Therapeutische oefening voor osteochondrose van de wervelkolom is een reeks oefeningen die de rugspieren helpt versterken, de bloedcirculatie verbetert, de belasting van de tussenwervelschijven vermindert, dat wil zeggen, de gezondheid van de wervelkolom herstelt.
Er zijn algemeen aanvaarde oefeningenreeksen die worden voorgeschreven door de behandelende arts. Evenals die ontwikkeld door meesters van alternatieve traditionele geneeskunde (een prominente vertegenwoordiger is M. Norbekov en zijn systematische benadering van de behandeling van ziekten van de wervelkolom).
Beide benaderingen in het segment van fysiotherapie-oefeningen - bij de behandeling van osteochondrose van de cervicale, thoracale en lumbale regio's - zullen in ons artikel worden besproken.
Beschrijving
Wat is osteochondrose? Dit is een aandoening die optreedt in het gewrichtskraakbeen, meestal in de tussenwervelschijven.
De oorsprong van de ziekte kan een of meer oorzaken hebben (letsel, overbelasting, trillingen, houdingsstoornissen, platvoeten en andere).
Osteochondrose kan zich manifesteren na 35 jaar (er zijn gevallen waarinwanneer het eerder of helemaal niet gebeurt). Alles is individueel, het hangt ook af van de genetica en levensstijl van een individueel persoon.
Er is een systeem van preventieve maatregelen om het optreden van deze ziekte te voorkomen.
Maar als de ziekte je nog steeds raakt, kun je de situatie corrigeren (de wervelkolom ondersteunen of de ziekte helemaal genezen) met behulp van een aantal methoden, waaronder fysiotherapie-oefeningen voor osteochondrose van de wervelkolom.
Oorzaken van ziekte
Oorzaken komen in twee hoofdrichtingen: endogeen en exogeen (of intern en extern).
De eerste groep omvat:
- aangeboren aandoeningen in de ontwikkeling van de wervelkolom;
- erfelijke aanleg;
- veranderingen in de kraakbeenstructuur die soms optreden met de leeftijd.
De tweede groep omvat het volgende:
- verzwakte rugspieren;
- ongelijkmatige belasting van de wervelkolom;
- ruggengraat;
- abrupte stopzetting van fysieke activiteit door atleten;
- bukken;
- infectieziekten;
- stofwisselingsstoornis;
- overgewicht;
- sedentaire levensstijl of continu zittend werk;
- roken en andere slechte gewoonten;
- stress en nerveuze spanning.
De oorzaak kan ook een gebrek aan vitamines en sporenelementen zijn: fosfor, magnesium, calcium, zink, mangaan, vitamine D enzovoort.
Hoe ze eruitzien
Als iemands gezondheid systematisch wordt aangetastde invloed van een of meer van deze oorzaken, dan treedt geleidelijk microtrauma op in de tussenwervelschijven, wat leidt tot verlies van elasticiteit, afplatting en vermindering van de afstand tussen de wervels. Als gevolg hiervan worden de zenuwuitlopers van het ruggenmerg afgeklemd en treedt pijn op. Wanneer de tussenwervelschijf wordt vernietigd, deprecieert deze niet, wat leidt tot een verlies van flexibiliteit van de wervelkolom. De pijn kan op verschillende plaatsen verschijnen:
- borst;
- schouder;
- nek;
- terug;
- hand.
Dit kan gepaard gaan met pijn in het hartgebied, gevoelloosheid of spierspanning, hoofdpijn, braken, oorsuizen, flauwvallen.
Behandelingsmethoden voor osteochondrose
De behandeling wordt uitgevoerd met behulp van klassieke en niet-traditionele benaderingen. Elk van hen is gericht op het elimineren van aandoeningen en pijn in de wervelkolom.
Een onconventionele aanpak elimineert ook de oorzaak van de ziekte, waardoor je een duurzamer effect behoudt (in termen van herstel) en zelfs volledig van de ziekte geneest.
Traditionele of klassieke methoden zijn onder meer:
- Chirurgische behandeling.
- Therapeutische oefening (voor osteochondrose).
- Massage.
- Fysiotherapie.
- Drugstherapie.
- Manuele therapie.
- Reflexologie enzovoort.
Laten we in meer detail kijken naar de sets oefeningen die zijn opgenomen in fysiotherapie-oefeningen voor de cervicale, thoracale en lumbale regio's.
Oefeningen voor baarmoederhalsosteochondrose
Ze zijn zachtaardig, omdat elke plotselinge beweging stoornissen in de bloedsomloop in de wervelkolom zal veroorzaken.
