Dankzij een gezonde rechte ruggengraat kun je voor altijd afscheid nemen van frequente hoofdpijn, duizeligheid en het optreden van verschillende andere ziekten voorkomen. Als u regelmatig en systematisch oefeningen doet voor de rug en wervelkolom, cervicale, lumbale en thoracale regio's, flexibiliteit ontwikkelt, dan zult u een constante lichtheid in uw lichaam voelen. Anders kan spinale chirurgie niet worden vermeden. Dus, welke oefeningen voor de wervelkolom moeten thuis worden gedaan? Laten we eens nader kijken.
Wat bepa alt de gezondheid van de wervelkolom?
De menselijke wervelkolom bestaat uit 33 wervels. Ze zijn met elkaar verbonden door kraakbeen - tussenwervelschijven en een paar bovenste en onderste articulaire processen, en zijn ook vastgemaakt met ligamenten.
Elke afdeling heeft zijn eigen aantal wervels:
- cervicaal - 7 wervels;
- borst - 12;
- lumbale – 5;
- sacrale – 5;
- coccygeal - in de vorm van één bot 3-5.
De cervicale wervelkolom is iets naar voren, de thoracale wervelkolom is iets naar voren en de lumbale wervelkolom is iets naar voren. Door deze flexibiliteit van de wervelkolom worden alle inwendige organen beschermd tegen eventuele schade als een persoon plotselinge bewegingen maakt.
Elke kant van de wervelkolom heeft openingen voor zenuwen en bloedvaten. Een speciaal kanaal gevormd door de wervels vult het ruggenmerg.
Wanneer een van de wervels sterk gebogen is, ontwricht deze uit de algemene rij. Het drukt het bloedvat samen en knijpt in de zenuw, waardoor deze gevoelloos wordt. Een dergelijk fenomeen in de geneeskunde zou subluxatie moeten worden genoemd.
De meest vatbaar voor subluxatie van de wervelkolom zijn cervicaal, thoracaal en lumbaal. Het resultaat is dat tanden, gezichtsvermogen, nieren, schildklier, longen, geslachtsorganen, enz. eronder lijden.
Slaap goed
De verticale positie van de wervelkolom die is verkregen als gevolg van de evolutionaire vorming van de mens. In eerste instantie zou het uitsluitend horizontaal moeten zijn.
De eerste en gemakkelijkste manier om met kromming van de wervelkolom om te gaan, is door alleen op een hard oppervlak te slapen. De horizontale positie van de wervelkolom tijdens de slaap helpt om het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen, stress te verlichten en spierspanning zoveel mogelijk te verlichten, en de druk op de zenuwen te verlichten.
Dankzij een gezonde slaap, zul je merken hoede lever gaat beter werken, het werk van de darmen wordt hersteld. Dienovereenkomstig zullen de metabolische processen in het lichaam hun werk versnellen, waardoor een persoon sneller overtollig gewicht zal verliezen.
Bovendien slaapt iemand op een vlakke, harde ondergrond beter en voelt hij zich 's ochtends uitgerust en vernieuwd.
Wat moet ik doen als mijn houding verkeerd is?
Wervelkolomversterkende oefeningen kunnen gemakkelijk thuis worden gedaan. Door de juiste houding wordt de belasting van de wervelkolom gelijkmatig verdeeld en wordt het risico op subluxaties van de wervels, die we hierboven bespraken, verminderd. Bovendien zijn de inwendige organen niet samengedrukt en functioneren ze optimaal.
Als een persoon aan scoliose lijdt, wordt hij vaker bezocht door slapeloosheid, heeft hij chronische vermoeidheid, depressie en constante rugpijn.
Oefening 1
Neem een statische houding aan tegen de muur. In dit geval is het noodzakelijk om het aan te raken met hakken, kuiten, billen en schouderbladen. In deze positie moet je elke dag 10-15 minuten staan.
Kat
Je moet op handen en voeten gaan staan, terwijl je je rug 2-3 seconden in een boog buigt. Daarna keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie.
