Iedereen weet dat werk waarbij je achter een computer moet zitten, niet alleen een negatieve invloed heeft op het gezichtsvermogen, maar ook op de conditie van de wervelkolom. Als u last heeft van pijn gelokaliseerd in de nek, kunt u zich vertrouwd maken met de oefeningen voor het hoofd en de nek. U kunt ze periodiek uitvoeren terwijl u op een computer werkt. Bovendien zullen dergelijke oefeningen zeer nuttig zijn voor preventiedoeleinden, om het optreden van pijn op deze plaatsen te voorkomen.
Hoofd-halsoefeningen
Dit gymnastiekcomplex is speciaal ontworpen voor die mensen wiens werk verband houdt met de constante aanwezigheid achter de computer. Het duurt maar een paar minuten om deze hoofd- en nekoefeningen te voltooien. Als gevolg hiervan verlicht u spanning, verhoogt u de concentratie en verbetert u de prestaties, terwijl u spieren en hoofdpijn elimineert. Dus,laten we eens kijken naar de meest effectieve oefeningen voor hoofd en nek.
Stretching
Om dit te doen, moet je rechtop zitten, je rug zo recht mogelijk houden, je voeten op de grond plaatsen en je handen op je heupen of op het bureaublad leggen. Het hoofd moet recht worden gehouden, de achterkant van het hoofd moet iets omhoog staan. Kin - iets naar beneden gericht, zonder hem sterk op de borst te drukken. Ontspan je schouders zo veel mogelijk en laat ze dan zakken.
Tijdens deze stappen zou je een rek in de nek moeten voelen. Ze zullen erg nuttig zijn voor de bloedvaten van het hoofd en de nek. De oefening moet meerdere keren worden uitgevoerd. Doe dit stuk zo vaak als je kunt. Na slechts een paar dagen regelmatig oefenen, zult u versteld staan van de aangename resultaten.
Bochten
Dus we blijven oefeningen voor de nek overwegen om de bloedcirculatie in het hoofd te verbeteren. Om dit te doen, is het noodzakelijk om bochten te maken. U hoeft niet van houding te veranderen, ga rechtop zitten, strek uw schouders en probeer uw armen te ontspannen. De nek moet recht worden gehouden terwijl u naar de monitor kijkt.
Draai je hoofd langzaam eerst naar links, terwijl de ogen zoveel mogelijk in dezelfde richting moeten kijken, blijf in deze positie en keer dan terug naar de startpositie. Daarna wordt er een bocht gemaakt in de andere richting.
De oefening moet meerdere keren in elke richting worden herhaald. Dergelijke gymnastiek verlicht vermoeidheid en verlicht ook stress.
Kantelt opzij
Welke andere effectieve oefeningen zijn er voor pijn in hoofd en nek? Het is verplicht om zijwaartse buigingen op te nemen bij gymnastiek.
Ga hiervoor rechtop zitten, strek je rug, houd je hoofd recht. De rug moet ook plat zijn, de benen uit elkaar op de grond. Schouders moeten gestrekt en ontspannen zijn, handen kunnen naar beneden worden gebracht.
Kan je linkeroor langzaam naar je linkerschouder, terwijl je een aangename rek voelt. Het hoofd hoeft niet naar achteren of naar voren te worden gekanteld. Schouders moeten altijd laag gehouden worden. Let erop dat je met je oor naar je schouder reikt, en niet andersom.
Keer langzaam terug naar de startpositie en doe hetzelfde voor de andere kant. Herhaal ze meerdere keren. Als gevolg hiervan zult u beginnen te voelen hoe uw nekpijn verdwijnt. Zo'n oefening voor hoofd en nek bij osteochondrose is zeer effectief.
Crunches
Neem dezelfde startpositie in als in de vorige gevallen. Om deze reeks hoofd- en nekoefeningen uit te voeren, gaat u rechtop in een stoel zitten, laat u langzaam uw kin zakken en drukt u deze tegen uw nek. De rug moet recht worden gehouden zonder de mond te openen. Houd deze positie een tijdje vast en keer dan terug naar de startpositie. Laat je kin samen met je nek zakken, terwijl je probeert hem tegen je borst te drukken.
In deze positie moet je een paar seconden blijven hangen en dan terugkeren naar de startpositie. Twee soorten buigen:moet meerdere keren worden herhaald, waarna de efficiëntie recht voor onze ogen toeneemt.
Trekken
Ga op een stoel zitten, strek je schouders, ontspan je armen. De nek moet zo recht mogelijk worden gehouden en voor je uit kijken. Wanneer u zich in deze positie bevindt, moet u uw hoofd langzaam naar achteren kantelen en uw kin optillen tot aan het plafond totdat u zich op uw gemak voelt. Zorg ervoor dat uw mond gesloten is tijdens de oefening. Probeer een tijdje in deze positie te blijven, waarna je terug moet keren naar de startpositie.
