Psychologisch trauma is een proces dat optreedt als gevolg van een abrupte en onverwachte gebeurtenis van een actie of gebeurtenis die de mentale en spirituele toestand van een persoon schaadt. Na een schok blijft een persoon gezond en beoordeelt hij de realiteit om hem heen nuchter. Met bepaalde tussenpozen zal hij zich kunnen aanpassen aan zijn permanente omgeving. Bijgevolg zijn de veranderingen die optreden in de psyche van de patiënt niet permanent, ze kunnen na verloop van tijd worden geëlimineerd.
Essentie
Het concept van 'psychologisch trauma' omvat problemen die zich voordoen op het emotionele niveau, in de functies van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de perceptie en vorming van bepaalde concepten. Als gevolg hiervan zijn er stoornissen op neurotisch niveau en veranderingen in de grenstoestand van de psyche:
- er zijn verschillende soorten angsten en fobieën, angst;
- obsessieve gedachten en acties verschijnengebeuren volgens een bepaald ritueel;
- Patiëntaandoeningen zoals hysterie, neurasthenie en depressie kunnen ook voorkomen.
Bovendien is het gedragspatroon aan het veranderen, dat wil zeggen, het patroon dat in de kindertijd is geleerd, blijft bestaan, als alternatief voor alles wat er nu op dit moment gebeurt. Afgeleide aandacht verschijnt, apathie ontstaat tegen een emotionele achtergrond, het is de oorzaak van een onstabiele emotionele toestand op psychologisch niveau.
Psychologisch trauma is zwak, maar constante factoren die een persoon al enige tijd constant hebben beïnvloed, evenals scherpe, plotselinge en onvoorziene gebeurtenissen van categorisch negatieve aard. Ze kunnen een gedragsverandering veroorzaken bij een persoon, zowel in het gezin als in de samenleving, en ook leiden tot ziekte op mentaal niveau. Daarom kan elke krachtige negatieve actie die de emotionele achtergrond van een persoon raakt, dit soort trauma op psychologisch niveau veroorzaken.
Redenen
Psychologische trauma's zijn situaties die zich voordoen in het leven van een persoon, die bijdragen aan de manifestatie van stress bij hem en zijn psychologische gezondheidstoestand beïnvloeden. Er zijn nogal wat redenen die psychologisch trauma kunnen veroorzaken. De belangrijkste zijn als volgt:
- Rampen van verschillende aard, die leiden tot een verslechtering van de kwaliteit van het menselijk leven.
- Blessures die bijdragen aan de ontwikkeling van disfuncties van individuele organen.
- Professionele verwondingen.
- Schending van de lichamelijke gezondheid.
- Aanval door indringers.
- Verkrachting.
- Dood van familieleden.
- Scheiding.
- Familiegeweld.
- De aanwezigheid van verslavingen bij familieleden.
- Blijf in detentiecentra.
- Handicap.
- Stressvolle situaties ervaren in de kindertijd.
- Abrupte verandering van woonplaats.
- Verlies van baan.
- Conflicten in belangrijke sociale groepen voor het individu.
- De verkeerde manier om een kind op te voeden, wat bijdraagt aan de ontwikkeling van een gevoel van eigen nutteloosheid bij hem.
Belangrijke drijfveren voor ontwikkeling:
- Sociaal.
- Somatisch.
- Blessureverlies.
De mens is een sociaal wezen, de eerste sociale instelling voor hem is het gezin. Familiegeweld is de belangrijkste factor in de ontwikkeling van psychologisch trauma. Stressvolle situaties die in de kindertijd worden ervaren, hebben een nadelig effect op de vorming van de persoonlijkheid van het kind en het verschijnen van complexen in hem. Ook ontstaat een acute posttraumatische stressstoornis vaak als gevolg van het verdriet dat wordt ervaren door het verlies van een geliefde, door zijn overlijden of door het uiteenvallen van een huwelijk.
Psychologische trauma's zijn schoksituaties die een kortdurend effect hebben op de menselijke psyche en die voornamelijk worden geassocieerd met de ontwikkeling van virale en infectieuze etiologie en het optreden van angst voor iemands leven.
