Er zijn veel soorten spinale misvorming, evenals de redenen voor de oorsprong van dit onesthetische probleem, maar meestal lijden meisjes aan een van de vormen van kyfose - een kromming van de thoracale wervelkolom, naar achteren gericht. In dit gebied is het spierskelet van het vrouwelijk lichaam slecht ontwikkeld en daarom wordt de pathologische buiging van het axiale deel van het skelet waargenomen bij maar liefst 60% van de vrouwen. Is het mogelijk om het probleem thuis te identificeren en hoe te voorkomen dat een meisje slungelig wordt? Hierover later meer.
Slungelig is de grootste vijand van meisjes
In de regel begint een persoon tijdens de versnelde groei tijdens de puberteit slap te hangen, en als ouders niet tijdig maatregelen nemen om de situatie te verbeteren, gaat de slechte manier van voorovergebogen zitten en lopen over in de volwassenheid. De negatieve weerspiegeling van deze gewoonte kan in de eerste plaats worden waargenomen in de verslechtering van de externe gegevens van een jongere, en iets later - in de geschokte staat van haar gezondheid.
Factoren die bijdragen aanschade aan de houding van het meisje:
- slechte lichamelijke ontwikkeling;
- te los of oneffen bedoppervlak;
- de gewoonte om gewichten in slechts één hand of voor je te dragen (“in een armvol”);
- frequente stress;
- hoge hakken dragen;
- sedentair werk.
Orthopedisten hebben een interessant feit onthuld: door de houding te corrigeren, wordt een persoon tot 5 centimeter groter, dat wil zeggen, het wordt als wetenschappelijk bewezen beschouwd dat de aandoening die wordt bestudeerd standaard een vrij significante groeisnelheid wegneemt van zijn " vervoerder". Hoe voorkom je dat een meisje gaat hangen?
Hoe te begrijpen dat er een probleem is
De eerste tekenen van een overtreding van de houding zijn: een gevoel van pijn in de cervicale regio en onderrug tegen het einde van de dag, aanhoudende hoofdpijn en kortademigheid. Als deze symptomen regelmatig optreden, moet een eerste diagnose worden gesteld, die zal aangeven hoe waar de veronderstellingen over het bestaan van de pathologie zijn:
- je moet met je rug naar het oppervlak van de muur staan, zodat de achterkant van het hoofd, de schouderbladen en de extreem uitstekende punten van de billen de muur raken, en de hielen van even benen op een afstand van de wijsvinger van de muur;
- nu moet je de assistent vragen om met zijn hand langs de ruimte tussen de rug en de muur te gaan in het gebied van de schouderbladen tot de billen.
Met de juiste houding moet de hand de lege ruimte volledig vullen en zonder spanning, maar niet te los tekenen. Als er veel ruimte is tussen de arm en de muur, dan is er sprake van een overmatige uitsteek van het bekken enmaag - u kunt proberen dit te verhelpen door de buikspieren aan te spannen en uw rug dichter naar de muur te "trekken". Deze gewaarwordingen moeten onthouden worden en proberen uw lichaam er vaker aan te herinneren. Als de hand van de assistent tijdens de test strak geklemd zit tussen de rug van de gediagnosticeerde persoon en de muur, dan duidt dit al op een sterke buiging die gecorrigeerd moet worden.
Houd je rug goed
Hoe zit je zonder te slungelen als je het grootste deel van de dag aan een tafel of bureau moet zitten? Het is erg belangrijk dat de stoel of stoel, waarop het meisje veel tijd moet doorbrengen, overeenkomt met haar lengte en een gebogen rugleuning heeft die overeenkomt met de anatomische kromming van de menselijke wervelkolom. Helaas worden niet in alle kantoren en bijna nergens in onderwijsinstellingen dergelijke omstandigheden niet waargenomen, dus het meisje moet haar positie zelf regelen om de wervelkolom te ontlasten van overmatige belasting.
Hoe u uw houding kunt behouden tijdens het zitten:
- schouders moeten vrij naar achteren worden gegooid, zodat de borst constant licht naar voren en omhoog wordt geduwd;
- de achterkant van het hoofd moet in lijn worden gehouden met de bilspieren, dat wil zeggen, met het hoofd een beetje naar achteren gekanteld;
- rugspanning in het gebied van de schouderbladen of pijn in de cervicale wervelkolom duidt op een ongelijk verdeelde belasting van de rug;
- Het midden van uw computerscherm moet zich op ooghoogte of iets lager (op kinniveau) bevinden.
Om de taak te vergemakkelijken, is het mogelijk om de orthopedische eigenschappen van een ongemakkelijke kunstmatig te verbeterenharde stoel. Om dit te doen, moet je een klein kussen, een handdoek opgerold met een roller of een opgevouwen jas nemen (als dit op kantoor gebeurt) en deze tegen de rugleuning van de stoel achter de onderrug leggen.
Maar voor een serieuze correctie met een bestaande schending van de houding, moet je dagelijks een reeks speciale oefeningen vanuit bukken uitvoeren. Meer over hen.
Bochten
Deze oefening voor een platte rug kan de eerste oefening zijn direct na de verplichte stretch of warming-up. Om het uit te voeren, heb je een lichtgewicht barbell of een ronde houten stok nodig.
Oefeningstechniek:
- sta op met een platte rug, benen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar;
- neem de stok in een middelmatige zwaai en leg hem over de schouders zodat hij op het onderste deel van de nek rust;
- nu, als je recht vooruit kijkt, moet je dynamisch en in een rustig tempo het bovenlichaam naar rechts en links draaien;
- als je beweegt, moet je je concentreren op het werk van de spieren van de schoudergordel en op de onbeweeglijkheid van het bekken en de benen.
