Slaap is een belangrijk en complex proces in het lichaam. Een persoon brengt ongeveer een derde van zijn leven in slaap door. Het is noodzakelijk om de krachten die gedurende de dag zijn besteed te vernieuwen. In een droom vindt het herstel van de fysieke en spirituele gezondheid van een persoon plaats. Hoeveel slaap heeft een volwassene nodig?
Slaapduur
De benodigde hoeveelheid slaap voor een volwassene is een relatief begrip. Het wordt aanbevolen om minimaal 8 uur per dag te slapen. Over het algemeen zijn dit statistische gegevens en komen ze niet in alle gevallen overeen met de werkelijkheid.
Iemand kan 6 uur slapen en zich goed voelen, maar iemand kan niet eens 10 uur.
Leeftijd, gezondheid, fysieke activiteit en andere factoren kunnen de duur van een nachtrust beïnvloeden.
In het eerste levensjaar van hun baby verliezen ouders tot 2 uur slaap per dag, wat neerkomt op ongeveer 700 uur per jaar.
Afhankelijk van de leeftijd varieert de behoefte aan slaap, dus slapen wordt aanbevolen:
- newborns - minstens 15 uur per dag;
- kinderen onder de 2 jaar - 11-14 uur;
- kinderen van 2 tot 5 jaar - 10-11 uur;
- kinderen van 5 tot 13 jaar oud - 9-11 uur;
- tienersouder dan 17 jaar - 8-10 uur;
- slaap voor volwassenen - 8 uur;
- mensen ouder dan 65 - 7-8 uur.
Deze gegevens worden als gemiddeld beschouwd, dus hoeveel je per dag moet slapen, bepa alt elke persoon voor zichzelf. Het lichaam weet hoeveel uur nachtrust het nodig heeft. Een persoon kan alleen goed naar zichzelf luisteren.
De slaapsnelheid bij ouderen neemt voortdurend af, slaapperioden en dutjes veranderen en de duur van de nachtrust wordt korter. Daarom hebben ze behoefte aan slaap overdag.
Volgens wetenschappers die onderzoek deden naar slaapduur, bleek dat mensen die 6,5 tot 7,5 uur per dag slapen het langst leven.
Principes van een gezonde slaap
Hoeveel slaap heeft een volwassene nodig? Om ervoor te zorgen dat slaap het lichaam ten goede komt, moet u deze regels volgen:
- Het is beter voor een persoon om naar bed te gaan en tegelijkertijd op te staan. Het doorbreken van de routine kan leiden tot slaapstoornissen, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en, in sommige gevallen, ziekte.
- Na het slapen is het beter om meteen uit bed te komen. Als een persoon weer in slaap v alt, zal dit leiden tot een verslechtering van het welzijn.
- De tijd voor een nachtrust moet in een rustige omgeving zijn, zonder activiteit en gedoe. Je kunt een soort ritueel bedenken om je voor te bereiden op de slaap.
- Het wordt niet aanbevolen om overdag te slapen, om 's avonds geen problemen te hebben om in slaap te vallen.
- De slaapkamer mag geen computer of tv hebben. Tijd doorgebracht in bedmoet worden besteed aan een nachtrust.
- Eet geen zware ma altijden voor het slapengaan. De laatste ma altijd van dergelijk voedsel mag niet later zijn dan 2 uur voor het slapengaan. En de beste optie is 4 uur. Je kunt bijvoorbeeld een appel eten of een glas yoghurt drinken.
- Door overdag te sporten, val je 's avonds snel in slaap.
- Voor het slapengaan is het beter om geen koffie te drinken en geen alcohol te drinken, en ook om te roken.
Door een paar slechte gewoonten op te geven, kun je als resultaat een gezonde en gezonde slaap krijgen.
Heb ik een dutje nodig?
Is het goed voor een volwassene om overdag te slapen? Korte dutjes, niet meer dan 30 minuten per dag, helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen. Iemand die 3 keer per week overdag slaapt, voelt een verbetering in stemming, aandacht en geheugen.
Dagrust is goed voor mensen die 's nachts niet genoeg slapen. Als u langer dan 30 minuten slaapt, kunt u 's avonds moeilijk in slaap vallen.
De ene categorie mensen krijgt alleen positieve momenten van rust overdag, terwijl de andere slaapstoornissen heeft. In dit geval is het beter om overdag rust uit te sluiten.
Waar kan een gebrek aan slaap toe leiden?
Hoeveel uur moet een volwassene slapen? Een systematische afwijking van de vereiste slaapnorm kan leiden tot een slechte gezondheid. Proberen om het gebrek aan nachtrust in het weekend goed te maken, maakt het alleen maar erger. Chronisch slaaptekort kan leiden tot:
- verminderde immuniteit;
- verminderde prestatie;
- het optreden van hartziektenen vaten;
- overgewicht;
- slapeloosheid;
- depressieve toestand;
- verslechtering van aandacht en gezichtsvermogen.
Hoeveel slaap heeft een volwassene per nacht nodig? Bij mannen kan slaapgebrek leiden tot een afname van de testosteronproductie. Dit leidt op zijn beurt tot verlies van kracht en uithoudingsvermogen, toename van vetweefsel en prostatitis.
Gewichtstoename komt voort uit de behoefte om energie aan te vullen met calorierijk voedsel. Bij gebrek aan slaap komt cortisol vrij, dat het stresshormoon wordt genoemd. En de daaruit voortvloeiende zenuwinzinkingen krijgen vaak te maken met mensen.
