Gezondheid is de basis van het bestaan van de natie, is het resultaat van het beleid van het land, dat een interne behoefte creëert voor burgers om het als een waarde te beschouwen. Behoud van de gezondheid is de basis voor de vervulling van iemands bestemming om zich voort te planten.
Behoud en herstel van de gezondheid
Voor het goed functioneren van het lichaam en het voorkomen van ziekten moet een persoon constant in beweging zijn. Bij een zittend leven is de stofwisseling verstoord en dit leidt meestal tot zwaarlijvigheid met verzwarende gevolgen.
Alleen bij actieve beweging functioneren menselijke organen en systemen normaal. Lage mobiliteit leidt tot een vermindering van het menselijk leven.
Vaak wordt een zittende levensstijl geassocieerd met de eigenaardigheden van het beroep of, vanwege ziekte, de noodzaak om bedrust in acht te nemen. Zo'n leven heeft een nadelig effect op de gezondheid: er ontstaan hart- en vaatziekten, de stofwisseling is verstoord. Gebrek aan beweging veroorzaakt spierhonger, wat net zo gevaarlijk is als zuurstofgebrek, ondervoeding envitaminetekort.
Een effectief hulpmiddel dat bijdraagt aan het elimineren van negatieve effecten bij een gebrek aan beweging, is een gezondheidsbevorderende fysieke cultuur. Het speelt de rol van profylactisch, het voorkomen van ziekten en het herstellen van het lichaam na verschillende ziekten.
Gezond wandelen
Een kenmerk van dit type lopen is de kalmerende factor, het leidt af van mentale en nerveuze belasting en elimineert ook het gebrek aan motorische activiteit.
Het herstel van de lichamelijke gezondheid tijdens het lopen is subtiel. De duur van de wandelingen en de bewegingssnelheid nemen geleidelijk toe. Als gevolg hiervan wordt het bewegingsapparaat versterkt, ontwikkelt zich een algemeen uithoudingsvermogen en een correcte houding. De natuurlijke factoren van de natuur - schone lucht en zonlicht - tijdens een wandeling hebben ook een gunstig effect op de fysieke conditie van een persoon.
Gezondheidsloop
Hoe de gezondheid te herstellen? Ga hardlopen. Dit is een universeel middel om actie te versterken. Alle lichaamssystemen - respiratoir, cardiovasculair, nerveus en gespierd - beginnen normaal te functioneren.
Tijdens gezondheidsbevorderend hardlopen wordt het bewegingsapparaat versterkt, de incidentie van hart- en vaatziekten verminderd en de stofwisselingsprocessen verbeterd. Bovendien beginnen alle inwendige organen en bloedvaten beter te functioneren.
Zwemmen
Een unieke manier van lichamelijke opvoeding is zwemmen. Deze sport is geschiktwanneer u een volledig herstel van uw gezondheid nodig heeft. In water voelt een persoon zich vanwege zijn eigenschappen (hoge dichtheid, zuurstofgeh alte, lage temperatuur) in een toestand die bijna gewichtloos is. De lagere temperatuur van het water, in vergelijking met de lichaamstemperatuur, geeft een verhardend effect. In het watermilieu neemt de pijn af. Tijdens het duiken naar verschillende diepten terwijl je de adem inhoudt, worden de ademhalings-, cardiovasculaire en zenuwstelsels getraind. De spiertonus in koud water neemt toe, wat een gunstig effect heeft op het spierstelsel.
Conclusies
Let op het volgende:
- De levensstijl van een persoon en zijn gezondheid zijn met elkaar verbonden. Voor het goed functioneren van het lichaam is constante fysieke activiteit noodzakelijk.
- Het gezondheidsherstelsysteem moet noodzakelijkerwijs een gezondheidsbevorderende fysieke cultuur omvatten.
- Tijdens het trainingsproces profiteert een persoon alleen van een correct geselecteerde reeks oefeningen.
