Platte voeten is een veelvoorkomende aandoening die verband houdt met de vervorming van de menselijke voet. De pathologische aandoening heeft een negatieve invloed op het welzijn en kan na verloop van tijd pijn veroorzaken in de lumbale regio en de wervelkolom. Speciale oefeningen zullen helpen om met de ziekte om te gaan. Met platvoeten moeten ze dagelijks worden uitgevoerd. Orthopedisten raden ook aan de juiste schoenen te dragen.
Oorzaken van platte voeten
De toestand waarin de voetbogen zijn afgeplat, wordt platvoeten genoemd. De eerste boog bevindt zich in het gebied van de vingers, de tweede - longitudinaal - gaat langs de binnenrand van de voet. Met deze structuur kunt u op slechts drie punten van de voet op het oppervlak vertrouwen. Om de een of andere reden verzwakken de spieren en ligamenten die de voet ondersteunen, en dan zakt de voet.
De volgende factoren verhogen het risico van voetverandering:
- zware belasting van de benen;
- erfelijkaanleg;
- verkeerde schoenen (hoge hak, taps toelopende neus);
- verzwakking van ligamenten, spieren;
- overgewicht;
- zwangerschap;
- blessures.
Afhankelijk van welke voetboog is gevallen, zijn er longitudinale, transversale en gecombineerde platvoeten. In de complexe therapie van de ziekte spelen fysieke oefeningen een belangrijke rol. Bij platvoeten moeten fysiotherapie-oefeningen noodzakelijkerwijs worden gecombineerd met het gebruik van speciale inlegzolen (orthopedisch) en het dragen van comfortabele schoenen van hoge kwaliteit.
Behandeling van ziekte
Experts zeggen dat je alleen in de kindertijd volledig van platte voeten af kunt komen. Daarom moeten ouders constant de vorming van de voet van het kind volgen. Het is onmogelijk om van de ziekte van volwassen patiënten af te komen. De door de arts voorgeschreven therapie is gericht op het verlichten van symptomen.
Er kunnen zelfs thuis indrukwekkende behandelresultaten worden behaald. Een conservatieve benadering van de behandeling van platvoeten omvat de uitvoering van bepaalde oefeningen. De specialist zal ook individueel orthopedische inlegzolen en schoenen voor de patiënt selecteren.
Met platvoeten (in de beginfase) is het handig om in bad te gaan. Je moet een beetje kiezelstenen aan het water toevoegen en het met je voeten rollen. Een geïntegreerde aanpak kan de conditie aanzienlijk verbeteren.
Gymnastiek vanaf platvoeten
Gymnastiek helpt niet alleen de misvorming van de voeten te elimineren, maar voorkomt ook het verschijnen van platte voeten. Het zal vooral handig zijnvoor kinderen. Voor volwassen patiënten zijn speciale oefeningen nodig om de rug te ontlasten, waarvan de spieren een enorme belasting ervaren bij deze ziekte. Oefeningen met platte voeten moeten 4-6 maanden lang dagelijks worden gedaan.
Gymnastiek verbetert de bloedcirculatie en stofwisselingsprocessen in de voeten, stimuleert de aanmaak van gewrichtsvocht, training en spierversterking. Bij regelmatige lichaamsbeweging wordt de voetboog versterkt, waardoor verdere vervorming wordt voorkomen.
Therapeutische oefeningen omvatten verschillende groepen speciale oefeningen. Om een positief resultaat te bereiken kun je verschillende apparaten (sportartikelen) gebruiken: massagematten, ballen, stokken.
Waar te beginnen?
Om de voet te corrigeren, zijn er nogal wat verschillende oefeningen om alle spieren te versterken. In elk stadium van vervorming moet gymnastiek beginnen met flexie en extensie van de vingers. Deze oefening kan worden gedaan terwijl u in een stoel zit totdat u zich moe voelt. Het aantal herhalingen is 20-30 keer.
