Velen van ons hebben het cultiveren van een gezond persoon gemist. Daarom, wanneer alles pijn begint te doen, kunnen we alleen maar spijt hebben van de verloren jaren. In principe gebeurt dit met mensen na 40 jaar, en misschien zelfs eerder, afhankelijk van wat voor soort activiteit ze uitoefenen. Op deze leeftijd heeft een persoon al een bepaald aantal chronische zweren waar iedereen graag vanaf zou willen. Iedereen wil door de medicinale fase gaan zonder de oefeningen te belasten. Gedeeltelijk helpt deze benadering, verlicht tijdelijk pijn, die periodiek voelbaar is. Het eindigt allemaal in teleurstelling, verlies van tijd en geld. Of pogingen om de gezondheid te herstellen leverden niets positiefs op. Dit kan te wijten zijn aan de incompetentie van de arts, zijn gebrek aan professionaliteit of banale nalatigheid, toen er weinig geld werd betaald. Dit is absoluut een groot sociaal en bewust probleem.
Hardlopen is een belasting voor de onderrug. Op 50-jarige leeftijd kan vervormende artrose optreden. Osteochondrose manifesteert zich als hevige pijn in de onderrug.
Ongemakkelijke redenen kunnen menstruatie, zieke nieren of problemen in het vrouwelijke deel zijn, die ook leiden tot ernstige rugpijn. Maar het is de moeite waard om te praten over fysieke pijn die optreedt als gevolg van stress op het lichaam, een hernia of rugpijn.
Hoofdfactor
Wat is de oorzaak van pijn bij vrouwen in de onderrug op de rechterrug? Antwoord: verminderde doorbloeding, gewrichten werken niet goed, er is geen goede opname van de noodzakelijke stoffen voor herstel en spieratrofie. Ook is de belangrijkste oorzaak van het probleem dat de schijven loskomen, er is een krepatura, zelfs bij een kleine belasting. Hier is de eigenaar van de spieren de schuld van alles, die zijn lichaam niet gezond ondersteunt en niet weet hoe hij naar de eerste signalen om hulp moet luisteren. Immers, totdat het draait, zal niemand iets doen. Je hoeft niet mentaal te trainen terwijl je op de bank zit, je hebt je actie nodig.
Wat is spierweefsel? Waarom is ze zo belangrijk?
Spierweefsel is in staat tot regeneratie op elke leeftijd. Tegelijkertijd is dit nog steeds het enige weefsel dat niet automatisch door de hersenen wordt aangestuurd. En fysieke kwaliteiten kunnen zich alleen gedurende een zeer lange tijd ontwikkelen en verbeteren onder de voorwaarde van regelmatige krachtige activiteit. Dat wil zeggen, er zijn georganiseerde oefeningen en constante fysieke training nodig.
Spierweefsel is het enige dat alles in zijn kracht zal herstellen, als je voorwaarden schept voor het rationele gebruik ervan: samentrekking - ontspanning van de spieren. Dat wil zeggen, de beweging die optreedt als gevolg van het ontvangen van een commando van de hersenen, goed of fout, kan worden genezen of verminkt.
Hoe spieren te versterken en van pijn af te komen?
Om het spierweefsel met pijn boven de taille rechts bij vrouwen te versterken, moet je oefenen op simulatoren en bij voorkeur onder toezicht van een professionele atleet. Helaas heeft niet iedereen deze mogelijkheid.
Thuis kan het werk aan de simulator worden vervangen door verschillende oefeningen.
Een van de voordelen voor pijn onder de onderrug op de rechterrug van een vrouw is het optrekken van haar handen met behulp van verschillende simulatoren en hulpmiddelen. Doe spinale tractie. Het zal de spieren belasten. De training moet drie keer per week worden gedaan, waarbij je 10-15 keer aan de stang moet worden opgetrokken.
