Het assortiment biologisch actieve additieven (of voedingssupplementen) is ongewoon breed en wordt aangeboden in bijna alle beschikbare apotheken. Deze medicijnen helpen ons lichaam om de ontbrekende sporenelementen, stoffen en vitamines binnen te krijgen als het er niet genoeg van binnenkrijgt via de voeding. De meeste voedingssupplementen worden echter zonder recept geproduceerd en verkocht, dus iedereen kan alles kopen en onbewust hun gezondheid schaden.
Dus, bijvoorbeeld, carnitine, over de voordelen en nadelen waarvan dit artikel is, is een zeer noodzakelijke stof voor atleten en mensen die gewoon trainen. Het wordt ook ingenomen door mensen die worstelen met overgewicht, aangezien de meest bekende missie van carnitine vetverbranding is. Dit supplement heeft een aantal andere toepassingen die het functioneren en de vitaliteit van uw lichaam zullen helpen verbeteren.
Dit voedingssupplement wordt ook voorgeschreven om een aantal menselijke ziekten te genezen. Maar desondanks is er nog steeds discussie in de wetenschappelijke en medische kringen over de vraag of carnitine enig voordeel heeft. Wat betreft zijn beroemde vetverbrandende eigenschappen, zijn er ook een aantal twijfels, en allemaaler is nog steeds onderzoek gaande dat licht moet werpen op de realiteit van de behoefte aan dit supplement.
Dus waarom heeft ons lichaam carnitine nodig?
Wat is dit?
Carnitine is een natuurlijk voedings- en voedingssupplement. Zijn sleutelrol is het helpen afbreken van vetzuren om zogenaamde mitochondriën te vormen.
Dit zijn stoffen die een soort motor zijn in de cellen van het lichaam en vet verbranden om nuttige energie te creëren. Je lichaam kan carnitine maken uit de aminozuren lysine en methionine. Om het in voldoende hoeveelheden te produceren, heb je ook veel vitamine C nodig.
Naast de carnitine die in je lichaam wordt aangemaakt, kun je het ook in kleine hoeveelheden toevoegen. In zijn natuurlijke vorm komt de stof voor in voedingsmiddelen zoals vlees of vis. Dit is de reden waarom veganisten of mensen met bepaalde genetische problemen mogelijk niet in staat zijn om deze verbinding te produceren of er genoeg van te krijgen. Dit maakt carnitine een voorwaardelijk essentiële voedingsstof.
Rassen
Momenteel zijn de volgende soorten materie ontdekt en bestudeerd:
- L-carnitine. Het is de standaard biologisch actieve vorm van carnitine die in uw lichaam, voedsel en de meeste supplementen wordt aangetroffen.
-
D-carnitine. Deze inactieve vorm kan een tekort in uw lichaam veroorzaken, waardoor de opname van andere, gunstiger vormen wordt geremd.
- Acetyl-L-carnitine. De meest effectieve vorm voor je hersenen. Studies tonen aan dat dit specifieke supplement mensen met neurodegeneratieve ziekten ten goede kan komen.
- Propionyl-L-carnitine. Dit type is zeer geschikt voor problemen met de bloedsomloop, zoals perifere vaatziekten en hoge bloeddruk. Het supplement kan ook de productie van stikstofmonoxide verhogen, wat de doorbloeding verbetert.
- L-carnitine L-tartraat. Het is ook te vinden in sportsupplementen vanwege de hoge opnamesnelheid. Het vermindert spierpijn en herstelt ze na inspanning.
Voor de meeste mensen lijken acetyl-L-carnitine en L-carnitine het meest effectief voor algemeen gebruik. U moet echter altijd de vorm kiezen die het beste bij uw persoonlijke behoeften en doelen past. Hoewel de benoeming van carnitine het beste aan een specialist kan worden overgelaten.
Over vetverlies
Theoretisch is het gebruik van deze verbinding, namelijk carnitine type L, als supplement voor gewichtsverlies zinvol.
Omdat L-carnitine helpt om meer vetzuren naar de cellen te verplaatsen voor energie, denken de meeste mensen dat dit voordeel het vermogen om vet te verbranden en gewicht te verliezen zal vergroten.
Het menselijk lichaam is echter buitengewoon complex en de resultaten van experimenten zijn dubbelzinnig.
