Een sterke maar elastische bekkenbodem bij vrouwen is een zeer belangrijk onderdeel van het lichaam. Het maakt het niet alleen mogelijk om volledig nakomelingen te krijgen, om gemakkelijk te bevallen, maar ook om de gezondheid van het urogenitale systeem tot op hoge leeftijd te behouden, zonder angst voor de vele problemen die met dit gebied gepaard gaan.
Bekkenbodemspieren
Het spier-fasciale septum wordt het bekkenmembraan genoemd, wat het belang van dit gebied voor de gehele structuur van het menselijk lichaam aangeeft. Het bevindt zich in het perineum, tussen het schaambeen en het stuitbeen, langs het gehele binnenoppervlak tussen de bekkenbeenderen en vormt iets dat lijkt op een uitgerekte stof, zoals een luifel of een hangmat.
Deze plaats bestaat uit drie niveaus:
- De spieren die de anus optillen (een van de belangrijkste in de beschreven verdeling).
- Het urogenitale diafragma, dat het urineren regelt.
- Verbindingen van externe spieren die dit gebied beschermen en kleine bewegingen van de bekkenbeenderen regelen.
Vrouwen in de structuur van de bekkendag verschillen aanzienlijk van mannen, omdat ze een kind moeten baren, wat betekent dat de doorgang voor hem optimaal moet zijn. Daarom, bij mannen, het middenrifhet bekken is een vrij dichte spierzone, terwijl bij vrouwen daarentegen de baarmoeder en de blaas praktisch door niets worden beschermd en ondersteund.
Is het de moeite waard om nog eens te vermelden dat met het ouder worden alle spieren verzwakken, waardoor ze kracht en elasticiteit verliezen.
Waarom de bekkenbodem versterken
Als deze hangmat van spieren en pezen elasticiteit, kracht en verslapping verliest, heeft de vrouw onaangename symptomen:
- Incontinentie tijdens stress of angst.
- Incontinentie bij niezen, hard hoesten, hard springen of zware gewichten tillen.
- Verzakking of verzakking van de bekkenorganen, in de volksmond "baarmoederverzakking" genoemd.
- Verslechterde bloedsomloop in deze organen.
- Onvermogen om een kind te baren tijdens de zwangerschap.
- Verlies van gevoel tijdens intimiteit.
- Pijn in de onderrug, heiligbeen en ilio-sacrale gewrichten.
Na het bestuderen van deze punten, is het niet moeilijk te begrijpen dat het bekkenmembraan het belangrijkste deel van het vrouwelijk lichaam is, waaraan ook aandacht moet worden besteed. Dat wil zeggen, het moet worden getraind om een gezonde toon te behouden en de onnodige gevolgen van spierzwakte te vermijden.
Een eenvoudige oefening om te versterken
De spieren van het bekkenmembraan zijn gemakkelijk te "pompen" met behulp van de bekende Kegel-oefening, genoemd naar de Amerikaanse verloskundige die uitvond hoe vrouwen de elasticiteit van de bekkenbodemspieren konden herstellen. Om dit te doen, wordt aanbevolen om de spieren van het perineum dagelijks 10-15 minuten te belasten. In totaal zijn er driestadium:
- Beginniveau: liggend op je rug met de benen gebogen en gespreid, probeer de spieren van de bekkenbodem samen te trekken, zonder het heiligbeen van de vloer te tillen en zonder de heupen te verminderen. Herhaal hetzelfde, staande op handen en voeten en liggend op je buik, één been opzij buigend (herhaal aan beide kanten). Het proces ligt in de ritmische samentrekking en ontspanning, in een poging maximale inspanning te leveren.
- Middenniveau: de positie van het lichaam is hetzelfde, maar het ritme van de samentrekking verandert. Nu moet je proberen de bekkenbodem aan te spannen en zoveel mogelijk op spanning te houden zonder de spieren te ontspannen.
Een hoog niveau ligt in het vermogen om het bekkenmembraan samen te trekken en vast te houden in verschillende posities, bewegingen en vooral bij het dragen van lasten tot 20 kg. Wie dit niveau bereikt, maakt zich misschien helemaal geen zorgen over de gezondheid van dit gebied
Hoe te begrijpen wat er moet worden verminderd?
Zelfs als je de anatomie van het bekkendiafragma in detail bestudeert volgens medische atlassen, afbeeldingen uit de encyclopedie en andere bronnen, is het nog steeds niet helemaal duidelijk hoe je deze spieren moet samentrekken, of liever: hoe je dat precies moet begrijpen wat nodig is, is gespannen?
Yogadocenten die hun bekkenbodemspieren actief gebruiken bij het beoefenen van asana's in elke klas, hebben een paar eenvoudige verklaringen:
- Probeer de billen en het schaambeen dichter bij het stuitbeen te brengen, en tegelijkertijd - dit zal de eerste fase van bewustzijn van het middenrif zijn.
- Span die spieren die een persoon stoptplassen, dat wil zeggen, stel je voor dat je heel graag naar het toilet wilt, maar dat kan niet. Zo werken de nodige spieren.
- Sluit de heupgewrichten samen zonder de benen te bewegen, terwijl je je voorstelt dat het perineum omhoog gaat naar de navel, zoals bij een lift.
Mula bandha in yoga beoefening
Het optrekken van de spieren van het perineum en het samentrekken van de spieren van de bekkenbodem, gecombineerd met de beweging van de zitbeenknobbels naar elkaar toe in yogabeoefening, wordt spier mula bandha of root lock genoemd (bandha is Sanskriet voor " kasteel", mula is "wortel"). Met deze beweging versterkt yoga niet alleen de interne spieren van het bekken, maar helpt het ook om energie te verhogen, dus mula bandha is een van de belangrijkste aspecten van yogabeoefening, zonder welke geen volwaardige les ondenkbaar is.
Welke asana's zijn ideaal om de bekkenbodem te trainen?
De meest eenvoudige maar zeer belangrijke asana's voor het activeren van moola bandha zijn als volgt:
- Ardha navasana - liggend op je rug, scheur je schouderbladen en heupen van de vloer, terwijl je je onderrug stevig op de vloer drukt, bewust de onderrug rond en de buikspieren aanspant. De spieren van het perineum worden actief naar binnen getrokken.
- Setu bandha - halfbrughouding - liggend op je rug, duw met je schouders en voeten van de vloer en til je heupen en borst op, in een poging het schaambeen naar de borst te leiden en het perineum kwalitatief aan te spannen.
- De bekende plankhouding is ook een geweldige manier om het middenrif van het bekken te voelen en het in verschillende variaties hiervan te activerenoefeningen.
Het is dankzij het bescheiden maar krachtige werk van het spier-fasciale septum dat in het artikel wordt beschreven, dat de gezondheid van de organen onverwoestbaar en stabiel is, vooral het urogenitale systeem.
