Adolescentie - de overgangsperiode van kindertijd naar volwassenheid - heeft enkele kenmerken van de groei en het functioneren van een jong organisme, die vaak gepaard gaan met gezondheidsproblemen. Slapeloosheid bij tieners is zo'n probleem dat niet alleen hun fysieke conditie beïnvloedt, maar ook schoolprestaties, relaties met ouders en vrienden.
Oorzaken van slapeloosheid
Volgens medische studies is de slaapnorm voor een kind van 14-15 jaar 8,5-9 uur, wat betekent dat hij 's avonds om 22.00 uur naar bed moet als hij om uur voor school moet opstaan 7.00 uur 's ochtends. Veel kinderen op deze leeftijd beginnen echter moeite te krijgen om in slaap te vallen. Slapeloosheid in de adolescentie komt vaak voor (ongeveer 12,5% van de 14-jarigen) en komt vaak niet voor omdat ze niet willen slapen, maar omdat de hersenen van het kind nog niet klaar zijn om in slaap te vallen.
De meest voorkomende reden hiervoor is de vertraging in de productie van het hormoon melatonine, dat op deze leeftijd later optreedt dan bij volwassenen. Als gevolg hiervan kunnen de hersenen van het kind op geen enkele manier afstemmen op het proces van in slaap vallen, en ook ervaringen en gedachten erover dragen niet bij aan het oplossen van het probleem.
Oorzaken van slapeloosheid bij tieners:
- Fysiologische veranderingen (hormonale veranderingen) in het lichaam van een kind op deze leeftijd.
- Emotionele stress (stress, depressieve toestanden, ervaringen) wanneer kinderen op deze leeftijd zich zorgen maken om een of andere reden die voor volwassenen onbeduidend lijkt.
- Onjuist samengestelde of verstoorde dagelijkse routine, vooral tijdens de vakantie, wanneer het kind later naar bed probeert te gaan en uitlegt dat hij "morgen zal uitslapen", en dan 's morgens en' s middags lang slaapt, inspanningen leveren om de slaaptijd "in te halen" of vooruit te slapen (wat volgens wetenschappelijk onderzoek volkomen onmogelijk is) - er is een omslag in het gebruikelijke schema van de dag en, dienovereenkomstig, slapen.
- Zware werkdruk (mentaal en emotioneel), die meestal wordt geassocieerd met schoolvereisten.
- Geen lichamelijke activiteit, want op deze leeftijd zijn beweging, sport en actief spelen essentieel voor een normale ontwikkeling.
- Slechte gewoonten die optreden wanneer een kind veel vrije tijd heeft, wanneer hij zich kan laten meeslepen door roken, het drinken van alcoholarme dranken, drugs (dit omvat ook koffie en verschillende energiedranken).
- Onjuist georganiseerde voorbereiding op de slaap (gebrek aan slaapritueel, ongemakkelijke kameromgeving of oncomfortabel bed).
- De meest voorkomende reden op dit moment is online communicatie en de invloed van internet.
Hoe slapeloosheid zich manifesteert
Ouders met een kind van 14-15 jaar moetenmonitor met meer aandacht voor zijn gezondheid en slaapkwaliteit. Allereerst kan de afname van de nachtelijke slaap, wanneer het kind minder dan 8 uur slaapt, een reden tot zorg zijn.
Je moet ook de periode observeren waarin het proces van in slaap vallen plaatsvindt. Voor een gezond persoon is deze tijd meestal maximaal 15 minuten, en als een tiener "zwoegt" en niet lang (tot 2 uur) in slaap kan vallen vanwege ontijdige gedachten, herinneringen, muziek of het ongemak van het bed, dan zou dit ouders aan het denken moeten zetten over de redenen hiervoor.
Heel vaak manifesteert slapeloosheid bij adolescenten zich in nachtelijk ontwaken in verband met verschillende problemen (slechte slaap, lawaai, enz.). Een gezond kind v alt meestal meteen in slaap, terwijl iemand met slaapproblemen daar wat tijd voor nodig heeft.
Een duidelijk teken van slaapgebrek is het moeilijke proces om het kind 's ochtends uit bed te krijgen. Na een nacht met slaapproblemen voelt een tiener zich zwak en onbehaaglijk. Als dit gevoel niet binnen een half uur verdwijnt, is het een symptoom van slapeloosheid.
Symptomen van slaaptekort bij baby's
Slapeloosheid bij een 14-jarige tiener wordt voornamelijk weerspiegeld in zijn fysieke en mentale toestand. De gevolgen van slecht slapen en nachtelijke slapeloosheid op deze leeftijd zijn uiterlijke tekenen en veranderingen in het gedrag en karakter van het kind:
- prikkelbare en zelfs agressieve toestand in de ochtend en middag;
- vaak grillen voor niets;
- er zijn tekenen van slechte schooltijdconcentratie,
- geheugenverlies bij huiswerk en studeren;
- afnemende schoolprestaties;
- chronische vermoeidheid;
- verminderde eetlust of, omgekeerd, de wens om meer te eten dan normaal.
Slapeloosheid bij tieners: behandeling
Ouders in zo'n situatie maken zich zorgen over slapeloosheid bij een tiener. Wat te doen, vragen ze. Volgens medische rapporten is slapeloosheid geen menselijke ziekte, maar slechts een van de symptomen van een onverklaarbaar gezondheidsprobleem. Daarom is de eerste stap bij het oplossen van een dergelijk probleem het achterhalen en verhelderen van de oorzaken van slaapstoornissen.
