Indigestie van de maag en organen van het spijsverteringsstelsel is een probleem waar veel mensen bekend mee zijn. Door veelvuldig te veel eten, niet-naleving van het dieet, door producten van slechte kwaliteit, lijden onze darmen in de eerste plaats. Om het lichaam in goede conditie te houden, moet je veel moeite doen. Een van de methoden om het maag-darmkanaal te verbeteren, wordt beschouwd als gymnastiek.
Algemene informatie over gymnastiek
Gymnastiek voor de darmen zou de werking van het spijsverteringsstelsel moeten helpen verbeteren en de bloedtoevoer moeten helpen. De ideale optie is een reeks oefeningen, individueel geselecteerd door een specialist in fysiotherapie-oefeningen. Hierbij wordt rekening gehouden met het geslacht, het gewicht, de algemene conditie en gezondheidstoestand van de persoon.
Het is zelfs niet altijd mogelijk om gebruik te maken van de diensten van een personal trainer, dus veel mensen kiezen voor universele sets oefeningen die gericht zijn op het verhogen van de darmmotoriek en het normaliseren van de bloedcirculatie in de buikorganen. De oefeningen zijn eenvoudig en gemakkelijk uit te voeren.
Er moeten lessen gegeven wordendagelijks. Het verdient de voorkeur om het 's ochtends te doen, voordat u naar het toilet gaat en ontlasting. Sport je 's avonds, dan pas een paar uur voor het slapengaan. Gymnastiek met intestinale verklevingen moet in een rustig tempo worden uitgevoerd. Als u zich tijdens de oefeningen goed voelt, kan het aantal herhalingen en hun tempo iets worden verhoogd. U kunt tijdens het sporten lichte maar voorbijgaande vermoeidheid ervaren.
Nuttige eigenschappen
Darmoefeningen worden veel gebruikt in de therapeutische praktijk. Gymnastiek heeft een aantal voordelen:
- normaliseert het spijsverteringskanaal na een verstoring, vermindert pijn;
- verbetert de toon van de darmwand;
- helpt bij dyspepsie;
- elimineert constipatie;
- reguleert de galuitscheiding;
- bevordert de verwijdering van gassen, waardoor winderigheid wordt verminderd;
- versterkt de buikspieren;
- bestrijdt dikke relaties in de taille.
Een mooie bonus van lichaamsbeweging is een verbetering van de algemene conditie, een toename van flexibiliteit en mobiliteit.
Mogelijke gevolgen
Om het optreden van complicaties door fysiotherapie-oefeningen te voorkomen, hoeft u geen oefeningen uit te voeren in aanwezigheid van contra-indicaties. Als een persoon wordt gediagnosticeerd met een organische pathologie, kan zelfs een kleine fysieke activiteit een toename van de intra-abdominale druk veroorzaken en leiden tot letsel aan de interne organen van het spijsverteringsstelsel.
Bij het doen van dagelijkse oefeningen voor het werk van de darmen, is het ergHet is belangrijk om de lichamelijke activiteit geleidelijk op te voeren. Je moet ook in de gaten houden hoe het lichaam reageert op lessen.
Contra-indicaties en bijwerkingen
De aanwezigheid van structurele anomalieën in de organen van het maagdarmkanaal is een directe contra-indicatie voor gymnastiek voor de darmmotiliteit. Veranderingen worden een echt mechanisch obstakel voor de doorgang van ontlasting, dus in dit geval zal lichamelijke opvoeding het probleem niet helpen oplossen.
Deze pathologieën omvatten:
- intestinale verklevingen;
- tumoren en littekens;
- vergroting van de dikke darm of een deel ervan;
- gigantisme van de dikke darm;
- polyposis van de maag, darmen;
- Darmbloeding bij constipatie.
Naast deze contra-indicaties moet u ook rekening houden met de algemene gezondheidstoestand van de mens. Lichamelijke opvoeding moet dus worden opgegeven in de volgende gevallen:
- hoge lichaamstemperatuur;
- ernstige hartpathologieën;
- ontsteking of infectieuze processen;
- purulente dermatitis;
- Huid- en geslachtsziekten.
Gymnastiek voor de darmen wordt beschouwd als een uitstekende behandelingsoptie voor patiënten die geen contra-indicaties hebben voor lichamelijke activiteit. Deze helende behandeling heeft geen bijwerkingen, in tegenstelling tot medicijnen.
Oorzaken van constipatie
De meest voorkomende problemen met de darmen zijn verminderde perist altiek en vroegtijdige lediging.
Hier kunnen veel redenen voor zijn:
- dagelijkse retentie van ontlasting, onderdrukking van de drang om te poepen;
- ondervoeding - een kleine hoeveelheid vezels en ballaststoffen afkomstig van plantaardig voedsel;
- mentale pathologieën - neurasthenie, hysterie, depressie;
- darmziekten - chronische stadium colitis, de aanwezigheid van kwaadaardige tumoren;
- Niet actief genoeg.
Sedentair werk maakt het spierkorset dus vaak zwak, de buikspieren en het kleine bekken lijden eronder. Dit draagt bij aan de ontwikkeling van constipatie.
Verbetering van de darmmotiliteit
Problemen veroorzaakt door een zittende levensstijl, chronische colitis of zwakte van de bekken- en buikspieren kunnen vaak worden opgelost met een reeks oefeningen. Eenvoudige bewegingen in korte tijd versterken de buikspieren en direct het gespierde korset van het kleine bekken. Lichte lichamelijke activiteit in de vorm van gymnastiek tegen darmverzakking helpt de perist altiek te verbeteren.
