Te veel spanning zonder goede ontspanning kost veel energie. Bewegingen worden beperkt, vermoeidheid neemt toe, bloedcirculatie, slaap, enzovoort worden verstoord. In het algemeen, hoezeer de spieren zich ook spannen, ze zouden evenveel moeten ontspannen. Dit is echter niet altijd het geval. Een sedentaire levensstijl en inactiviteit leiden ertoe dat sommige spieren te gespannen zijn, terwijl andere zelfs na een beetje werken moe worden. Je moet je toevlucht nemen tot speciale middelen, hoe je de spieren kunt ontspannen. Het is essentieel om ze te kennen voor degenen die streven naar een bevredigende levensstijl.
Spanning en ontspanning
Om te weten hoe je spieren kunt ontspannen en om dit te kunnen doen, moet je leren spanning te voelen en ermee te kunnen werken. De methode bestaat uit vrijwillige spierspanning en vervolgens in hun natuurlijke ontspanning. Dus we leren niet alleenhoe je de spieren kunt ontspannen, maar je ook beter kunt voelen in je lichaam.
Werk om de beurt met verschillende delen van het lichaam. Je moet beginnen met die spiergroepen die het beste voelen. Dit zijn zowel de handen als het gezicht. Doe de oefeningen in elke positie die voor jou comfortabel is. Maar de beste optie is nog steeds een pose op je rug liggen.
Knijp eerst je dominante hand in een vuist met al je kracht. Houd dit een paar seconden vast voordat je je spieren ontspant. Probeer daarna de spanning los te laten en voel je spieren op dit moment. Het is niet nodig om het te overdrijven. Laat het lichaam op natuurlijke wijze ontspannen en observeer gewoon uw gewaarwordingen. Herhaal daarna de oefening. U zult merken dat u zich veel beter kunt ontspannen. Doe hetzelfde met de andere hand. Zodra je handen goed aanvoelen, focus je op de hele arm, onderarm en bovenarm.
Doe dan hetzelfde met de spieren van het gezicht, te beginnen met de spieren rond de ogen en vervolgens naar de onderkaak en nek.
Nadat we deze delen van het lichaam onder de knie hebben, gaan we verder met de voeten, en dan de kuiten, dijen, billen, buik, onderrug en rug in het algemeen. Bekijk aan het eind mentaal het hele lichaam. Probeer te voelen of er nog ergens beknelde plekken zijn. Als je ergens anders spanning voelt, ontspan die plekken dan op dezelfde manier, span ze een paar seconden heel, heel hard aan en laat dan de spanning los.
Na de hele sessie hoeft u niet meteen snel op te staan en aan de slag te gaan. Als je de oefeningen liggend hebt gedaan, eerstdraai op je zij, pak je been op, staande op handen en voeten. Verplaats het zwaartepunt geleidelijk naar één knie, en daarna - naar je voeten. Als je zat, leun dan eerst naar voren en breng het gewicht over op je benen, waarna je langzaam kunt opstaan. Zo'n geleidelijke beëindiging van ontspanning moet worden nageleefd.
Focus op je lichaam en raak aan
Je kunt leren hoe je gespannen spieren kunt ontspannen door algemene gevoeligheid in jezelf te ontwikkelen. Probeer met je innerlijke oog door het lichaam te rennen en voel je spieren, dan de temperatuur van de externe omgeving, het oppervlak waarmee je in contact bent, de pulsatie, enzovoort. Alles wat voelbaar is in het lichaam. Tegelijkertijd moet je je niet haasten. Probeer bij elk gevoel stil te staan. Begin bijvoorbeeld met de vingers, ga geleidelijk naar de hand, elleboog en bereik de oksel. In deze oefening is het belangrijkste niet ontspanning, maar concentratie van aandacht op je gevoelens.
De essentie van de volgende oefening is om je te concentreren op de ademhaling. Concentreer je erop en wees je ervan bewust. Voel het oppervlak waarmee je in contact bent, je kleding. Focus op alle punten waar het lichaam in contact komt met kleding en oppervlakken. Let op je aandacht en probeer het niet te beheersen of te bevelen. Geniet gewoon van de aanraking. Meestal verdwijnt de spierspanning vanzelf na een paar minuten.
Beweging is leven: ontspan armen en nek
Mensen zeggen niet tevergeefs: "DropSpanning". En het is niet alleen bij wijze van spreken. Je kunt de druk er echt af halen. Laten we het proberen.
Buig je ellebogen, schud je handen. Je hoeft er niet veel moeite voor te doen. Laat de borstels zelf bungelen. Verspreid dan de vibratie helemaal naar je armen, laat ze zakken, breng je schouders naar je oren en laat ze een beetje vallen. Ontspan je nek. Laat je kin op je borst rusten. Laat je hoofd langzaam een halve cirkel maken in de ene richting en dan in de andere. Het is niet nodig om je nek te strekken. Laat de spieren zelf een stuk kiezen dat voor hen handig is. Probeer tijdens deze oefening te voelen waar er spanning is waardoor de nek niet normaal kan bewegen. Geleidelijk aan ga je met deze gebieden werken.
