Dus ik wil mijn dierbaren het hele jaar door gezond en vol kracht zien. Om het immuunsysteem te versterken, de efficiëntie te verhogen en de kwaliteit van leven te verbeteren, nemen we vaak multivitaminen voor het hele gezin. Dit wekt vertrouwen dat het lichaam is voorzien van alles wat nodig is, wat betekent dat het perfect zal werken. Is het echt? Wat zijn moderne vitaminepreparaten? Over dit alles vandaag in ons artikel.
Algemene samenstelling van populaire complexen
Tegenwoordig weet iedereen dat multivitaminen complexe supplementen zijn die alle stoffen bevatten die nodig zijn voor het lichaam (in een dagelijkse dosering). Met één capsule per dag voorzie je jezelf tot de volgende dag van vitamines. Dit is vooral belangrijk bij ernstige fysieke en emotionele stress of een onevenwichtige voeding. Tegenwoordig zijn er twee soorten medicijnen op de markt: de ene bevat alleen een set vitamines, de tweede vult bovendien de behoefte van het lichaam aan mineralen en sporenelementen aan.
De hoeveelheid biologisch actieve stoffen in elk complex is anders enhangt af van welk bedrijf multivitaminen produceert. In de regel zijn dit vitamine A, C, D, E, B, nicotinezuur, foliumzuur en pantotheenzuur. Mineralen bevatten gewoonlijk zulke belangrijke elementen als calcium, ijzer, zink, jodium, koper, chroom, selenium.
Deze diversiteit is zowel een plus als een min van deze complexen. Multivitaminen zijn universele preparaten die een vast aantal stoffen bevatten en geen rekening houden met de individuele kenmerken van het lichaam. Om ervoor te zorgen dat een van hun soorten voor iedereen geschikt is, verlagen fabrikanten de dosering van vitamines en mineralen aanzienlijk. Meestal is het niet meer dan een derde van de dagelijkse behoefte. Dienovereenkomstig kan zo'n dosering geen kwaad, maar als er een acuut tekort is aan een bepaald element, dan is dit niet op te lossen. U moet laboratoriumtests doorstaan en een behandeling ondergaan met een enkel medicijn.
Mythen en misvattingen over het nemen van vitamines
Er zijn er nogal wat in de moderne samenleving. Elke aandoening wordt beschouwd als een teken van een gebrek aan vitamines en daarom wordt een reis naar de kliniek vervangen door de aankoop van een heldere doos. Dit is niet helemaal waar. Alleen een arts kan een juiste diagnose stellen en een afspraak voor u maken. Of het nu gaat om overwerk, banale acute luchtweginfecties of een andere ziekte, er zijn uitgebreide maatregelen nodig, en niet alleen multivitaminen. De samenstelling van deze medicijnen bevat enkele tientallen nuttige stoffen, maar dit alles kan op een natuurlijke manier worden verkregen, gewoon door goed te eten.
Er zijn grootschalige onderzoeken uitgevoerd die hebben aangetoond dat het nemen van vitaminecomplexen dat niet doetbeschermt je tegen verkoudheid en griep, kan niet dienen als preventie van kanker en hart- en vaatziekten. Bovendien zijn natuurlijke biologisch actieve stoffen die met voedsel het lichaam binnenkomen absoluut veilig, wat niet gezegd kan worden over tabletvormen. Dit is al een medicijn dat niet constant en zonder goede reden moet worden ingenomen.
Natuurlijke bronnen van essentiële voedingsstoffen
Veel van jullie hebben zeker multivitaminen gekocht. De prijs voor hen is meestal heel tastbaar. Ik wil echt geloven dat zo'n mooi en duur pakket beladen is met een echte redding voor je lichaam. In feite kan een complex preparaat slechts een tiental of twee nuttige stoffen bevatten die chemisch worden geproduceerd. En het is nog onbekend hoeveel ze door het lichaam zullen worden opgenomen. De eenvoudigste en meest betaalbare voedingsmiddelen geven je meerdere keren meer vitamines en mineralen, en in precies de vorm waarin je maag-darmkanaal klaar is om ze in te nemen.