In totaal worden er 15-20 beurten in elke richting gedaan, in 3-4 sets. Er zijn pauzes van 30 seconden tussen sets oefeningen.
Mahi stok
De volgende oefening wordt gestart in dezelfde startpositie, maar de stick wordt al recht voor je gehouden, evenwijdig aan de vloer en met een brede greep vast.
Algoritme van acties:
- met een rechte rug, een stok vasthoudend met gestrekte armen op borsthoogte, doe 3diepe inademing en uitademing;
- op de 4e inademing, met inspanning, span de spieren van de onderarmen, hef de stok boven je hoofd en breng hem verder achter je rug, zo ver mogelijk;
- wanneer de spanning het hoogste punt bereikt, keert de stick net zo langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Om ervoor te zorgen dat het meisje stopt met slungelen, zoals de vorige, moet deze oefening minstens 15 keer worden uitgevoerd, in 3-4 sets.
Asterisk
In de vraag hoe je kunt stoppen met het slungelen van een meisje, is de Asterisk-oefening van cruciaal belang. Het is beter om het in het midden van het complex uit te voeren, wanneer alle spieren al goed zijn opgewarmd.
Opeenvolging van acties:
- ga op je buik op de grond liggen, benen iets uit elkaar, armen gestrekt naar voren en op schouderbreedte uit elkaar;
- ten koste van "één", moet je alle spieren maximaal belasten en, alsof je de zwaartekracht overwint, langzaam alle rechte ledematen tegelijk optillen;
- op de telling van "twee" wordt de positie ten minste 7 seconden vastgehouden;
- op de telling van drie kun je je armen en benen soepel op de grond laten zakken en ontspannen.
Dit is een moeilijke oefening en moet worden begonnen met 5 herhalingen voor 2 sets. Geleidelijk wordt het aantal herhalingen verhoogd tot 15, en het aantal benaderingen blijft hetzelfde.
Muur
Deze oefening kan het houdingscorrectiecomplex voltooien.
Techniek:
- je moet met je rug tegen de muur staan, zodat alleen de achterkant van het hoofd, schouderbladen,billen en uitstekende spieren onder de knie;
- handpalmen moeten naar de heupen worden gedraaid, kijk recht vooruit;
- zonder het ademhalingsritme te verliezen, moet je langzaam beginnen de handpalmen naar buiten te draaien totdat de spieren van de polsen maximale spanning krijgen, terwijl het lichaam ook iets naar voren begint te bewegen;
- houd de positie van gespannen handen 5 seconden vast, breng de handpalmen terug naar hun oorspronkelijke positie, neem een korte pauze en herhaal alles.
Deze taak wordt langzaam uitgevoerd, in 4 sets van elk 7-10 herhalingen.
Tips voor elke dag
Hoe voorkom je dat een meisje gaat hangen? Elke dag wordt de menselijke wervelkolom blootgesteld aan belastingen die gemakkelijk vermeden hadden kunnen worden door de eenvoudige aanbevelingen van orthopedische artsen te volgen:
- Als je zware lasten moet dragen, moet de lading gelijkmatig worden verdeeld, in twee tassen, of alles in een rugzak met twee riemen.
- Een verkeerde positie in een droom bepa alt de ongemakkelijke toestand van de rug gedurende de dag. De gewoonte om op de buik te slapen leidt tot overbelasting van de buikspieren, en slapen op de zij verhoogt de spanning van de latissimus dorsi-spier die zich boven de billen bevindt. Tijdens de slaap is het beter om een vlakke houding aan te nemen met je gezicht naar boven en een schuimrubberen roller of een opgerolde badhanddoek onder je nek te leggen.
- Bij zittend werk of de gewoonte om thuis achter de computer te zitten, moet je de tijd bijhouden en elke 25-30 minuten een beetje opwarmen in de vorm van pull-ups terwijl je staat, draaiend het bovenlichaam links en rechts, een paar bochten.
De nu trendy plankoefening met 20-30 seconden staan op de ellebogen is een geweldige optie om thuis te strekken, maar je kunt het alleen doen als er geen pijn is op het moment van de grootste spanning.
Conclusie
Bijna alle zenuwuiteinden van het menselijk lichaam zijn verbonden met het systeem van het axiale deel van het skelet. Overtredingen in het werk van dit belangrijkste apparaat leiden tot een storing van de functionaliteit van de organen van het spijsverteringskanaal, de hartspier, de ademhalingsorganen en het gezichtsvermogen. Voor vrouwen wordt de situatie met kyfose verder bemoeilijkt door de verslechtering van de functies van alle voortplantingsorganen, wat de regelmaat van de maandelijkse cyclus en de mogelijkheid om zwanger te worden beïnvloedt.
Als de bovenstaande oefeningen en aanbevelingen niet in tegenspraak zijn met de benoeming van een orthopedist, moeten ze dagelijks worden uitgevoerd. Om te leren hoe je recht kunt lopen, zonder te slungelig, zoals een meisje zou moeten, kun je de "grootmoeders" methode gebruiken om een ideale houding te vormen - plaats een hardcover boek op je hoofd en beweeg door het huis terwijl je alle gebruikelijke dingen. Na verloop van tijd zul je de gewoonte ontwikkelen om een onzichtbare balancer op je hoofd te voelen, en je wandeling zal vrouwelijker worden en je rug zal perfect gelijk zijn.