Sporten
Gymnastiek voor de darmen met constipatie bestaat uit de volgende oefeningen:
- Je moet op een stoel zitten, je kin iets laten zakken en je onderarmen moeten op je heupen worden geplaatst. Nu moeten de borstels naar de schouders worden geheven, voorzichtig in de onderrug buigen en de kin optillen. Dan - om in de oorspronkelijke positie te komen. De oefening moet 6-8 keer worden herhaald.
- Ga op een stoel zitten met je ruggengraat recht en je onderarmen op je heupen. Til vanuit deze positieeerst een, dan de andere knie. Ren 10-12 keer.
- Als je op een stoel zit, moet je de stoel met je handen vastpakken. Til vanuit deze positie je benen een voor een op. Herhaal de oefening 8-10 keer.
- Ga op een stoel zitten, breng je handen naar je schouders. Wissel afwisselend met de benen op de knieën gebogen. Ren 10-12 keer.
- Neem de hoofdpositie in - sta rechtop met je benen bij elkaar. Hef je handen op, ga tegelijkertijd op de teen van je linkerbeen staan, buig je rechterbeen bij de knie en til het ook op. Dan moet je langzaam op je hielen gaan staan met beide voeten, terwijl je handen gespreid moeten zijn. Kruis je benen en plaats je handen op je middel. Zwaai met de rechterarm en het rechterbeen opzij, staande op het linkerbeen. Herhaal voor de andere kant. Voer 6-8 keer uit.
- Zet je voeten iets breder dan je schouders, leg je handen op je riem. Breng beide handen naar de zijkanten en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 12 keer.
- Neem een startpositie - sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je moet 10 keer naar links en rechts buigen.
Deze oefeningen nemen 10-15 minuten in beslag. Ze zijn een effectieve preventie van constipatie, die werd veroorzaakt door hypodynamie, darmpathologieën en slapheid van de buik- en bekkenspieren. U hoeft dit complex alleen te behandelen na overleg met een arts.
Voordelen van ademhalingsoefeningen
Ademhalingsgymnastiek is een van die genezingsmethoden die kunnen worden gebruikt voor een verscheidenheid aan ziekten van het spijsverteringsstelsel. Het kan worden beoefend door mensen met de volgende problemen:GI:
- obstipatie;
- winderigheid;
- afname van de tonus van de darmwand;
- abdominale verklevingen.
Ook ademhalingsoefeningen voor de darmen zullen een effectieve preventie van vele pathologieën worden.
Een van de voordelen van dit complex is dat oefeningen kunnen worden gedaan in elke positie die geschikt is voor een persoon. Je moet beginnen met 3-4 herhalingen. Tijdens de eerste maand van de lessen moet je proberen het aantal benaderingen te verhogen tot tien.
Tijdens de lessen moet je je welzijn goed in de gaten houden. Als er vermoeidheid, ongemak, wat malaise of pijn in de buik is, moet de gymnastiek worden gestopt.
Basisoefeningen
De oefeningen zien er als volgt uit:
- Je moet diep ademhalen en dan uitademen. Nu moet je je adem inhouden en langzaam, maar behoorlijk sterk, je maag intrekken. Na 3 seconden - adem in en ontspan geleidelijk de buikspieren.
- Haal diep in en adem dan uit. U moet uw adem inhouden en langzaam, maar vrij krachtig, uw buik opblazen en 3 seconden in deze positie houden. Nu kun je inademen en langzaam alle spieren ontspannen.
- Haal rustig adem. Houd je adem een paar seconden in. Je moet proberen de spanning van het middenrif te voelen. Nu moet u doorgaan met het inademen van lucht, terwijl u iets uit de buikwand steekt. Zonder de ademhaling te beëindigen, moet je opnieuw pauzeren, een paar seconden wachten. Gedurende deze tijd moet u de maag opblazen, hem dan scherp naar binnen trekken en de ademhaling voltooien. Daarna uitvoerenadem uit terwijl je alle buikspieren ontspant.
- Eerst moet je de lucht scherp uitademen en tegelijkertijd je maag naar binnen trekken. Houd je adem in, ontspan na 4 seconden de buikspieren. Adem dan in en blaas je buik zo veel mogelijk op.
Bodyflex en Oxysize
Ademhalingsoefeningen voor luie darmen zoals bodyflex en oxysize zijn erg populair. De oefeningen zijn vrij eenvoudig onder de knie te krijgen. Lessen hebben een algemeen genezend effect op het lichaam, met name de conditie van de darmen.
Oefeningen zijn gericht op het trainen van de buikademhaling. Zoals je weet, normaliseert het het diafragma. Dit leidt tot een betere bloedcirculatie in de buikholte en stimuleert de darmen.
Door de diafragmatische ademhaling te verbeteren, activeert een persoon de zogenaamde luie darm. De ademhalingsspier, die zich in de buik bevindt, bevindt zich op de rand van de buik- en borstholte. Wanneer een persoon diep ademha alt, begint het goed te werken en stimuleert het de samentrekking van de darmwanden, waardoor het gemakkelijker wordt om de ontlasting te verplaatsen.
Volgens instructeurs verjongen diafragma-oefeningen de weefsels van de spijsverteringsorganen door ze te verzadigen met zuurstof en andere voedingsstoffen. Met ademhalingsoefeningen kunt u het probleem van onregelmatige ontlasting oplossen, helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit het spijsverteringskanaal, het rectum reinigen van slakken. Voordat u met lessen begint, is het echter belangrijk om vertrouwd te raken met de contra-indicaties en in de aanwezigheid van chronischeziekten, raadpleeg dan uw arts.
