Tijdens de behandeling van coxartrose van het heupgewricht kan men niet zonder een herstellend fysiek cultuurcomplex. Deze ziekte is een van de meest voorkomende artritische pathologieën. Door de progressie van de ziekte, die kraakbeen en botweefsel blootstelt aan degeneratieve veranderingen, treden onomkeerbare dystrofische processen op in het gewrichtskapsel van de patiënt.
Kan coxartrose worden genezen?
In de onderzoeksliteratuur wordt deze ziekte vaak artrose genoemd. In de meeste gevallen treft de ziekte mensen ouder dan 40 jaar. Kenmerken van de anatomische structuur en het doel van het heupgewricht bij mensen bepalen de aanleg voor de ontwikkeling van verschillende pathologieën.
Dit deel van het lichaam is het grootste onderdeel van het skelet van het lichaam. Het is het heupgewricht, zijnde de skeletbasis, dat de maximale belasting op zich neemt en daarom vaak moet worden hersteld, wat alleen kan worden bereikt door het uitvoeren van fysiotherapie-oefeningen. Met coxartroseconservatieve therapiemethoden worden ook gebruikt, waaronder het nemen van medicijnen. In extreem ernstige gevallen nemen artsen hun toevlucht tot een operatie.
In welke stadia van de ziekte kan ik sporten?
De prestaties van competente fysieke trainingscomplexen zorgen ervoor dat botweefsels niet samengroeien, waardoor u de mobiliteit en functionaliteit van het gewricht zelf kunt behouden. In het beginstadium van de ziekte zijn regelmatige therapeutische oefeningen eerder een preventieve maatregel, en met coxartrose van de 2e graad worden oefeningen een integraal onderdeel van de therapie, die niet alleen bijdragen aan de remming van de progressie van de pathologie, maar ook om de symptomen. Een kenmerkende crunch wanneer het gewricht beweegt, pijn in de lies- en kniezones verandert geleidelijk in ernstig ongemak. Zelfstandig lopen met artrose in de tweede fase wordt de moeilijkste test voor de patiënt.
Oefeningen voor coxartrose van de 3e graad worden gekozen door een specialist, op basis van de ernst van het beloop van de ziekte. Het ledemaat dat door de pathologie wordt aangetast, wordt vaak korter, de spierweefsels beginnen af te sterven, de bewegingen van de patiënt worden moeilijk, beperkt, wat extern wordt gemanifesteerd door kreupelheid. Gymnastiekcomplexen voor coxartrose zijn ontworpen om de toestand van de patiënt te verlichten, maar het is bijna onmogelijk om chirurgische ingrepen in dit stadium van de ziekte te vermijden.
Artsenadvies over therapeutische oefeningen voor het gewricht
Het is vermeldenswaard dat enige voorbereiding vooraf moet gaan aan de oefening van oefentherapie. Belangrijk om te overwegenvolgende orthopedische aanbevelingen:
- Beweging mag niet abrupt, soepel, rustig worden gedaan.
- Het is noodzakelijk om zelfs de minimale gewichtsbelasting op het bekken uit te sluiten.
- Voor elke individuele patiënt ontwikkelen artsen individuele trainingsschema's na een grondige diagnose.
- In combinatie met oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht, zullen waterprocedures, zwemmen en massage effectief zijn.
Complex van oefeningen in buikligging
Het is onmogelijk om een ziekte als artrose alleen te behandelen: fysiotherapie-oefeningen mogen uitsluitend worden uitgevoerd onder toezicht van een competente specialist. Bovendien is het bij het starten van gymnastiek belangrijk om over elk detail na te denken, van het kiezen van comfortabele kleding, plaats en tijd.
Omdat het grootste deel van de training in rugligging wordt gedaan, is het de moeite waard om van tevoren een mat te maken die het oppervlak zachter maakt. Op de rug moet je de volgende oefeningen doen:
- Benen recht naar voren, handen bij de naden. Span je ledematen aan en haal diep adem. Hef je armen op en laat ze zakken terwijl je uitademt. Herhaal meerdere keren achter elkaar, langzaam.