Symptomen
Dagelijkse problemen, verschillende negatieve gevoelens en acties brengendisfunctie in de normale werking van het menselijk lichaam. Als gevolg hiervan veranderen de gewoonten en het gedrag van een persoon volledig ten kwade, zijn emotionele gezondheid verslechtert. Symptomen van psychologisch trauma zijn op zintuiglijk en fysiologisch niveau. Emotionele tekens zijn:
- Schoktoestand, verlies van vertrouwen in al het goede.
- Plotselinge stemmingswisselingen, verhoogde prikkelbaarheid en woede.
- Zelfkastijding, constant scrollen van dezelfde traumatische gebeurtenissen in het hoofd om een uitweg uit de situatie te vinden.
- Gevoelens van schaamte en je alleen voelen in de hele wereld.
- Gebrek aan vertrouwen in een mooie toekomst, hartverscheurend verlangen.
- Schending van oplettendheid, verhoogde mate van verstrooidheid.
- Constant gevoel van angst en onwil om met anderen te communiceren.
Wanneer een persoon zijn gedrag in de samenleving volledig verandert, vooral als hij een sterke persoonlijkheid is, onbeschoftheid in zijn gewoonten verschijnt, een ontoereikende reactie op lopende gebeurtenissen, kan worden aangenomen dat hij een soort mentaal trauma heeft opgelopen. Zijn stemming verandert vaak van infantiel en depressief in hysterisch. In sommige gevallen verschijnt woede met een verhoogde mate van onbeheersbare woede als gevolg van trauma op psychologisch niveau.
Een persoon kan normaal gesproken niet doorgaan met zijn normale bezigheden. Zijn werkvermogen verandert, vitale functies verslechteren als gevolg van een gevoel van constante angst en ongerustheid.
Fysiologische symptomen dieoptreden nadat psychologisch trauma is toegebracht:
- schending van de slaap, soms zijn volledige afwezigheid, verontrustende slaap, vreselijke gebeurtenissen dromen;
- hartkloppingen, verergering van chronische ziekten, staat van angst en angst;
- snel prestatieverlies;
- absolute onoplettendheid, verhoogde onrust;
- pijn, krampen, spanning in alle spieren van het lichaam.
Al deze symptomen kwamen voort uit het feit dat hij zichzelf de schuld geeft van wat er is gebeurd, omdat hij de situatie niet kon veranderen. Hij herha alt deze gebeurtenissen voortdurend in zijn hoofd en denkt aan verschillende situaties, waardoor de tragedie die zich heeft voorgedaan had kunnen worden vermeden.
Persoonlijkheid ervaart hartverscheurende melancholie en onvermijdelijke hopeloosheid. Als gevolg hiervan stopt hij met praten en ontmoetingen met familie en vrienden, gaat hij niet naar de bioscoop of naar ontmoetingen met vrienden. Deze toestand ontstaat doordat deze persoon niet meer gelooft dat in een moeilijke situatie een van zijn vrienden of gewoon een voorbijganger kan helpen.
In de ziel is er een gevoel van volledige hopeloosheid, eenzaamheid, hopeloosheid en zinloosheid van alles wat er rondom gebeurt. Deze mensen hebben slaapproblemen, ze dromen vaak van vreselijke situaties, de slaap duurt maar kort. Deze symptomen kunnen vrij snel verdwijnen, of ze kunnen jaren aanhouden.
Beelden
Wat voor soort psychologisch trauma bij een persoon kan onafhankelijk worden gediagnosticeerd:
- Existentieel - verwondingen diebegeleidt de angst voor de dood en alles wat daarmee samenhangt. De getraumatiseerde patiënt staat voor een keuze: zich in zichzelf terugtrekken of uiting geven aan psychologische stabiliteit, veerkrachtiger en moediger worden.
- Het trauma van verlies (de dood van dierbaren) leidt tot een fobie van eenzaamheid en dwingt ook iedereen om een keuze te maken: focus op hun eigen negatieve emoties en verdriet of probeer ze weg te gooien.
- Relatietrauma's (wangedrag, echtscheiding, verraad, beëindiging van relaties) veroorzaken een natuurlijke reactie - spijt en woede, en geven een persoon ook een keuze: nooit meer iemand vertrouwen of hoop geven, of opnieuw proberen lief te hebben en geloof.
- Verwondingen door onherstelbare daden (een immorele daad) activeren het schuldgevoel en stellen mensen voor een keuze: beseffen, accepteren en berouw hebben van hun daad of hun schuld niet toegeven voor wat ze hebben gedaan.