- De verscheidenheid aan gezondheidsbevorderende fysieke cultuur geeft iedereen de mogelijkheid om de juiste sport te kiezen, rekening houdend met individuele kenmerken.
Hoeveel tijd om lichamelijke opvoeding te doen?
Hoe de gezondheid te herstellen met behulp van lichamelijke opvoeding, hoeveel tijd moet worden besteed aan lichamelijke oefeningen? Wetenschappers van de British Research University werkten aan deze kwestie.
Ze ontdekten bijvoorbeeld dat mensen van 18 tot 64 jaar 2,5 uur lichaamsbeweging per week nodig hebben (dansen, wandelen, fietsen) ofeen uur en een kwartier intensieve sessies. En om het hart- en longsysteem en het spierweefsel te versterken en het risico op ziekten die niet-infectieus van aard zijn te verminderen, moet de tijdsduur van wekelijkse lessen minimaal 5 uur zijn.
Mensen ouder dan 65 jaar moeten minstens 1 uur en 15 minuten per week besteden aan wellnessactiviteiten, en kinderen en adolescenten - minstens een uur per dag. De voorkeur moet worden gegeven aan aerobics boven krachtoefeningen.
Gezondheidsschool
Speciale scholen voor de preventie en behandeling van verschillende ziekten worden in het land opgericht. Hun doel is:
- betrouwbare informatie over de ziekte geven;
- de verantwoordelijkheid van een persoon voor zijn eigen gezondheid vergroten;
- om sterke overtuigingen te vormen om te voldoen aan de eisen van de dokter, de wens om behandeld te worden;
- motiveren om een gezonde levensstijl te leiden;
- ziektepreventie aanmoedigen.
De grootte van de groep in de gezondheidsschool is niet meer dan 10 personen. Elke les duurt twee academische uren met een korte pauze van 10 minuten, de frequentie van de lessen: minstens twee keer per week. Het trainingsprogramma omvat maximaal 10 lessen.
Zeven gezondheidstips
Naast medicijnen die worden gebruikt in de strijd tegen ziekten, kun je jezelf helpen zonder medicijnen. Door slechts zeven tips te volgen, zal het gemakkelijk zijn om de vraag "Hoe de gezondheid te herstellen?" te beantwoorden.
- Verplaats zoveel mogelijk.
- Eet minderchemicaliën.
- Geef de voorkeur aan groenten en fruit.
- Organiseer het juiste drinkregime.
- Probeer te vasten.
- Slap elke dag voldoende.
- Meer in de zon zijn.
Deze tips helpen je om je goed te voelen, je humeur te verbeteren en van het leven te genieten.
Herstel van de gezondheid na de bevalling
Zwangerschap en bevalling leggen veel stress op een vrouw en het kost tijd om weer normaal te worden. Na de geboorte van de baby v alt alle zorg voor hem weer op de schouders van de moeder. Hoe de gezondheid te herstellen en een goede gezondheid te behouden gedurende deze tijd:
- neem de intieme hygiëne zorgvuldig in acht;
- help de baarmoeder terug te keren naar zijn vorige grootte. Om dit te doen: meer op je buik liggen, regelmatig je blaas legen, je baby borstvoeding geven na 2 uur;
- let goed op je dieet: eet vaak in kleine porties, gebruik natuurlijke producten, eet meer groenten en fruit, drink elke dag gefermenteerde melkproducten, eet granen, stop met vet en gekruid voedsel;
- zachte borstverzorging;
- Wees alert op je gezondheid. Als u zich onwel voelt, zoek dan onmiddellijk medische hulp;
- sta geen zware lichamelijke inspanning toe. Hef de eerste zes weken na de bevalling niet meer dan 5 kg;
- maak tijd vrij voor lichamelijke opvoeding - wandelen is het beste in deze periode;
- slaap lekker en heb tijd voorrecreatie. Je hoeft niet alles tegelijk te doen. Draag een deel van het werk over aan de echtgenoot of naaste familieleden.
