Wat te doen als je constant honger hebt? Dit is een reëel probleem voor veel vrouwen en mannen. Maar weinig mensen weten dat het het hormoon ghreline is dat een belangrijke rol speelt bij het beheersen van honger. Hoe meer ghreline in het menselijk lichaam, hoe sterker de eetlust. Het wordt moeilijk om het verlangen om te eten te weerstaan, omdat mensen nog steeds machteloos staan tegenover de natuur. Maar er zijn een paar trucjes die het hongergevoel helpen beheersen door de fysiologische processen van het lichaam te beïnvloeden. Door een paar eenvoudige regels te volgen, kunt u uw eetlust onder controle krijgen.
Onderdruk honger
Veel mensen met overgewicht zijn geïnteresseerd in wat het hormoon ghreline is? Hoe verminderen en hoe? Het bleek dat het gebruik van bepaalde voedingsmiddelen en dranken een actief proces van de aanmaak van het hongerhormoon door het lichaam kan veroorzaken. Als gevolg hiervan heeft een persoon een brutale eetlust, wat gewoon onrealistisch is.negeren. Vaak praten mensen over honger hebben ondanks een recente zware snack. Zo krijgt een persoon niet alleen overgewicht, maar ook een constant zwaar gevoel in de maag en zelfs ernstige gezondheidsproblemen.
Voedsel om je snel een vol gevoel te geven
Om snel genoeg te krijgen van een kleine portie voedsel, moet je weten welk voedsel je moet eten. Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, helpen de maagwanden te rekken, wat resulteert in lagere niveaus van het hormoon ghreline. Het is noodzakelijk om gerechten te bereiden van fruit, groenten, volle granen of zaden. Dergelijke producten veroorzaken een hormonale reactie, waardoor een persoon snel verzadigd raakt. Het is noodzakelijk om producten zoals pasta, cakes, koekjes en al het andere met witte bloem in hun samenstelling te vermijden. Dergelijk voedsel zal niet helpen de maagwand te rekken en het niveau van het hongerhormoon te verlagen.
Omega-3 vetzuren
De consumptie van omega-3-vetzuren speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van de metabolische functie van het lichaam. Tonijn, forel, pijnboompitten, kool en lijnzaad hebben een hoog geh alte aan deze zuren. Het eten van deze voedingsmiddelen helpt het hormoon ghreline onder controle te houden. Bovendien helpen ze de verbinding tussen hersencellen en leptine (het verzadigingshormoon) te versterken.
Gebalanceerde spijsvertering
Het is belangrijk om te onthouden dat als er problemen zijn met het maagdarmkanaal, dan in de eerste plaatshet is noodzakelijk om de balans van bacteriën te normaliseren. Het eten van voedsel dat probiotica bevat, helpt het spijsverteringskanaal te herstellen. De beste assistenten bij deze moeilijke taak zijn een verscheidenheid aan natuurlijke yoghurt, uien, bananen, knoflook en ingemaakte groenten. Ze helpen de maag voedsel sneller te verteren en controleren ook het peptidehormoon honger, dat verantwoordelijk is voor de metabole en endocriene functies van het menselijk lichaam.
Veel water drinken en vetten elimineren
Om de werking van de maag te normaliseren, is het uiterst belangrijk om veel water te drinken. Het verwijdert niet alleen schadelijke gifstoffen uit het lichaam, maar helpt ook om het hongergevoel te verminderen. Naast gewoon water adviseren voedingsdeskundigen om groene thee te drinken. Het bevat een belangrijke antioxidant die het niveau van cholecystokinine (een hormoon dat de eetlust vermindert) kan verhogen. Bovendien mogen vetten niet worden misbruikt, omdat het hormoon ghreline er erg van houdt. Als het dieet van een persoon wordt gedomineerd door vet, dan is het resultaat een verhoogd hongergevoel en een afname van de gevoeligheid van de smaakpapillen.