- Kindertrauma. Ze zijn de sterkste en slimste in termen van de mate van geestelijke gezondheidsbeperking. Zo'n trauma laat een onvergetelijk stempel achter in het onderbewustzijn van het individu en beïnvloedt zijn hele toekomstige leven. Het is ook belangrijk dat bijna alle mensen psychologische trauma's hebben opgelopen in de kindertijd.
- Cataclysmen. Soms gebeuren er dingen in het leven waar je geen controle over hebt. Catastrofes, ongelukken, natuurrampen, enz. brengen een grote verpletterende slag toe aan het hele organisme. Door onvoorziene negatieve invloeden lijdt de psyche, ontelbare angsten en aarzelingen worden geboren. Alle rampen leiden tot emotionele trauma's. Wanneer voor?mensen gebeurt er iets met andere mensen, het is nauwelijks mogelijk om kalm en onverschillig te blijven. De meeste mensen zijn medelevend en medelevend. Empathie heeft het vermogen om de negatieve impact van trauma te verminderen en moeilijkheden te helpen overwinnen.
Ook gegroepeerd in typen, afhankelijk van hun duur en hoe ze psychologisch trauma hebben veroorzaakt:
- pittig;
- schok;
- langdurig.
De eerste twee typen worden gekenmerkt door korte duur en spontaniteit. Maar een langdurige of langdurige vorm van psychotrauma is veel ernstiger, het wordt gekenmerkt door een gestage invloed op het zenuwstelsel van een persoon die door specifieke factoren gedoemd is om onderdrukking te ervaren die onomkeerbare schade aan zijn gezondheid en kwaliteit veroorzaakt van het leven.
Verwondingen bij kinderen en adolescenten
De kwestie van de psyche van het kind is complex en dubbelzinnig, aangezien de oorzaken van psychologisch trauma individueel zijn, maar men kan niet voorbijgaan aan het feit dat externe factoren een enorme invloed hebben op de "onvolwassen" innerlijke wereld van een kind of tiener: school, sociale kring, relaties in het gezin, enz. Het belangrijkste is om te begrijpen dat een klein persoon kan worden beïnvloed door een gebeurtenis die onbelangrijk is voor volwassenen, maar belangrijk voor het kind, en de emoties die hij op dat moment ervaart.
Psychisch trauma uit de kindertijd - een gebeurtenis die disharmonie in de psyche van het kind veroorzaakte. Dit is een fenomeen dat hij herhaaldelijk in zijn onderbewustzijn reproduceert. Daarom leiden dergelijke omstandigheden tot onomkeerbare veranderingen inmenselijk gedrag en ziel.
Na een reeks onderzoeken zijn wetenschappers erin geslaagd om erachter te komen welke gebeurtenissen een kind moreel 'uit de weg ruimen' van hun gebruikelijke manier van leven. Het meest populaire psychologische trauma van adolescenten en kinderen:
- Elke gewelddadige actie (moreel of fysiek).
- Verlies van een geliefde/huisdier.
- Ernstige gezondheidsproblemen.
- Onenigheid/echtscheiding in het gezin.
- Verhitte relatie tussen ouders.
- Onverschilligheid.
- Verraad, leugens en onredelijke straffen van dierbaren.
- Zelf-teleurstelling.
- Immoreel gedrag van ouders/vrienden.
- Asociale sociale kring.
- Overbescherming.
- Inconsistentie in de acties van ouders op het gebied van onderwijs.
- Constante schandalen.
- Voel je vervreemd van de samenleving.
- Conflict met leeftijdsgenoten.
- Onderwijsbias.
- Overmatige fysieke en/of mentale stress.
Helaas wordt het psychologische trauma van kinderen vaak veroorzaakt door de ouders zelf. Dit komt door het systeem van fouten in het onderwijs, die van generatie op generatie werden "doorgegeven". Een kind met "moedermelk" leert alle "levensregels", die worden weerspiegeld in zijn toekomstige lot.
Intergenerationeel begrip
"Het woord is geen mus", of Hoe een kind de zin van een ouder interpreteert:
- "Ik wou dat je er niet was"="Als ikAls ik sterf, geef ik mijn ouders geluk en vrijheid." Dit programma kan tot zeer tragische gevolgen leiden.
