Kwaliteitsslaap is de sleutel tot een goede gezondheid. Voor velen komt het echter voor dat de nacht goed begint, dan volgt een plotseling ontwaken, waarna het niet meer mogelijk is om volledig in slaap te vallen. Waar is het mee verbonden? Waarom word je om 3 uur 's nachts wakker?
Slaapfasen
Waarom worden mensen om 3 uur 's nachts wakker? Hoogstwaarschijnlijk komt dit door een bepaalde slaapfase. Bijna iedereen weet dat slaap uit bepaalde perioden bestaat die zich na elkaar herhalen. Elke cyclus duurt ongeveer anderhalf uur en bestaat uit niet-REM- en REM-slaap. Diepe slaap is het belangrijkste voor het lichaam, het helpt de kracht en functie van de hersenen te herstellen. Tijdens de REM-slaap rust een persoon ook, maar de activiteit van het lichaam wordt verhoogd. Gedurende deze tijd kan elk geluid of ongemak ervoor zorgen dat u wakker wordt.
Om een goede nachtrust te krijgen, moet je minimaal vier volledige slaapcycli doorlopen. Een volwassen, gezond persoon zou 's nachts ongeveer 6 uur moeten slapen. Veel mensen stellen de vraag "waarom word ik om 3-4 uur 's ochtends wakker?" Niethet is uitgesloten dat dit te wijten is aan vroeg naar bed gaan. Als gevolg hiervan voelt het lichaam tegen die tijd al uitgerust.
Slapeloosheid
Waarom word je om 3 uur 's nachts wakker en voel je je de hele dag slecht? Natuurlijk had ik te maken met slapeloosheid. Er kunnen vele redenen zijn voor deze gang van zaken. Meestal gebeurt dit na overmatige mentale of fysieke inspanning. Het lichaam is zo moe dat het gewoon niet kan "uitschakelen". Zelfs als het je lukt om in slaap te vallen, is 's nachts wakker worden onvermijdelijk. Bovendien is het dan niet meer mogelijk om normaal in slaap te vallen. Onaangename symptomen kunnen worden waargenomen tegen de achtergrond van stress of depressie.
Onjuiste voeding kan ook leiden tot de ontwikkeling van slapeloosheid. Waarom sta je om 3 uur op? Het is mogelijk dat dit komt door de gewoonte om 's nachts te eten. Dit leidt niet alleen tot slaapstoornissen, maar ook tot het verschijnen van extra kilo's. Het wordt ook niet aanbevolen om de maag te vullen voordat u naar bed gaat.
Het wordt ook niet aanbevolen om de dagelijkse routine te doorbreken. Nachtelijk ontwaken wordt vaak waargenomen bij mensen die overdag veel slapen. Hierdoor voelt het lichaam uitgerust aan. Een lange nachtrust is gewoon niet nodig.
Als het nachtelijk ontwaken gedurende lange tijd wordt waargenomen, is het de moeite waard om een specialist te raadplegen. Het pathologische proces kan vorderen. Gebrek aan goede slaap zal leiden tot de ontwikkeling van andere onaangename symptomen - hoofdpijn, verminderde concentratie, enz.
Hoe om te gaan met slapeloosheid?
Allereerst moet je uitzoeken waarom je om 3 uur 's nachts wakker wordt. De oorzaak van slapeloosheid moet worden geëlimineerd. Overmatige fysieke en emotionele stress voor het slapengaan moet tot een minimum worden beperkt. De laatste ma altijd moet twee uur voor het slapengaan plaatsvinden. Als slapeloosheid een gevolg is van stress en je kunt negatieve gedachten niet alleen aan, maak dan een afspraak met een psycholoog.
Als slaapproblemen tijdelijk zijn, kun je een van de vele methoden gebruiken om slapeloosheid te bestrijden. Het eerste dat u moet doen, is een speciaal avondritueel voor het slapengaan maken. Elke dag is het nodig om dezelfde acties uit te voeren, die een signaal naar de hersenen zullen geven "we zullen snel slapen". Voor velen is het voldoende om de kamer te ventileren, hygiëneprocedures uit te voeren en een bed op te maken. Een favoriet boek helpt je om snel in slaap te vallen.
Ontspanningsoefeningen laten goede resultaten zien. Ze kunnen ook worden uitgevoerd als u midden in de nacht wakker moet worden en niet meer kunt inslapen. Het is noodzakelijk om op je rug te liggen en alle spieren van het lichaam te ontspannen, inclusief het gezicht. Als je de juiste positie vindt, zal de slaap binnen 5-10 minuten komen.
Slapeloosheid bij kinderen
Waarom wordt een kind om 3 uur 's nachts wakker en kan het niet slapen? Als we het hebben over een baby tot een jaar oud, kan het zijn dat de baby dag met nacht heeft verward. In dit geval is het nodig om de biologische klok van het kind opnieuw op te bouwen, zodat het overdag minder slaapt. Natuurlijk zul je dagenlang grillen moeten doorstaan, maar binnenkort is er een nachtrustaangepast.
Het komt vaak voor dat kinderen dichter bij een jaar 's nachts wakker worden en huilen. Baby's kalmeren alleen als je ze in je armen neemt. Daar is een simpele psychologische verklaring voor. Het kind raakt gewend aan het in slaap vallen onder reisziekte. En als iets hem wakker maakt, kan de baby niet meer zelf in slaap vallen. Deze situatie zal voortduren totdat het kind wordt geleerd om alleen te slapen.
Om het kind 's nachts rustiger te laten slapen, kun je samen slapen oefenen. Zelfs als de baby 's nachts wakker wordt, zal hij zich veilig voelen en leren om zelf in slaap te vallen.
Conclusie
Vaak nachtelijk wakker worden met het onvermogen om volledig in slaap te vallen, is een probleem dat moet worden aangepakt. Als slaapstoornissen lange tijd worden waargenomen, kunt u niet zonder de hulp van een specialist. Het is belangrijk om de oorzaak van slapeloosheid te achterhalen, de dagelijkse routine aan te passen en nachtelijke snacks te weigeren.
Als je kind moeite heeft met slapen, ga dan naar een kinderarts voor hulp.
