De slaapduur voor volwassenen moet 7-8 uur zijn. Het is deze tijd die het lichaam nodig heeft voor zijn volledig herstel. Maar hoe vaak is een paar uur niet genoeg om alle geplande taken uit te voeren. Uiteraard wordt deze tijd 'gestolen' ten koste van de rust. Het resultaat is chronisch slaaptekort. Wat bedreigt de gezondheid van een dergelijke aandoening?
Wat is chronisch slaaptekort
Laten we eerst eens kijken welke aandoening aan deze pathologie kan worden toegeschreven. Een persoon die meerdere dagen en zelfs weken niet elke dag genoeg slaap krijgt, lijdt aan een slaaptekort. Maar het is te vroeg om over chronische pathologie te praten. Natuurlijk wordt hij geconfronteerd met de eerste negatieve tekenen van dit fenomeen. Maar in al zijn glorie manifesteert chronisch slaaptekort zich wanneer een persoon zijn rust gedurende enkele maanden beperkt.
Onlangs is er een onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Texas. Daaruit bleek dat bewoners die nietkreeg de vereiste hoeveelheid slaap, had genetische veranderingen. Dergelijke schendingen leiden tot de ontwikkeling van ernstige gezondheidsproblemen. Dit zijn hartaandoeningen, zwaarlijvigheid, geheugenverlies.
Daarom moeten mensen die 6 uur per nacht slapen, en soms minder, zich bewust zijn van de ernstige risico's waaraan ze hun lichaam blootstellen.
Oorzaken van constant gebrek aan slaap
Onvoldoende nachtrust kan worden veroorzaakt door zowel interne als externe factoren. Interne oorzaken omvatten een verscheidenheid aan psychologische of fysiologische problemen. En extern zijn verschillende omstandigheden waardoor u niet op tijd naar bed kunt gaan of goed kunt uitrusten.
Laten we eens kijken naar de meest basale factoren die het vaakst leiden tot een fenomeen als chronisch slaaptekort.
Redenen voor een slechte nachtrust:
- Stress. Dit is de meest voorkomende reden voor onvoldoende rust. Onaangename herinneringen, problemen op het werk of in het persoonlijke leven, financiële of creatieve crises kunnen de aard van slapeloosheid zijn. Deze factoren leiden tot een afname van de aanmaak van melatonine (slaaphormoon) in het lichaam. In plaats daarvan neemt de synthese van adrenaline toe. Hij is het die leidt tot overmatige opwinding van het zenuwstelsel en problemen veroorzaakt bij het inslapen.
- Psychische aandoening. Soms is slapeloosheid een symptoom van verschillende afwijkingen. Het kan wijzen op de ontwikkeling van psychose, neurose, manische stoornis, langdurige depressie in het lichaam.
- Fysiologische aandoeningen. Heel vaak zijslapeloosheid veroorzaken bij ouderen. Hoewel niet beschermd tegen dergelijke pathologieën, zelfs kinderen. Ziekten kunnen 's avonds of' s nachts verergeren. Dit verstoort een snelle slaap. Soms worden u 's nachts wakker door onaangename symptomen. Meestal treedt chronisch slaapgebrek op tegen de achtergrond van de volgende ziekten: diathese, enuresis, angina pectoris, rustelozebenensyndroom, hormonaal falen, gewrichtsaandoening (artrose, artritis), hypertensie, obstructieve slaapapneu.
- Fout van biologische ritmes. Alle menselijke systemen zijn zo gerangschikt dat in de periode van ongeveer 20.00 uur tot 22.00 uur de processen die in het lichaam plaatsvinden, beginnen te vertragen. Dit zorgt ervoor dat de persoon zich ontspant en in slaap v alt. Als dit moment lange tijd wordt genegeerd en de persoon niet op het afgesproken tijdstip naar bed gaat, treedt een schending van het biologische ritme op. Het resultaat is dat een persoon lange tijd ligt te woelen en draaien in bed en niet in slaap kan vallen.
Belangrijkste symptomen
Bij chronisch slaaptekort lijkt iemands toestand een beetje op alcoholintoxicatie. Zo iemand wordt gekenmerkt door slaperigheid, ze kan hallucinaties en zelfs verwarring ervaren.
Artsen beschouwen deze aandoening als een ziekte - een slaapstoornis. Het lichaam kan niet volledig herstellen. Dit leidt tot een aantal negatieve overtredingen. Allereerst beïnvloedt chronisch slaapgebrek het uiterlijk, de algemene toestand en het karakter van een persoon.