Als de rug rechts boven de onderrug pijn doet bij vrouwen, is het handig om de rekstok, ringen, omhoog te trekken. Maar de krachtbelasting is beperkt, vooral met de leeftijd, optrekken met gebogen armen is bijna onmogelijk. In dit geval moet u de oefeningen vervangen door haalbare tractie. Hier v alt het belangrijkste werk op de schouders. Voor deze oefening moet je je hoofd trainen. Het moet ook ontspannen, synchroon met de acties van de schouder, naar achteren afwijken. De spieren van de romp en nek werken op extensie. Tijdens de omgekeerde beweging van een deflectie naar een staande positie, terwijl je in een hangende positie blijft, is het noodzakelijk om de spieren zo veel mogelijk te ontspannen en zo lang mogelijk te proberen te blijven hangen. Deze oefening wordt aanbevolen na een dag hard werken op je voeten.
Een andere goede manier om de spieren te strekken, als de onderrug bij vrouwen pijn doet aan de rechterrug aan de onderkant, is front pull. Het is belangrijk om de oefening uit te voeren zonderschokkend.
Hernia
De oorzaak van lage rugpijn rechts in de rug bij vrouwen kan een hernia van de lumbale zijn. Om hernia van de lumbale wervelkolom te voorkomen, kunt u de volgende oefeningen doen:
- Zit op de grond, klem de tenen van je uitgestrekte voeten vast. Een beetje pijn onder de knie is normaal. In dit geval wordt het strekken van de lumbale spieren van de wervelkolom en de spieren van de achterkant van de dij van het been bereikt. In dit geval moet je naar je benen buigen terwijl je uitademt.
- Laat vanuit rugligging je gestrekte benen achter je hoofd zakken tot ze de grond raken. Maar dit vereist stretching en flexibiliteit. Voor het sporten, strek je spieren, doe een beetje oefening. Als je je spieren niet warm houdt, gaan ze pijn doen. Ter voorbereiding op de oefening kunt u het volgende doen: in buikligging uw benen 90 graden omhoog en omlaag brengen met een geleidelijke toename van het bewegingsbereik totdat uw benen de grond achter uw hoofd raken. Herhaal dit 20 keer, maar kijk zelf hoeveel je kunt. Alles moet geleidelijk gebeuren.
Deze bewegingen geven het lichaam flexibiliteit en de spieren - elasticiteit, wat belangrijk is in de aanwezigheid van spinale hernia's.
Optrekken kan worden gedaan op een horizontale balk of een apparaat dat lijkt op een horizontale balk. Het bord van Evmenov is ook nuttig voor de wervelkolom door pijn in de rug en onderrug.
Contrastdouche
Als vrouwen lage rugpijn hebben aan de rechterrug van vrouwen, is het handig om de lessen af te sluiten met koud water of je kunt het lichaam afspoelen met een koude douche. Dit is natuurlijk een aparte sectie - verharding van het menselijk lichaam, maar de ene interfereert niet met de andere. Misschien is dit een andere reden voor de ongezondebevolking, wat zich uit in het onvermogen om hun lichaam te verharden. Ik denk dat veel mensen bekend zijn met het onderwerp natte benen en lage rugpijn geassocieerd met ontsteking van de eierstokken en cystitis. Of misschien zijn de kinderen zo zwak, omdat de ouders niet weten hoe ze hen moeten leren voor hun gezondheid te zorgen, ze verharden het lichaam van de kinderen niet. Hoewel, hoe zullen ouders lesgeven als ze zelf niets echt weten of zich helemaal niet in dit probleem verdiepen. Er is hier een belangrijke opmerking! Verharding van het lichaam wordt geleidelijk uitgevoerd, en als u besluit om te verharden, begin dan met warm water en schakel geleidelijk over naar een koudere optie. Je hoeft niet meteen ijswater over jezelf te gieten, anders word je meteen ziek, en dan v alt er niemand iets te verwijten.
Oefening voor acute pijn
En als er pijn is in de onderrug op de rechterrug van vrouwen als je ligt, rol dan op je buik en glijd voorzichtig van het bed op de grond, ga op handen en voeten zitten, adem langzaam uit tijdens elke beweging, op deze manier bewegend. Je kunt iets om je knieën wikkelen als ze oncomfortabel zijn totdat de pijn afneemt, ongeveer 20-30 minuten.