Over gezonde voeding gesproken, iedereen denkt meteen aan fruit, minder vaak aan groenten. Maar dat is niet alles. De onvervangbare vitamine B12 zit in zeevruchten, vette vis (zalm, forel) en rundvlees. De tweede vertegenwoordiger van deze groep - B6 - krijg je van kippenvlees, kikkererwten, bananen en aardappelen. Foliumzuur komt voor in bonen, linzen, asperges en sinaasappelsap. Vitamine E kan gemakkelijk worden verkregen door plantaardige oliën, noten, wortelen en pompoenen te eten. En het bekende ascorbinezuur (C) wordt door het lichaam gewonnen uit appels, kool, paprika en vele andere producten.
Niet vergetende noodzaak om eieren te eten is een echte voorraad aminozuren en vitamines. Volle granen bieden een complete set mineralen. En daarnaast ook veel vitamines. Een uitgebalanceerd menu samenstellen is niet zo moeilijk. Het moet vis, vlees, groenten en granen, eieren en zuivelproducten bevatten. Dan hoef je geen multivitaminen te kopen. Hun prijs varieert vandaag van 250 tot 1000 roebel per verpakking gedurende 20 dagen. Vermenigvuldig dit bedrag met het aantal personen in het gezin en u ziet hoeveel u per maand kunt sparen.
Hoe de juiste te kiezen
Als het snelle levenstempo je niet toestaat om goed te eten, dan zullen apotheekcomplexen van vitamines je te hulp komen. Tegenwoordig is er genoeg om uit te kiezen, de schappen in apotheken staan vol met elegante verpakkingen, waarvan je er zelf een moet vinden. Allereerst moet u op de fabrikant letten. Meer vertrouwen wordt veroorzaakt door bekende merken, waarvan de productkwaliteit door de tijd is getest. Check zeker de verpakking op belangrijke voedingsstoffen zoals foliumzuur, ijzer, zink, vitamine D en C. De behoefte hieraan verschilt per geslacht en leeftijd, maar dat wordt hieronder besproken. Bij het oplossen van de moeilijke vraag hoe de beste multivitaminen te kiezen, zullen de beoordelingen van vrienden niet veel helpen, omdat we allemaal anders zijn, iedereen heeft een ander levensritme en daarom behoeften.
De gezondheid van kinderen is het allerbelangrijkste voor ouders
Waarschijnlijk het meest urgente probleem in deze thread is multivitaminen voor kinderen. Het kind groeit en verandert snel, zijn energiekosten zijn onvergelijkbaar met die van ons, zelfs alseen volwassene leidt een actieve levensstijl. Baby's zijn zo nieuwsgierig en rusteloos.
Vaak staan ouders voor de uitdaging om hun kind voldoende voeding te geven. Hij weigert vlees en vis, eet geen kwark, houdt niet van groenten. Ik moet uren overhalen om een lepel pap of een stukje kaas te eten. Dat is de reden waarom multivitaminen voor kinderen worden gezien als een soort reddingslijn die het gebrek aan noodzakelijke stoffen zal helpen compenseren.
Ouders kunnen hier maar één ding geadviseerd worden: direct vanaf de zwangerschap zelf overstappen op een gezond voedingspatroon. Het is bekend dat we voedselverslavingen krijgen terwijl we nog in de baarmoeder zijn, daarom is het moeilijk te hopen op de liefde van een baby voor pap, terwijl we taarten en sandwiches met worst opslokken, wachtend op de geboorte van een kind. Begin vanaf de eerste aanvullende voedingsmiddelen met het geven van groentepuree in plaats van fruitpuree, stop met droog ontbijt en ander gemaksvoedsel. Neem zo min mogelijk snoep mee naar huis.
De beste vitaminecomplexen voor kinderen
Het meest populaire merk is Alphabet. Gemaakt in Rusland, onderscheiden ze zich door gematigde kosten en uitstekende kwaliteit. Het grote voordeel is dat vitamines en mineralen in groepen worden verdeeld en verdeeld over drie doses per dag. Tegelijkertijd geef je het kind één tablet en al zijn componenten combineren niet alleen, maar vullen elkaars actie ook aan.
De tweede plaats wordt ingenomen door vitamines "MultiTabs", Denemarken. Dit zijn kauwtabletten met fruitsmaak die 11 vitamines en 7 mineralen bevatten. Handige vorminname, één tablet eenmaal per dag.
