Vrijwel alle vitale processen in de natuur doorlopen een cyclus. Het eenvoudigste voorbeeld van een cyclus is de wisseling van seizoenen. Elk jaar beleven alle levende wezens vier seizoenen: lente, zomer, herfst en winter. Een ander voorbeeld is de volledige rotatiecyclus van onze planeet rond de zon. Een dergelijke rotatie duurt een jaar. Of een volledige rotatie van de aarde om zijn as, waardoor een dag wordt gevormd.
Bepaalde cycli komen ook voor in ons lichaam. Waarom heeft het menselijk lichaam slaap nodig? Of wat maakt hem wakker? Wat is circadiaans ritme? Het menselijk lichaam is onderhevig aan een cyclus van 24 uur. Het belangrijkste in deze cyclus is de verandering van slaap en waakzaamheid. Dit proces wordt automatisch gereguleerd door de hersenen.
Het concept van circadiaans ritme
Circadische ritmes zijn een verandering in de intensiteit van biologische processen die gedurende de dag in het menselijk lichaam plaatsvinden. Met andere woorden, het is zo'n biologische klok in het lichaam. Het is onmogelijk om hun ritme omver te werpen, omdat dit gepaard gaat met verschillende ziekten van de psyche en vitale organen.
Circadische ritmes zorgen normaal gesproken voor een circadiaans evenwicht. die staat wanneer?een persoon voelt zich geweldig, wordt circadiane balans genoemd.
Met een circadiane balans voelt een persoon zich fysiek gezond, hij heeft een grote eetlust, een goed humeur, zijn lichaam is uitgerust en vol energie. De persoon is in zijn eigen tempo. Maar wanneer het circadiane evenwicht uit balans is, wordt het circadiane ritme verstoord en drukt het zijn stempel op de gezondheid van het lichaam.
Manifestatie van circadiaanse ritmes
Iedereen heeft waarschijnlijk gemerkt dat ze zich op bepaalde uren van de dag efficiënter, energieker en vol vitaliteit en energie voelen en op andere uren meer uitgeput, lusteloos en slaperig. Het heeft te maken met biologische ritmes. Ongeveer 20 duizend neuronen in de hypothalamus zijn verantwoordelijk voor het werk van de biologische klok in het menselijk lichaam. Het is nog steeds niet precies bekend hoe deze "klokken" werken. Wetenschappers zijn er echter zeker van dat voor het normaal functioneren van het lichaam, hun werk duidelijk en gecoördineerd moet zijn, en dat het circadiane ritme van het hart altijd normaal moet zijn.
Gemiddeld heeft de menselijke mentale activiteit twee pieken: 9.00 uur en 21.00 uur. Fysieke kracht piekt om 11:00 en 19:00 uur.
De slaap-waakcyclus
De constante verandering van dag en nacht is een cyclus die rechtstreeks van invloed is op de toestand van het menselijk lichaam, zijn circadiane ritme. De cyclus van dag en nacht, verantwoordelijk voor het proces van verandering van slaap en waakzaamheid. Het verloop van veel processen in het lichaam, het normale functioneren en het vermogen om te werken hangen af van de "slaap-waak"-cyclus.
Onvoldoende slaap kan een afname van de concentratie veroorzaken, een afname van de werkcapaciteit. Bij afwezigheid van een volwaardige gezonde slaap verslechteren intellectuele functies, metabolische processen in het lichaam worden verstoord. Dit is niet het enige dat verstoring van het circadiane slaapritme met zich meebrengt voor het lichaam. Het gaat ook gepaard met vroege veroudering van de hersenen, psychische stoornissen en zelfs schizofrenie.
Het effect van daglicht op circadiaanse ritmes
Als de zon onder de horizon zakt, da alt het lichtniveau. Het menselijke visuele systeem stuurt signalen naar de hersenen. Het stimuleert de aanmaak van een hormoon zoals melatonine. Het helpt om menselijke activiteit te verminderen. Melatonine ontspant een persoon, maakt hem slaperig.