Symptomen die het zenuwstelsel aantasten:
- onzorgvuldigheid;
- depressie en apathie;
- prikkelbaarheid;
- verhoogde emotionaliteit (onredelijke tranen of ongepast gelach);
- onvermogen om zich te concentreren;
- afname van cognitieve vaardigheden (denken, spraak, geheugen).
Tekenen van slaapgebrek die het uiterlijk beïnvloeden:
- zwelling van de oogleden;
- roodheid van het oogwit;
- bleke of aardse teint;
- donkere kringen onder de ogen;
- ziet er nogal onverzorgd uit.
Symptomen die lichaamssystemen aantasten:
- duizeligheid, hoofdpijn;
- verminderde werking van het spijsverteringskanaal (diarree, constipatie);
- misselijkheid, winderigheid;
- exacerbatie van chronische aandoeningen;
- verminderde immuniteit;
- gevoeligheid voor verkoudheid.
Wat veroorzaakt gebrek aan slaap
Deze toestand is behoorlijk gevaarlijk. Het lichaam kan immers proberen het gebrek aan rust te compenseren. Met andere woorden, een persoon kan op elk moment in slaap vallen, of hij nu aan het werk is of aan het rijden is.
Dit is echter niet de enige negatieve factor waartoe chronisch slaapgebrek kan leiden. De gevolgen van het lange tijd verwaarlozen van rust kunnen veel ernstiger zijn.
Artsen die deze aandoening zorgvuldig onderzoeken, beweren dat chronisch gebrek aan slaap kan leiden tot:
- slag;
- obesitas;
- diabetes mellitus;
- ernstige geheugenstoornis (tot verlies van hersenweefsel);
- verzwakkingimmuunsysteem;
- uiterlijk van hartziekte;
- borst- of darmkanker;
- hypertensieve crisis;
- chronisch vermoeidheidssyndroom;
- verschijning van depressie.
Slaaphygiëne advies
Nu we weten waartoe chronisch slaapgebrek leidt, laten we eens kijken hoe we van deze aandoening af kunnen komen.
Lees eerst de basistips voor slaaphygiëne:
- Kies een medium stevige matras.
- Gebruik een laag kussen.
- Ondergoed en beddengoed moeten gemaakt zijn van natuurlijke stoffen.
- Verwijder vervelende factoren (tikkende klok, tocht, knipperende elektronische sensor).
- Vermijd het kijken naar films of het lezen van negatieve boeken voor het slapengaan.
- Geef 3-4 uur voor de rest cafeïnehoudende producten (energie, thee, koffie) op.
- Eet 2 uur voor het slapengaan geen zwaar, vet voedsel.
- Ga uiterlijk 22-23 uur naar bed
Basisbehandelingen
Als alle symptomen erop wijzen dat je chronisch slaaptekort hebt ontwikkeld, wat moet je dan in zo'n situatie doen? In eerste instantie moet de oorzaak van deze aandoening worden geëlimineerd.
In de meeste gevallen zijn de volgende maatregelen voldoende om de slaapkwaliteit te verbeteren:
- Geen dutjes helemaal.
- Probeer overdag meer te bewegen (wandelen, sporten).
- Voer voor rust procedures uit die zenuwen kunnen eliminerenspanning (humoristische films kijken, ontspannende muziek, ontspannend bad).
- Zorg ervoor dat je de slaapkamer ventileert voordat je naar bed gaat.
- Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan.
- Gebruik geen alcohol om in slaap te vallen. Het biedt zware en oppervlakkige rust.
Als chronisch slaapgebrek is gebaseerd op psychologische of fysiologische problemen, moet je een beroep doen op professionals. Die mensen die geen duidelijke redenen hebben voor een slechte slaap, moeten een volledig onderzoek ondergaan.
Volksremedies
Oude recepten mogen niet worden genegeerd.
In slaap vallen en voldoende rust kunnen zulke middelen bieden:
- Pioenroos tinctuur (10%). Het wordt aanbevolen om het drie keer per dag te gebruiken, 30 druppels gedurende 1 maand.
- Groene thee met honing. Het moet dagelijks worden geconsumeerd, bij voorkeur voor het slapengaan.
- Warme melk met honing. Dit is een ander geweldig hulpmiddel dat de nachtrust normaliseert. Het wordt aanbevolen om 1 glas van de drank te drinken voor het slapengaan.
Als alle bovenstaande methoden je niet helpen ontspannen, heb je mogelijk een speciale medische behandeling nodig. Raadpleeg daarom een arts die een geschikte therapie zal kiezen.
