtstroom begint te belemmeren. Door de hele nacht aan je zij te blijven, kan de hierboven beschreven pyjama helpen, met aan de achterkant een zak met een bal.
Een andere factor bij het optreden van vervelende geluiden tijdens de slaap is de verkeerde positie van het hoofd. Weg met snurken thuis zal snel een speciaal kussen mogelijk maken. Het zorgt voor de juiste positie van het hoofd dankzij het ontwerp dat de nek ondersteunt. Dankzij deze eenvoudige aanpassing blijven de luchtwegen de hele nacht open. Tegelijkertijd v alt de tong niet. Modellen van sommige anti-snurkkussens hebben een speciale uitsparing in het midden. Hiermee kunt u uw hoofd in de juiste positie houden.
Chronische aandoeningen van de luchtwegen
Hoe kom je thuis van snurken af? Bij mensen met chronische aandoeningen hoopt zich een grote hoeveelheid slijm op in de luchtwegen. Deze massa's leiden tot een vernauwing van het lumen, waardoor nachtgeluiden ontstaan. Om het probleem op te lossen, moet u de volgende maatregelen toepassen:
- mond en neusholte spoelen;
- inhalatietherapie;
- neusinstillatie.
Saline wordt gebruikt voor spoelproceduresoplossing. Het bereiden ervan is vrij eenvoudig. Hiervoor 1 eetl. ik. zouten worden in 1 liter gekookt warm water gegoten en wachten tot het volledig is opgelost. Bij het gorgelen worden 2 of 3 eetlepels in de mond gestopt. oplossing, gooi hun hoofd achterover en begin 30-40 seconden lang grommende en gorgelende geluiden te maken. De duur van de gehele procedure is binnen 5 minuten. Bij het spoelen van de neus wordt de oplossing door de neusgaten naar binnen gezogen en door de mond geleid.
Hoe kom je thuis van snurken af? Beoordelingen van veel mensen bevestigen het feit dat een onaangenaam fenomeen kan worden geëlimineerd door duindoorn of olijfolie in de neus te laten vallen. Het wordt in een pipet getrokken en 2 druppels worden in elk neusgat geïnjecteerd terwijl u diep ademha alt.
Het probleem van het elimineren van snurken zal worden opgelost door inhalatietherapie. Om dergelijke procedures uit te voeren, wordt een container bereid door deze te vullen met heet water, waarin een glas kruideninfusie van tijm, eucalyptus of munt is opgelost. Droge planten in een volume van 100 g worden gestoomd met een glas kokend water en gedurende 20-30 minuten toegediend. Nadat de oplossing is bereid, moet de persoon zijn hoofd over de container kantelen en de stoom door neus en mond beginnen in te ademen.
Inhalatietherapie is ook mogelijk met gebruik van een aromalamp. Om dit te doen, giet je er water in met een paar druppels etherische olie verkregen uit eucalyptus. Daarna wordt een brandende kaars in de lamp geplaatst en wordt een soortgelijk apparaat 20-30 minuten gelaten.
Speciale oefeningen uitvoeren
Hoe kom je van snurken af voor een man of vrouw? te oordelen naarbeoordelingen van veel mensen, een uitstekende manier om dit fenomeen te elimineren, is de implementatie van enkele oefeningen, waaronder:
- Dagelijkse oefening, waarbij de onderkaak 20 tot 30 keer heen en weer moet worden bewogen.
- Het hardop uitspreken van de klanken "y", "s", "en" met een sterke spanning in de spieren van de keel. Het wordt aanbevolen om de oefening gedurende de dag 10-15 keer te herhalen, waarbij je elke klinker 7 tot 10 seconden uitspreekt.
- De locatie tussen de kaken van het potlood dat tussen de tanden moet worden geklemd. In deze positie zou een persoon 2-3 minuten moeten zijn.
- Vijftien cirkelvormige bewegingen met de onderkaak, eerst met de klok mee en dan tegen de beweging in. De stand van de mond moet halfopen zijn.
Versterkt de spieren van het strottenhoofd en het gehemelte, normaal fluiten.
Hij zal een van de manieren worden om van nachtelijk snurken af te komen. Je moet je favoriete deuntjes dagelijks 30 minuten systematisch fluiten.
Oma's recepten
Hoe kom je van snurken af met folkremedies? Lange tijd werd dit onaangename fenomeen in Rusland bestreden met een medicijn gemaakt van kool en honing. De groente bevat een grote hoeveelheid vitamine E, wat helpt om de slijmvliezen te herstellen. Honing heeft uitstekende tonische eigenschappen. De combinatie van deze twee ingrediënten zorgt voor een uitstekende remedie tegen vervelende nachtgeluiden.
Koolbladeren (slechts een paar stukjes) worden goed gemalen in een vijzel, blender of vleesmolen. Het resultaat is een puree die moet worden gemengd meteen theelepel honing. Deze remedie tegen snurken wordt een maand voor het slapengaan ingenomen. Het verlicht ontsteking van de keel en is een uitstekend slijmoplossend middel.
In Aziatische landen wordt snurken al lang behandeld met kurkuma. De gemalen wortel van deze plant helpt ontstekingen in de keel en de verspilling van slijm te verminderen. Kurkuma voor de bereiding van een medicinaal medicijn wordt ingenomen in een hoeveelheid van 2 theelepels en voegt ze toe aan een glas warme melk. Neem dit middel 0,5 uur voor het slapengaan in.
Ze zeggen dat gebakken worteltjes helpen bij snurken. Eén groot wortelgewas moet worden gewassen, geschild en in de oven worden gedaan. Rooster wortelen tot ze zacht zijn. Dit duurt ongeveer 30 minuten. Het is noodzakelijk om zo'n product voor het avondeten te eten. Het verloop van een dergelijke behandeling voor snurken moet 2-4 weken zijn. Het onaangename fenomeen wordt geëlimineerd door het lichaam te voorzien van de vitamines die het nodig heeft.
Snel van het nachtfenomeen afkomen, zorgt ervoor dat eikenschors doordrenkt is met plantaardige olie. Neem voor dit medicijn een glas van elk van de ingrediënten en meng ze grondig met elkaar. Het resulterende product wordt gedurende 2 weken op een donkere plaats toegediend. Daarna wordt het gebruikt om te gorgelen. Een vergelijkbare voorbereiding, thuis bereid, stelt u in staat om ontstekingen te verlichten, terwijl u de tonus van het spierweefsel van het strottenhoofd en de keelholte verhoogt. Het wordt ook aanbevolen om de neusgaten met dit middel te smeren en in de neus te begraven.