En vice versa, wanneer de zon aan de horizon verschijnt, wordt er een signaal naar het menselijk brein gestuurd om de verlichting te vergroten. De productie van melatonine neemt af. Als gevolg hiervan neemt de activiteit van het menselijk lichaam toe.
Andere stimuli spelen ook een rol bij het reguleren van de slaap-waakcyclus. Bijvoorbeeld douchen of baden, de gebruikelijke wake-up call, naar bed gaan, liggen en andere gewoontes.
Zonsopgangen en zonsondergangen
Wetenschappers geloven dat vroeg opstaan bij zonsopgang en naar bed gaan nadat de zon onder de horizon is gezakt, het werk van de biologische klok duidelijk en gecoördineerd zal maken.
Het is om deze reden dat late dageraad en vroege zonsondergang in de winter er vaak toe leiden dat mensen zich slaperig voelen,lusteloos en traag. Dit is een normale reactie van het lichaam op daglicht. De biologische klok van een persoon kan niet afstemmen op normaal werk. Dagelijkse circadiaanse ritmes worden verstoord en er ontstaan verschillende gezondheidsproblemen.
Dezelfde daling van de stemming, een verminderde activiteit en een gevoel van onmacht worden ervaren door mensen die leven in omstandigheden van poolnacht of wanneer bewolkt, regenachtig weer heel lang aanhoudt.
Menselijke chronotypen
Menselijke circadiaanse ritmes worden nog steeds onderzocht. Wetenschappers hebben gesuggereerd dat er drie hoofdchronotypen van het menselijk lichaam zijn.
Het eerste chronotype omvat "leeuweriken" - mensen van het ochtendtype. Ze worden vroeg wakker, met de zonsopgang. De volgende ochtend en de eerste helft van de dag v alt het hoogtepunt van hun opgewektheid, werklust en opgewektheid. 'S Avonds zijn "leeuweriken" slaperig, ze gaan vroeg naar bed.
Het tweede chronotype omvat mensen van het avondtype. Ze noemen ze "uilen". Uilen gedragen zich precies andersom dan leeuweriken. Ze gaan erg laat naar bed en haten het om 's ochtends wakker te worden. 'S Morgens zijn "uilen" slaperig, lethargisch en hun prestaties zijn extreem laag.
De traagheid van de ochtenduil kan gepaard gaan met hoofdpijn. Hun efficiëntie neemt pas in de tweede helft van de dag toe, vaker zelfs na zes uur 's avonds. Er zijn momenten waarop de topprestaties van de "uil" 's nachts vallen.
Het derde chronotype zijn mensen met fluctuaties in de intensiteit van fysiologische vermogens gedurende de dag. Ze worden "duiven" of, met andere woorden, aritmieën genoemd. Zulke mensen vallenvan het ene uiterste naar het andere. Ze kunnen zowel overdag als 's avonds even effectief werken.
"Larks", "uilen" of "duiven" worden mensen geboren, of worden ze dat? Het antwoord op deze vraag is nog niet gevonden. Er zijn echter veel onderzoeken uitgevoerd die het bestaan van een verband tussen het chronotype en het type menselijke activiteit bewijzen. Bijvoorbeeld: werknemers zijn in de meeste gevallen "leeuweriken". Mentaal werkende mensen zijn "uilen". En mensen van fysieke arbeid zijn "duiven". Dat wil zeggen, het blijkt dat een persoon in staat is zijn biologische klok zelf aan te passen, zich aan te passen aan zijn levensritme. Het belangrijkste is om jezelf geen kwaad te doen.
Oorzaken van het falen van het circadiaans ritme
Verstoring van het circadiaanse ritme kan om verschillende redenen optreden. De meest basale en meest voorkomende oorzaken van het falen van de biologische klok:
- Ploegendienst.
- Zwangerschap.
- Lange reis, vlucht.
- Medicatiegebruik.
