Voor mensen die hard werken, is 24 uur niet genoeg om alles voor elkaar te krijgen. Het lijkt erop dat er nog veel moet gebeuren, maar tegen de avond is er geen kracht meer. Hoe alles bij te houden, maar tegelijkertijd een opgewekte gezondheid te behouden? Het draait allemaal om ons bioritme. Dagelijks, maandelijks, seizoensgebonden, ze helpen ons lichaam soepel te functioneren, cel voor cel, als een enkel onwankelbaar natuurlijk organisme. Vergeet tenslotte niet dat in de natuur alles tot in het kleinste detail is doordacht, en een persoon die zich bemoeit met de wetten van de maker, schaadt alleen zichzelf.
Bioritme: wat is het en waarom is het nodig
Het moderne leven heeft een razend tempo. Bij het nastreven van hun dromen sparen mensen zichzelf noch hun gezondheid. We vergeten vaak eenvoudige dingen, luisteren niet naar de interne oproepen van ons lichaam. Maar het is zo gemakkelijk om kennis te maken met natuurlijke bioritmen en je aan hun schema te houden. Deze aanpak helpt je om de hele dag alert te blijven, en ook:behoud een gezonde werking van alle organen.
Volgens medische terminologie is bioritme een cyclisch proces in een levend organisme. Ze zijn niet afhankelijk van ras of nationaliteit, maar worden sterk beïnvloed door natuurlijke en sociale factoren.
We zeggen vaak over mensen: "Deze persoon is een leeuwerik, maar deze is een uil." We bedoelen dus dat deze twee mensen verschillende circadiane bioritmen hebben, zoals dieren. Sommigen staan misschien heel vroeg op en werken bij zonsopgang. Ze worden "leeuweriken" genoemd. Bijna 40% van de bevolking zijn juist de ochtendvogels, die bovendien vroeg naar bed gaan.
Tegenovergestelde type - "uilen". Er zijn nogal wat van zulke mensen, ongeveer 30%. Ze verschillen daarin dat hun hoogste werkperiode in de avond v alt. Maar 's morgens is het erg moeilijk voor ze om op te staan.
De rest van de mensen is gemengd. Het v alt op dat bijna alle atleten "uilen" zijn. Hun vermogen om na 18.00 uur te werken is 40% hoger dan in de ochtend.
Wat zijn bioritmen
Daily - het meest opvallende bioritme in het leven van ieder van ons. De componenten zijn slaap en waakzaamheid. Slaap is van vitaal belang voor een volledig persoon. Tijdens de periode van de "snelle" fase herstellen de hersenen het geheugen en heeft de persoon prachtige dromen, zoals gemengde beelden uit het verleden. De "langzame" fase helpt het lichaam te vullen met nieuwe energie.
Het v alt ook op dat er zelfs overdag en 's nachts bepaalde uren van actieve waakzaamheid (van ongeveer 16.00 tot 18.00 uur) en een passieve toestand (vanaftwee tot vijf uur 's ochtends). Het is bewezen dat de meeste verkeersongevallen plaatsvinden voor zonsopgang, wanneer de chauffeurs ontspannen zijn en zich niet kunnen concentreren.
Seizoensgebonden bioritmen
Verschijnen met de wisseling van seizoenen. Het is bewezen dat in de lente, als een boom, het menselijk lichaam wordt vernieuwd, metabolische processen worden geïntensiveerd. In de winter vertragen deze processen. Het is moeilijk voor mensen om in zulke klimatologische omstandigheden te leven, waar de verandering van 4 seizoenen niet optreedt. In het noorden is het biologische seizoensritme bijvoorbeeld zeer sterk verstoord doordat de lente hier veel later komt dan in de middelste baan.