Lang verzadigingsvoedsel
Om altijd in goede conditie te zijn, moet je iets weten over helpers als voedsel met lange verzadiging. Ze blijven veel langer in de maag dan andere. Deze producten bevatten vlees, maar ze mogen niet worden misbruikt, omdat het een vrij sterke belasting van het spijsverteringsstelsel geeft. Er zijn veel voedingsmiddelen die door hun speciale structuur lang in de maag blijven. Ze zijn op geen enkele manier schadelijk voor de spijsvertering en onder controlepeptide hongerhormoon. Deze gerechten omvatten onder meer puree, evenals een verscheidenheid aan cocktails van groenten en fruit. Het is belangrijk om te weten dat als je dezelfde producten neemt en ze op twee verschillende manieren kookt, het resultaat compleet anders zal zijn. Ma altijden die op de gebruikelijke manier zijn bereid, worden twee keer zo snel door het lichaam verteerd als gepureerde ma altijden. De beste manier is om soepen en smoothies te blenden met een blender.
Beperkte fructose
Fructoserijk voedsel interfereert met de productie van leptine, wat het verzadigingsgevoel bevordert. Als gevolg van het eten van dergelijk voedsel ontwikkelt een persoon een sterk hongergevoel, waar hij moeilijk mee om kan gaan. Hierdoor krijgt het lichaam veel meer calorieën binnen dan nodig is. Maar het is onmogelijk om fructose volledig uit te sluiten. U hoeft alleen de hoeveelheid in de geconsumeerde groenten en fruit bij te houden.
Kwaliteitsslaap is een belangrijk onderdeel van een gezond dieet
Studies hebben aangetoond dat het hormoon ghreline kan toenemen als gevolg van slaaptekort. Een persoon moet minstens zeven uur per dag slapen, dan zullen de spijsverteringsprocessen niet falen en zal het hongergevoel aanzienlijk afnemen. Die mensen die constant slaapgebrek hebben, eten vaak te veel en voelen ook een zwaar gevoel in de maag.
Sport is de sleutel tot gezondheid
Het probleem van overgewicht houdt helaas niet op relevant te zijn. Veel mensen gaan ofwel op strikte diëten of putten hunlichaam met intense fysieke activiteit. Terwijl het heel belangrijk is om in alles de balans te bewaren: zowel in voeding als in sport. Regelmatige lichaamsbeweging helpt het hormoon ghreline onder controle te houden. Hoe de toename van het niveau in het lichaam te verminderen en te stoppen? Allereerst moet je elke dag sporten. Oefening moet minstens een half uur worden gegeven. Een uitgebalanceerd dieet en frequente lichaamsbeweging zullen u helpen uw eetlust te stillen en de omvang van uw maag te verminderen, wat zal leiden tot gewichtsverlies zonder uw gezondheid te schaden.
Zeg nee tegen stress
Wetenschappers hebben bewezen dat cortisol, een stresshormoon, ervoor zorgt dat iemand hunkert naar voedsel dat rijk is aan koolhydraten en vetten. Vaak proberen mensen nerveuze spanning te verlichten door veel zoet of zetmeelrijk voedsel te consumeren. Maar als gevolg daarvan is er nog maar één probleem meer in verband met overgewicht. Daarom is het uiterst belangrijk om niet alleen de fysieke, maar ook de morele toestand te bewaken. Wandelen in de natuur, rustige muziek, meditatie, ontspannende massages helpen om stress te verlichten. Je moet voor jezelf zorgen en je geest niet door stress laten beheersen.
Ghrelin vriend of vijand?
Het eetlusthormoon ghreline veroorzaakt bij veel mensen negatieve associaties. Maar hij is een onmisbare mentor in die zaken die te maken hebben met goede voeding en een gezonde levensstijl. Je hoeft alleen maar naar je lichaam te luisteren. Afvallen en in topvorm blijven is eenvoudig. Het is niet nodig om exorbitante inspanningen te leveren en het gebruik van producten strikt te beperken, evenals:sporten om te dragen. Dergelijke acties zullen niet tot goede resultaten leiden, omdat alles in het leven harmonieus moet zijn. Met een uitgebalanceerd dieet, evenals regelmatige en lichte lichamelijke activiteit, vormt een overmaat van het hormoon ghreline geen bedreiging voor een persoon.