- Precies hetzelfde als in de vorige: armen langs het lichaam. Breng eerst je benen omhoog en omlaag, buig bij de knie en trek weer omhoog, en buig dan weer los. De ademhaling is rustig en afgemeten, het tempo is willekeurig.
- Handen aan de riem, gebogen bij de ellebogen. Het is noodzakelijk om je benen met je knieën naar elkaar toe te draaien, vervolgens te strekken en te laten zakken. Voer 7 tot 10 herhalingen uit.
- In rugligging moet je gestrekte benen brengen en een minuut lang spreiden, zonder ze op te tillen.
- "Fietsen" - voer bewegingen uit gedurende 30 seconden, liggend op je rug.
Turnen op de buik bij artrose
Aan oefeningen voor coxartrose van het heupgewricht van de 2e graad, adviseren experts om oefeningen toe te voegen die in buikligging worden uitgevoerd. Artsen beschouwen dit complex als het meest effectief:
- Leun met je voorhoofd op het oppervlak (het is belangrijk om dit met je voorhoofd te doen, niet met je kin of neus!), plaats je armen langs elkaar. Probeer vervolgens je hoofd zo hoog mogelijk op te tillen, trek je schouders op en houd het een paar seconden vast. De oefening wordt meerdere keren met korte tussenpozen uitgevoerd.
- Uitgaande van de startpositie, zoals in de vorige oefening, moet je afwisselend je benen optillen en proberen ze recht te houden. Houd uw adem 5 seconden onbeweeglijk vast en laat dan het ledemaat zakken.
- Ga met je gezicht naar beneden liggen, strek je gestrekte armen naar voren. Voer een beweging uit die lijkt op zwemmen met een schoolslag gedurende ten minste 30 seconden.
- Leg je handen voor je, dichtbij je borst. Span het spierapparaat in het bekkengebied aan, houd de spanning een paar seconden vast en ontspan dan. Herhaal meerdere keren.
Oefening liggend op je zij
Er zijn ook oefeningen voor coxartrose die aan de zijkant worden gedaan. Dit is bijvoorbeeld: ga liggen, strek uw onderarm omhoog, buig bij de elleboog en leg uw hoofd erop. Het bovenbeen moet langzaam zo hoog mogelijk worden opgetild, houd dit vasteen paar seconden en lager terwijl je uitademt.
Na 10 sets rol je naar de andere kant en herhaal je de oefening. Bij coxartrose lijdt niet alleen het gewricht, maar ook de spieren naast de bekkenbodem. Gymnastiek zal ze helpen versterken, wat een positieve invloed zal hebben op de motoriek van de patiënt.
Staande heup workout
Meestal, bij coxartrose van de 3e graad, worden oefeningen gedaan in rugligging. In de vroege stadia van de ziekte is staande training acceptabel. Ze worden meestal voor een korte tijd uitgevoerd, in aanwezigheid van ondersteuning:
- Leunend op de rugleuning van een stoel, zwaai de rechte benen naar achteren, verander elke 10 seconden van ledemaat. Het is belangrijk om aan de voet te trekken en het been zo ver mogelijk te gooien.
- In een vergelijkbare positie zwaai je eerst met het ene been en dan met het andere. Het is onwenselijk om de ledematen bij de knie te buigen. De oefening wordt gedurende één minuut uitgevoerd.
- In staande positie, tenen en hielen bij elkaar. Het is noodzakelijk om een cirkel te "tekenen": dit gebeurt eerst met één voet, dan met de tweede. Ren meerdere keren, probeer het "teken"-been harder aan te spannen.
- Ga op beide voeten staan en houd je vast aan de rugleuning van een stoel. Verplaats de steun naar de voorkant van de voet, probeer op de tenen op te staan, laat dan langzaam zakken en neem de startpositie in. Herhaal ongeveer 20 keer.