Je kunt de rupsoefening een paar minuten doen. Om dit te doen, moet je op een stoel gaan zitten, je voeten op de grond laten rusten en je vingers buigen, en dan je hielen naar hen toe trekken. De benen moeten geleidelijk naar voren bewegen.
Het is handig om oefeningen voor platte voeten te doen met potloden en kleine voorwerpen. Het potlood wordt tussen de vingers geklemd en er worden cirkelvormige rotaties uitgevoerd,een cirkel proberen te tekenen. Kinderen kunnen een cirkel op papier tekenen en het vel met de andere voet vasthouden. Als je het doel hebt bereikt, pak je het potlood met de tenen van de andere voet en herhaal je de oefening.
Nadat je kleine voorwerpen voor je hebt neergelegd, moet je proberen ze met je vingers te pakken en in verschillende manden of kommen te leggen. Door een kleine bal van teen tot hiel te rollen, wordt de normale toestand van de voetbogen hersteld. Als je de bal met je voet vastpakt, moet je proberen hem op te werpen. Kinderen vinden vooral de oefening met bewegende objecten leuk.
In een zittende positie kun je eenvoudiger manipulaties uitvoeren, bijvoorbeeld sokken naar je toe trekken (met sterke spanning) en van je af (in een ontspannen toestand).
Lopen met platvoeten
Wandelen moet worden opgenomen in de reeks oefeningen. Om te beginnen moet je op de tenen lopen (1-2 minuten), waarbij je je handen omhoog steekt. Daarna moet u op uw hielen naar beneden gaan en uw handen naar de riem verplaatsen. Om het heupgewricht en de onderrug te ontlasten, moet u op uw hielen lopen. Op de buitenste voetboog is het noodzakelijk om met gebogen tenen te lopen.
Om van platte voeten af te komen, moet je op een boomstam lopen, een afgeschuind oppervlak. In dit geval wordt de belasting naar de buitenkant van de voet overgebracht.
Met platvoeten is het belangrijk om correct te leren lopen. Anders zal zich een verstuiking ontwikkelen en zal de boog volledig vallen. Een correct looppatroon wordt beschouwd als de schoenen aan de voeten evenwijdig aan elkaar zijn of als de sokken iets naar elkaar toe zijn gedraaid.
In de beginfase van de ontwikkeling van platte voeten volstaat het om orthopedische inlegzolen te gebruiken, uw voeten correct te plaatsen tijdens het lopen en eenvoudige oefeningen uit te voeren. Het zetten van de juiste stap is geen gemakkelijke taak, omdat het een constante monitoring van het looppatroon vereist. Na verloop van tijd zal het echter een gewoonte worden.
Oefenen met een gymnastiekstok
Je kunt elke stick gebruiken met een glad oppervlak en een lengte van minimaal 1 meter. Dergelijke oefeningen helpen de hoogte van de voetboog in de juiste positie te houden. Allereerst wordt de stick gerold met de voeten (afwisselend) in een zittende positie. De oefening moet ongeveer 5 minuten worden uitgevoerd. Met een platte valgusvoet is het handig om op een stok te lopen, zoals op een koord.
Algemene aanbevelingen
Orthopedische artsen waarschuwen dat constant overmatig gebruik het tegenovergestelde effect kan hebben. Voor lessen moet je 20-30 minuten per dag besteden. Geef fysiotherapie-oefeningen niet op, zelfs niet in het laatste stadium van platvoeten. Overdag wordt aanbevolen om regelmatig op de tenen te lopen.
Thuis kun je voetmassage doen om de bloedcirculatie te verbeteren. Het is noodzakelijk om de procedure te starten met de kuitspier, naar het onderbeen en de voet. De voet wordt met de achterkant van de vingers naar de hiel gewreven.
De keuze van medische inlegzolen en schoenen moet worden uitgevoerd door een arts na onderzoek van het bewegingsapparaat van de patiënt.