In het stadium van een ernstige verergering van de ziekte (misschien ligt de patiënt in bed), worden de eenvoudigste oefeningen uitgevoerd - ontspanning en samentrekking van de spieren van de armen, benen en het hele lichaam gedurende 5 seconden elk. Ademhalingsoefening wordt ook aanbevolen.
Tijdens het lopen moet de nek worden vastgezet met een speciale kraag. Tegelijkertijd kun je je hoofd netjes naar links en rechts draaien.
Als de gezondheidstoestand je al in staat stelt om fysiotherapie-oefeningen uit te voeren met cervicale osteochondrose van de wervelkolom, kan de belasting worden verhoogd. De volgende reeks oefeningen wordt getoond:
- Lig op je rug (met je hoofd op het kussen), druk zachtjes de achterkant van het hoofd in het kussen gedurende 5 seconden en ontspan dan.
- Staande of zittende positie - wanneer u het hoofd naar de rechterkant draait met de rechterhand in het gebied van de slaap, verzet u zich tegen deze draai (5 seconden). Voer 3 keer in elke richting uit. Ontspan dan.
- Liggend op het kussen met twee handpalmen tegelijk op het voorhoofd drukken, alsof je de druk die door de nekspieren op deze actie wordt uitgeoefend, overwint. 3 keer doen.
- Vanuit een zittende positie op een stoel het hoofd heen en weer bewegend (tot de kin van de borst).
Om maximale efficiëntie te bereiken, wordt aanbevolen om dit complex elke dag uit te voeren.
Thorax
Een reeks oefeningen helpt voorkomenontwikkeling van thoracale osteochondrose. Therapeutische oefeningen verminderen spierspasmen in de wervelkolom en vergroten ook het bewegingsbereik in de tussenwervelgewrichten.
Lijst met oefeningen:
- Breng eerst de linkerschouder omhoog en omlaag, doe dan hetzelfde met de rechter en breng dan tegelijkertijd beide schouders omhoog en omlaag.
- Rotatie van de wijzers - met de klok mee en tegen de klok in.
- Handen worden tegen het lichaam gedrukt, het lichaam leunt afwisselend naar links en dan naar rechts. Hetzelfde, maar met de handen omhoog.
- Zitpositie (aanbevolen op een stoel met een rugleuning zodat de hoogte overeenkomt met het niveau van de schouderbladen van de rug), buig het lichaam naar achteren.
- Staande positie, handen teruggetrokken en verzameld in het slot - achterover buigen en ontspannen.
Lumbaal
Het meest voorkomende type osteochondrose. Therapeutische oefeningen voor de lendenen vereisen ook nauwkeurigheid, evenals (aanvankelijk) specialistische supervisie:
- Liggend op de rug, armen langs het lichaam, benen gebogen op de knieën. Het is noodzakelijk om het bekken omhoog te brengen, terwijl de schouders en voeten, stevig tegen de grond gedrukt, als steun dienen.
- Het lichaam in rugligging draaien. Half gebogen benen draaien in de ene richting, en het hoofd en het hele lichaam in de andere. En vice versa.
- Zijligging. Buig je benen (links, dan rechts), druk de dijen van elk van hen tegen de buik.
- Lig op je buik, kniel dan en handpalmen (vieren), maak bogen van de onderrug en rug.
Deze reeks oefeningen kan alleen worden gedaan nadat pijn en ontsteking in de rug zijn geëlimineerd.
Therapeutische oefeningen voor cervicale osteochondrose van de wervelkolom, evenals thoracale en lumbale oefeningen kunnen op elk moment van de dag worden uitgevoerd. Kleding moet in een losse pasvorm worden gekozen, zodat bewegingen niet worden beperkt of afgekneld. Het is noodzakelijk om tijdens oefeningen gelijkmatig en rustig te ademen, zonder de inademing of uitademing uit te stellen. Bij het minste ongemak in het ruggenmerggedeelte van het lichaam, is het raadzaam om uw arts te raadplegen.
Norbekov-oefeningen
Academie Mirzakarim Norbekov is een van de eerste meesters die de wereld een onconventionele benadering van de behandeling van osteochondrose (en andere aandoeningen van de wervelkolom) aanbood.
Deze eenvoudige reeks oefeningen, die populair en bekend is bij veel mensen, is gebaseerd op bewustzijn en een positieve benadering bij de uitvoering ervan. Volgens Norbekov moet de ziekte van binnenuit worden behandeld en moeten de gevolgen worden geëlimineerd. Hetzelfde geldt voor osteochondrose van de wervelkolom, waarvan de oorzaak een storing in het hele lichaam is, wat tot deze ziekte leidt. Dit belangrijke orgaan is een kanaal dat is verbonden met het centrale systeem en het regelt de gezondheid van het hele menselijk lichaam.
