Therapeutische gymnastiek voor de wervelkolom wordt beschouwd als de meest effectieve methode van revalidatie in de reumatologie, traumatologie en neuralgie. Hiermee kunt u de normale toestand van het bewegingsapparaat herstellen en de ontwikkeling van bepaalde problemen met de wervelkolom voorkomen. Dat is de reden waarom therapeutische gymnastiekoefeningen door iedereen moeten worden gedaan, zonder uitzondering, zelfs om pijn in de rug, onderrug en nek kwijt te raken, zelfs om het te voorkomen.
Indicaties en contra-indicaties
Laten we eerst eens kijken wie wervelkolomoefeningen moet doen en wie deze oefeningen moet vermijden.
Dus, deze reeks oefeningen wordt getoond aan diegenen die lijden aan verlamming, parese, kromming van de wervelkolom, posttraumatische revalidatie ondergaan, lijden aan orthopedische en neurologische aandoeningen, het lichaam herstellen na een operatie, evenals voor iedereen die zittend werk doet en weinig beweegt, wat in de toekomst problemen met het bewegingsapparaat dreigt te krijgen.
Vermijd soortgelijke gymnastische oefeningenzou moeten zijn voor mensen met intoxicatie van het lichaam, bloedingen of koorts, die lijden aan infectieuze, oncologische en mentale ziekten, trombose, problemen met de bloedtoevoer naar de hersenen en verergering van een chronische ziekte. En het is beter om een arts te raadplegen alvorens therapeutische sporten te beginnen en zijn goedkeuring hiervoor te krijgen.
Trainingsregels voor het verbeteren van de wervelkolom
Het maakt niet uit of je aan gymnastiek doet met een hernia van de wervelkolom, cervicale of lumbale osteochondrose, rugpijn of andere problemen met het bewegingsapparaat. Bij het doen van de oefeningen moet je enkele regels volgen.
- Het is het beste om binnen te turnen met uitstekende ventilatie, het is goed om oefeningen buiten te doen.
- Kleding moet los zitten en de beweging niet beperken.
- Je moet soepel bewegen en het aantal oefeningen moet geleidelijk worden verhoogd.
- Als de minste pijn optreedt, moet de oefening onmiddellijk worden gestopt.
- Voordat u begint met trainen, moet u de hartslag meten, en als deze tijdens het werk van de schaal afwijkt, moet de belasting worden verminderd.
- Oefening moet regelmatig worden gedaan, niet af en toe, waardoor de oefeningen effectief zijn.
Osteochondrose van de cervicale wervelkolom
Er zijn oefeningen voor elk deel van de wervelkolom. Daarom moet u, voordat u aan het werk gaat, beslissen over een reeks oefeningen. Dus gymnastiek voor de baarmoederhalsvan de wervelkolom nodig is als u symptomen heeft van osteochondrose van dit deel van het bewegingsapparaat.
- Scapulohumeraal periartritis syndroom wordt gekenmerkt door pijn in de arm en rug in een zodanige mate dat het onmogelijk is om deze arm te bewegen.
- Ischias wordt gekenmerkt door hevige pijn in de nek die erger wordt als je je hoofd draait.
- Syndroom van de wervelslagader manifesteert zich door frequente hoofdpijn, wazig zien, misselijkheid, het verschijnen van "vliegen" voor de ogen, evenals een branderig gevoel en pijn in de achterkant van het hoofd of bovenop de nek.
Oefeningen voor de behandeling van cervicale osteochondrose
Als je de bovenstaande symptomen bij jezelf vindt, moet je onmiddellijk beginnen met gymnastiek met cervicale osteochondrose van de wervelkolom, wat de ontwikkeling van de ziekte zal voorkomen en de manifestatie ervan zal verminderen.
- Ga op een stoel zitten, houd je rug recht, leg je rechterhand op je rechterknie en druk erop, tel tot vier. Daarna doen we hetzelfde met de linkerhand. Je moet de oefening 4-6 keer herhalen.
- Ga rechtop zitten en trek beide schouders 4-6 keer naar de oren.
- Zittend maken we cirkelvormige bewegingen met de linker, dan de rechterschouder en dan beide samen. Herhaal 4-6 keer.
- Ga op je rug op een plat oppervlak liggen, leg je handen langs het lichaam, benen bij elkaar, til dan voorzichtig je hoofd op en houd het 3-7 seconden in deze positie. We herhalen de oefening een paar keer.
- Lig op je rug met uitgestrekte armen en benen samengevouwen, druk je hoofd inverdieping en tel tot vier. Herhaal de oefening 4-6 keer.
- De startpositie is hetzelfde als in de vorige twee oefeningen. Hier proberen we te gaan liggen om onze schouderbladen bij elkaar te brengen, ze op de grond te drukken en tot vier te tellen. Herhaal 4-6 keer.
- Ga op je buik liggen, leg je handpalmen onder je voorhoofd en begin dan afwisselend je billen te verwijderen met de hielen van je linker- en rechterbeen. Herhaal 4-6 keer.