Siropen "Pikovit", "Sanasol" zijn bedoeld voor kinderen vanaf 2 maanden. Dit is een handig formaat voor de kleintjes. Maar voordat u dit of dat complex koopt, moet u uw plaatselijke kinderarts raadplegen.
Vitaminen voor schoonheid en gezondheid
Vrouwenschoonheid is een heel kwetsbaar iets. Zijdezacht haar, een mooie huid en verzorgde manicure zijn het resultaat van niet alleen goede verzorging, maar ook van goede voeding. Vaak klagen vrouwen dat ze er slechter uit gaan zien als ze gaan trouwen. Zorgen, stress, de geboorte van kinderen, constant werk, snacks onderweg en voedingsmisbruik beïnvloeden. Als dit allemaal over jou gaat, dan is het raadzaam om multivitaminen te gaan gebruiken. Beoordelingen van vrienden en een apotheker kunnen alleen als richtlijn dienen, let bij het kiezen van een complex voor jezelf op de inhoud van de volgende stoffen:
- Vitamine D - minimaal 600 IE. Gezonde botten, een sterke immuniteit en een normale bloeddruk zijn ervan afhankelijk. Het wordt inderdaad geproduceerd door blootstelling aan zonlicht, maar als u voornamelijk binnenshuis werkt, hoe reëel is contact met de zon dan voor u?
- IJzer - minstens 18 milligram. Deze voorwaarde is verplicht, aangezien maandelijks bloedverlies moet worden gecompenseerd.
- Foliumzuur - 400 microgram.
De beste complexen voor mooie dames
De eerste in de ranglijst is de complexe "Lady C" ("Meer dan een multivitamine"-formule). Recensies zeggen dathet is dit medicijn dat de mentale en fysieke activiteit serieus stimuleert, het metabolisme en de hormonale niveaus normaliseert, de conditie van de huid en het haar verbetert. Naast vitamines en mineralen bevat het complex extracten en extracten van verschillende planten.
Alfavit is de tweede in populariteit. De volgende zijn de complexen Vitrum, MultiTabs, Complivit, en sluit de lijst met de meest populaire complexen Centrum.
Stressbestendigheid en prestaties
Dit zijn de eigenschappen die mannen dagelijks moeten behouden. Dagelijkse zware werkdruk, stress, leven in een versneld tempo - dit alles ondermijnt geleidelijk de gezondheid. Zenuwcellen hebben speciale voeding nodig om tijd te hebben om te herstellen. Bij het kiezen van multivitaminen voor mannen moet u letten op het geh alte aan vitamine C, E en B. De eerste en de laatste worden door het mannelijk lichaam in shockdoses gebruikt. Een voldoende hoeveelheid ervan stelt je in staat om de hele dag opgewektheid, energie en activiteit te behouden, normaliseert en versterkt de potentie, brengt het zenuwstelsel op orde. Bij een onregelmatig of onevenwichtig dieet komen speciale multivitaminen voor mannen te hulp.
De beste complexen voor mannen
Het "Meer dan multivitaminen"-complex heeft zich vandaag het beste bewezen. Dit is een medicijn dat speciaal is ontworpen voor mannen die een actieve levensstijl leiden. En voor degenen die onderhevig zijn aan aanzienlijke fysieke en mentale stress. Deze multivitamine ("Mens" formule) bevat 20 vitamines, 11 mineralen en 4extract van geneeskrachtige planten.
Bovendien kun je Duovit voor mannen of een universeel vitaminecomplex drinken. In combinatie met goede voeding veroorzaken ze geen overdosis en compenseren ze het gebrek aan die stoffen die het minst worden geconsumeerd.
Samenvatting van de conclusies
Vitaminen en mineralen zijn essentiële stoffen die elke dag in de voeding aanwezig moeten zijn. Je kunt twee kanten op: diversifieer en optimaliseer je menu zoveel mogelijk, of schakel de hulp in van speciale complexen. Vooral relevant is het gebruik ervan in de kindertijd, omdat dit een periode van snelle groei is. Vergeet niet om ze tijdens de zwangerschap in te nemen, omdat het lichaam van de moeder de foetus alles moet geven wat nodig is voor ontwikkeling. Voor volwassenen blijft de behoefte aan vitamines relevant tijdens perioden van verhoogde fysieke en mentale stress, evenals bij herstel na een ernstige ziekte.