Cobra
Ga op je buik op een vlakke ondergrond liggen, bij voorkeur op een gymnastiekmat, plaats je handpalmen op nekhoogte, maar breder dan schouderhoogte. Druk je ellebogen tegen je lichaam, voorhoofd en onderarmen moeten op de mat liggen. In deze positie moet je je rug buigen terwijl je inademt, waarbij je je handen gebruikt zodat de onderbuik blijfttegen het tapijt gedrukt. Kantel je hoofd achterover terwijl je dit doet. Houd de positie 2-3 seconden vast en adem in terwijl je terugkeert naar de startpositie.
Nog een oefening voor de wervelkolom: je moet op de buik liggen. Ga op je buik liggen en strek je armen langs de romp. Het is noodzakelijk om uw rug naar achteren te buigen zodat de thoracale wervelkolom buigt. Til tegelijkertijd de gestrekte benen iets op.
Wat te doen bij osteochondrose?
Het is gewoon noodzakelijk om oefeningen voor de wervelkolom uit te voeren met osteochondrose. Het is echter noodzakelijk om pas met de training te beginnen na goedkeuring van de behandelend arts. Natuurlijk zal het helpen om een reeks noodzakelijke oefeningen te ontwikkelen. We zullen ook veelgebruikte opties bekijken.
Oefeningen voor de wervelkolom bij osteochondrose: ga dus op een vlakke ondergrond liggen. Leg een hand op je buik en de andere op je borst. Adem dan langzaam en soepel in. Zorg ervoor dat eerst de maag omhoog komt, en pas daarna - de borst. Adem ook langzaam uit. Deze oefening moet gedurende de dag 10 keer achter elkaar worden gedaan voor 3-4 herhalingen.
Oefening 2: Neem een horizontale positie en strek je armen langs de romp. Draai dan langzaam, langzaam je hoofd naar links. Druk je oor tegen de grond. Herhaal deze stappen vervolgens aan de andere kant. Het is noodzakelijk om de oefening 3-4 keer per dag uit te voeren. Als je hevige pijn voelt tijdens het doen van de oefening, dan is het beter om er tijdelijk mee te stoppen.
Oefening 3: Ga comfortabel zitten in een stoel. Adem langzaam in en kantelhoofd naar voren zodat de kin de borst raakt. Kantel je hoofd achterover terwijl je inademt. Doe de oefening zo langzaam mogelijk zodat alle spieren gestrekt zijn. Doe maximaal 15 herhalingen per keer. Het wordt aanbevolen om de oefening 2-3 keer per dag uit te voeren.
Probleem: thoracale osteochondrose - wat te doen?
Dankzij de implementatie van therapeutische oefeningen is het geleidelijk mogelijk om het lichaam te herstellen na de borstvorm van osteochondrose.
- Oefening met een handdoek. Ga lekker zitten of liggen. Pak een handdoek en wikkel deze om je borst. Pak dan de gratis uiteinden op. Haal diep adem en terwijl je uitademt, strek je de handdoek zo ver mogelijk uit. Verlaag dan langzaam de spanning in je handen en adem opnieuw in, en terwijl je uitademt, trek je de handdoek weer aan de uiteinden aan. Herhaal stappen ongeveer 10 keer.
-
Neem een gewone deegroller of ander apparaat in je handen. Wikkel er een stevige handdoek omheen om een roller van ongeveer 10 centimeter in diameter te maken. Neem vervolgens een horizontale positie in en plaats de roller onder het thoracale deel van de wervelkolom. Houd je handen achter je hoofd. Buig voorover en til langzaam de bovenkant van je lichaam op. Rol de roller langs de hele ruggengraat.
reeks oefeningen voor de wervelkolom Zo worden alle zones gelijkmatig verdeeldruggengraat. De oefening moet 4 keer worden gedaan. Zorg ervoor dat u diep ademha alt tijdens de bocht en uitademt wanneer u het lichaam optilt.
Het uitvoeren van deze oefening om de wervelkolom te versterken, zal de mobiliteit van de ribben helpen normaliseren en de activiteit van het ademhalingssysteem verbeteren.
Regels voor de Bubnovsky-oefening
De auteur van een unieke reeks oefeningen is Sergey Bubnovsky, een bekende arts, doctor in de medische wetenschappen en de grondlegger van de moderne kinesitherapie.