Bij onvoldoende slaap wordt iemand vaak bezocht door woede, prikkelbaarheid en depressie. Allereerst lijdt het zenuwstelsel onder het gebrek aan nachtrust.
Deze aandoening kan hoge bloeddruk en verstoring van het spijsverteringskanaal veroorzaken. Vaak zie je op het gezicht van een persoon de gevolgen van slaapgebrek in de vorm van donkere kringen onder de ogen en wallen.
Onvoldoende nachtrust kan leiden tot verstoring van het menselijke bioritme. Sommige veranderingen in het lichaam leiden tot onomkeerbare processen die een persoon niet alleen kan oplossen. In dit geval heeft u de hulp van een specialist nodig.
Is lang slapen nuttig
Het is bekend dat een gebrek aan slaap een negatieve invloed heeft op de menselijke gezondheid. Lang slapen van 9-10 uur is ook niet goed voor het lichaam, omdat de norm van slaap voor een volwassene ongeveer 8 uur is. Hierdoor ontstaan gezondheidsproblemen in het volgende:karakter:
- gewichtstoename;
- pijn in hoofd en rug;
- depressieve toestand;
- ziekte van het hart en de bloedvaten.
Als iemand veel slaapt, voelt hij zich constant vermoeid. Deze aandoening leidt ook tot verstoring van de bioritmen van het lichaam.
Slapen kan hormonale onbalans veroorzaken. In deze toestand worden er weinig hormonen geproduceerd voor de normale werking van het lichaam. Slaaphormonen worden in grote hoeveelheden geproduceerd.
Is het schadelijk voor een volwassene om veel te slapen? Wetenschappers hebben ontdekt dat het verlengen van de slaapduur leidt tot een vermindering van de levensverwachting.
Eten voor het slapengaan
De kwaliteit van de slaap wordt grotendeels beïnvloed door de timing van ma altijden. Een persoon moet het dieet rationeel over de dag verdelen en het juiste voedsel voor de avondma altijd achterlaten.
Het bestaan van beperkingen op voedselinname na 18.00 uur is niet helemaal correct, omdat hongerig naar bed gaan slecht is voor de gezondheid en voor de duur van de slaap.
Voor een nachtrust is het beter om licht voedsel te eten dat geen zwaar gevoel in de maag veroorzaakt. Voor het avondeten kunt u kwark, kippenvlees, eieren, zeevruchten, groentesalade gebruiken.
Hoe slaap je goed
Er is een mening dat het beter is om met je hoofd naar het noorden te slapen. Deze veronderstelling wordt ondersteund door de Chinese leer van Feng Shui, volgens welke het menselijke elektromagnetische veld wordt weergegeven in de vorm van een kompas: het hoofd is noord en de benen zijn zuid.
Als iemand daarom met zijn hoofd naar het noorden slaapt, zal zijn slaap sterk en gezond zijn en zal hij gemakkelijk wakker worden.
Hoe leer je vroeg opstaan?
Als een persoon 's morgens vroeg wakker wordt, kan hij veel dringende dingen doen, omdat de werkcapaciteit op dit moment het hoogst is.
Aanvankelijk moet worden bepaald: hoeveel slaap heeft een volwassene per dag nodig? Het hangt ervan af hoe laat je 's avonds naar bed gaat om 's ochtends opgewekt wakker te worden.
Wanneer het slaapschema is bepaald, bepa alt de persoon de motivatie om vroeg op te staan. Sommige mensen gebruiken deze tijd voor werkgerelateerde taken, terwijl anderen het gebruiken voor sport.
Hoe goed wakker te worden:
- het zal gemakkelijker zijn om wakker te worden in een kamer waar de optimale temperatuur wordt waargenomen;
- je kunt wakker worden met behulp van een wekker, waartoe je een bepaalde afstand moet overbruggen;
- sommige mensen vragen familie of vrienden om vroeg wakker te worden met een telefoontje;
- na het opstaan moet je een douche nemen en een kopje koffie drinken, wat zich uiteindelijk zal ontwikkelen tot een bepaald ritueel;
- word tegelijkertijd wakker.
De gewoonte om vroeg wakker te worden kan binnen 2 weken worden gevormd en zal helpen om eerder geplande taken op te lossen.
Hoeveel slaap heeft een volwassene nodig?
Rekening houdend met de schade door gebrek aan slaap of langdurige slaap, kunnen we concluderen dat de mate van slaap voor elke persoon individueel is. Als hij overdag slaaptniet meer dan 5 uur, terwijl je je goed voelt, dan hoef je je geen zorgen te maken.
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Een van de voorwaarden: na een nachtrust moet je je vrolijk en fris voelen.
Soms ontstaan er levenssituaties waarin een persoon meerdere uren per dag kan slapen en zich goed voelt. Na een tijdje keert hij terug naar zijn normale slaap- en rustroutine.
Tijdens ziekte neemt de slaapduur toe. Artsen adviseren om in deze periode meer te slapen.
Zoiets als de kwaliteit van de slaap hangt grotendeels af van de duur en het tijdstip waarop een persoon in slaap v alt. Het is algemeen bekend dat mensen worden onderverdeeld in "leeuweriken" en "uilen".
Iedereen kan voor zichzelf het optimale slaapschema kiezen, waarin ze voldoende slaap krijgen en zich goed voelen.
De norm van slaap voor vrouwen is minimaal 8 uur, en voor mannen is 6, 5 - 7 uur voldoende om alert te blijven.
Bepaal hoeveel en wanneer te slapen, elke persoon moet onafhankelijk zijn, dan zal hij geen problemen hebben die verband houden met een slechte gezondheid.