Dan moeten ouders hun kind helpen om met zo'n probleem om te gaan. Het belangrijkste is tenslotte om de vicieuze cirkel te doorbreken, wanneer depressie en andere problemen een schending van het in slaap vallen bij een kind veroorzaken, en dan is slapeloosheid zelf de oorzaak van daaropvolgende fysieke en psychologische aandoeningen van de gezondheid van een tiener.
Evenementen om de slaap te normaliseren
Slapeloosheid bij tieners, als het van korte duur is, kan worden geëlimineerd met behulp van bepaalde maatregelen die ouders moeten nemen, ongeacht de oorzaken van slapeloosheid:
- Het verbod op laat diner, vooral bij de inname van gekruid, gerookt en vet voedsel, chocolade en snoep, sterke koffie en thee. Als het kind voor het slapengaan wil eten, is het optimaal om hem zuivelproducten aan te bieden.
- Inspecteer het bed en de slaapkamer van het kind op vervanging van oncomfortabel beddengoedof het bed zelf. Het wordt aanbevolen om irriterende stoffen te verwijderen die het inslapen kunnen verstoren.
- Verminder de communicatie met de telefoon, tv en computer 's avonds, zet alle apparatuur een uur voor het slapengaan uit.
- Als een kind in een gemeenschappelijke ruimte slaapt, is het belangrijk om het kindergedeelte voor hem af te sluiten, bijvoorbeeld met een scherm.
Insomnia Preventie
Ouders zijn het vaak niet eens met hun opgroeiende kind over een aantal dringende kwesties. Alleen dit kan echter helpen om het probleem van slapeloosheid te overwinnen. Het is uiterst noodzakelijk om met hem een gemeenschappelijke taal te vinden om dit probleem samen op de volgende manieren op te lossen:
- mee eens dat het kind constant op hetzelfde tijdstip naar bed gaat, dan zal hij de nodige reflex ontwikkelen;
- weigeren overdag slapen (als het eerder was), zorg ervoor dat het kind niet in slaap v alt na 17.00 uur;
- verboden om de computer te gebruiken en 's avonds tv te kijken, vooral films en games met elementen van gevechten en verschrikkingen;
- leg uit dat je 's middags moet stoppen met het drinken van stimulerende drankjes, het is beter om' s avonds kruidenthee te drinken (beter rustgevend - munt, citroenmelisse en andere kruiden);
- Zorg ervoor dat de kamer van de tiener na het naar bed gaan donker is, dit zal de aanmaak van melatonine helpen versnellen.
Behandeling van chronische slapeloosheid
Wanneer slapeloosheid bij adolescenten niet lang overgaat, ondanks het feit dat alle maatregelen om het te elimineren van de kant van ouders enhet kind is al meegenomen, dan is het zinvol om over de chronische vorm van de ziekte te praten, dan is het mogelijk om een behandeling met kruiden of medicijnen te gebruiken.
Remedies voor slapeloosheid bij tieners moeten worden voorgeschreven door een arts die zal helpen de oorzaak van een slechte slaap vast te stellen en manieren aan te bevelen om dit probleem op te lossen. Meestal bevelen experts de volgende medicijnen aan:
- Melatonine (slaaphormoon) kan alleen worden gebruikt voor kortdurende behandeling en alleen na de puberteit in de puberteit.
- Diverse kruidentheeën: kamille, munt, passiebloem. Deze thee moet een half uur voordat je in slaap v alt gedronken worden.
- Valeriaan wordt beschouwd als de meest voorkomende plant voor het elimineren van slaapstoornissen, maar er is een risico (precies in de adolescentie) om het tegenovergestelde effect te krijgen, wanneer valeriaanwortel meer angst kan veroorzaken.
Wanneer je een doktersconsult nodig hebt
Als alle maatregelen om het proces van inslapen en het verbeteren van de kwaliteit van de nachtrust bij een kind te verbeteren niet helpen, kan een doktersconsultatie nodig zijn. De oorzaak van slapeloosheid kunnen ziekten van het zenuwstelsel of psychologische problemen bij een kind zijn.
Daarom is het in het geval van emotionele stoornissen het beste om een interview met een psycholoog te hebben. Zo'n hooggekwalificeerde specialist zal het kind kunnen helpen om met hun negatieve emoties om te gaan en "tienerproblemen" op te lossen.
Een gespecialiseerde psycholoog leert een tiener om zijn emoties onder controle te houden, de negatieve impact van emotionele stress (ruzie in het gezin en met vrienden, problemen op school, enz.) te voorkomen en ouders ook aan te bevelen hun familierelaties te verbeteren, om een duidelijke confrontatie in het bijzijn van een tiener te voorkomen, wat ook een veelvoorkomende oorzaak is van psychische problemen.
Een goed emotioneel evenwicht in een dergelijke situatie zou de mentale toestand van een tiener moeten stabiliseren.
Conclusie
Na alle aspecten van het oplossen van een veelvoorkomend probleem als slapeloosheid bij adolescenten, de oorzaken, de behandeling van kortdurende en chronische vormen van de ziekte te hebben overwogen, kunnen we concluderen dat ouders alleen door gezamenlijke inspanningen samen met een tiener kunnen helpen een kind van slapeloosheid af.