Oefeningen voor de wervelkolom thuis volgens zijn methode zijn eenvoudig en effectief. De arts is van mening dat de ziekte moet worden bestreden volgens het principe van "wig voor wig" - om de pijngrens te overwinnen. Sergey Bubnovsky beveelt aan om thuis oefeningen voor de wervelkolom uit te voeren, rekening houdend met vier regels:
- Voer een reeks oefeningen uit om pijn te overwinnen, die stagnatie in de spieren markeert. Anders zullen er een aantal verstoringen in de bloedcirculatie optreden, met als gevolg dat nabijgelegen weefsels worden vernietigd.
- Doe om de dag of elke dag oefeningen om het spiergeheugen niet te verliezen (ze houdt het "geheugen" 2 dagen bij).
- Zorg ervoor dat je ademha alt op het moment van inspanning om de pijn te verminderen.
- Het is noodzakelijk om na het uitvoeren van een reeks oefeningen de gewrichten koud te wrijven om zwelling te voorkomen.
Door een reeks oefeningen voor de wervelkolom uit te voeren, kunt u uw gezondheid onder controle houden en zich fysiek gemakkelijk voelen.
Als de pijn je wakker houdt
Oefeningen voor de wervelkolom thuis kunnen worden uitgevoerd, zelfs als de pijn u verhindert om in slaap te vallen. Vaak legt een persoon onbewust een kussen onder zijn rug en neemt hij een "halfzittende" positie in.
Er zijn drie oefeningen voor de spieren van de wervelkolom volgens Bubnovsky, die zullen helpen bij het wegwerken van ernstige pijn.
Neem een horizontale positie in, gooi je benen naar achteren op een stoel of bank zodat ze op de knieën gebogen zijn. Daarna is het onder de onderrug noodzakelijk om ijs in een koude doek gewikkeld te leggen. De handen moeten achter het hoofd zijn. Til het lichaam geleidelijk op tot aan de knieën, waarbij het lichaam alleen ter hoogte van de borst wordt gebogen
- Kom in een kattenhouding - ga op handen en voeten staan. Het is noodzakelijk om de flexibiliteit van de wervelkolom te ontwikkelen: buig deze geleidelijk en rond hem af.
- Je hebt een uitbreiding nodig. Bevestig een ring aan de ankerbout zo hoog mogelijk tegen de muur. Dan moet je met je rug tegen de muur zitten zodat de expander voor je staat. Met het vrije uiteinde moet je het been zo vastzetten dat je de rek voelt. Til vervolgens je rechterbeen op en buig het. Strek je uit en laat je rug zakken naar de beginpositie. Voer vergelijkbare acties uit met het tweede been.
Het aantal herhalingen hangt alleen af van je mogelijkheden.
Een zittend leven redden
Zeker, het is nu moeilijk om je een kantoormedewerker voor te stellen die geen rugklachten heeft. Wanneer pijn optreedt, legt een persoon onbewust een zacht voorwerp onder de rug om de pijn een beetje te verlichten. Dr. Bubnovsky raadt echter aan om regelmatig oefeningen voor de wervelkolom uit te voeren. Ze kunnen thuis gemaakt wordenen op het werk.
Sta rechtop met je voeten iets breder dan je schouders. Kantel het lichaam naar voren en pak tegelijkertijd de tafel of rugleuning van de stoel met je handen vast. Het hoofd moet recht naar voren gericht zijn, kijk voor je uit. Maak vervolgens 3-4 lichaamsbewegingen naar beneden om de spieren van de wervelkolom te strekken. Terwijl je uitademt, laat je je armen zakken en buig je naar je voeten. Laat je hoofd zo laag mogelijk zakken, richting je knieën. Breng indien mogelijk het hoofd en de handen tussen de benen door. Bij het uitvoeren van een oefening voor de cervicale wervelkolom moet een belangrijke voorwaarde in acht worden genomen: de benen moeten recht zijn. Keer terug naar de startpositie
Stap je rechte been omhoog op een tafel of vensterbank. Terwijl je uitademt, kantel je het lichaam naar het been, alsof je erop ligt, en pak je de sok met je handen. Ga dan rechtop staan en herhaal de stappen alleen met het andere been
Ga op je tenen staan en probeer zo hoog mogelijk te reiken. Het aantal herhalingen is 5-7 keer
Als je regelmatig oefeningen voor de wervelkolom uitvoert volgens de Bubnovsky-methode, kun je je spieren versterken en voor altijd van hevige pijn afkomen. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met de training begint.
