In dit artikel leer je hoe je melatonine kunt krijgen, welke voedingsmiddelen dit hormoon bevatten, waar het vandaan komt en waarom het da alt. Het zal ook interessant voor u zijn om te lezen over de eigenschappen en kenmerken ervan.
Melatonine is een van de pijnappelklierhormonen die verantwoordelijk is voor het reguleren van circadiane ritmes in het menselijk lichaam. Deze stof werd voor het eerst ontdekt door dermatoloog Lerner Aaron in 1958. Op dit moment is precies vastgesteld dat melatonine (het slaaphormoon, zoals het ook wel wordt genoemd) in bijna alle levende organismen aanwezig is. Deze omvatten zowel protozoa als planten.
Het proces van hormoonproductie
Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier - de pijnappelklier. Het geproduceerde hormoon komt de bloedbaan en vloeistof van het ruggenmerg binnen en begint zich vervolgens op te hopen in de hypothalamus. In het menselijk lichaam begint de aanmaak van melatonine in het donker. De synthese van dit hormoon vindt plaats als gevolg van een signaal dat wordt ontvangen van de receptoren van de visuele organen. Melatonine wordt gemaakt van tryptofaan (aromatisch alfa-aminozuur), dataanvankelijk omgezet in serotonine (een neurotransmitter). Verder verandert het door de werking van het enzym N-acetyltransferase erop in een slaaphormoon.
Bij een gezonde volwassene is de gemiddelde productie van melatonine 30 mcg per dag. Tegelijkertijd is de hoeveelheid 's nachts 30 keer hoger dan de concentratie overdag.
Belang van melatonine voor het menselijk lichaam
Melatonine is een hormoon dat een uiterst belangrijke verbinding is die nodig is om het regulatieproces te laten plaatsvinden
enkele fysiologische processen in het menselijk lichaam. Het heeft nogal wat belangrijke eigenschappen die je in staat stellen om de normale werking van het lichaam te behouden.
Het werkingsprincipe van melatonine als een natuurlijk medicijn met een hypnotiserend effect is tot op heden nog niet volledig bestudeerd. Volgens een versie van wetenschappers beïnvloedt dit hormoon rechtstreeks het cellulaire niveau, waardoor de productie van andere hormonen en actieve stoffen wordt vertraagd, waarvan het concentratieniveau ook afhangt van het tijdstip van de dag. Er is ook een veronderstelling dat melatonine actief betrokken is bij het onderdrukken van acties die verband houden met het menselijke waakregime.
Antioxidant werking van het hormoon
Het slaaphormoon melatonine is in staat om op celniveau vrije radicalen te binden. Deze omvatten hydroxyl, dat wordt gevormd tijdens het proces van lipide-oxidatie. De hoge antioxidantactiviteit van melatonine is duidelijk te zien. Het hormoon heeft dus een beschermend effect op het DNA en beschermt het tegen elke vorm vanschade, en tast ook lipiden en eiwitten aan, maar in mindere mate.
Immunostimulerend effect van melatonine
Onderzoekswetenschappers hebben herhaaldelijk bevestigd dat melatonine het immuunsysteem actief stimuleert. Het is betrokken bij de regulatie van de werking van de schildklier, thymus en verhoogt de activiteit van fagocyten en T-cellen. Melatonine heeft onder andere een antitumorwerking. Het hormoon kan de proliferatie remmen (reproductiemethode
om divisie) cellen. Tegelijkertijd is de kracht van zijn invloed op dit proces vergelijkbaar met die van veel cytostatica.
Slaaphormoon: andere eigenschappen van melatonine
Naast het feit dat melatonine het begin reguleert van het moment waarop een persoon in slaap v alt, de duur en diepte ervan, heeft het nog vele andere eigenschappen. Namelijk:
1. Het hormoon kan het verouderingsproces vertragen. Tegelijkertijd wordt het grootste effect van verjonging waargenomen in het menselijke voortplantingssysteem.
2. Melatonine stimuleert het metabolisme van koolhydraten en vetten, wat bijdraagt aan de normalisatie van het gewicht.
3. Het slaaphormoon verlaagt het energieverbruik van het hart.
4. Melatonine normaliseert de werking van de darmen en maag, stabiliseert secretoire en motorische functies.
5. Reguleert de werking van de schildklier, activeert groeihormoon.
6. Het normaliseert de druk in de slagaders, verdunt het bloed, waardoor het optreden van bloedstolsels wordt voorkomen.
7. Melatonine voorkomt de groei van kankercellen.
Hoe het niveau van melatonine verhogen? Wat te vermijden?
Het verlagen van de concentratie van slaaphormoon in het menselijk lichaam draagt bij aan:
1. Werk 's nachts. Op dit moment wordt melatonine in kleinere hoeveelheden geproduceerd.
2. Te veel verlichting in de slaapkamer. Als stralen van een straatlantaarn de kamer binnendringen, als de computermonitor of tv actief is, als de lamp in de kamer erg fel is, wordt melatonine langzamer geproduceerd.
3. "Witte Nachten".
4. Een aantal medicijnen:
- "Fluoxetine";
- Piracetam;
- "Dexamethason";
- "Reserpine";
- ontstekingsremmende niet-steroïde medicijnen;
- bètablokkers;
- veel vitamine B12.
Op basis van het bovenstaande suggereert de conclusie: om het niveau van melatonine te normaliseren, moet je 's nachts slapen (en niet werken), alle apparaten en apparaten in de slaapkamer uitschakelen, de ramen goed sluiten en gebruik de bovengenoemde medicijnen niet voor het slapengaan.
Hoe het lichaam aan te vullen met natuurlijke melatonine?