Strek je knie, arm zo lang mogelijk. Begin te bewegen. Een beetje opwarmen. Na roeren kan de zwelling toenemen, dit is een teken van microcirculatie. Om pijn te verwijderen en zwelling te verlichten, kunt u bewegingen uitvoeren met een kompres van ijs, onder de onderrug leggen (u moet een bevroren verwarmingskussen met water gebruiken). Als reactie op de externe invloed van kou produceert het lichaam warmte, waardoor de bloedcirculatie toeneemt. Met hevige pijn inin de lumbale regio, na op handen en voeten te hebben bewogen, is het noodzakelijk om op je rug te gaan liggen, je knieën te buigen en je voeten op de grond te drukken. Een ijspak moet op de onderrug worden geplaatst.
Hoe kom je van pijn af?
Als de lage rug pijn doet in de rechter onderrug van vrouwen, doe dan de oefening: pak je hoofd (whisky), terwijl je uitademt, scheur je schouderbladen van de vloer en raak je gebogen benen aan met je ellebogen. In het begin kan beweging acute pijn veroorzaken. Niet eng. Trek je knieën naar binnen terwijl je je bovenlichaam naar je ellebogen buigt. Buigen - ontvouwen. Doe dit elke vier uur gedurende 10 minuten. Je kunt op deze manier geleidelijk bewegen zonder pijn.
Na deze oefening kun je aan de stang blijven hangen, terwijl je probeert je knieën op te heffen naar je borst terwijl je uitademt. Maar zie voor jezelf, als je dat niet kunt, wees dan niet ijverig. Er kan "lumbago" in de onderrug zijn, wat niet erg eng is, maar onaangenaam. Doe alles langzaam en heel voorzichtig, luisterend naar de signalen van je lichaam. Spring daarna niet op de grond, maar ga voorzichtig naar beneden.
Verder de oefeningen met het hellingsbord. Liggend op je rug, trek je knieën naar je buik en naar je borst terwijl je uitademt. Nadat u aan de beweging gewend bent geraakt, moet u deze geleidelijk verhogen. Dit creëert het effect van het strekken van de spieren van de onderrug.
Houd er echter rekening mee dat de oefeningen het beste kunnen worden gedaan op advies en onder toezicht van een gespecialiseerde arts.
Probeer een andere oefening: ga op je rug liggen, druk je heupen stevig tegen het bed en gooi je benen op het bed (het blijkt een soort hoge stoel te zijn). Onderonderrug leg een handdoek met ijs. Terwijl u uw handen tegen uw hoofd drukt, probeert u langzaam en voorzichtig uw romp in de wervelkolom te buigen en probeert u met uw ellebogen uw knieën te bereiken. Trek tegelijkertijd je buik in. Doe de uitademingsoefening (om de spieren te ontspannen en pijn te verlichten). In dit geval treedt bloedcirculatie op, wat ontsteking en zwelling verlicht. Doe zoveel als je kunt: 10, 20, 30 keer. Meer is mogelijk.
Nog een oefening: ga op de grond liggen, buig je knieën, zet je hielen op de grond, armen langs het lichaam. Leg een koel kompres onder je onderrug. Terwijl je uitademt, til je je rug zo ver mogelijk van de vloer tot aan de schouderbladen. Loop ongeveer 15-20 keer.
Als je onderrug verlichting krijgt, ga dan strekken: voeten op schouderbreedte uit elkaar in een stabiele positie, knieën moeten gestrekt zijn. Leg je handen op de dij voor het staande been, terwijl je uitademt, leun langzaam naar voren en probeer met je handen de grond te bereiken. Wees niet bang voor kniepijn, het is normaal.
Dan de volgende oefening: op handen en voeten staan, buigen in de taille en 13-15 keer rechtop gaan staan. Strek vervolgens uw rugspieren: ga op uw hielen zitten en strek vervolgens uw benen naar voren. Doe dan vertrouwde zwaaien met je handen vanuit verschillende hoeken.