Gunstige en kritische bioritmen
Is het je opgevallen dat je een bepaalde baan echt leuk vindt, en dat de interesse dan afneemt? Of heb je ergens interesse in, maar na twee of drie weken is het niet meer interessant voor je? Al dergelijke verschijnselen worden verklaard door de verandering van drie bioritmen: fysiek, emotioneel, intellectueel:
- fysieke activiteitscyclus is 23 dagen;
- emotioneel - 28 dagen;
- intelligent - 33 dagen.
Grafisch gezien kan elk van deze cycli worden weergegeven als een golf die geleidelijk toeneemt, een maximum bereikt, een tijdje aan de top blijft en dan naar beneden v alt en de nulwaarde passeert. Bij het bereiken van het laagste punt gaat het weer omhoog.
In de praktijk betekent dit dat je ergens in geïnteresseerd bent, dus bij het berekenen van het schema van trainingen, zakenreizen en rapportageprojecten moet je tijd geven voor een pauze enverandering van beroep.
Dit probleem is uitgebreid bestudeerd in China. Zoals u weet, moeten gewone arbeiders in de talloze fabrieken van het Hemelse Rijk eenvoudig maar eentonig werk doen. Na verloop van tijd wordt een persoon de eentonigheid beu en nemen zijn prestaties af. Het is in deze periode dat je van werkplek moet veranderen om te kunnen overstappen. Door van werknemer te wisselen slagen de Chinezen er dus in om maximale arbeidsefficiëntie te bereiken.
Voorbeelden van dagelijkse bioritmen
Al ons leven op aarde is verbonden met zijn rotatie om zijn as en rond de zon. Daarom duurt het dagelijkse bioritme van een persoon ongeveer 24 uur, precies zo lang als de aarde een volledige rotatie om haar as maakt. Gedurende de tijd van middernacht tot middernacht worden verschillende metingen gedaan: verlichting, vochtigheid, luchttemperatuur, druk, zelfs de sterkte van de elektrische en magnetische velden.
Zoals eerder vermeld, omvatten circadiane bioritmen de afwisseling van slapen en waken. Deze twee fasen zijn nauw met elkaar verbonden en vormen elkaar gedurende de dag. Als het lichaam uitgeput is en rust nodig heeft, begint de slaapfase, waarin herstel plaatsvindt. Wanneer het rustproces is voltooid, begint de waakfase. Wetenschappers raden aan om gedurende de dag 1-2 uur te slapen, niet alleen voor kinderen, maar ook voor volwassenen na 50 jaar. Dit heeft een positief effect op de hernieuwing van kracht en verbetert het gezond welzijn aanzienlijk.
Principes van gezond slaapgedrag
Dit is wat vooral belangrijk is:
- Je moet proberen het regime te behouden. Het lichaam is erg gevoelig voorinconstantie. Als je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat, dan is zelfs 5 uur voldoende om je volledige kracht te herstellen.
- Correcte verdeling van werk- en rusturen. De sleutel tot een goede nachtrust is fysieke activiteit gedurende de dag. Passieve levensstijl en slaap overdag kunnen leiden tot verstoring van de nachtrust.
- Overdrijf niet met je slaappillen. Neem alleen pillen in de meest extreme gevallen, maar probeer eerst andere methoden om de rust te verbeteren: een wandeling in de frisse lucht voordat je naar bed gaat, een warm bad, verwarmde melk met honing, enz. Weet dat pillen het zenuwstelsel onderdrukken en leiden tot verstoring van natuurlijke ritmes
- Verlies nooit de moed, ook al kun je niet slapen. Je hoeft alleen maar te ontspannen. Luister naar muziek, lees een boek, kijk een film… En dan komt de slaap vanzelf.