In een onderzoek van acht weken onder 38 vrouwen die vier keer per week trainden, was er bijvoorbeeld geen verschil in gewichtsverlies tussen degenen dienamen L-carnitine, en degenen die dat niet deden. Bovendien hadden vijf deelnemers die het supplement slikten last van misselijkheid of diarree.
Een ander onderzoek bij mensen volgde het effect van L-carnitine op de vetverbranding tijdens een trainingssessie van 90 minuten op een hometrainer. Vier weken suppletie verhoogde de vetverbranding niet.
Eén analyse van negen onderzoeken, voornamelijk bij zwaarlijvige of oudere mensen, toonde echter aan dat ze gemiddeld 1,3 kg meer gewicht verloren met dit supplement.
Carnitine kan het beste worden ingenomen als mensen met obesitas of ouderen voornamelijk een streng dieet volgen en regelmatig aan lichaamsbeweging doen.
Effect op de hersenen
Sommige onderzoeken tonen aan dat de acetylvorm, of acetyl-L-carnitine, kan helpen leeftijdsgebonden mentale achteruitgang te voorkomen en de leerprestaties te verbeteren. Studies tonen aan dat dagelijkse inname van acetyl-L-carnitine helpt om de achteruitgang van de hersenfunctie die gepaard gaat met de ziekte van Alzheimer en andere ziekten van het zenuwstelsel, en alleen bij mensen die de hoge leeftijd hebben bereikt, om te keren.
In bepaalde gevallen kan deze vorm zelfs je hersenen beschermen tegen celbeschadiging.
In een onderzoek van 90 dagen ondervonden mensen met alcoholafhankelijkheid die 2 gram Acetyl-L-Carnitine-supplement per dag slikten significante verbeteringen in alle hersenmetingen.
Hartgezondheid
Waarom heb je carnitine nodig? Enige ervaring toont het potentieel van dit additief aan om debloeddruk en ontsteking geassocieerd met hartaandoeningen.
In een ander onderzoek resulteerde 2 gram acetyl-L-carnitine per dag in een daling van bijna 10 punten in de systolische bloeddruk. Dit is een uitstekend resultaat in de aanwezigheid van pathologieën in het cardiovasculaire systeem en een belangrijke indicator voor de gezondheid van het hart.
Suppletie met L-carnitine stimuleert ook verbetering bij patiënten met ernstige hartaandoeningen zoals coronaire hartziekte en chronisch hartfalen.
Helpen bij diabeteszorg
L-carnitine kan ook de symptomen van diabetes type 2 en gerelateerde risicofactoren verminderen.
Een onderzoek onder mensen met deze aandoening die antidiabetica gebruikten, wees uit dat carnitinesupplementen de bloedsuikerspiegel significant verlaagden in vergelijking met placebo.
Het kan ook diabetes bestrijden door het verhogen van een belangrijk enzym, AMPK genaamd, dat het vermogen van uw lichaam om koolhydraten om te zetten verbetert.
Als je sport?
Bewijs dat L-carnitine een positief effect heeft op atletische prestaties is nogal gemengd. Verschillende onderzoeken rapporteren echter een bescheiden voordeel van hogere of langere doses.
De werking van L-carnitine kan indirect zijn en zich in weken of maanden openbaren. Wat maakt deze verbinding anders dan supplementen zoals cafeïne of creatine die de atletische prestaties op de meest directe en onmiddellijke manier kunnen verbeteren.manier.
Maar er zijn al bewezen voordelen van carnitine voor zowel vrouwen als mannen:
- Restauratie. Een heel belangrijk aspect voor het lichaam als je net bezig bent geweest met lichamelijke activiteit.
- Zuurstoftoevoer naar de spieren. Verbetert en versnelt hun oxygenatie.
- Uithoudingsvermogen. Verhoogt de bloedstroom en de productie van stikstofmonoxide om ongemak te helpen verlichten en vermoeidheid te verminderen.
- Spierpijn. Vermindert pijn en ongemak na inspanning.
- Productie van rode bloedcellen. Ze zijn verantwoordelijk voor het transport van zuurstof door het lichaam en de spieren.
Gezondheid van mooie mensen
De voordelen en nadelen van carnitine voor een vrouw, vooral als ze een nieuwe moeder is en borstvoeding geeft, worden ook door veel bronnen gerapporteerd. Het proces van voeden vermindert helaas de hoeveelheid van dit natuurlijke supplement in het lichaam.