- "Kijk wat anderen kunnen doen, kijk nu eens naar jezelf"="Niemand zou mijn echte ik moeten kennen. Ik zou moeten zijn zoals iedereen." Het kind leert in een "masker" te leven en verbergt het ware gezicht op alle mogelijke manieren. Hij is zoals hij is, waarom zou je iets veranderen?
- "Dat je zo klein bent"="Het maakt niet uit wat ik wil. Het belangrijkste is dat mijn ouders gelukkig zijn." Door zijn verlangens en behoeften in de kindertijd te onderdrukken, raakt een persoon moreel gewend aan de rol van een 'slaaf', klaar om iedereen te kwetsen die spiritueel sterker is dan hij.
- "Het maakt niet uit hoe oud je bent, je zult altijd ons kind zijn"="Het lijkt me te vroeg om mijn eigen beslissingen te nemen. Laat anderen het voor me doen." De grote fout van ouders is dat ze het verstrijken van de tijd niet herkennen. Het kind is volwassen geworden, dus hij kan zelf beslissen.
- "Stop met dromen!"="Ik heb nog niet alles voorzien, maar blijkbaar is het tijd om te handelen." Dromen stellen ons in staat om een situatie vanuit verschillende hoeken te bekijken. Waarom ermee bemoeien?
- "Stop met huilen"="Geef geen uitdrukking aan je emoties. Mensen vinden het niet leuk. Wees onverschillig." De mens is geen robot. Hij moet voelen.
- "Je kunt niemand vertrouwen"="De wereld is te bedrieglijk." Deze zin is gevaarlijk. Ze laat je geloven dat alleen zijn heerlijk en veilig is.
Resultaten van psychologisch trauma uit de kindertijd:
- Kind is moeilijk te socialiseren. Hij is bang voor verandering ennieuw team.
- Manifestatie van verschillende fobieën en stoornissen. Sociale fobie als gevolg van pijnlijke ervaringen uit de kindertijd. Bovendien kan een persoon voortdurend schuldgevoelens en een minderwaardigheidscomplex ervaren, die zich noodzakelijkerwijs ontwikkelen tot een ernstige vorm van depressie en persoonlijkheidsstoornis.
- Verschillende vormen van verslaving. In de regel veranderen mensen wier jeugd verre van ideaal was, in alcoholisten, drugsverslaafden en gamers. Sommigen van hen vinden het ook moeilijk om hun eetlust onder controle te houden, wat leidt tot obesitas of anorexia.
We mogen niet vergeten dat de 'basis' van de persoonlijkheid op jonge leeftijd wordt gelegd, daarom komen psychische stoornissen op volwassen leeftijd al uit de kindertijd. Daarom is het de taak van ouders om de baby te beschermen tegen het eerste psychologische trauma na onaangename gebeurtenissen.
Kind heeft hulp nodig
Om te voorkomen dat een kind psychologisch trauma ontwikkelt, moeten ouders:
- Tip 1. Ouders moeten veel relevante psychologische en pedagogische literatuur bestuderen, de juiste tactieken kiezen bij het opleiden van de toekomstige generatie.
- Tip 2. Weg met stereotypen en clichés. Ieder mens is uniek.
- Tip 3. Belemmer de ontwikkeling van uw kind niet. Dit is zijn leven. Laat hem doen waar hij blij van wordt. De taak van een ouder is om zijn kind te ondersteunen.
- Tip 4. Onverschilligheid is geen optie. Je moet in staat zijn om "vrienden te zijn" met je kind en al zijn ervaringen serieus te nemen.
- Tip 5. Verwacht bij merkbare gedragsveranderingen geen magie. Het is beter om hulp te zoeken bij een psycholoog. Met zijn hulp kunt u een individueel programma ontwikkelen voor competent herstel en persoonlijke ontwikkeling. Zo zal het kind voor altijd van interne barrières, stereotypen en complexen afkomen. Hij zal blij zijn.
Correctiemethoden
Op basis van onderzoek door bekende wetenschappers zijn twee gebieden voor correctie van psychologisch trauma geïdentificeerd:
- behandeling individueel;
- een specifieke groep mensen tegelijkertijd behandelen.
Laten we eens kijken naar methoden voor herstel van stressstoornissen van meerdere mensen tegelijk. Om dit te doen, is het noodzakelijk om met psychologisch trauma te werken:
- Creëer een veilige omgeving voor patiënten.