- Verschillende levensstijlveranderingen.
- Andere tijdzones oversteken.
- Uil syndroom. Mensen met dit chronotype gaan het liefst heel laat naar bed. Om deze reden hebben ze moeite om 's ochtends wakker te worden.
- Lark Syndroom. Dit chronotype wordt gekenmerkt door vroeg wakker worden. Zulke mensen hebben het moeilijk als er 's avonds gewerkt moet worden.
- Bij het wisselen naar zomer- of wintertijd. Veel mensen hebben tijdens deze periode een verminderde efficiëntie, verhoogde prikkelbaarheid, impotentie, apathie. Ende overdracht van pijlen naar de wintertijd gaat gemakkelijker dan naar de zomertijd.
- Mensen die graag de nacht achter de computer doorbrengen, lopen ook het risico op een storing in het circadiane ritme.
- Nachtwerk is erg belastend voor het lichaam. In het begin wordt dit misschien niet gevoeld, maar elke dag stapelt de vermoeidheid zich op, de slaap verslechtert, het werkvermogen neemt af, er treedt apathie op, die kan worden vervangen door depressie.
- Onvoorziene situaties waarin dag en nacht van plaats veranderen.
- Nieuwe moeders hebben vaak last van het feit dat haar circadiane ritme niet overeenkomt met het ritme van het kind. Vaak vindt bij kinderen de hoofdslaap overdag plaats en 's nachts slapen ze korte tijd. Van deze kinderen wordt gezegd dat ze dag en nacht in de war zijn. Mam kan in dit geval natuurlijk niet slapen. Dit is waar de ernstige circadiane verstoring van de moeder in het spel komt.
Regulering van circadiaanse ritmes
Een persoon zou zich aan elk schema moeten kunnen aanpassen, omdat het leven veel verrassingen kan bieden die extreem negatief kunnen worden weergegeven op het werk van de biologische klok. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen bij het ondersteunen van iemands circadiane ritmes:
- Als een persoon een vlucht heeft, is het beter om van oost naar west een ochtendvlucht te kiezen en van west naar oost - integendeel, avond. Tegelijkertijd moet u, voordat u vijf dagen in westelijke richting vliegt, proberen een paar uur later naar bed te gaan. In het oosten daarentegen - een paar uur eerder.
- Op dezelfde manier, als je vroeger of later naar bed gaat, kun je je voorbereiden op de vertaling van de klokvoor zomer- of wintertijd.
- Het is noodzakelijk om uiterlijk om 23.00 uur naar bed te gaan - dit is op voorwaarde dat de slaap 7-8 uur duurt. Ga anders eerder naar bed.
- In het geval van ploegendienst of andere omstandigheden, moet een persoon zijn deel van de slaap krijgen in de andere helft van de dag of, in extreme gevallen, de volgende dag.
- Stel het slapen niet uit voor het weekend. In 4-5 dagen kan het lichaam zo moe zijn dat slapen in het weekend niet genoeg zal zijn. Of er kan iets anders gebeuren - er kan een misleidende mening zijn dat er geen vermoeidheid is en dat het lichaam zal worden gekweld door slapeloosheid. Je kunt het lichaam niet tot het uiterste brengen, test het op kracht. De gevolgen kunnen zeer ernstig zijn.
Behandelen van circadiane ritmeverstoring
Circadische ritmestoornissen worden behandeld na de diagnose. Het doel van de behandeling is om het menselijk lichaam terug te brengen naar zijn normale werkingsmodus, om de werking van zijn biologische klok te herstellen. De belangrijkste en meest voorkomende behandeling voor circadiane ritmestoornis is felle lichttherapie of chronotherapie. Felle lichttherapie wordt gebruikt om de normale werking van het menselijk lichaam te herstellen, om de werking van zijn interne biologische klok te verbeteren. Deze techniek heeft significante resultaten opgeleverd bij mensen die het circadiane slaapritme hebben verstoord.
