Ons lichaam is een complex en goed doordacht systeem, waar wij volledige controle over hebben. Maar we kunnen hem altijd helpen zijn taken het hoofd te bieden met behulp van goede voeding, fysieke activiteit, gebrek aan stress. Het is de moeite waard om elk micro-element uit het lichaam te wassen - en het hele systeem zal worden geschud, het zal een lang herstel vereisen. Daarom is het nodig om je lichaam te ondersteunen en het te helpen het maximale aan voedingsstoffen te krijgen.
Het lichaam van een man en een vrouw verschilt in veel primaire en secundaire kenmerken. Daarom vereist elk geslacht vaak verschillende innames van een verscheidenheid aan vitamines en mineralen, die elk een rol spelen bij het verzekeren van een gezond leven in het lichaam van elke persoon.
Vandaag zullen we het hebben over zo'n sporenelement als zink. Een onvoldoende hoeveelheid van deze stof in het lichaam kan allerlei vervelende gevolgen hebben. Speciaal voordeel voor mannen Zinkberen om een aantal objectieve redenen waarvan u op de hoogte moet zijn. Let ook op de lijst met voedingsmiddelen en medicijnen die helpen om de dagelijkse behoefte aan zink bij mannen te behouden - 11 mg per dag.
Seksuele gezondheidsondersteuning
Zink beïnvloedt de vruchtbaarheid, potentie en normale aantrekkingskracht. Dit element is nodig voor de productie van spermatozoa, anders zal bij een onvoldoende hoeveelheid van deze stof een systematische verlaging van de testosteronniveaus optreden. Daarom, als u op het punt staat een gezin te stichten, zal het toevoegen van wat zink aan uw dieet gunstig zijn om uw vruchtbaarheid te verhogen.
Wetenschappers van de Wayne State University School of Medicine in Michigan onderzochten het effect van deze micronutriënt op de testosteronniveaus bij mannen van 20 tot 80 jaar. Uit de studie bleek dat jonge mannen die hun inname van zink gedurende 20 weken beperkten, een afname van het hormoon ervaarden, terwijl oudere mannen met een tekort aan zink die zes maanden lang zinksupplementen slikten, een toename van de testosteronproductie ervoeren.
Het risico op prostaataandoeningen verminderen
Een ander voordeel van zink voor mannen is dat het een belangrijke rol speelt bij het in stand houden en verbeteren van de gezondheid van de prostaat. Onlangs ontdekten Amerikaanse wetenschappers van de Johns Hopkins University dat prostaatkankerweefsel significant minder zink bevat dan gezonde organen. Hoewel deze micronutriënt in elk orgaan, weefsel en cel van het menselijk lichaam wordt aangetroffen, met name bij mannen, bevat de prostaat meer zink,dan in enig ander weefsel dan bot.
Naarmate mannen ouder worden, hebben ze de neiging om minder te sporten en verandert hun dieet ook, wat vaak leidt tot een zinktekort in het lichaam van een man. Deze optie is beladen met frequente gevallen van prostaatvergroting (ontsteking van de prostaatklier). Er is ook wetenschappelijk bewijs voor een direct verband tussen zinktekort en de ontwikkeling van prostaatkanker. Door regelmatig een klein handje noten te eten, wordt deze factor geminimaliseerd.
Haaruitval voorkomen
Alopecia kan zich op verschillende manieren manifesteren - van minimale haaruitval tot volledige kaalheid. De reden voor de ontwikkeling van een dergelijke overlast ligt ofwel in erfelijkheid, ofwel in een tekort aan bepaalde mineralen. Zink kan ook de haargroei stimuleren door de werking van het immuunsysteem te verbeteren.
Volgens een onderzoek in Australië hadden mannen die mager vlees aten echter minder kans om kaal te worden dan degenen die vet aten. Supplementen van deze micronutriënt kunnen haaruitval helpen voorkomen bij mannen die geen uitgebalanceerd dieet volgen. Het kan moeilijk zijn om de benodigde hoeveelheid zink voor mannen uit gewone voeding te halen. Maar dit probleem heeft een vrij eenvoudige oplossing. Er zijn speciale preparaten met zink die je kunt vinden bij je apotheek of natuurvoedingswinkel.
Lever reliëf
Iedereen weet dat alcohol schadelijk is voor het lichaam in het algemeen en de lever in het bijzonder. Gebruikaanvullend zink kan deze schade helpen verminderen, die gedeeltelijk optreedt omdat het element de productie van enzymen bevordert die de alcoholverwerking stimuleren.
