In het artikel zullen we oefentherapie overwegen - een reeks basisoefeningen voor de enkel.
Het enkelgewricht is een specifiek blokgewricht, dat wordt gevormd door drie botten: het scheenbeen, de talus en het kuitbeen. De belangrijkste functie is om het menselijk lichaam rechtop te houden.
Zoals elk gewricht is de enkel onderhevig aan verwondingen en ziekten. De reden hiervoor kan onvoldoende sterke ligamenten zijn. Enkeloefeningen kunnen helpen versterken, genezen en herstellen.
Voor artrose
Elimineer het pijnlijke syndroom, evenals het versterken van het gewricht zal een reeks speciaal geselecteerde oefeningen helpen. Er moet aan worden herinnerd dat het verboden is om een ziek ledemaat zwaar te belasten met artrose, en ook niet om pijn te verdragen.
Je kunt de volgende enkeloefeningen thuis doen:
- Plaats de handen op de enkel van het aangedane ledemaat. Met zachte bewegingen moet het naar links en rechts worden gedraaid.
- Ontstoken enkel draait eerst met de klok meepijl, en dan ertegen.
- Zit op een stoel en in kleermakerszit, zet je voeten op je tenen. De voet moet op de grond worden neergelaten en weer omhoog worden gebracht.
- Ga op een stoel zitten. Het is noodzakelijk om je voor te stellen dat er weefsel onder de tenen van de ontstoken voet zit en dat dit moet worden verplaatst.
- De vingers van het aangedane ledemaat moeten worden gestrekt en gebogen.
- Sta rechtop met je voeten stevig op de grond. Begin dan met kleine squats. Je kunt je voeten niet van de vloer halen.
- Als je op een stoel zit, moeten de voeten op de tenen worden gezet en vervolgens worden verlaagd.
- Ga bij de muur staan. Leg je handen op de muur en duw langzaam omhoog. Houd uw voeten van de vloer tijdens de oefening.
- Leg een fles of deegroller op de grond en begin dan heen en weer te rollen.
- De spieren van de enkel worden perfect versterkt door een oefening als een "fiets" uit te voeren.
Als je enkeloefeningen doet, moet je ervoor zorgen dat het aangetaste gewricht niet wordt belast. Als er tijdens de les enig ongemak optreedt, moet u het maximale bewegingsbereik verminderen of de uitvoering volledig staken.
Als er geen fysieke fitheid is, moeten de lessen worden gestart met een verminderd aantal herhalingen, de belasting neemt geleidelijk toe.
Welke enkeloefeningen na een blessure zijn effectief?
In geval van blessure
De patiënt (afhankelijk van het stadium van de behandeling) krijgt speciale gymnastiekcomplexen voorgeschreven. Er moet aan worden herinnerd dat de belasting geleidelijk toeneemt. Het is verboden om het enkelgewricht abrupt te bewegen.
Immobilisatie
Tijdens immobilisatie (de periode van botfusie) heeft de ontstoken enkel absolute rust nodig. Alle aanbevolen oefeningen dragen bij aan de volledige circulatie van bloed in de zachte weefsels van het getroffen gebied, met uitsluiting van de vorming van contracturen en atrofie.
Alle enkeloefeningen moeten liggend worden gedaan: extensie en flexie van de tenen; laten zakken en optillen, ontvoering en adductie van de gewonde ledemaat; spierspanning en een geleidelijke toename van kracht (de zogenaamde isometrische modus).
Een goed resultaat stelt u in staat om met steun op het been in het gips te lopen. De oefening moet echter worden overeengekomen met een specialist. Pogingen om te klimmen zonder toestemming is absoluut niet toegestaan. In dit geval neemt de kans op fusiedefecten van het ontstoken bot toe.
Of lichaamsbeweging helpt bij een enkelbreuk, zullen we verder ontdekken.
Kenmerken van revalidatie na een fractuur
Gymnastiekcomplex zet uit na verwijdering van het gips. Oefeningen worden gedaan terwijl u op een stoel zit.
In het stadium van post-immobilisatie helpt oefentherapie om het functioneren van de ledemaat te herstellen, met de volgende focus:
- extensor- en flexiebewegingen van de voet uitvoeren;
- draai en wiebel de voeten;
- imitatie van lopen: de voet rolt vanaf de hiel op de teen.
Bovendien worden de volgende enkeloefeningen aanbevolen na een breuk:
- op je tenen staan en beginnen te verminderen en terug te trekkenhakken;
- leg de deegroller op de grond en rol hem, gebruik eerst de buitenkant van de voet en dan de binnenste;
- voeten op tenen zetten en verende bewegingen ermee maken;
- probeer een paar seconden een klein voorwerp met je tenen vast te pakken.
De enkel moet te allen tijde worden verbonden na het verwijderen van het gips, maar het elastische verband moet tijdens het sporten worden verwijderd. Bij het uitvoeren van gymnastiek moet u zo voorzichtig mogelijk zijn om geen pijn te veroorzaken. Het is wenselijk om 2-3 keer per week te doen.
Om de enkel te versterken na letsel aan de ligamenten (botfusie) en het verminderde functioneren te herstellen, moet u nog minstens een maand oefentherapie blijven doen. De belasting van de enkel kan worden verhoogd. Dit geldt ook voor de oefentijd.
Het wordt aanbevolen om ze met ondersteuning uit te voeren, bijvoorbeeld op de rugleuning van een stoel:
- sta rechtop en sta afwisselend op de hiel en dan op de teen;
- rechtop staan, verdeel je gewicht opnieuw; laad eerst het ene been, dan het andere;
- doe squats (terwijl de voet volledig op de grond staat);
- op zijn plaats lopen, eerst op de tenen, dan op de buitenkant van de voet en hielen;
- doe een uitval naar voren met een belasting op het beschadigde gewricht.
