In de vroege stadia van de verzwakking van de spieren die de baarmoeder in de juiste positie houden, bij de behandeling van pathologie, kunnen oefeningen effectief zijn wanneer de baarmoeder wordt neergelaten. Het wordt ook gedaan om een dergelijke aandoening te voorkomen. Het is bekend dat de spieren zich in het onderste deel van de vagina bevinden. Hun functie is om de toon van de muren te behouden, evenals de sluitspier van de urethra. Ze zijn van doorslaggevend belang voor de normale werking van het urogenitale systeem, de darmen en helpen bij het verzekeren van een normale arbeidsactiviteit.
Oorzaken van pathologie
Sporten als de baarmoeder verzakt is van groot belang als dit orgaan in de verkeerde stand staat. In dit geval worden de baarmoederhals en de fundus van de baarmoeder onder de anatomische grens verplaatst. Dit gebeurt als gevolg van een aanzienlijke verzwakking van de bekkenbodemspieren, evenals ligamenten. In de meeste gevallen treedt deze aandoening op tijdens de menopauze of na de bevalling.
Er zijn nogal wat redenen voor baarmoederverzakking. Dit kan gebeuren door een schending van de innervatie van het urogenitale systeem, spierbeschadiging door geboortetrauma.
In de menopauze treedt deze aandoening op als gevolg van een tekort aan oestrogeen. Andere redenen zijn gynaecologische operaties, de geboorte van een te groot kind, meervoudige of langdurige bevallingen, chronische aandoeningen van de luchtwegen, zwaarlijvigheid.
Wat is het gevaar van pathologie
De allereerste klacht die optreedt bij de schone seks na de verzakking van de baarmoeder is anatomisch ongemak. Helaas is ze niet de enige. Na verloop van tijd ontstaan er nieuwe problemen die bepalend kunnen zijn in het normale leven van de patiënt.
In de beginfase van de ziekte, wanneer de oefening tijdens baarmoederverzakking het meest effectief is, is er een gevoel van druk in de onderbuik, pijnlijke pijn, ongemak in de onderrug, heiligbeen, een vreemd gevoel voorwerp in de vagina, pijn na seks. De menstruatiecyclus kan veranderen en er kan bloederige en witachtige afscheiding uit de vagina verschijnen.
Als er geen actie wordt ondernomen, gaat de ziekte in een vergevorderd stadium. In dit geval moet u op uw hoede zijn voor ernstige urologische problemen. In het bijzonder stagnatie in de urinewegen, frequent en moeilijk urineren, wat leidt tot ontstekingsprocessen in de urineleiders en nieren. Een van de tekenen dat de ziekte vergevorderd is, is urine-incontinentie.
In sommige gevallen treden fecale incontinentie, winderigheid, colitis en constipatie op. De pijn wordt verergerd door spataderen, die verschijnen als gevolg van de uitzetting van de aderen in het kleine bekken.
Voordelen van gymnastiek
Sporten tijdens een baarmoederverzakking kan echt helpen, omdat een van de belangrijkste taken van de bekkenbodemspieren is om de inwendige organen in de juiste anatomische positie te fixeren. Speciale gymnastiek helpt hun waarschijnlijke verplaatsing te voorkomen en verzakking te stoppen als deze al is begonnen.
We benadrukken nogmaals dat gymnastiekoefeningen voor vrouwen met baarmoederverzakking alleen effectief zijn in de vroege stadia van de ontwikkeling van de ziekte, evenals bij de preventie ervan. In andere situaties heeft u medische hulp nodig. Ja, en de gymnastiek zelf mag niet worden gestart zonder overleg met uw arts. Een arts die de kenmerken van uw lichaam en alle ziekten kent, zal kunnen zien of oefeningen voor het verlagen van de baarmoeder thuis echt nuttig zullen zijn. Zo ja, dan zal de specialist u vertellen welke voor u geschikt zijn.
De meeste experts zijn er zeker van dat het effect van gymnastiek onbetwistbaar is bij preventie en in de beginfase van de ziekte. Lichaamsbeweging versterkt het immuunsysteem, stimuleert de stofwisseling in het lichaam, verbetert de bloedcirculatie in weefsels en organen. Bovendien is er niet alleen een positief effect op de spieren van de bekkenbodem, maar ook op het hele vrouwenlichaam.
Het is vermeldenswaard dat om het effect te bereiken, de oefeningen lange tijd moeten worden uitgevoerd. Het resultaat mag pas worden verwacht na een systematische training van enkele maanden. Er zijn verschillende soorten en soorten oefeningen. In dit artikel zullen we je vertellen wat voor soort opladen je wanneer moet doenverzakking van de baarmoeder.
