Dagelijks weerstaan de kniegewrichten de zwaarste belasting. Dit geldt met name voor mensen die aan professionele sport doen, of vanwege hun activiteiten de hele dag mobiel zijn. Daarom speelt het versterken van het kniegewricht een belangrijke rol. Naast multivitaminecomplexen, die het lichaam als geheel helpen versterken, zijn er een aantal oefeningen die bijdragen aan de gezondheid van de gewrichten. Hoe u thuis een kniegewricht kunt ontwikkelen - overweeg in het artikel.
Kenmerken van het kniegewricht
Als er geen pathologie van het kniegewricht wordt onthuld, moet het pijnloos en zonder obstakels buigen en weer loskomen. Anders, bijvoorbeeld na een knieblessure, verliest het gewricht zijnmotorische functie, zodat de patiënt revalidatietherapie niet kan vermijden.
Het meest kwetsbare gewricht is de knie. Het punt is dat de belasting op hem het sterkst is. Een aantal redenen kan de ontwikkeling van pathologie dienen:
- obesitas;
- verwondingen van verschillende etiologieën;
- overmatige fysieke activiteit met gewichtheffen;
- leeftijd.
Wat moet je onthouden voordat je aan een training begint?
Tijdens de les leert de trainer je hoe je je knie kunt ontwikkelen na de cast om:
- voorkomen spieratrofie;
- herstel de functionaliteit van de verbinding;
- normaliseer de bloedcirculatie in gewonde gewrichten.
Naast speciale oefeningen krijgt de patiënt massage, magneettherapie, elektroforese, acupunctuur, lange wandelingen, lessen op speciale simulatoren.
Knieziekte
Bij blootstelling aan externe factoren kan een persoon de volgende ziekten ontwikkelen:
- artritis;
- artritis;
- bursitis en andere ziekten.
Er zijn echt veel ziekten van de knie, gewrichten. En naast veel fysieke activiteit zijn de gewrichten erg vatbaar voor verschillende soorten ziekten, infecties en onderkoeling, verwondingen. Bij verwondingen in ernstige gevallen kan fixatie met gips niet achterwege blijven. En voor sommige blessures is een elastische bandage voldoende. Soms moet een patiënt een knietransplantatie ondergaan.
Wat u moet weten voordat u met de behandeling en preventie begintoefeningen
Er zijn een aantal aanbevelingen van experts voor het ontwikkelen van een kniegewricht thuis:
- Een reeks oefeningen moet worden geselecteerd door een specialist.
- Turnen is verboden tijdens een verergering van de ziekte.
- Oefening is niet alleen nodig om de gewrichten te versterken, maar ook de spieren en gewrichtsbanden.
- Er zou geen pijn moeten zijn.
- Iedereen moet zijn fysieke conditie zorgvuldig evalueren, de belasting moet matig zijn en geleidelijk toenemen.
- Samen met een reeks oefeningen raden experts aan om het zwembad te bezoeken, vaker in de frisse lucht te wandelen, je moet ook de juiste schoenen kiezen.
Basisprincipes voor een snel herstel
Zonder de juiste fysieke activiteit is het heel moeilijk om een gewricht te herstellen. Daarom moet de samenstelling van medische therapie noodzakelijkerwijs therapeutische maatregelen omvatten om het kniegewricht te versterken.
Basisprincipes voor een snel herstel:
- Het is noodzakelijk om de techniek regelmatig uit te voeren, zonder lessen te missen.
- Het strengste dieet volgen.
- De belasting moet matig zijn, met een geleidelijke toename.
- Positieve resultaten geven een massagekuur.
Preventie-oefeningen
Een belangrijke voorwaarde voor het versterken van de knie is het uitvoeren van speciale oefeningen die niet veel tijd kosten, maar wel een positief effect hebben. Ter preventie wordt een techniek gebruikt die de mogelijkheid voorkomt van ontwikkelingknie ziekte. De ontwikkeling van dit gewricht kan zowel als een kuur van individuele oefeningen, als gecombineerd met ochtendoefeningen. Nuttige oefeningen om het kniegewricht preventief te ontwikkelen:
- Staande positie: knieën gebogen. Rotatie van de knieën afwisselend in verschillende richtingen. Herhaal dit binnen een paar minuten.
- Doe 10 squats en houd je hielen op de grond.
- Een been naar voren, het tweede been achter, herhaal squats 10 keer. We wisselen van been.
- Op de grond zitten: laat je handpalmen naar achteren rusten. Voer met je voeten een "fiets" uit gedurende twee tot drie minuten.
- Ligging: benen gaan omhoog en buigen door de knieën. Maak een draaibeweging naar rechts, naar links. Doorlooptijd: 2-3 minuten.
- Op de grond zitten: benen gekruist. Daarna moet je ze zonder de hulp van handen optillen. Doe 6-7 keer.
- Staande positie, handen aan de riem. Je moet je knieën naar elkaar toe bewegen, je voeten komen niet van de vloer. Herhaal 8-10 keer.
De techniek is heel eenvoudig, maar heeft een groot pluspunt: het is behoorlijk effectief en helpt de kniegewrichten te versterken. Belangrijk! Om deze techniek een positief effect te geven, moeten de eerste paar sessies worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist of trainer. Alleen zij kunnen uitleggen hoe ze op de juiste manier kunnen sporten zonder zichzelf te schaden.
