Slaap speelt een van de belangrijkste rollen in het menselijk leven. Maar helaas verwaarlozen velen het en geven de voorkeur aan werk of amusement. Het is al lang wetenschappelijk bewezen dat een gebrek aan slaap niet met iets anders kan worden gevuld, omdat het een grote impact heeft op productiviteit, gezondheid en meer.
Hoeveel slaap heeft een persoon nodig?
Waarschijnlijk heeft iedereen deze vraag gesteld. Om het te beantwoorden werd speciaal een experiment uitgevoerd: 48 mensen werden verzameld die geen uitgesproken gezondheidsafwijkingen hadden en die regelmatig 7-8 uur per dag sliepen. Ze werden in 4 groepen verdeeld: de eerste 12 mochten 3 dagen niet slapen, de andere 12 mochten 4 uur slapen, de derde groep 6 uur en de laatste groep sliep 8 uur per dag. De laatste drie groepen moesten dit regime 2 weken volhouden. Tijdens deze ervaring werden de deelnemers en hun fysieke conditie gemonitord.
Als resultaat van het experiment merkten mensen die 8 uur bleven slapen geen afwijkingen. Terwijl mensen die 6-4 uur per dag slapendag verslechterde de gezondheid aanzienlijk, namelijk de reactie, het geheugen en de cognitieve functies. Als we de resultaten in meer detail bekijken, v alt op dat de prestaties van mensen die 4 uur sliepen aanzienlijk verschilden, zelfs van de groep mensen die 6 uur slapen. Mensen die af en toe 6 uur sliepen, vielen overdag in slaap en na een experiment van twee weken werden hun gezondheidsindicatoren hetzelfde als die van mensen die 3 dagen niet sliepen.
Tijdens dit experiment werden 2 belangrijke conclusies getrokken:
- gebrek aan slaap is cumulatief, wat betekent dat hoe vaker we minder slapen dan de toegewezen tijd, hoe meer de behoefte aan slaap toeneemt.
- we merken niet hoe onze gezondheid verslechtert als we niet genoeg slapen, dus we denken dat alles in orde is, maar dat is het echt niet.
Samenvattend stellen we vast dat een gemiddeld persoon 7 tot 7 en een half uur per dag moet slapen. Om overdag hoge prestaties te bereiken, kan deze tijd worden verlengd tot 9 uur. Er is niet zo'n slaapfase wanneer het beter is om in slaap te vallen. Je kunt het beste voor jezelf een bepaald regime kiezen en je daar aan proberen te houden. Maar er bestaat zoiets als slaapcycli. Je kunt ze berekenen, maar het zal niet veel opleveren.
Berekening van slaapcycli
Er zijn in totaal 2 slaapfasen: snelle slaap, die ongeveer 20 minuten duurt, en langzame slaap, die ongeveer 2 uur duurt. Gedurende de hele tijd dat je slaapt, wisselen deze fasen elkaar voortdurend af. Eerst v alt een persoon in een fase van langzame slaap, en dan gaat zeverandert in REM-slaap. En zo gaat het hele proces. Dus als het nodig is om de slaapfasen te berekenen, dan is het niet zo moeilijk om dit te doen, hoewel het resultaat niet zo nauwkeurig zal zijn, omdat de intervallen enigszins kunnen verschillen.
Er zijn veel verschillende speciale rekenmachines waarmee u uw slaapcycli kunt berekenen. Maar u kunt dit allemaal zelf doen. Dit is meestal nodig wanneer u de tijd wilt berekenen waarop u het gemakkelijkst wakker kunt worden. Als u bijvoorbeeld om 23.00 uur naar bed bent gegaan, is de gemakkelijkste tijd om wakker te worden:
- 01:20 (2 uur en 20 minuten slaap);
- 03:40 (4 uur en 40 minuten slaap);
- 06:00 (7 uur slaap);
- 08:20 (9 uur en 20 minuten slaap);
- 10:40 (11 uur en 40 minuten slaap);
- 13:00 (14 uur slaap).
Hoe val ik sneller in slaap?
Maar om dergelijke berekeningen nauwkeurig te laten zijn, is het wenselijk om snel in slaap te vallen, wat niet altijd mogelijk is. Om het proces van in slaap vallen gemakkelijker te maken, moet je enkele regels volgen die relevant zijn voor zowel volwassenen als kinderen.
- Ten eerste is het uiterst belangrijk om je aan het regime te houden, omdat het lichaam went aan de tijd dat je gewoonlijk naar bed gaat. Maar voor de naleving ervan is het noodzakelijk om eerder wakker te worden. Om dit gemakkelijker te maken, kun je de slaapfasen berekenen wanneer het beter is om wakker te worden.
- De beste slaappil is een actieve dag. Als je overdag hard hebt gewerkt, zul je je 's avonds zeker slaperig voelen.
- Vaak te veel etenis een obstakel om snel in slaap te vallen, dus het is beter om grote porties voor het slapengaan te vermijden.
- Een wandeling in de frisse lucht voor het slapengaan is een zeer goede optie om te ontspannen, waardoor je ook sneller in slaap v alt.