Norbekovs gymnastiek normaliseert niet alleen de wervelkolom, maar ook de algemene toestand van een persoon, waardoor harmonie van lichaam, ziel en geest tot stand wordt gebracht.
Algemene opwarming
Therapeutische oefening voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom, enook thoracaal en lumbaal (volgens de methode van M. Norbekov) begint met een algemene warming-up:
- Oor oefeningen. Massage van actieve punten die een gunstig effect hebben op het lichaam als geheel, en ook voor een positieve stemming zorgen.
- Opwarming van de handen (knijpen en ontspannen van vingers), ellebogen en schoudergewrichten (rotatie, neerlaten en optillen).
Gevolgd door speciale sets oefeningen voor de cervicale, thoracale en lumbale.
Voor de cervicale regio
Naast de consistente uitvoering van fysiotherapie-oefeningen, is het ook noodzakelijk om dit deel van de wervelkolom voor te stellen - alsof het van binnenuit is. Ook draagt het bij aan een efficiënter en sneller herstel. Dit zijn de oefeningen:
- Zie mentaal de cervicale regio, raak je borst aan met je kin en draai je hoofd naar links en dan naar rechts. Tegelijkertijd wordt spierspanning afgewisseld met ontspanning.
- Het hoofd op en neer draaien, de spieren ontspannen en spannen.
- Kantel vanuit de normale positie van het hoofd naar links en rechts en raak de corresponderende schouder met het oor aan.
- Laat je hoofd zakken zodat je kin je borst raakt en draai naar je linker- en rechterschouders.
- Kijk vooruit, kijk weg naar rechts en draai je hoofd, dan naar links, draai je hoofd in dezelfde richting.
Voor de thoracale regio
Bestaat uit verschillende oefeningen:
- De bovenste thoracale wervelkolom draaien. Houd uitgestrekte armen op schouderhoogte, terwijl u de borstel met uw linkerhand vasthoudtrechts en draai helemaal naar rechts. Herhaal hetzelfde met de andere hand.
- Leg je handen horizontaal voor je en maak ze vast met een slot, waarbij je geleidelijk je spieren aanspant en ontspant, waardoor je schoudergewrichten dichter bij elkaar komen.
- Neem je handen terug en sluit je in een slot, door spanning en ontspanning, breng je schouderbladen dichterbij en verder weg.
Probeer tegelijkertijd elke oefening uit te voeren met maximaal vertrouwen dat genezing zal plaatsvinden. En ook met een positieve bui en een glimlach.
Lumbaal
Het complex bestaat uit de volgende oefeningen:
- Maak het lichaam vast (trek de buik in en span de spieren aan), zet de benen lichtjes op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Beweeg als een veer en probeer het stuitje op te tillen. Herhaal hetzelfde door het lichaam naar voren en dan naar achteren te bewegen.
- Buig voorover om de ruggengraat te buigen terwijl je het lichaamsgewicht gelijkmatig verdeelt.
- Circulaire heuprotatie.
- Maak een acht met je heupen.
- Kunt achtereenvolgens naar rechts en vervolgens naar de linkerheup.
- Met een opgeheven hand moet je proberen de kroonluchter te pakken en dan naar voren leunen. Hetzelfde met de andere hand.
Preventie van osteochondrose
Om ervoor te zorgen dat alles in orde is met de gezondheid van de wervelkolom, moet u een paar eenvoudige aanbevelingen volgen:
- Creëer vanaf de kindertijd gunstige omstandigheden voor het kind op de trainingsplaats (comfortabele stoel en tafel) zodat de rug een gelijkmatige positie behoudt. Met enige afwijking van de norm is het noodzakelijkraadpleeg onmiddellijk een arts voor een tijdige correctie van de wervelkolom.
- Doe vanaf de kindertijd en gedurende het hele leven aan gezonde lichamelijke opvoeding, zodat het lichaam wordt beschermd door een gespierd korset.
- Houd u aan een goed dieet, dat noodzakelijkerwijs voedingsmiddelen bevat die calcium, magnesium, fosfor en andere heilzame vitamines bevatten.
- Houd een matig gewicht.
- Verdeel de lading op de juiste manier bij het dragen van zware voorwerpen.
CV
Als er pijn in de rug, nek of borstbeen is, moet u een arts raadplegen om de oorzaak van de aandoening te achterhalen. En pas daarna sets oefeningen uit. Dan is het herstel zo snel mogelijk en gunstig voor het lichaam.