Symptomen van thoracale osteochondrose
Gymnastiek zal heel anders zijn voor osteochondrose van de wervelkolom, die zich precies in het midden van de rug bevindt en pijn geeft in de borst en tussen de schouderbladen, die vooral 's nachts verergert als je stil ligt een lange tijd, in de winter wanneer het lichaam onderkoeld is, met grote fysieke inspanning en hellingen van links naar rechts. In dit geval wordt aangenomen dat een persoon thoracale osteochondrose heeft, die, naast de bovenstaande symptomen, ook wordt gekenmerkt door verhoogde pijn tijdens diep ademhalen, pijn tussen de ribben tijdens het lopen en een gevoel van druk op de borst en rug.
Thoraxosteochondrose komt voor bij mensen die constant achter een computer werken, vaak autorijden, zwakke rugspieren hebben, een dwarslaesie hebben en lijden aan scoliose of andere problemen met hun houding. Daarom moet u, zelfs als u dit soort problemen met de wervelkolom niet heeft, maar er aanleg voor heeft, preventieve gymnastiek doen.
Gymnastiek voor de thoracale wervelkolom
Oefening voor de thoracale wervelkolom is ook het meestzijn eenvoudig, moeten in slow motion worden uitgevoerd en vereisen een herhaling van 3 keer.
- Je moet rechtop gaan liggen en je armen boven je hoofd strekken, waarna je aan je rechterarm en linkerbeen moet trekken, je ruggengraat moet strekken en een paar seconden in een vergelijkbare positie moet blijven. We doen hetzelfde met de linkerhand en rechtervoet.
- Ga rechtop liggen, leg je handen achter je hoofd en hef dan je gestrekte benen op zonder ze door de knieën te buigen, en probeer met je tenen de grond achter je hoofd te raken. Nadat je zo 2 seconden hebt gelegen, breng je de benen langzaam terug naar hun oorspronkelijke positie.
- Ga op handen en voeten staan en houd je rug recht. Til dan eerst je hoofd op en buig in de ruggengraat, en laat dan je hoofd naar je borst zakken en buig je ruggengraat.
Lumbale wervelkolomtraining
Vooral mensen met problemen van het bewegingsapparaat hebben lage rugpijn, die alleen kan worden verholpen door het spierkorset te versterken en het spierstelsel actief te beïnvloeden. Het is voor deze doeleinden dat er gymnastiek is voor de lumbale wervelkolom.
- Het is vereist om op je rug te liggen en de voet van de linkervoet 4-6 keer in een cirkel te draaien, waarna je hetzelfde doet met de voet van de rechtervoet. Herhaal 2 keer.
- Ga op je rug liggen, gooi je handen achter je hoofd, voeg ze samen in een "slot", en til dan tegelijkertijd je hoofd op en begin de tenen van je tenen naar je toe te trekken. Herhaal de oefening 8 keer.
- Ga op je linkerzij liggen en trek je knieën naar je borst, herhaal6-8 keer oefenen. Daarna draaien we naar de rechterkant en doen hetzelfde.
- Ga op handen en voeten staan en trek afwisselend de linkerknie naar de rechterhand en dan de rechterknie naar de linkerhand. Herhaal de oefening 6-8 keer.
- We zitten op gekruiste benen, laten onze handen op de grond rusten en brengen dan het gewicht van ons lichaam eerst naar de rechterbil en dan naar links, en vice versa, terwijl we proberen onze handen niet van de vloer. Herhaal alle 6-8 keer.
Oefeningen voor lumbale hernia
Als u een beschadigde schijf van de wervelkolom heeft, waardoor de pijn in de onderrug acuut wordt, er rugpijn optreedt, pijn vanuit de onderrug begint uit te stralen naar de bil en het been, is er een gevoel van gevoelloosheid en tintelingen in de benen, dan wordt u in dit geval geholpen bij gymnastiek voor lumbale hernia van de wervelkolom, waardoor de ziekte niet in een ongeneeslijk stadium kan komen.
- Ga op je rug liggen, leg je handen evenwijdig aan het lichaam en leg je benen in een halfgebogen toestand. De oefening is dat je de buikspieren een paar seconden moet spannen, in een poging je adem niet in te houden. Je moet de oefening 10-12 keer herhalen.
- Ga op je rug liggen, leg je handen langs het lichaam, zet je voeten plat op de grond. Til daarna de romp voorzichtig op zonder de benen te bewegen en bevries op deze manier gedurende 10 seconden. Herhaal dit 10 keer met een pauze tussen elke opheffing van de romp in 10 seconden.
- Ga op je rug liggen, leg je handen evenwijdig aan het lichaam, en trek dan, met een langzame ademhaling, gestrekte armen achter je hoofd en trek de tenen van gestrekte benen naar je toe. Terwijl je uitademt, laat je je armen zakken, ontspan je je benen. Al die tijd moet de onderrug stevig op de grond worden gedrukt. De oefening wordt 5 keer herhaald.