Oefening na een breuk
Om het kniegewricht te versterken na de behandeling van fracturen, schrijft de arts fysiotherapie voor. Dit zijn procedures die fysieke impact opknie gebied. Allereerst zijn oefeningen gericht op het versterken van spierweefsel. Volg de regels voor het ontwikkelen van een knie na een breuk:
- De patiënt moet regelmatig sporten.
- Zorg ervoor dat je de positie van de compositie in de gaten houdt. Regelmatige belasting helpt de toenadering en strakke fusie van botfragmenten. Naast versterking merkte de patiënt het herstel van kraakbeen, ligamenten en botweefsel op.
- Gezondheid zou normaal moeten zijn. De patiënt moet de bloeddruk en lichaamstemperatuur controleren.
- Het verloop van de behandeling en preventieve maatregelen is lang en duurt enkele weken.
Oefening na verwijdering van het gips
Ontwikkeling van het kniegewricht na gipsverwijdering: een reeks voorbeeldige oefeningen
- Zittend op een stoel, buig en strek de gewrichten in de knieën 10 tot 13 keer. Een soortgelijke oefening wordt uitgevoerd liggend op de buik en liggend op de rug.
- Kantel torso naar benen, herhaal meerdere keren.
- Oefening "fiets", deze moet in een langzaam tempo worden uitgevoerd, dit wordt gedaan zodat het gewricht niet overbelast wordt.
- Als je op een stoel zit, moet je je been optillen en een paar seconden vasthouden.
Vaak voelt de patiënt na de oefening lichte pijn en spanning in het gewrichtsgebied. In dit geval moet het aantal en de frequentie van benaderingen worden verminderd totdat het gevoel van ongemak voorbij is.
Behandelingsregels en preventieve maatregelen na de operatie
Na een gewrichtsoperatie is een lange revalidatiekuur vereist. Voordat de patiënt de oefeningen beschrijft om de knie na de operatie te ontwikkelen, moet de patiënt aandacht besteden aan de volgende punten:
- Het programma van behandeling en preventie is echt moeilijk.
- Sport en zware lichamelijke activiteit moeten worden opgegeven.
- Verplichte follow-up met een specialist gedurende meerdere jaren.
- De belasting van het gewricht moet minimaal zijn, waardoor de kracht elke dag toeneemt.
Revalidatie
Het succes van revalidatie hangt rechtstreeks af van de patiënt zelf:
- Ten eerste, zal de patiënt in staat zijn om de hele cursus van het programma te voltooien.
- Zal hij na een tijdje niet ontspannen, omdat de therapiekuur enkele maanden of zelfs jaren kan duren.
- Zal de patiënt alleen thuis oefenen.
Het is mogelijk om thuis een reeks therapeutische maatregelen uit te voeren, in ieder geval moet de patiënt begrijpen dat hij pijn en spanning zal moeten ondergaan. Maar zorg ervoor dat u de zaak tot een goed einde brengt en dagelijks fysiotherapie-oefeningen ondergaat.
Een reeks oefeningen na de operatie
Laten we een voorbeeld geven van oefeningen om thuis een kniegewricht te ontwikkelen. Al op de tweede derde dag na de operatie kunt u beginnen met een reeks oefeningen
- Begin met het strekken en krullen van je tenen.
- Probeer je voet naar binnen en naar buiten te trekken.
- Buig en ontspan je benen terwijl je zit en staat.
- Bzitpositie zet de voet op de kruk, hef en laat de knie zakken.
Nadat je je benen hebt kunnen laten zakken en hebt geleerd op te staan, moet je wennen aan het lopen op krukken.
Een week later worden oefeningen na knieoperatie voor knieblessure aangevuld met nieuwe bewegingen:
- Luchtopslag toegevoegd.
- Extensie, flexie in een rechte hoek, met een roller onder de hiel.
- Kantelt, draait. Het been is iets naar voren gestrekt.
- Imitatie van lopen.
Ontwikkeling van gewrichten na gips, chirurgie is een zware dagelijkse klus. Al op de 9e dag neemt het aantal oefeningen, hun kracht toe.
De sleutel tot succes
Alle oefeningen moeten dagelijks thuis worden herhaald, oefeningen op de buik toevoegen, op de tenen tillen. Hoe lang duurt het voordat het lichaam is hersteld? In directe en open taal is het noodzakelijk om je hele leven lang een reeks oefeningen uit te voeren. Het is onmogelijk om de blessure en de operatie volledig te vergeten na het einde van de revalidatie.
Onthoud, beweging is leven. Iedereen zal het met deze uitdrukking eens zijn, bewegingen zijn vooral belangrijk voor het bewegingsapparaat. Een zittende levensstijl leidt immers tot verstoring van de organen en systemen van het lichaam, leidt tot verschillende pathologieën. Gebrek aan beweging leidt tot obesitas, wat opnieuw een extra belasting voor de kniegewrichten is. Om pathologieën, ziekten te voorkomenhet is noodzakelijk om de vraag correct te benaderen: hoe ontwikkel je thuis een kniegewricht.
