Iedereen heeft een goede nachtrust nodig. Hij is het die voor de rust zorgt, waarbij het hele lichaam wordt hersteld. Niet iedereen kent echter de regels van een gezonde slaap. Het niet naleven ervan kan ons welzijn aanzienlijk beïnvloeden.
Belangrijke slaapperioden
Iedereen kent de verdeling van mensen in "uilen" en "leeuweriken". De eersten vallen 's avonds laat in slaap en worden daardoor laat wakker. De tweede categorie mensen wordt gekenmerkt door het feit dat ze vrij vroeg naar bed gaan. Vroeg opstaan schrikt hen natuurlijk helemaal niet af. Deskundigen zijn het er echter steeds meer over eens dat een dergelijke sectie niet fysiologisch is. Met andere woorden, het is allemaal een kwestie van gewoonte. De meest gunstige slaap duurt van 22:00 tot 2:00 uur 's ochtends. Het is tijdens deze periode dat de hersenen actief rusten, de emotionele toestand stabiliseert. Daarom zeggen de regels van een gezonde slaap dat het het beste is om ten minste voor 23.00 uur in slaap te vallen. Dit moment is vooral belangrijk voor vrouwen, omdat ze van nature emotioneler zijn. Onjuiste bedtijd verhoogt de prikkelbaarheid en zelfs agressiviteit.
Slaaphormoon
BIn het menselijk lichaam (namelijk in de hersenen) is er een kleine klier - de pijnappelklier. Het produceert twee soorten hormonen. Overdag produceert de pijnappelklier het gelukshormoon serotonine. 's Nachts is de klier verantwoordelijk voor de aanmaak van melatonine (slaaphormoon). Het is enorm belangrijk voor het lichaam. Melatonine neemt deel aan de processen van regeneratie en verjonging, normalisatie van de mentale en emotionele toestand. Het heeft ook een directe invloed op het herstel van het cardiovasculaire, immuunsysteem, hun goede werking. Het v alt op dat het meest actieve hormoon wordt geproduceerd in de periode van middernacht tot 02:00 uur. Volgens de regels voor een goede nachtrust wordt melatonine uitsluitend in het donker aangemaakt. Als gevolg hiervan draagt de slaap overdag niet bij aan de productie ervan.
Kwaliteit en hoeveelheid slaap
De tijd die nodig is om te herstellen is niet hetzelfde voor mannen en vrouwen, volwassenen en kinderen. Gemiddeld is de slaapnorm 8-9 uur (in sommige gevallen 7) voor een gezonde volwassene. Er zijn uitzonderingen: sommige mensen hebben minder tijd nodig om te rusten. Voor anderen daarentegen verlicht slechts een paar extra uren slaap de vermoeidheid die zich gedurende de dag heeft opgehoopt. Om de rest compleet en productief te laten zijn, is het belangrijk om de 10 regels van een gezonde slaap te onthouden. De eerste is deze: je moet niet slapen als het lichaam er geen behoefte aan voelt. Veel belangrijker is niet hoeveel tijd we in de armen van Morpheus doorbrengen, maar hoe goed ons lichaam wordt hersteld. De regels van een gezonde slaap raden aan om rond dezelfde tijd naar bed te gaan. Zo eende gewoonte zal als het ware het lichaam programmeren om in slaap te vallen, wat slapeloosheid en andere soortgelijke aandoeningen zal helpen voorkomen.
Een bedtijd organiseren
Voor een goede nachtrust zijn factoren zoals beddengoed, nachtkleding, enz. even belangrijk. De regels voor een goede nachtrust raden u aan de kamer grondig te ventileren voordat u gaat rusten. Temperaturen boven 22°C zijn niet comfortabel en niet bevorderlijk voor het inslapen. Het is het beste als het binnen 20°C is. Vergeet de regelmatige natte reiniging van de slaapkamer niet. In plaats van zacht speelgoed, beeldjes, laat er bloempotten zijn: het is veel beter om frisse lucht in te ademen dan stof. Waarschijnlijk weten maar weinig mensen dat het verkeerde kussen kan leiden tot chronische hoofdpijn. Let op de matras. Het moet van hoge kwaliteit, comfortabel en sterk genoeg zijn. De regels voor een gezonde slaap houden er rekening mee dat nachtpyjama's alleen van natuurlijke stoffen mogen worden gemaakt, bewegingen niet belemmeren en strak om het lichaam passen. Bedlinnen wordt ook uitsluitend gemaakt van hoogwaardige materialen: katoen, linnen. Experts raden aan om in de foetushouding te slapen - het is deze lichaamshouding die zowel nuttig is voor het lichaam als om snurken te voorkomen.