- Verminder gevoelens van eenzaamheid door gemeenschappelijke doelen te stellen en elkaar te helpen.
- Verhoog het vertrouwen in anderen, waardoor het zelfrespect van elke persoon in de groep zal toenemen.
- Bouw vertrouwen op in je sterke punten en capaciteiten.
- Ontdek wie zijn problemen zijn en beslis op basis daarvan hoe je kunt herstellen van een blessure.
- Dankzij de interactie in de groep kan het ene slachtoffer het andere helpen.
- Neem de problemen van elk lid van de groep als de jouwe en vind manieren om ze op te lossen.
- Chat met elkaar over je problemen, veelvoorkomende problemen en praat gewoon over neutrale onderwerpen.
- Vergroot het vertrouwen in een spoedig herstel.
Om kwaliteit te bereikenhet resultaat van deze activiteit, de methoden van deze correctie omvatten:
- Gunstige omstandigheden voor hobby's, tekenen, applicaties maken, naar muziek luisteren, naar theaters en musea gaan.
- Toepassing van de socratische dialoog. Om deze problemen sneller op te lossen en de talenten van elke persoon te onthullen, werd het gebruik van geschikte metaforen gebruikt.
- Praat over je leven en luister naar de verhalen van elk groepslid over hetzelfde onderwerp. Om de positieve punten te vinden, dat wil zeggen, te begrijpen wat nuttig was voor elk na het ontvangen van deze traumatische resultaten.
Hoe symptomen van stress te verlichten?
Veelgebruikte methoden voor het verwijderen van symptomen van psychologische stress:
- Een psycholoog praat met een patiënt over een situatie die psychologische stoornissen veroorzaakte in de vorm van stress. De patiënt verwoordt al zijn ervaringen en krijgt tegelijkertijd goedkeuring en ondersteuning van de arts. Dankzij deze therapie verbetert een persoon in deze toestand de emotionele achtergrond. De situatie die deze situatie veroorzaakte wordt op papier getekend, of de patiënt schrijft mondeling een verhaal voor zichzelf. Deze acties helpen alle negatieve energie in een bepaalde richting te sturen, er een vorm voor te creëren en dienovereenkomstig wordt het mogelijk om de negatieve emotionele achtergrond van een persoon te beheersen.
- Met de Shapiro-methode kunt u in korte tijd negatieve gebeurtenissen uit het geheugen verwijderen, waardoor de houding van de patiënt ten opzichte van deze gebeurtenissen verandert en de frequentie van herinneringen die verband houden met de acties die ertoe hebben geleid, afneemtnegatieve staat. De omstandigheden die tot de stressvolle situatie hebben geleid, zorgden voor een disbalans in het lichaam, waardoor het zenuwstelsel werd verstoord. Deze methode vermindert nerveuze spanning, een gevoel van angst, de houding van de patiënt ten opzichte van angstaanjagende objecten en de ongelukkige situatie waardoor alles gebeurde. Psychologisch trauma bij mannen en vrouwen verdwijnt snel genoeg.
- De EVA-methode helpt om de houding van de patiënt ten opzichte van wat er is gebeurd te veranderen en dienovereenkomstig hem snel uit een staat van stress te halen. De techniek werkt aan het veranderen van de perceptie van een persoon. Het is ontwikkeld door R. Dilts. Na het veranderen van de houding van de persoon ten opzichte van wat er is gebeurd, worden negatieve herinneringen verwijderd of wordt de houding van de patiënt ten opzichte van deze gebeurtenissen getransformeerd.
Er zijn ook methoden om psychologisch trauma uit de kindertijd te behandelen die worden gebruikt door artsen op ziekenhuisafdelingen:
- De tegenstelling tussen de sterke en zwakke punten van een persoon wordt verwijderd, waardoor een snel effect wordt bereikt om stress te elimineren. Het wordt gebruikt voor mensen die deelnamen aan noodsituaties, rampen.
- Verandering in iemands houding ten opzichte van een evenement. Dat wil zeggen, het negatieve wordt vergeten, de positieve kanten worden gevonden en de patiënt, die erop vertrouwt, herstelt sneller. Zoek een stimulus waarvoor een persoon deze stressvolle situatie moet overwinnen.
