Het verminderen van spanning door stress, het creëren van een strak figuur, het verbeteren van het libido - dit alles kan worden bereikt door regelmatig speciale oefeningen voor de gezondheid van vrouwen uit te voeren. De meeste technieken die in de publicatie zullen worden besproken, zijn gericht op het verhogen van de tonus van de bekkenspieren, het activeren van de bloedtoevoer naar de weefsels van de voortplantingsorganen en het normaliseren van de hormonale sfeer. Laten we eens kijken naar de meest effectieve oefeningen voor de gezondheid en het libido van vrouwen.
Kegel-oefeningen
In het dagelijks leven is de zogenaamde musculatuur van de bekkenbodem in een verminderde toon. Vooral vaak neemt de elasticiteit van lokale weefsels af in de postpartumperiode. Het resultaat is vaak een verlies van het vermogen van de spieren om de organen in het bekkengebied te ondersteunen. Overtreding verhoogt het risico op verschillende soorten ziekten van het genitale gebied en het optreden van merkbaar ongemak tijdens geslachtsgemeenschap. U kunt dergelijke problemen voorkomen als u systematisch Kegel-oefeningen uitvoert voor de gezondheid van vrouwen.
De trainingen die onder uw aandacht worden gebracht, zorgen voor een verhoging van de tonus van de bekkenbodemspieren. Het resultaat van de lessen is het herstel van het vermogen van lokale weefsels om de organen (blaas, baarmoeder en dunne darm) in de juiste positie te houden. Oefeningen ontwikkeld door de beroemde gynaecoloog Arnold Kegel moeten in dergelijke gevallen worden toegepast:
- nood aan herstel van bekkenbodemspieren na bevalling;
- zwangere vrouwen trainen om de spieren van de voortplantingsorganen te ontspannen vóór de bevalling;
- problemen in de vorm van urine- en fecale incontinentie elimineren;
- preventie van verzakking van de baarmoeder, vagina;
- seksueel actief blijven;
- het verminderen van de kans op ontsteking van de weefsels van de geslachtsorganen.
Ondanks een aantal positieve aspecten, zijn er verschillende contra-indicaties voor het doen van Kegel-oefeningen. De techniek mag niet worden gebruikt door vrouwen die een miskraam hebben gehad, aan oncologische ziekten lijden of zich in het stadium van revalidatie na een operatie bevinden.
Wat moet ik doen?
Laten we eens kijken naar de nuttigste oefeningen voor de gezondheid van vrouwen:
- "Hold" - Span uw bekkenbodemspieren gedurende 5 seconden aan en ontspan vervolgens volledig. Doe tien herhalingen. Verhoog dagelijks het aantal spiersamentrekkingen.
- "Lift" - span de bekkenbodemspieren lichtjes aan. Verhoog geleidelijk de kracht van weefselcontractie totdat u een piek bereikt. Verlaag vervolgens langzaam de spanning totdat uabsolute ontspanning.
- "Waves" is een effectieve oefening voor de gezondheid van vrouwen, waarmee je niet alleen de spieren van de vagina, maar ook de weefsels van de anus kunt versterken. Trek eerst de spieren van de geslachtsorganen meerdere keren samen. Kom dan helemaal tot rust. Ga verder met samentrekking van de anus.
- "Positionering" is een oefening voor de gezondheid van vrouwen, die door zwangere vrouwen zou moeten worden aangenomen. Maak eerst je darmen leeg. Nadat u uw adem hebt ingehouden, drukt u afwisselend op en ontspant u. Voer de training uit in een zittende positie, liggend, gehurkt.
Kitty
Deze oefening voor de gezondheid van vrouwen maakt het mogelijk om de wervelkolom flexibeler te maken, de spieren van de rug en taille te strekken. Ga op handen en voeten staan met je knieën en handpalmen op de grond. Buig je rug zo veel mogelijk en trek je buik naar binnen. Houd een halve minuut in een statische positie. Ontspan en keer terug naar de startpositie. Buig vervolgens in de tegenovergestelde richting. Herhaal bewegingen met afwisselende positiewisselingen 8-10 keer tijdens één training.
Groothoekhouding
Laten we verder gaan met yoga-oefeningen voor de gezondheid van vrouwen. Ga op een gymmat zitten en spreid je gestrekte benen wijd uit elkaar. De tenen van de voeten moeten naar boven wijzen. Houd je rug recht, breng je schouderbladen bij elkaar en open je borst zoveel mogelijk. Terwijl je uitademt, leun je naar voren. Pak de vingers van de onderste ledematen vast met je handpalmen. Probeer elke keer de lucht uit de longen sterker uit te ademen, watzorgt voor een lagere lichaamshelling. Blijf een minuut in een stationaire positie.
Met deze oefening kunt u de wervelkolom strekken en de gewrichten van het bekkengebied openen. De dagelijkse implementatie ervan draagt bij aan het herstel van de eierstokfunctie. Het resultaat van regelmatige training is de normalisatie van de positie van de buikorganen.
Oefening "Berch"
Ga op je rug liggen en strek je bovenste ledematen langs de romp. Op een diepe ademhaling, til op en strek je benen. Voed je bekken naar het plafond en help jezelf lichtjes met je handpalmen. Laat je dan langzaam zakken. Doe de oefening in een langzaam tempo gedurende 4-5 minuten.
Training volgens het bovenstaande schema helpt het risico op hormonale verstoringen te verminderen, verbetert de spijsvertering. De oefening maakt het mogelijk om de bekkenorganen terug te brengen naar een anatomisch correcte positie en om lokale weefsels te verzadigen met een overvloed aan zuurstof en voedingsstoffen door de bloedstroom te activeren.
Halve Maan Pose
Om de spieren van de wervelkolom te versterken en te strekken, opent u de heupgewrichten en doet u de volgende oefening. Leun op je uitgestrekte rechterbeen en arm. Dit is een geavanceerde zijplank.
Pak met je vrije hand de tenen van je uitgestrekte linkerbeen vast. Houd je evenwicht, kantel je hoofd naar achteren, draai je borst naar het plafond. Houd de positie 30 seconden vast. Herhaal danoefenen door het been en de arm te veranderen.