Bubnovsky's techniek: hoe voor te bereiden?
Specialisten op het gebied van artrosebehandeling raden ook aanfysiotherapie en andere methoden, waaronder de Bubnovsky-oefeningen vrij beroemd zijn. Met coxartrose wordt dergelijke gymnastiek voorwaardelijk in twee fasen uitgevoerd: eerst wordt een complex voor "beginners" begrepen, en daarna - een lessenblok voor meer ervarenen. Om met het complexe deel van het complex te beginnen, moet u enkele elementen van het initiële opleidingsniveau beheersen:
- Ongeacht de positie van het lichaam (zitten, liggen, staan), klem je tanden stevig op elkaar, druk je lippen samen en spreek het geluid "pf" uit terwijl je uitademt. In dit geval is het beter om de handen in het gebied van de solar plexus te plaatsen.
- Handen langs het lichaam. Gedurende 2-3 minuten moet je afwisselend op je hielen zakken en stijgen, synchroon in- en uitademen.
Een reeks oefeningen van een beroemde revalidatietherapeut
Je kunt dit deel van de oefeningen voor coxartrose zonder problemen beheersen. Onmiddellijk nadat je ze hebt voltooid, moet je doorgaan naar de basisles:
- Ga bij de steun staan, neem een been naar achteren, buig naar de knie en probeer het met je hand vast te pakken. Als je de voet zo lang mogelijk vasthoudt, moet je proberen de pijn te verdragen. Na een paar sessies zullen de spieren zich aanpassen en zal het ongemak afnemen.
- In staande positie moet je afwisselend naar elk been buigen. Dit zal de spieren van de onderrug ontwikkelen en de gewrichten versterken.
- Lig op je rug, til je benen hoog op en probeer ze over je hoofd te gooien. Als de vingers de grond raken, kunnen we aannemen dat de oefening is voltooid. Het behoort tot de meest complexe fysieke kweektechnieken, maar er bestaat geen twijfel over de effectiviteit ervan.moet. Als het de eerste keer moeilijk is om de worp over het hoofd onder de knie te krijgen, kun je beginnen door de gestrekte benen omhoog te brengen en ze voorzichtig achter het hoofd te laten zakken.
Evdokimenko gezamenlijke training
Yevdokimenko's oefeningen voor coxartrose zijn ook populair bij alternatieve gymnastiek. Een onderscheidend kenmerk van deze techniek is het uitvoeren van bewegingen met maximale spanning van de spieren van de dijen, het bekken en de buikspieren. Bovendien worden lessen volgens de Evdokimenko-methode gegeven met een gelijkwaardige belasting van beide benen.
Bijvoorbeeld een dergelijke oefening: de patiënt moet op zijn buik gaan liggen, zijn benen strekken, zijn armen ontspannen en ze langs het lichaam leggen. Op een kleine hoogte van de vloer is het noodzakelijk om het rechterbeen en vervolgens het linkerbeen op te heffen, zonder de ledematen bij de kniegewrichten te buigen en ze afwisselend 30-40 seconden vast te houden. Tijdens de oefening voor coxartrose is het belangrijk om aandacht te besteden aan de hoge tonus van de spieren van de dij, de billen en de buik.
Contra-indicaties voor gymnastiek
Het is vermeldenswaard dat gymnastiek niet altijd gunstig is. In sommige gevallen moet worden afgezien van oefeningen voor coxartrose van de 2e graad. Niet minder voorzichtig moet de patiënt zich in de derde fase van de ziekte bevinden. Een van de volgende symptomen geeft aan dat u de oefentherapie voor een tijdje moet staken:
- aanwezigheid van bloeding;
- hoge lichaamstemperatuur;
- kanker tumoren;
- recente cardiovasculaire aandoeningen.
De beste behandeling voor elke ziekte is, zoals je weet, preventie. Om dergelijke gezondheidscomplicaties te voorkomen, is het noodzakelijk om een gezonde en actieve levensstijl te leiden.