Dankzij deze methoden krijgt elke patiënt een individueel passende behandeling en zal de persoon snel volledig herstellen.
Behandeling
In behandelingpsychologisch en emotioneel trauma, mensen ervaren onaangename gevoelens en sensaties die ze willen vermijden. Als dit niet wordt ervaren, zullen ze opnieuw storen. Bij het behandelen van een blessure gebeurt het volgende:
- Spannende herinneringen en gevoelens verwerken.
- Het lichaam ontladen tijdens stress.
- Het wordt mogelijk om de emoties die zijn ontstaan te reguleren.
- De patiënt begint communicatieverbindingen op te bouwen.
- De belangrijkste punten die de psychologische en emotionele toestand verstoren worden aangestipt.
Volledig herstel zal een aanzienlijke hoeveelheid tijd in beslag nemen. Versnel het genezingsproces niet, probeer de symptomen en gevolgen te elimineren. Het zal niet mogelijk zijn om het proces te versnellen door vrijwillige inspanningen, om verschillende gevoelens te ventileren.
Een paar tips om te helpen in een moeilijke situatie:
- Wederzijdse hulp: sluit jezelf niet op. Na een blessure kan een persoon zich in zichzelf terugtrekken en zichzelf alleen vinden. In een team zijn zal het genezingsproces helpen versnellen om situaties niet te verergeren, het is beter om relaties met mensen te onderhouden. Het is beter om de patiënt te vragen hem te ondersteunen. Het belangrijkste is om over je gevoelens te praten, en het is het beste om gesprekken te voeren met mensen die hij vertrouwt. Neem deel aan verschillende activiteiten. Doe alleen gezamenlijke projecten als het niet gerelateerd is aan de bronnen van letsel. Zet interactie op. Zoek mensen die zo'n test hebben doorstaan. Door met hen om te gaan, zal het isolement helpen verminderen en leren van de ervaring van het overwinnen van een dergelijke toestand.
- Voel de omringende gebeurtenissen. Geaard zijn betekent:om de werkelijkheid te voelen en te begrijpen, om in contact te blijven met jezelf. Probeer simpele dingen te doen. Neem de tijd om te ontspannen en te socializen. Verdeel opkomende problemen in sectoren. Beloon jezelf voor de kleinste prestaties. Zoek een activiteit waardoor je je beter voelt en die je geest bezig houdt, zodat je de herinneringen die het trauma hebben veroorzaakt niet opnieuw oproept.
- Probeer de gevoelens te ervaren die ontstaan als gevolg van trauma, accepteer en keur hun uiterlijk goed. Zie ze als onderdeel van het herstelproces. Lichaamsaarding - manieren van zelfhulp. Als je desoriëntatie, verwarring, plotselinge sterke gevoelens voelt, doe dan het volgende: ga op een stoel zitten, druk je voeten op de grond, voel de spanning. Druk met je billen op de stoel, voel de steun op dit punt. Leun met je rug tegen een stoel Kijk om je heen en kies 6 objecten van verschillende kleuren, bekijk ze - breng je aandacht van binnen naar buiten. Haal diep adem: Adem een paar keer langzaam diep in en uit.
- Let op je welzijn. In een gezond lichaam gaat mentaal herstel sneller. Houd een slaapschema aan. Een psychologisch trauma kan hem van streek maken. Als gevolg hiervan verslechtert het beloop van traumatische symptomen. Daarom moet je elke dag voor middernacht naar bed gaan, zodat de slaapduur 9 uur is.
- Alcohol en drugs mogen niet worden gebruikt, omdat ze de symptomen altijd verergeren, wat leidt tot depressie, angst en isolatie.
- Ga sporten. Systematische trainingdragen bij aan de aanmaak van serotonine, endorfine en andere stoffen. Ze verhogen het gevoel van eigenwaarde en verbeteren de kwaliteit van de slaap. Om een goed resultaat te behalen, moet je 1 uur per dag oefenen.
- Probeer goed te eten. Eet kleine ma altijden. Dit houdt je energieniveau op peil en vermindert stemmingswisselingen. Probeer geen enkelvoudige koolhydraten te eten, omdat ze de samenstelling van het bloed en de stemming veranderen.
- Verminder de impact van negatieve factoren. Focus op rust en ontspanning. Leer systemen: meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen. Maak tijd voor je favoriete activiteiten of buitenactiviteiten.