Daarom hebben nieuwe moeders iets hogere niveaus van inheemse L-carnitine dan de gemiddelde persoon. Dus door de natuur bedacht om dit verlies te compenseren. Dat is de reden waarom, om een stabiele homeostase van het lichaam van een zogende moeder te garanderen, een extra inname van carnitine wenselijk is, waarvoor het natuurlijk beter voor haar is om bepaalde voedingsmiddelen te eten en de inname van voedingssupplementen strikt te controleren om een overdosis te voorkomen. Bovendien is het beter om een arts te raadplegen over het nemen van het supplement.
Voor- en nadelen van carnitine voor mannen
Er zijn een aantal serieuze aspecten en redenen waaromhet is de sterke seks die wordt aanbevolen om het supplement te gebruiken:
- Verhoogd testosteron. Onderzoekers van de Universiteit van Connecticut ontdekten dat L-carnitine het aantal testosteronreceptoren, ook wel androgeenreceptoren genoemd, in spiercellen verhoogt. En als gevolg daarvan helpt het om de hormonale golf als reactie op inspanning te vergroten. Hoe meer van deze receptoren je in je cellen hebt, hoe meer testosteron de spiergroei en krachttoename stimuleert.
- Seksuele gezondheid. Er is onverwachte informatie naar buiten gekomen over waarom carnitine gewoon aan de voeding moet worden toegevoegd. Een studie door Italiaanse wetenschappers wees uit dat het eigenlijk effectiever was dan testosterontherapie voor de behandeling van mannelijke erectiestoornissen. Dit kan zijn omdat het de bloedstroom verhoogt.
De voordelen van carnitine voor mannen zijn dus onmiskenbaar, omdat het supplement een van de leidende rollen speelt bij de productie van belangrijke lichaamshormonen. Maar het is erg belangrijk om het niet te overdrijven om je doel te bereiken, anders zal je lichaam reageren met gevaarlijke storingen en verminderde functionaliteit in andere systemen.
Wanneer is de beste tijd om carnitine in te nemen?
Sterk aanbevolen door alle atleten om dit supplement na de training in te nemen, omdat een verhoogde bloedstroom zorgt voor een snelle absorptie. Maar carnitine gaat ook goed samen met eiwit- en koolhydraatvoedsel, dus je kunt het daar ook veilig toevoegen. Het enige - let op de dosering.
Het beste van alles is natuurlijk dat deze verbinding wordt opgenomen uit voedsel -zo werkt ons lichaam. Maar als je veel sport, dan is het gebruik van een extra portie noodzakelijk. U kunt carnitinepoeder als directe aanvulling in dranken of voedsel nemen. Het heeft tenslotte geen smaak van zichzelf.
Hoe krijg je op natuurlijke wijze carnitine?
Topbronnen:
- Rundvlees. 95mg per 100g
- Varkensvlees. 28mg per 100g
- Vis. 6mg per 100g
- Kip. 4mg per 100g
- Melk. 9 mg per 250 ml.
Het is hierboven al opgemerkt dat ons lichaam dit enzym zelfstandig aanmaakt om de volledige vitaliteit van het lichaam te behouden. Maar als er iets ontbreekt, moet het worden aangevuld.
Interessant is dat voedingsbronnen van L-carnitine een hogere absorptiesnelheid hebben dan supplementen. Volgens onderzoek wordt dus 57-84% van L-carnitine verwerkt wanneer het wordt gegeten. Vergeleken met 14-18% bij inname als voedingssupplement.
Waarom carnitine aan het dieet moet worden toegevoegd, dus alleen voor speciale gevallen, bijvoorbeeld bij de behandeling van ziekten of verbeterde training.
The Phantom Menace
Suppletie met L-carnitine van 3 g per dag heeft mogelijke bijwerkingen zoals misselijkheid en braken, krampen en diarree. Ze kunnen zelfs per ongeluk je sociale leven verstoren, omdat een dergelijke verhoogde inname per dag een visachtige lichaamsgeur kan veroorzaken.
Mensen met een nierziekte of epilepsie moetenwees extra voorzichtig met L-carnitinesupplementen of energiedrankjes die het bevatten. De stof kan namelijk spierzwakte of krampen veroorzaken. Sommige onderzoeken suggereren echter dat het supplement belangrijk kan zijn voor mensen die bepaalde soorten dialyse ondergaan.
De voordelen en nadelen van carnitine zijn dubbelzinnig, dus als u dit voedingssupplement wilt kopen, raadpleeg dan een specialist.