Zink blijkt ook de antioxidantcapaciteit van de lever te verbeteren, waardoor een ontgiftende basismetaalverbinding, metallothioneïne genaamd, wordt versterkt, waarvan lage niveaus de lever vatbaarder maken voor mogelijke schade. Door het maag-darmkanaal te stabiliseren, vermindert metallothioneïne de kans op ontsteking tot een minimum. Alcohol is ook gevaarlijk voor het lichaam omdat het het zinkgeh alte in de schildklier kan verlagen, wat op zijn beurt tot veel medische problemen leidt, waaronder een verminderde prestatie van de schildklier en daaropvolgende gewichtstoename. Daarom zijn de voordelen van zink voor mannen die af en toe alcohol drinken gewoonweg van onschatbare waarde.
Versterking van de immuniteit
Vaak kunnen we zelf de beste verdedigers van ons lichaam zijn. Door een dieet te volgen dat rijk is aan antioxidanten, vitamines en voedingsstoffen, kunnen we ons immuunsysteem versterken om een reeks ziekten en infecties te bestrijden. Ons lichaam produceert moleculen, of zogenaamde vrije radicalen, die cellen kunnen beschadigen. Antioxidanten zoals zink helpen deze potentieel schadelijke elementen te neutraliseren.
Onderzoekers zijn van mening dat een disbalans tussen vrije radicalen en antioxidanten kan bijdragen aan de ontwikkeling van kanker en hartaandoeningen, evenals ziekten die verband houden metleeftijd. Om de juiste hoeveelheid antioxidanten in uw dieet te krijgen, moet u voldoende van het juiste voedsel eten of vitamines en supplementen in het dieet opnemen.
Zink verhoogt niet alleen het aantal witte bloedcellen die infecties bestrijden, maar maakt ze ook actiever. Deze micronutriënt bevordert de productie van meer kankerbestrijdende killercellen en helpt witte bloedcellen om meer antilichamen te produceren. Zink verhoogt het aantal infectiebestrijdende T-cellen, vooral bij ouderen, die vaak een tekort aan micronutriënten hebben en van wie het immuunsysteem met de leeftijd kan verzwakken.
Het werk van de schildklier leveren
Wat is het nut van zink voor mannen? Het is een belangrijk mineraal dat helpt bij het produceren van speciale hormonen die de hypofyse het signaal geven om een ander essentieel enzym uit de schildklier te produceren, een gebrek daaraan bij mannen kan leiden tot lage testosteronniveaus in het lichaam. Het drinken van alcohol kan deze situatie verergeren. Als je te maken hebt met de symptomen van een lage schildklier, die we hierna zullen bespreken, en je drinkt elke hoeveelheid alcohol, overweeg dan om zinksupplementen te nemen.
De schildklier produceert een aantal belangrijke hormonen, waaronder thyroxine, die een vitale rol spelen bij het metabolisme, de groei en ontwikkeling en de lichaamstemperatuur. Bovendien is dit micro-element nodig voor intracellulaireniveau om schildklierreceptoren te helpen.
Een van de nuttigste voedingsmiddelen die u zullen helpen uw zinkgeh alte op peil te houden, is een pecannoot, waarvan we de voordelen en gevaren verder zullen bespreken.
Regeneratie en restauratie
Mannen kunnen hard en veeleisend zijn voor hun lichaam. En hoe actiever we zijn - of we nu op het werk, in de sportschool of in de tuin zijn - hoe meer stress het bewegingsapparaat krijgt. Het is logisch dat de maximale hoeveelheid van onze persoonlijke zinkreserves zich in de spieren bevindt, waar het mineraal de functie vervult van het creëren en repareren van cellen na inspannende activiteit.
Het proces van lichaamsbeweging zelf - van krachttraining tot hardlopen - legt druk op onze spieren. We scheuren ze letterlijk uit elkaar op cellulair niveau. In rust groeien onze spieren, worden groter en sterker. Zink is een sleutelcomponent in dit proces: het zorgt voor de juiste structuur van cellen en eiwitten, en helpt ons bij de rust die daarvoor nodig is.
Bovendien verbruiken de spieren in het werk veel energie, wat resulteert in de productie van gevaarlijke vrije radicalen. Intensieve inspanning kan leiden tot hevig zweten en onvoldoende calorie-inname, wat resulteert in een zinktekort in het lichaam.
Bescherming van de visuele organen
Dit is een van de onvermijdelijke realiteiten van het verouderingsproces - het vervagen van het gezichtsvermogen.
Het nemen van bepaalde voedingssupplementen kan bij sommigen echter helpen om leeftijdsgebonden maculaire degeneratie te stabiliserenpatiënten. Uit een onderzoek van het National Eye Institute (VS) bleek dat het nemen van hoge doses antioxidanten, vitamine C, vitamine E en bètacaroteen samen met zink de progressie van oogziekten kan vertragen.