Hoe onze organen overdag werken
Onze organen gehoorzamen ook aan dagelijkse ritmes. Elk van hen heeft uren maximale belasting en minimum. Hierdoor kunnen artsen het moment kiezen om het beschadigde biomechanisme te behandelen op het meest gunstige moment hiervoor. Overweeg het dagelijkse bioritme van de organen en geef de tijd van hun maximale activiteit aan:
- van 1 tot 3 uur - de lever werkt;
- 3am tot 5am - gemakkelijk;
- van 05:00 tot 19:00 - dikke darm;
- van 7 tot 9 uur - maag;
- van 9 tot 11 - alvleesklier (milt);
- van 11.00 tot 13.00 uur - hartje;
- van 13:00 tot 15:00 - dunne darm;
- van 15:00 tot 17:00 - blaas;
- van 17.00 uur tot 19.00 uur wordt het hartzakje geladen (hart, systeem)circulatie);
- van 19:00 tot 21:00 - nieren;
- van 21:00 tot 23:00 - totale energieconcentratie;
- van 23:00 uur tot 01:00 uur - galblaas.
Ritme van het menselijk leven: norm en pathologie
Een gezond organisme zal zijn wanneer zijn interne cyclus volledig is gecoördineerd met externe omstandigheden. Voorbeelden hiervan zijn gemakkelijk te vinden in de natuur. Paardebloemen sluiten 's nachts om 's ochtends hun knoppen weer te openen. Kraanvogels met de komst van de herfst voelen dat de kou eraan komt en beginnen naar het zuiden te vliegen. Met de komst van de lente komen poolvossen steeds dichter bij de Noordelijke IJszee op zoek naar voedsel. Van deze biologische verschijnselen zijn planten onderhevig aan dagelijkse bioritmen. Velen van hen gaan, net als mensen, 's nachts naar bed.
Maar planten worden slechts door één factor beïnvloed: de mate van verlichting. Een persoon kan tientallen van dergelijke factoren hebben: 's nachts werken, leven in het noorden, waar een half jaar nacht is en een half jaar dag, 's nachts verlichting met een fluorescentielamp, enz. Pathologieën geassocieerd met een schending van biologische ritmes worden genoemd desynchronisatie.
Oorzaken van ritmestoornissen in het menselijk leven
Er zijn twee factoren die desynchronisatie beïnvloeden:
- Intern. Geassocieerd met de psycho-emotionele toestand van een persoon, depressie, apathie, die gepaard gaat met slaapstoornissen en onvoldoende energie. Heeft een nadelige invloed op het gebruik van stoffen die eerst het zenuwstelsel prikkelen en vervolgens uitputten. Dit zijn alle soorten alcohol, sigaretten, koffie,stimulerende middelen, voedingssupplementen.
- Extern. Veranderingen in het menselijk lichaam worden beïnvloed door vele externe factoren: de tijd van het jaar, werkschema, mensen om je heen op het werk en thuis, secundaire behoeften die je dwingen over te werken, enz. Van deze verschijnselen worden werkschema's geclassificeerd als dagelijkse bioritmen. Hij is het die grotendeels de vorming van de dagelijkse cyclus beïnvloedt. Als een persoon veel nachtdiensten heeft, wordt zijn lichaam opnieuw opgebouwd om aan nieuwe behoeften te voldoen, maar dit is vrij moeilijk en pijnlijk om te doen. Hoe dan ook, er komt een moment in de ochtend dat je je ondraaglijk slaperig voelt.
Een andere externe factor die onderhevig is aan het circadiane bioritme is het gebruik van een fluorescentielamp tijdens de donkere uren van de dag. Ons lichaam is van oudsher zo ontworpen dat het zich bij het vallen van de avond voorbereidt op de slaap. En als er op het moment dat je al naar bed moet nog daglicht is, staat het lichaam perplex: hoe dan? Dit leidt tot desynchronisatie. Uitzonderingen zijn de regio's van het Verre Noorden tijdens de poolnachten.