Komt melatonine in voedsel voor? Het wordt geproduceerd uit tryptofaan en daarom bevat het voedsel dat dit aminozuur bevat het hormoon of bevordert het de synthese ervan in het menselijk lichaam.
Hier is een lijst met voedingsmiddelen die je nodig hebt om je melatoninegeh alte te verhogen:
Kers. Deze bessen zijn een natuurlijke bron van het slaaphormoon.
Bananen. Deze vruchten bevatten geen melatonine, maarde productie ervan actief stimuleren.
Amandelen, volkorenbrood en pijnboompitten. Deze producten staan bovenaan de lijst met producten die slaaphormoon bevatten.
Welke andere voedingsmiddelen kunnen slaaphormoon bevatten?
Havermout gekookt met natuurlijke melk. Vanwege het verbeterde effect op het proces van melatoninesynthese, kan pap het lichaam kalmeren, honger stillen en de stemming verbeteren.
Gebakken aardappelen. Het product bevat geen slaaphormoon, maar heeft het vermogen om te adsorberen
vatzuren die de productie ervan verhinderen.
Kamille. Geen wonder dat de medicinale plant als kalmerend middel wordt gebruikt. Kamille helpt niet alleen slapeloosheid te overwinnen, maar is ook een prachtige natuurlijke ontspannende remedie voor lichaam en geest.
Interessante kenmerken van melatonine
Slaaphormoon stimuleert het immuunsysteem en verhoogt de beschermende eigenschappen van het lichaam. Het is om deze reden dat na een goede nachtrust in het geval van een virale infectie het welzijn van de patiënt aanzienlijk verbetert, soms verdwijnt de ziekte volledig.
Natuurlijk wordt melatonine niet aangetroffen in producten met alcohol, koffie en tabak. Onder hun invloed op het lichaam stopt de aanmaak van het slaaphormoon. Ik heb ook een negatief effect op de functies van de pijnappelklier in de hersenen en stressvolle situaties.
Het lichaam heeft niet het vermogen om melatonine op te hopen voor toekomstig gebruik. Goed voor het stimuleren van de hormoonproductievasten - het is voldoende om één dag per week voedsel te weigeren. De productie van melatonine neemt dramatisch toe na een uur inspanning.
Kunstmatige melatonine gebruiken
Met het moderne levensritme is een tekort aan melatonine helaas niet ongewoon. Op jonge leeftijd kan een persoon zijn gebrek nog niet voelen, maar na 35 jaar wordt zijn gebrek duidelijk weerspiegeld in het algemene welzijn. Om deze reden raden veel artsen aan om het slaaphormoon aan te vullen. Het gebruik van op melatonine gebaseerde producten helpt:
- het proces van naar bed gaan versnellen;
- stressverlichting;
- normalisatie van immuniteit;
- het verouderingsproces vertragen;
- afwikkeling van cellulaire processen in de hersenen;
- verlaging van de cholesterolconcentratie in het bloed;
- hoofdpijn wegwerken.
Het wordt vooral aanbevolen om dit hormoon vooraf te gebruiken voordat je met het vliegtuig reist. Melatonine zal in dit geval helpen om stress te voorkomen en het gemakkelijker maken om je aan te passen aan een nieuw regime.
Bijwerkingen en contra-indicaties
Er is geen enkel geval geweest van bijwerkingen van het menselijk lichaam in gevallen waarin het slaaphormoon werd gebruikt. Er moet aan worden herinnerd dat ons lichaam deze stof zelfstandig kan produceren, en overmatig gebruik van geneesmiddelen die deze stof bevatten, kan de gezondheid nadelig beïnvloeden. kunstmatig gesynthetiseerde melatonineaanbevolen in sommige gevallen:
- tijdens zwangerschap en borstvoeding (het effect van het hormoon op nog niet geboren kinderen en op baby's is niet onderzocht);
- voor kankergezwellen;
- in geval van ernstige allergische reacties en auto-immuunziekten;
- voor diabetes;
- mensen die vatbaar zijn voor langdurige depressie.
Zelfs als u geen van de bovenstaande contra-indicaties heeft, mag u geen zelfmedicatie geven en melatonine gebruiken zonder eerst een arts te raadplegen.
Wetenschappelijk onderzoek
Wat kwamen wetenschappers te weten toen ze het hormoon melatonine onderzochten? De functies omvatten onder andere een toename van de levensverwachting met ongeveer 20%.
Ongetwijfeld heeft het hormoon antitumor eigenschappen, maar het kan niet worden beschouwd als een wondermiddel voor oncologische ziekten. Het belangrijkste dat elke persoon moet doen, is zijn lichaam voorzien van voldoende melatonine. Veel van zijn nuttige eigenschappen zijn essentieel voor het normaal functioneren van de meeste van onze systemen en organen.
Melatonine medicijnen
Er bestaan preparaten die melatonine bevatten. Maar er zijn er maar vier: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Hieronder vindt u hun beschrijving.
Al deze medicijnen hebben de internationale naam "Melatonine". Medicijnen worden geproduceerd in de vorm van tabletten, die omhuld zijnschaal of capsules. De medicijnen hebben een farmacologische werking die vergelijkbaar is met de belangrijkste functies van natuurlijke melatonine: hypnotiserend, adaptogeen en kalmerend.
Indicaties voor het opnemen van deze fondsen zijn:
- desynchronosis (schending van normale dagelijkse ritmes, bijvoorbeeld bij verplaatsingen in landen in verschillende tijdzones van onze planeet);
- slaapstoornissen, vermoeidheid (ook bij oudere patiënten);
- depressieve toestanden.