Verouderingspijn
Pijn in de lumbale regio bij vrouwen op de rechterrug komt vaker voor bij de volwassen generatie (vooral mensen van middelbare leeftijd en ouderen). Je kunt als absoluut gezond persoon in slaap vallen en 's ochtends nauwelijks opstaan van wilde pijn (dit kan een scherpe, niet helemaal correcte beweging veroorzaken). Je kunt bukken om je veters te strikken, en rechtop gaan staan, pijn hebben. Je kunt iets bereiken met één handen naar beneden gaan, nauwelijks afwendend van de pijn in de onderrug. De pijn is moeilijk te dragen, het is ondraaglijk.
Industrieel
Van het constante werk van mensen in een zittend beroep, hetzij bij zwaar lichamelijk werk, of omdat om de een of andere reden het lichaam is verzwakt, en meestal omdat ze niet eerder betrokken zijn geweest bij recreatieve oefeningen, treedt pijn op. Tegelijkertijd doen de rugspieren pijn, de pijn komt van receptoren in de spieren en ligamenten. En de zenuwuiteinden nemen informatie van de aangetaste spieren en informeren over pijn via het motorneuronsysteem van het ruggenmerg.
Als je gewoon medicijnen drinkt of een blokkade maakt, dan verdwijnt de informatie, maar spierspasmen (met andere woorden, ziekte en pijn) blijven. Dan zal de volgende verergering pijnlijker en gecompliceerder zijn.
Het tekenen van pijn in de onderrug aan de rechterkant bij vrouwen is een direct signaal van een probleem dat zegt dat het tijd is voor een persoon om na te denken over zijn gezondheid. En hoe eerder u contact opneemt met een specialist voor een oplossing, hoe beter voor uw welzijn. Hoe langer u wacht en uitstelt, hoe moeilijker en duurder de behandeling u gaat kosten. Dit is waar een gekwalificeerde arts nodig is. Onthoud het gezegde: hebzuchtig beta alt twee keer!
Schieten
Misschien kent iemand de situatie waarin het onmogelijk is om uit bed te komen vanwege pijn in de rug, onderrug. De pijn kan uitstralen naar het been, de arm of het stuitbeen. Zou een "schot" kunnen zijn. In dit geval moet u onmiddellijk contact opnemen met een specialist, omdat complicaties mogelijk zijn. Dit is een vanredenen waarom de onderrug rechts pijn doet bij vrouwen. Maar een persoon heeft, zoals altijd, haast, hij heeft geen tijd. Soms geneest het de ziekte niet vanwege de hoge kosten van medische procedures en bezoeken aan specialisten. Hij veegt het weg met de gedachte: het is oké, hij heeft het waarschijnlijk verknald of overwerkt. Maar pijn wordt geassocieerd met ischemie van de spier- en ligamentzone. Dit veroorzaakte op zijn beurt de stopzetting van de bloedstroom door de haarvaten die deze zone door en door penetreerden. Dit is de reden voor de sterke afname van de mobiliteit, die gepaard gaat met pijn.
Het is verboden om de rug, onderrug te verwarmen met acute pijn in de onderrug aan de rechterkant van vrouwen, omdat de zwelling toeneemt. Breng beter een koel kompres aan.
Er is een mening dat je met rugpijn, met ischias, op iets hards moet slapen. Dit is niet waar. Vanaf een hard oppervlak rusten de spieren niet, hierdoor wordt de spasme verergerd, wat pijn veroorzaakt. Het zal niet comfortabel of handig aanvoelen. Het bed moet elastisch zijn, hiervoor is een orthopedisch matras geschikt, zodat elk punt van het lichaam zijn eigen steunpunt heeft.