Het geheim van overleven
In de boeddhistische religie is er een basiswet: verstoor de natuurlijke loop van het leven niet. Hij zegt dat je moet gehoorzamen aan wat de natuur voorschrijft. In de moderne wereld vergeten we vaak dat we deel uitmaken van het universum. De mens probeert de aarde en de ruimte te veroveren, mysteries op te lossen en de heerser van de wereld te worden. Het is op dit moment dat een persoon vergeet dat hij de natuur niet beheerst, maar zij hem. Het najagen van een droom leidt ertoe dat het dagelijkse bioritme verloren gaat, en dit leidt totde opkomst van gevaarlijke ziekten die vaak tot de dood leiden.
Om het voortbestaan van het organisme te verzekeren, moeten we zorgen voor de veiligheid van dergelijke factoren:
- eten;
- water;
- veranderende omgevingsomstandigheden.
We moeten onszelf temperen en onze kinderen leren dit te doen. Hoe dichter een persoon bij de natuur staat, hoe gezonder hij is.
Overtredingen van het dagelijkse regime
We kunnen één dag per week vrij hebben, één keer per jaar naar de zee gaan, één keer per maand rusten, maar we moeten elke dag slapen. Van deze verschijnselen behoort de verandering in de tijd van waken en rusten tot het dagelijkse bioritme. De volgende ziekten zijn geassocieerd met overtreding van dit schema:
- Vertraagde slaapfase-syndroom - een persoon v alt erg laat in slaap en staat dichter bij het avondeten op, maar kan zichzelf niet veranderen.
- Geavanceerd slaapfase-syndroom - vroege vogels gaan vroeg naar bed en worden wakker bij zonsopgang.
- Onregelmatig slaap-waakritme. Patiënten kunnen een paar uur per dag slapen, terwijl ze zich goed voelen. Bijvoorbeeld naar bed gaan en laat opstaan.
Hoe de dagelijkse cyclus te herstellen
Het dagelijkse bioritme van een persoon is zo gebouwd dat wanneer de zon opkomt, je moet beginnen met werken, en wanneer het ondergaat, je moet gaan rusten en naar bed gaan. Door aan dezelfde routine te wennen, is het moeilijk om je weer aan te passen na een verandering in externe omstandigheden. Maar er zijn een paar tips om het gemakkelijker te maken:
- Nachtdiensten moeten worden afgewisseld met dagdiensten zodat het lichaam geleidelijk aan wordtaangepast.
- Als je vanwege de aard van je activiteit vaak van locatie moet veranderen met een nieuwe tijdzone, dan moet je een reeks permanente acties ontwikkelen die op onbewust niveau worden uitgesteld en je helpen de veranderde werkelijkheid. Een voorbeeld van zo'n dagelijks bioritme: 's morgens om het lichaam wakker te houden, zelfs als het diep in de nacht is in het geboorteland, en voordat je naar de slaapkamer gaat, kalmeer het lichaam met ontspannende thee, waarbij je de interne klok bedriegt.
- Als reizen frequent maar kort zijn, heeft het geen zin om je aan te passen. Maar je moet ook een reeks voortdurend herhalende acties ontwikkelen. We hebben het op een onbewust niveau: 's ochtends wassen, ontbijten, werken, lunchen, weer werken, avondeten en naar bed. Minstens één keer per week wassen we altijd ons haar, elke maand gaan we naar een dokter, maar van de opgesomde fenomenen worden alleen de fenomenen die zich steevast elke dag herhalen geclassificeerd als dagelijkse bioritmen.
Fysieke activiteit
Hoe vermoeider iemand is, hoe gemakkelijker het voor hem is om in slaap te vallen.
Wetenschappers van de Universiteit van Barcelona Trinitat Cambas en Anthony Diez, specialisten in chronobiologie, beweren dat ons lichaam een uniek zelfgenezend systeem is. En zijzelf zal goed functioneren als een persoon zich niet bemoeit met het bioritme van de natuur. Als je slaap verkeerd gaat, voel je je overweldigd en niet in je element, denk er eens over na, misschien ben je zelf verantwoordelijk voor dergelijke gevolgen.