Training voor een hernia-wervelkolom
Als je een vertebrale hernia hebt, waardoor de fibreuze ring scheurt en het ruggenmerg wordt samengedrukt, wat resulteert in rugpijn, dan moet je beginnen met gymnastiek met een hernia, die de wervelkolom zal strekken en de normale toestand zal herstellen het werk van het bewegingsapparaat.
- Je moet op handen en voeten gaan staan met je armen gestrekt, en dan op deze manier door de hele kamer gaan zonder je armen te buigen.
- Je moet op handen en voeten gaan staan, en dan moet je tegelijkertijd de uitgestrekte rechterarm en het linkerbeen optillen, 2 seconden wachten, ze dan laten zakken en hetzelfde herhalen met het rechterbeen en de linkerarm. Alles wordt 5 keer herhaald.
- Je moet op je rug liggen met je armen evenwijdig aan je lichaam en je knieën buigend, en dan moet je je bekken opheffen, leunend op je schouderbladen, voeten en schouders, en in deze positie een tijdje vastzetten. een paar seconden. Je moet de oefening 5-7 keer herhalen.
- Ga op je buik liggen, vouw je handen onder de kin en til dan je hoofd, armen en borst op, zonder je buik, billen en benen van de grond te tillen, en fixeer dit een paar seconden.
Complex "Krokodil"
Wetenschappers hebben ontdekt dat de krokodil de meest ontwikkelde ruggengraat heeft van alle dieren, dus mensen met verschillende problemen van het bewegingsapparaat krijgen therapeutische oefeningen voor osteochondrose te zienwervelkolom met een reeks oefeningen "Krokodil", waarmee je volledig van de ziekte af kunt komen. Toegegeven, oefeningen op basis van de bewegingen van dit dier mogen alleen worden uitgevoerd tijdens de periode van remissie van de ziekte of na herstel. Je moet de oefeningen 6-8 keer herhalen.
- Ga op je rug liggen, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en draai je billen afwisselend naar links en rechts, zonder je borst en benen van de grond te tillen.
- Herhaal de vorige oefening, alleen de enkels mogen gekruist worden.
- Voer dezelfde oefening uit, maar de hiel van de ene voet moet op de teen van de andere zitten.
- Doe alle dezelfde bochten van het bekken naar links en naar rechts, maar de benen moeten op de knieën worden gebogen.
- Draai de billen op dezelfde manier en houd de benen gebogen en tegen je borst gedrukt.
Oefeningen voor verergering van osteochondrose
Meestal omvat gymnastiek voor de wervelkolom oefeningen wanneer de ziekte in remissie is en de patiënt niet hindert. Als uw osteochondrose echter in een staat van verergering van de ziekte verkeert, moet u niet zitten en niets doen, want voor dergelijke situaties zijn er enkele lichtgewicht oefeningen.
- Ga op je rug liggen op een warm, zacht kleed, plaats een roller onder je voeten, strek je armen en benen en begin dan tegelijkertijd je vuisten en voeten te klemmen en te ontspannen. Herhaal de training 20 keer.
- We beginnen op dezelfde manier te werken, en tijdens de oefening hoef je alleen maar links omhoog en omlaag te bewegen enrechterhand, waardoor de indruk wordt gewekt op de rug te zwemmen. Herhaal dit 10 keer.
- We liggen op onze rug, we vouwen onze handen in een slot op het hoofd, we zetten onze voeten op de roller, buigen ze door de knieën en strekken dan afwisselend het ene been en dan het andere. Herhaal dit 10 keer.
- We liggen op onze rug, we slaan onze handen in een slot op het hoofd, we leggen onze benen op de grond, buigen ze op de knieën, en dan beginnen we ze afwisselend met onze knieën tegen onze borst te drukken. Herhaal dit 10 keer.
Oefeningen ter preventie van aandoeningen van de wervelkolom
Maar zelfs als je geen problemen hebt met het bewegingsapparaat, verwaarloos dan de gymnastiek voor de wervelkolom niet, want het is gemakkelijker om een ziekte te voorkomen dan om deze te behandelen. Probeer dus een paar minuten per dag te vinden om te sporten, waar je rug je in de toekomst dankbaar voor zal zijn. Herhaal elke oefening tien keer.
- Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen omlaag langs de romp, en laat dan de kin naar de borst zakken en begin langzaam voorover te buigen, knieën licht gebogen, en probeer met je handen de grond te bereiken.
- Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gestrekt. Dan beginnen we langzaam het hele lichaam te trekken, eerst naar links en dan naar rechts.
- Sta rechtop met gestrekte armen en voeten op heupbreedte uit elkaar. Til dan langzaam het rechterbeen op en probeer de rechterhand ermee aan te raken, daarna herhalen we hetzelfde met de linkerhand. Het is onmogelijk om het been bij de knie te buigen.
- Startpositie, zoals in de vorigeoefeningen, en dan beginnen we het "vliegtuig" te doen - we kantelen het lichaam naar beneden en raken afwisselend de tenen van de rechtervoet aan met de linkerhand en de tenen van de linkervoet met de rechterhand.