Ontspanning van de romp en benen
Leun naar voren, naar achteren en zijwaarts. Maar probeer deze oefeningen niet te doen ten koste van spierinspanning, maar door de antagonistische spieren te ontspannen. Daarom moet de beweging zacht en langzaam zijn.
Laat je hand tegen de muur leunen en maak een paar zwaaien met je voet naar voren, achteren en opzij. Laat het been vrij bewegen. Het is niet nodig om te proberen het zo hoog mogelijk te verhogen. Onthoud dat je niet stretcht, maar ontspant. Doe hetzelfde met het andere been en daarna met de armen.
Sta rechtop, draai ontspannen opzij. De oefening wordt uitgevoerd met de spieren van de benen en het bekken, waarbij het bovenlichaam zoveel mogelijk wordt ontspannen. Handen moeten bungelen als touwen die naar beneden worden gelaten. Het hoofd kan meedraaien met het lichaam. We fixeren de adem niet, maar we ademenvrij. Laat je armen "vliegen", overlopend naar de zijkanten en omhoog, en het lichaam draait zoals het wil.
Ontspanningsoefeningen doen
Aan het einde van elke ontspanningsoefening moet een korte pauze volgen. In dit geval kunt u soepel opstaan en staan of rondlopen, in een poging niet te spannen. Herhaal indien mogelijk enkele oefeningen gedurende de dag en geef rust aan vermoeide spiergroepen. Op deze manier zul je geleidelijk heel goed begrijpen hoe je de spieren kunt ontspannen.
De liggende positie, hoewel optimaal, kan alleen overdag op een vrije dag worden gebruikt. Ontspanningsoefeningen die je kunt doen tijdens de lunch, zittend op een stoel en in het openbaar vervoer in elke positie. Voel je spieren en je zult slagen!
Bad
Een uitstekende en zeer aangename manier om te ontspannen is het nemen van een bad. Vul het met warm water, voeg een paar druppels van je favoriete essentiële olie toe of giet er een kruidenthee (zoals kamille) in.
Dit bad zal de spieren perfect ontspannen en de poriën van de huid reinigen, waardoor de ademhaling van het hele lichaam wordt verbeterd.
Massage
Een ontspannende massage, vooral na het nemen van een bad, zal de procedure perfect aanvullen. Begin met de tenen en voeten, ga geleidelijk omhoog en loop door het hele lichaam. Massage zal het lichaam met energie vullen en nieuw leven inblazen. Het is natuurlijk beter als de masseur de ingreep doet. Maar je kunt ook zelfmassage doen. Het kost tenslotte niet veel moeite om het er ontspannend uit te laten zien.
Medicijnen die de spieren ontspannen
Soms wordt het proces zo verwaarloosd dat oefeningen en thuisbehandelingen niet het gewenste effect hebben en blijft de spanning achter. Het is raadzaam om ontspanningsoefeningen te blijven doen. Maar vaak geven mensen er de voorkeur aan om hun eigen inspanningen te vervangen door medicijnen uit de apotheek.
Er zijn speciale medicijnen die de spieren ontspannen. Onder hen zijn zalven, pillen en zelfs injecties.
Zalven helpen pijn in de benen te verlichten. Op zieke plekken wordt bijvoorbeeld "Finalgon" aangebracht, waarna de benen van warmte moeten worden voorzien. Baden na het aanbrengen van de zalf mag natuurlijk niet.
Voor osteochondrose en spierspasmen worden vaak pillen voorgeschreven die de spieren ontspannen. Onder hen zijn bijvoorbeeld Mydocalm, Baclofen en MM-301 bekend.
Intraveneuze medicijnen kunnen worden gegeven voor kortdurende chirurgie.
Een paar laatste tips
Doe oefentherapie. Met eenvoudige maar goed gekozen fysieke oefeningen kun je veel bereiken, waaronder gemakkelijk leren ontspannen.
Kies een stoel die je onderrug goed ondersteunt. Het zou mooi zijn als het gereguleerd zou kunnen worden.
Probeer je hoofd recht te houden, niet je kin optillen, maar ook niet laten zakken.
Als je een zittend beroep hebt, probeer dan elk uur een kleine pauze te nemen. Loop door de gang, de trap op. Buig opzij en zwaai met je ledematen.
Conclusie
We hebben slechts een paar manieren overwogen om de spieren van de vele beschikbare te ontspannen. Maar als je tenminste deze gaat gebruiken, heb je in de toekomst misschien geen extra spierverslappers meer nodig.