Symptomen van een tekort aan mineralen
Dus hoe weet je of je een tekort hebt en je zinkinname moet verhogen? Voor mannen speelt dit aspect een bijzonder belangrijke rol bij het verzekeren van de vitale activiteit van het lichaam.
Tekenen van onvoldoende zink zijn als volgt:
- verlies van eetlust;
- bloedarmoede;
- langzame wondgenezing en huidaandoeningen zoals acne of eczeem;
- haaruitval.
Wat te gebruiken?
Om het maximale uit zink voor het lichaam van een man te halen, moeten de volgende voedingsmiddelen in het dieet zitten:
- Rood vlees. Dit omvat rundvlees, lam en varkensvlees. Een portie rauw gehakt van 100 g bevat 4,8 mg zink, dat is 43% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen. Het is echter noodzakelijk om een evenwicht te vinden en de juiste warmtebehandeling van het product te controleren: bak niet totdat een kolenkorst verschijnt, maar geef de voorkeur aan meer dieetopties.
- Schelpen (oesters, krabben, mosselen en garnalen). Het zinkgeh alte in oesters is 32 mg, oftewel maar liefst 290% van de dagwaarde! Wees daarom voorzichtig met het gebruik ervan en overdrijf het niet. Anders kun je, in plaats van de voordelen van zink voor mannen, in de problemen komen door een te hoge concentratie van het mineraal in het lichaam.
- Bonen. Aan ukikkererwten, linzen, bonen, die een uitstekende bron van essentiële micronutriënten zijn voor aanhangers van een veganistisch en vegetarisch dieet, zijn geschikt. Peulvruchten bevatten echter ook fytaten, die de opname van zink verminderen. Verwerkingsmethoden zoals verwarmen, kiemen, weken of fermenteren kunnen de biologische beschikbaarheid helpen verbeteren.
- Noten. U kunt pijnboompitten, pinda's, cashewnoten en amandelen in uw dieet opnemen. Van bijzondere waarde is de pecannoot, waarvan bij gebruik rekening moet worden gehouden met de voor- en nadelen. Het geh alte aan zink daarin is 4,1 mg per 100 g van het product. Pecannoten bevatten veel enkelvoudig onverzadigde vetten. Walnootpitten bevatten gamma-tocoferolen die eiwitten, vetten en cel-DNA kunnen beschermen tegen oxidatie, en fytosterolen die het cholesterol verlagen en de ontwikkeling van spataderen, coronaire aandoeningen en atherosclerose voorkomen. Houd er echter rekening mee dat het lichaam niet meer dan 100 g noten per keer kan opnemen. Verteringsproblemen kunnen optreden als er teveel wordt geconsumeerd.
- Zuivelproducten. Zo bevat 100 gram cheddar kaas ongeveer 28% van de aanbevolen hoeveelheid zink per dag, terwijl een kopje volle melk ongeveer 9% bevat.
- Eieren. Een groot ei bevat 5% van de ADH voor zink, plus tal van andere voedingsstoffen, waaronder eiwitten, gezonde vetten, B-vitamines, selenium en choline.
- Volle granen. Tarwe, quinoa, rijst, haver bevatten ook kleine hoeveelheden van het mineraal. Het is echter mogelijk dat zink niet op dezelfde manier wordt opgenomen als uit andere voedingsmiddelen vanwege:de aanwezigheid van fytaten.
- Donkere chocolade. Een reep van 100 gram met 70-85% cacao bevat 3,3 mg zink, ofwel 30% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Maar vergeet niet dat in dezelfde hoeveelheid chocolade 600 kcal zit verstopt.
Als u geen van de vermelde producten kunt consumeren en uzelf voldoende zink kunt geven, kunt u speciale supplementen aan uw dieet toevoegen. Maar we raden niet aan om er alle hoop op te vestigen, omdat het wenselijk is dat het lichaam de nodige sporenelementen uit voedsel krijgt.
Waar koop je vitamines met zink voor mannen? Welke is beter om te kopen? Neem contact op met grote apotheken, die een breed scala aan voedingssupplementen aanbieden, of dieetvoedingswinkels. Koop bekende medicijnen als "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate". Er zijn ook hele vitaminecomplexen, die veel meer essentiële sporenelementen en vitamines bevatten. Deze supplementen omvatten Duovit voor mannen en Alfavit.
Zoals je kunt zien, is het voldoende om alleen maar aandachtig voor je lichaam te zijn om tijdige signalen te horen en het te voorzien van alles wat het nodig heeft. We zijn tenslotte allemaal geïnteresseerd in een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid, de sleutel tot een lang en bevredigend leven.