Niet minder belangrijke regels voor een gezonde slaap
Zwaar voedsel dat wordt gegeten voordat we naar bed gaan, is niet alleen de vijand van ons figuur, maar ook van een gezonde goede nachtrust. Inderdaad, in een tijd dat het lichaam moet ontspannen en rusten, zal het spijsverteringsstelsel optimaal werken. Je moet niet je toevlucht nemen tot het andere uiterste - in slaap vallen metgerommel in de maag. Het is het beste om de honger te stillen met iets lichts: kefir, salade, fruit. Alcohol behoort ook tot de categorie van die stoffen die het herstelproces nadelig beïnvloeden. Koffie, thee hebben een tonisch effect, dus ze kunnen het beste 's ochtends worden geconsumeerd. Lichaamsbeweging is de sleutel tot een goede gezondheid en stelt u in staat uw spieren in goede conditie te houden. Voordat u naar bed gaat, is het beter om lichte oefeningen te doen, maar het is onwenselijk om te overwerken. Een ander belangrijk punt dat bijdraagt aan een goede nachtrust is seks. U moet huidige problemen niet oplossen en erover nadenken voordat u naar bed gaat. Het zal moeilijk zijn voor onze hersenen om te ontspannen en af te stemmen op rust.
Babyslaapregels
Vanaf het moment van geboorte slaapt de baby letterlijk de hele tijd. Hij maakt geen onderscheid tussen dag en nacht. Maar ook op dit moment is het belangrijk om het vraagstuk van rust goed aan te pakken. De basisregels voor het organiseren van de slaap van een kind op de leeftijd van één zijn als volgt: een harde matras, een goed geventileerde kamer, comfortabele kleding. Een kussen tot een jaar is helemaal niet nodig. Het is belangrijk om het kind te leren dat hij zijn eigen bed heeft, waar hij moet rusten. Psychologen en kinderartsen hebben geen gemeenschappelijke mening over de gezamenlijke slaap van moeder en baby. Elk gezin moet zijn eigen keuze maken. Om het inslapen gemakkelijk te maken, is het de moeite waard om een speciaal bedritueel te ontwikkelen. Het kan een bad nemen, een slaapliedje zijn, sprookjes lezen. De regels voor een gezonde slaap voor kinderen raden ten zeerste aan om 's avonds mobiele en emotionele spelletjes te beperken. Het is beter als deze licht intellectueel zijnklassen.
Slapen op schoolgaande leeftijd
In de regel is slaap overdag niet meer relevant tegen deze periode. Daarom is het noodzakelijk om de student voldoende nachtrust te bieden (gemiddeld 10 uur). De regels voor een gezonde slaap voor schoolkinderen zijn dezelfde als voor volwassenen: een goed geventileerde ruimte, een comfortabel schoon bed, een licht diner. Het is erg belangrijk om 's avonds tv-kijken en computerspelletjes te beperken, omdat dit een krachtige stimulans is voor het zenuwstelsel. Voordat u naar bed gaat, kunt u beter een wandeling maken in de frisse lucht; de lessen moeten overdag worden voorbereid. De beste tijd om naar bed te gaan is van 22:00 tot 23:00 uur, maar nooit later.
Als een student daarnaast gaat sporten, sommige secties bijwoont, heeft hij mogelijk meer tijd nodig om te herstellen. Het is de moeite waard eraan te denken dat een goed uitgerust kind meer oplettend is, niet wispelturig is en ijverig de wetenschap beheerst.