Ongebruikelijke slaappatronen
- De cyclus van de superman. Deze modus is een nogal ongebruikelijke tijdsverdeling: de slaap zou elke 4 uur 20 minuten moeten duren. In totaal blijkt dat je 6 keer per dag moet slapen. Volgens de indrukken van mensen die dit hebben geprobeerd, heeft een dergelijke routine een positief effect op het lichaam, namelijk het welzijn verbetert, er verschijnen meer energie en kracht, bovendien worden levendige dromen gedroomd. Maar met deze modus is het uiterst belangrijk om de tijd strikt in de gaten te houden en geen enkele slaappauze te missen. Dit houdt het belangrijkste nadeel in: zo'n specifiek regime kan interfereren, omdat het niet altijd mogelijk is om alle zaken uit te stellen en naar bed te gaan.
- Tweefasige cyclus. Het is niet veel anders dan gebruikelijk, maar toch effectiever. De essentie volgt uit de naam: de verdeling van slaap in twee keer per dag, namelijk 4-4, 5 uur 's nachts en een paar uur overdag. Overschakelen naar deze modus zal behoorlijk moeilijk zijn voor degenen die dit niet gewend zijn. Maar veel scholieren en studenten maken actief gebruik van zo'n schema, omdat er energie wordt toegevoegd door overdag te slapen en er iets minder tijd wordt besteed.
NREM slaapfase
Tijdens deze fase ontspant het lichaam volledig, wordt de ademhaling langzamer, verliezen de hersenen de gevoeligheid voor externe prikkels, van waaruitontwaken wordt moeilijker. Het is deze fase die van groot belang is voor het hele organisme, omdat het tijdens deze periode is dat cellen worden vernieuwd en hersteld door de productie van een hormoon dat verantwoordelijk is voor weefselgroei en spiervernieuwing. Er is ook zo'n feit dat het op dit moment is dat het immuunsysteem wordt hersteld. Als we alle kennis samenvatten, kunnen we concluderen dat de langzame slaapfase enorm belangrijk is voor de fysieke conditie van het lichaam.
REM-fase
REM-slaap heeft een andere betekenis. Tijdens het worden de hersenen geactiveerd en beginnen ze informatie te sorteren, waardoor een persoon dromen ziet. Op dit moment wordt onnodige informatie vergeten, waardoor de geheugenprestaties verbeteren. Ook lijkt de ervaring die de afgelopen 24 uur is opgedaan te worden gecombineerd met de bestaande, waardoor leren wordt vergemakkelijkt en zelfs neurale verbindingen worden versterkt. Deze slaapfase vindt meestal 3 tot 5 keer per nacht plaats gedurende een korte periode. Tijdens het, is er een stijging van de temperatuur, bloeddruk en verhoogde hartslag. Er is dus geen specifieke slaapfase waarin het beter is om te slapen. Beide cycli zijn even belangrijk en noodzakelijk voor het lichaam, en geen van beide mag worden verwaarloosd. Evenzo is er geen specifieke slaapfase wanneer het het beste is om naar bed te gaan en wakker te worden. De basis van een gezonde slaap is in ieder geval de naleving van het regime, waaruit het lichaam zelf zal weten wanneer het tijd is om te slapen. Om dit te doen, is het helemaal niet nodig om je slaapcycli te berekenen. Ze kunnen alleen worden berekendvoor uw eigen belang.
Het effect van leeftijd op slaap
Gebaseerd op zowel menselijke ervaring als wetenschappelijke verklaringen, kan men ervan overtuigd zijn dat hoe ouder iemand is, hoe moeilijker het voor hem is om in slaap te vallen. Dit fenomeen heeft zelfs een naam - vertraagde slaap. Daarnaast is er ook een vermindering van de berekende tijd voor slaapfasen.
Het berekenen van de slaapcycli van een kind is niet zo moeilijk, maar er moet ook rekening mee worden gehouden dat het aandeel REM-slaap afneemt met de leeftijd. De diepe slaap van een kind is veel sterker dan die van volwassenen. Op dit moment mogen kinderen op geen enkele manier reageren op externe factoren. Diepe slaap duurt ongeveer 20 minuten. Op dit moment herstelt het lichaam de kracht en vult het de verbruikte energie aan. Diepe slaap kost de meeste tijd in de eerste helft van de nacht. In de tweede helft is er voornamelijk REM of oppervlakkige slaap.
Ontwaken
Wakker worden is het gemakkelijkst aan het einde van de REM-fase, maar het is niet altijd mogelijk om deze tijd precies te berekenen. Daarom, om uw leven gemakkelijker te maken, moet u gewoon de motivatie vinden om vroeg in de ochtend wakker te worden. Het is niet nodig om direct na het ontwaken op te staan. Waarschijnlijk liegt elke persoon graag 's ochtends, en je hoeft jezelf dit niet te ontkennen. Op dit moment kun je gaan liggen en aan iets goeds denken, bijvoorbeeld aan de mensen van wie je houdt. Je kunt ook ademhalingsoefeningen doen. Haal gewoon een paar keer diep adem. Dit zal helpen om de hersenen van zuurstof te voorzien. Een andereeen gezond ochtendritueel is een glas schoon water. Dit heeft eigenlijk heel wat voordelen, omdat je hierdoor de stofwisseling activeert en het gebrek aan vocht in het lichaam compenseert.
