Na een vermoeiende dag op het werk is slapen vaak een echte redding van vermoeidheid en een slecht humeur. Ja, en na in de zon te hebben gezeten, zou het ook geen kwaad kunnen om een uurtje of twee een dutje te doen… Een goed geslapen persoon komt 's morgens opgewekt uit bed, hij is vol energie en klaar voor elk werk. Maar helaas is het niet altijd mogelijk om snel in slaap te vallen. Je kunt meer dan een uur in bed liggen woelen en draaien, terwijl je de resterende tijd tot het alarm afgaat somber aftelt. Wat zijn de oorzaken van slapeloosheid en hoe val je in slaap als je niet kunt slapen? Laten we proberen erachter te komen.
Adequate slaap is de basis van uitstekend welzijn
Om te kunnen slapen en zich goed te voelen, moet een persoon een bepaalde tijd in een droom doorbrengen. Meestal is het ongeveer 8 uur. Er zijn mensen die 4 uur per dag slapen en tegelijkertijd opgewekt, vol kracht en energie zijn, maar dit is eerder een uitzondering.
Naast de duur van de slaap is de kwaliteit ervan van groot belang. Wanneer een persoon kalm en in comfortabele omstandigheden rust, om vervolgens zijn kracht te herstellen,6 uur is genoeg.
Anders en de biologische ritmes van het leven van mensen. Iemand staat gemakkelijk op bij de eerste zonnestralen, voor anderen is het opstaan voor 10 uur een echte ramp. Om niet gekweld te worden door de vraag hoe je in slaap kunt vallen als je niet kunt slapen, moet je proberen je biologische klok te combineren met de dagelijkse routine. Om dit te doen, kunt u een geschikt werkschema kiezen, belangrijke dingen uitstellen voor dat deel van de dag waarop het lichaam niet moe is.
Oorzaken van slapeloosheid
Als iemand echt wil slapen, dan is 10 minuten genoeg om goed in slaap te vallen. Als het proces voortduurde, kwam er hoogstwaarschijnlijk een ongenode gast - slapeloosheid. Merk op dat de redenen hier compleet anders kunnen zijn. En wat als je niet kunt slapen? Eerst moet u bepalen wat de oorzaak van het probleem was. Deze omvatten:
1. Ernstige emotionele of fysieke stress. Naar bed gaan in een staat van ernstige stress, kan een persoon niet ontdoen van obsessieve gedachten over de gebeurtenissen van de afgelopen dag. Als gevolg hiervan verdwijnt de slaap volledig.
2. Abrupte verandering in de dagelijkse routine. Soms moet je lang opblijven, hoewel de tijd dat iemand dat normaal doet al lang voorbij is. Met dergelijke problemen worden studenten geconfronteerd die zich voorbereiden op examens, toeristen die in een andere tijdzone vallen, mensen die in ploegendienst werken.
3. Niet lekker voelen. Hoofdpijn of kiespijn, maagkrampen zijn de echte vijanden van een goede nachtrust.
4. Ongemakkelijke omstandigheden. Oncomfortabel bed, benauwde lucht, nieuwe omgeving- dit alles voorkomt dat je snel in slaap v alt en goed uitrust.
Wat staat een comfortabele nachtrust in de weg?
Kan 's nachts niet slapen, wat moet ik doen? Deze vraag kwelt veel mensen. In dit geval is het beter om eerst aan te pakken wat niet direct voor het slapengaan kan worden gedaan. Daarna kan slapeloosheid vanzelf verdwijnen. Dus kort voor het slapengaan kun je niet:
1. Dineer hard. De laatste ma altijd moet ongeveer twee uur voor het slapengaan zijn. Het maag-darmkanaal heeft ook rust nodig. Als het lichaam bezig is met het verteren van voedsel, zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen en zal het niet werken om volledig te ontspannen.
2.
Drink thee, koffie en andere tonic drankjes net voor het slapen gaan.
3. Neem een warm bad. Deze procedure geeft een gevoel van ontspanning, hoewel de hoge temperatuur van het water de bloedcirculatie zal versnellen, de pols zal verhogen. In slaap vallen na zo'n shake-up is best moeilijk.
4. Bekijk horrorfilms of psychologische thrillers. De sterke emotionele opwinding die een dergelijk kijken zal veroorzaken, draagt niet bij aan vrede en zo snel mogelijk in slaap vallen.
Slaaphulpmiddelen
Hoe val je in slaap als je niet kunt slapen? Sommige technieken kunnen hierbij helpen en zorgen niet alleen voor een snelle slaap, maar ook voor een goede rust voor het hele organisme. Laten we de meest populaire methoden onthouden:
1. Voordat u naar bed gaat, moet u de kamer ventileren. Verstopte lucht en hoge temperaturen verhinderen niet alleen dat je rustig kunt slapen, maar kunnen ook nachtmerries veroorzaken.
2. Correcthet bed opmaken. Linnen moet van natuurlijke materialen zijn gemaakt en moet netjes worden gelegd, zonder plooien en klonten. In zo'n schoon en comfortabel bed wil je meteen in slaap vallen!
3. U kunt luisteren naar aangename ontspannende muziek, bij voorkeur klassiek. Helpt om snel in slaap te vallen bij het kijken naar een rustige film die geen erg spannend plot heeft.
4. Als je niet van obsessieve gedachten over verschillende dingen en problemen af kunt komen,
je kunt proberen ze fluisterend uit te spreken. Dit moet langzaam gebeuren, terwijl het tempo wordt verlaagd. Geleidelijk aan raken je gedachten in de war en val je in slaap.
5. Het is de moeite waard om te proberen een bepaald regime te volgen. Je moet elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan. Zelfs als u laat naar bed bent gegaan of in slaap bent gevallen, moet u de volgende ochtend op de gebruikelijke tijd opstaan. Het zal veel gemakkelijker zijn om 's avonds in slaap te vallen.
6. Helpt om sneller in slaap te vallen en een beproefde methode voor het eentonig tellen van denkbeeldige objecten. Wat vinden zij? Schapen, om sneller in slaap te vallen, zijn het meest geschikt om te tellen. Veel mensen vallen in slaap zonder de eerste honderd van deze schattige dieren onder de knie te hebben.
Drugs
Veel mensen, gekweld door de vraag hoe ze in slaap kunnen vallen als ze niet kunnen slapen, stoppen met het gebruik van slaappillen. Dit is niet de beste optie, vooral als de medicijnen zonder doktersrecept worden gekocht. Maar als niets anders helpt, kun je in plaats van krachtige medicijnen proberen om 's avonds afkooksels van rustgevende kruiden te nemen: munt, citroenmelisse, tijm. Goed om te ontspannen envaleriaan tinctuur zet de geest op orde.