Je hoeft niet te wanhopen over de ziekte, het kan erger. Haast u niet om injecties te geven (hoe meer u pijnstillers gebruikt, hoe moeilijker het zal zijn om de spierfunctie te herstellen, hoe moeilijker het is voor de zenuw die verantwoordelijk is voor hun werk om door te breken naar het spierweefsel en het te laten werken). De hierboven genoemde oefeningen zouden hier moeten helpen. Loop op handen en voeten, doe de oefeningen die je kunt, en de pijn zou geleidelijk moeten verdwijnen. Hoewel de gevoelloosheid in arm en been een tijdje kan aanhouden, zou de scherpe pijn moeten verdwijnen.
Om tespierweefsel is hersteld op dezelfde manier als het lichaam als geheel, u moet ook de voedingsregels volgen voor pijn in de onderrug rechts bij vrouwen (onder of boven).
Probeer gezond te eten.
Leer je lichaam te reinigen. Reiniging van het lichaam, zweet- en talgklieren, dikke darm, het wegwerken van stagnatie in de haarvaten en gewrichten vindt plaats door fysieke activiteit. Dit wordt gefaciliteerd door verschillende oefeningen. Daarom is het erg belangrijk om ochtendoefeningen te doen.
Voordat je met de hoofdoefeningen begint, moet je een beetje strekken om van de ochtendstijfheid af te komen. Je kunt een contrastdouche nemen of je gewoon wassen met koud water. U kunt de meest comfortabele oefeningen voor uzelf kiezen, bijvoorbeeld: squats, push-ups, buikspieren, links-rechts draaien, voorwaarts-achterwaarts buigen, armzwaaien om de zouten in de schouderbladen te verspreiden. Na het sporten is het handig om weer te douchen (ontspant de spieren en reinigt de huid van transpiratie).
Na de les kun je ontbijten. Het is nuttig om pap te eten (boekweit, havermout, rijst). Je kunt fruit toevoegen of met dieetvlees, yoghurt of kwark (een goede bron van calcium) is voldoende.
Tweede kuren, het zogenaamde mengsel van koolhydraten, zijn ongewenst. Ontdoe u van voedsel zoals aardappelen, pasta, dierlijke eiwitten, sandwiches met vlees, worst, vis. Na het ontbijt is het goed om een wandeling te maken of actieve dingen te doen.
Eet de hele dag door gezonde en uitgebalanceerde ma altijden. Nog een belangrijke tip: eet 's avonds geen zware ma altijden. Probeer iets lichts te eten als je daar zin in hebt.tussendoortje: appel, salade, kefir, thee met kwark en een beetje honing, yoghurt, druiven en ga zo maar door. Als u problemen heeft met constipatie, doe dan flexie- en extensie-oefeningen, buikspieroefeningen zijn voldoende.
Het wordt aanbevolen om tot drie liter drinkwater of vloeistof per dag te drinken.
Tijdens het sporten is het goed om een slokje bruisend water te drinken (bruisend water levert sneller zuurstof aan de weefsels).
In de ochtend, voor het ontbijt, is het goed om een kopje groene thee met honing te drinken. Kan geserveerd worden met jam, waarbij het raadzaam is minder suiker te gebruiken.
Voedsel moet goed worden gekauwd, na het eten wordt aangeraden geen compote, thee te drinken. Dit wordt verklaard door het feit dat de afscheiding van maagsap wordt verstoord. De vloeistof wordt aanbevolen om een uur na het eten te drinken (een persoon die weinig water drinkt, lijdt aan vasculaire insufficiëntie, de darmmotiliteit is verstoord, bederfproducten worden slecht uitgescheiden).
Met andere woorden, de voedingsbodem is erg belangrijk voor de vernieuwing van het lichaam als geheel.
De oorzaak van pijn onder de taille op de rechterrug van een vrouw kunnen andere factoren zijn: problemen in de gynaecologie (ovariumontsteking, blaasontsteking, verkoudheid van de heupzenuw), met de rug (hernia in verschillende mate), schending van het spier- en botapparaat (de optie wanneer de schijven loskwamen en de wervels werden vastgeklemd). In dit geval heeft u een ervaren competente specialist nodig - een chiropractor, masseur, dokter.