Herhaal deze actie een paar keer, waarna je een golf van kracht en energie begint te voelen.
Cirkels tekenen
Deze oefening is de gemakkelijkste. Om dit te doen, is het noodzakelijk om cirkelvormige bewegingen van het hoofd uit te voeren. Houd er rekening mee dat deze oefening een contra-indicatie is voor mensen die lijden aan osteochondrose, pijn in de rug, nek en frequente migraine. In dergelijke situaties is het het beste om af te zien van het uitvoeren van een volledige cirkel en is het noodzakelijk om bewegingen in de vorm van een acht te tekenen. Raadpleeg vooraf uw arts om mogelijke gezondheidsproblemen te voorkomen.
Draait en buigt
Ga rechtop zitten met je schouders en armen recht. Laat je hoofd langzaam zakken en houd je nek parallel aan de vloer. Draai in deze positie je hoofd langzaam, eerst in de ene richting, dan in de andere. De oefening moet meerdere keren worden herhaald. Hierdoor verbetert u niet alleen uw geheugen, maar ookprestatie.
Thaise nek- en hoofdoefeningen
Thaise oefeningen die je op het werk kunt doen, zijn ook effectief. Mensen noemen dergelijke gymnastiek echter ten onrechte Thai, zoals de volkeren van Tibet met de oefeningen kwamen. Je kunt meer leren over deze gymnastiek in de video. Houd er echter rekening mee dat u moet opstaan om het te voltooien.
Andere effectieve nekoefeningen
De cervicale wervelkolom is de meest mobiele van allemaal, maar in de loop der jaren, vooral met de verkeerde inactieve levensstijl, is de mobiliteit in dit gebied sterk verminderd en in sommige gevallen kunnen mensen zelfs hun hoofd niet draaien.
Het ruggenmerg, slagaders die zuurstof en voeding naar de hersenen vervoeren, zenuwvezels die het commandocentrum (hersenen) met bijna het hele lichaam communiceren, gaan door het cervicale gebied. Zelfs een lichte compressie van zenuwen en slagaders, om nog maar te zwijgen van beknelling, leidt tot zeer onaangename symptomen als hoofdpijn, duizeligheid, oorsuizen. In wezen verbindt het cervicale gebied de wervelkolom met de schedel en het is erg belangrijk dat alles gezond is op het gebied van de verbinding.
De specificiteit van het moderne leven is zodanig dat een persoon veel tijd zittend doorbrengt, bijvoorbeeld werken op een computer, enz. Als gevolg hiervan kan cervicale osteochondrose ontstaan en loopt u het risico hoofdpijn, duizeligheid te krijgen, misselijkheid, oorsuizen,sprongen in bloeddruk. Een constante statische belasting van de spieren van de nek en wervels leidt tot de ontwikkeling van osteochondrose.
Heel vaak hoor je hoe moeders de kinderen optillen: "Draai je hoofd niet om!" In feite is juist het tegenovergestelde nuttig voor de gezondheid van de cervicale regio, het is absoluut noodzakelijk om uw hoofd te draaien, ongeacht de leeftijd. Deze eenvoudige beweging helpt de ontwikkeling van cervicale osteochondrose te voorkomen.
Oefening is effectief als preventieve maatregel tegen de ontwikkeling van de ziekte en voor het versterken van spieren.
Ze zijn eenvoudig, nemen wat tijd in beslag en, belangrijker nog, ze kunnen worden uitgevoerd wanneer u ernstige vermoeidheid, spierspanning en ongemak in de nek voelt:
- Ga rechtop zitten, druk je voorhoofd tegen je handpalm, span je nekspieren aan. De oefening wordt drie keer uitgevoerd gedurende zeven seconden (je kunt het zonder stopwatch doen, tel gewoon tot zeven).
- Kantel je hoofd een beetje naar achteren, terwijl je probeert de weerstand van de nekspieren te overwinnen, druk je kin tegen de halsslagader. Je moet deze oefening minstens vijf keer uitvoeren.
- Houd je schouders en hoofd recht, langzaam, zonder plotselinge bewegingen, draai je hoofd zo ver mogelijk, eerst vijf keer naar links en dan evenveel naar rechts.
- Dip je kin in je nek. Draai je hoofd, eerst vijf keer naar rechts, en dan hetzelfde aantal naar links. Bewegingen moeten zacht en soepel zijn.
Oefening kan staand worden gedaan.
De sleutel tot succesvolle preventie is consistentie, als dergelijke gymnastiek een integraal onderdeel wordt van uw dagelijkse routine, dan problemen metde cervicale wervelkolom wordt omzeild.
Als cervicale osteochondrose al vordert, kunnen oefeningen ook helpen, maar in dit geval wordt gymnastiek voor de cervicale wervelkolom gekozen rekening houdend met de aanbevelingen van de behandelende arts.