Eten
Gezond eten is de sleutel tot gezondheid. Voor een goede voeding zijn natuurlijke producten nodig die natuurlijke stoffen bevatten die de afweer van het lichaam helpen versterken. Deze omvatten vers fruit en groenten, melkproducten, granen, verschillende noten.
Wat is goed voor de gezondheid? Welke voedingsmiddelen dragen bij aan een gezonde levensstijl?
- Tomaten zijn rijk aan vitamine C, hebben een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem en voorkomen de ontwikkeling van kankercellen.
- Havermout is rijk aan vitamine E, bevat eiwitten en veel vezels, wat nodig is voor de goede werking van het menselijke spijsverteringsstelsel.
- Kiwi, waarvan de zaden rijk zijn aan Omega-3 vetzuren, en het vruchtvlees is rijk aan vitamine E, A, C.
- Zwarte druiven ondersteunen het werk van de hartspier, voorkomen de vorming van neoplasmata.
- Sinaasappels bevatten veel pectines die het slechte cholesterol verlagen, bevatten vitamine C.
- Broccoli is rijk aan ascorbinezuur, vitamine U, K, PP, sporenelementen: kalium, calcium, natrium, ijzer, fosfor en bevat ook antioxidanten.
- Avocado normaliseert de bloedsuikerspiegel. De vruchten zijn rijk aan vitamines.
- Cress, het bevat veel calcium, ijzer, foliumzuur en jodium, er zijn vitamine E, A, C.
- Knoflook stabiliseert de bloeddruk.
- Olijfde olie bevat antioxidanten en helpt het cholesterol te verlagen.
- Appels helpen de spijsvertering, verlagen het cholesterolgeh alte, reinigen het lichaam van gifstoffen.
- Pompoen. Het vruchtvlees bevat veel vezels, sporenelementen, vitamines. Bij gebruik van pompoen verbetert de stofwisseling, neemt de druk af en neemt de zwelling af. Pompoensap helpt bij nier- en blaasstenen.
- Wortelen. Vanwege het geh alte aan bètacaroteen en vitamines erin, wordt het aanbevolen voor verschillende ziekten van het hart en de maag, evenals voor slechtziendheid.
- Kool is nuttig voor leverpathologieën en maagzweren, het wordt aanbevolen voor obesitas, vasculaire sclerose, het bevat vitamine U, C.
- Selderiebladeren bevatten veel caroteen en vitamines. Het wordt aanbevolen voor zenuwaandoeningen, hartaandoeningen.
- Boekweit is rijk aan ijzer en calcium, bevordert de bloedverdunning, is nuttig bij hoge bloeddruk, vaatziekten, atherosclerose.
- Groenen (dille, peterselie, sla, zuring) is een bron van vezels, reinigt de darmen. Alle eetbare groenten bevatten weinig calorieën, veel vitamines en aminozuren die licht verteerbaar zijn.
- Eieren vertragen het verouderingsproces dankzij hun geh alte aan tocoferolacetaat, rijk aan eiwitten.
- Kaas is een bron van calcium, wat zeer noodzakelijk is voor het goed functioneren van het lichaam.
- Noten zijn rijk aan vitamines, ze worden aanbevolen om de werking van de schildklier te normaliseren, de elasticiteit van de huid te behouden en de hersenfunctie te verbeteren. Het is genoeg om tot 4 noten per dag te eten.
Sommige van de twintig vermelde worden aanbevolen om dagelijks te worden geconsumeerd zonder schade aan de gezondheid. Dit is een lijst met essentiële voedingsmiddelen voor een goede voeding.
Conclusie
Menselijke gezondheid staat onder grote aandacht van wetenschappers uit verschillende wetenschapsgebieden. Je kunt het redden als een persoon de juiste manier van leven leidt: rationeel eet, goed slaapt, het lichaam verhardt, slechte gewoonten bestrijdt. In Russische steden zijn speciale scholen en gezondheidsherstelcentra georganiseerd om mensen te helpen dit waardevolle geschenk van de natuur te behouden en te versterken.