Een gymnastiekset voor de enkelbanden wordt samengesteld door een arts. De specialist stelt ook de duur en frequentie in.
Fortificatie
Ze praten over een zwakke enkelfrequente blessures. Vrouwen vallen bijvoorbeeld zelfs van een kleine hak, na een korte wandeling beginnen de ring en de middelste tenen pijn te doen.
Er zijn veel oefeningen om de enkel te versterken. Thuis kunt u gebruik maken van het volgende:
- Touwtjespringen. Je moet laag springen, alleen op je tenen landen. Het is raadzaam om te oefenen op een zachte ondergrond en in sportschoenen. Als je platvoeten hebt, zal springen zonder speciale schoenen de belasting van de voet verhogen.
- Rennen op de tenen.
- De enkel is geweldig om met je tenen kleine voorwerpen van de vloer op te rapen, zoals glazen bollen of knopen.
Rubberband oefening
Er moet speciale aandacht worden besteed aan enkeloefeningen met een rubberen band. Je kunt het kopen bij een apotheek. Dergelijke oefeningen verbeteren de conditie van de ligamenten en spieren van het enkelgewricht:
- Zittend op de grond of op een stoel, verbind de voeten met een elastische band. Trek de hielen van de voet aan, spreid de sokken en doe de nodige inspanningen.
- Zit op de grond of op een stoel, kruis je voeten bij de enkel en bind ze vast met een lint. Leun tegelijkertijd op de hielen en spreid de sokken vervolgens weer naar de zijkanten.
Deze reeks enkelversterkende oefeningen helpt om zwakke ligamenten sterker te maken, behalve bij accidentele gewrichtsblessures.
Als je met lessen begint, kun je de diensten van een instructeur gebruiken, later, als je de lessen onder de knie hebt, doe je ze zelf thuis.
Hoe herken je een zwakke enkel?
Een symptoom van een zwakke enkel zijn constante kleine problemen. Zo zijn de benen vaak opgetrokken bij het lopen op hakken, de ring- en middelvinger doen pijn na een wandeling; Ligamenten uitgerekt na mislukte sprong.
Een uitwendig zwak enkelgewricht kan zich als volgt manifesteren: je moet rechtop staan, voeten op heupbreedte. Als je kunt zien dat ten minste één van de voeten van de patiënt naar binnen v alt, suggereert de conclusie zichzelf: je moet de enkel versterken.
Als je een enkelblessure of een verstuikte ligament krijgt, moet je stevige schoenen met orthopedische inlegzolen dragen of speciaal ontworpen orthopedische schoenen gebruiken om te wandelen. Voor een stevige fixatie van de enkel moet je tijdens het hardlopen hoge basketbalachtige sneakers dragen.
Versterking van de enkel met een dieet
Het is erg belangrijk om goed te eten en alle noodzakelijke vitamines te drinken. Er zijn aanbevelingen voor het nemen van medicijnen en voeding om de enkel in goede conditie te houden. Het is noodzakelijk om geld te nemen met calcium en speciale aandacht te besteden aan glucosamine, chondroïtine en verzadigde vetzuren. Eiwitvoedsel zou een prioriteit moeten zijn. Zorg ervoor dat u uw vitamines inneemt.
Tips om je enkel te versterken
In de zomer moet je proberen op blote voeten te lopen, vooral op zee. Het is goed om op blote voeten op kiezelstenen te lopen. Hierdoor ontstaat een massage-effect dat helpt om de enkel te versterken. Je moet het af en toe proberenop sokken lopen. Bijvoorbeeld van kamer naar kamer. Spring vaker touw, omdat deze oefening de enkel perfect versterkt. Experts adviseren het gebruik van een massagemat, die niet alleen het gewricht versterkt, maar ook de doorbloeding en de activiteit van inwendige organen verbetert, spataderen voorkomt en zwelling vermindert. Zo worden met behulp van een massagemat indrukwekkende resultaten bereikt. Bovendien adviseren sommige experts om de gewrichten te versterken volgens de technieken van vechtsportmeesters. Maar aan de ene kant helpt het om de enkel te versterken, aan de andere kant kan het blessures veroorzaken. De enkel heeft speciale aandacht nodig, want gezonde benen zijn essentieel voor een hardloper. Door deze tips te volgen en eenvoudige oefeningen te gebruiken, kunt u effectieve resultaten behalen.
Resultaten en beoordelingen
Als je systematisch fysiotherapie-oefeningen doet, kun je het gewricht op de juiste manier belasten. Het belangrijkste doel van oefentherapie is het versterken van het spierstelsel, het verbeteren van de bloedcirculatie en het vergroten van de elasticiteit van de ligamenten.
Een patiënt in de beginfase van fysiotherapie-oefeningen kan ongemak ervaren, maar bij artrose is dit een normale toestand. Als er een aanval van acute pijn is, moet u een tijdje stoppen met sporten.
LFK-oefeningen voor de enkel, in vergelijking met behandeling met medicijnen, vereisen geen financiële investeringen. Maar regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk, en in dit geval zal een positief resultaat merkbaar zijn.
Belangrijke mijlpaalbehandeling - een dieet dat, samen met gymnastiek, artrose bestrijdt. Om kraakbeen te herstellen, moet de patiënt plantaardig en dierlijk voedsel eten dat rijk is aan collageen en eiwitten.