De meest effectieve oefeningen voor de spieren van de vagina
Laten we beginnen met een beschrijving van het klassieke gymnastiekcomplex dat een vrouw in deze situatie zal helpen. Het is de moeite waard om te beginnen met ontspanning en samentrekking van de anale sluitspier. Het belangrijkste is om niet te ijverig te zijn, de anus omhoog te trekken en geleidelijk te ontspannen, anders kun je de spier overbelasten. Begin na een paar dagen te ontspannen en trek de bulbocavernosus-spier samen, die de ingang van de vagina direct omgeeft.
Tegelijkertijd moet je op je ademhaling letten. Tijdens het opladen, wanneer u de baarmoederhals laat zakken, moet u de spieren van de bekkenbodem stimuleren met uw onderbuik, terwijl u deze naar binnen trekt en stopt met ademen. In eerste instantie lijkt dit misschien te ingewikkeld. Als je de juiste en gelijkmatige ademhaling onder de knie hebt, zul je alles gemakkelijk doen.
Ervaren specialisten, die vertellen welke oefeningen ze moeten doen als de baarmoeder is neergelaten, wordt geadviseerd om in te ademen door de neus en uit te ademen door de mond, door deze lichtjes te openen. Zorg ervoor dat je ademhaling rustig, gelijkmatig en ongehaast is. Verhoog het aantal sets en de duur van de training geleidelijk.
Kegel-oefeningen
Een van de meest gebruikelijke methoden is Kegel-oefeningen voor baarmoederverzakking. Het bestaat uit vijf hoofdacties.
"Interrupt". Identificeer eerst de spier die u wilt aanspreken. Om dit te doen, kunt u beginnen met sporten terwijl u urineert. Door geleidelijk de bulbocavernosus-spier samen te trekken, kan de patiënt zelfstandigvertragen de stroom van urine, stoppen. U moet beginnen met drie of vier onderbrekingen in één benadering. Let tegelijkertijd op je ademhaling en zorg ervoor dat de spieren van de billen en het buikvlies niet deelnemen aan het proces.
Als je begrijpt welke spier je moet trainen, begin er dan mee te werken buiten het urineren. In dit geval wordt aanbevolen om de anusspier parallel aan te spannen.
"Langzame compressie". De techniek voor het uitvoeren van deze oefening is volledig gelijk aan de vorige, alleen ontspanning en compressie zelf moeten volgens een bepaald algoritme worden uitgevoerd. Ga op je rug liggen, let op je adem. In totaal zijn er verschillende opties voor compressies tijdens het opladen wanneer de baarmoeder wordt verlaagd. Op de foto kun je zien welke houding je moet innemen. Er zijn drie soorten:
- Herhaal de ontspannings- en samentrekkingscycli tien keer gedurende 15-20 seconden.
- Voer cycli langzaam uit van één tot drie, 15-20 keer.
- Spieren trekken eerst 5 seconden samen en ontspannen dan 10 seconden. Herhaal zeven keer achter elkaar. Daarna trekken de spieren gedurende 5 s samen. Ze ontspannen ook 5 s. (drie van dergelijke herhalingen). Nadat u drie benaderingen hebt voltooid, begint u te ontspannen en de spieren gedurende 30 seconden samen te drukken. Herhaal de oefening drie keer. Keer dan terug naar de oorspronkelijke lus.
"Floors". Dit is de derde Kegel-oefening voor baarmoederverzakking. In dit geval moet u de spieren zo langzaam mogelijk samenknijpen, waarbij u hun binnenste en buitenste lagen gebruikt. De volgorde is als volgt: knijp de uitwendige bekkenspieren letterlijk aaneen paar seconden. Maximaliseer de compressiekracht door de middelste laag te gebruiken. Span na drie seconden uw bekkenspieren aan met alle moeite die u kunt opbrengen. Op dit punt zou de binnenste laag betrokken moeten raken.
Wanneer je de zogenaamde "bovenverdieping" bereikt, probeer dan vijf seconden in deze toestand te blijven. Ontspan in de omgekeerde volgorde, te beginnen met de binnenste laag en dan alleen het midden en de buitenste met elkaar te verbinden. Het is beter om deze Kegel-oefening voor vrouwen uit te voeren wanneer ze de baarmoeder in verschillende sets laten zakken.
"Reductie". Deze oefening verschilt van de vorige in de snelheid van uitvoering. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat zelfs bij maximale snelheid het ademhalingsritme niet wordt verstoord. Ontspan bij de uitademing en trek samen bij de inademing. Als je nog steeds eentonige en intermitterende ademhaling hebt, dan is dit een zeker teken dat alles correct wordt gedaan.
"Duwen en knipperen". Dit is een andere Kegel-oefening voor vrouwen met baarmoederverzakking. In dit geval zullen de spieren betrokken zijn die verantwoordelijk zijn voor het duwen van de persoon. Alle handelingen worden uitgevoerd in rugligging. De vrouw begint te duwen en blijft een paar seconden hangen op het maximale punt van compressie en ontspanning. Artsen adviseren om maximaal tien sets te doen.
Deze oefening moet afwisselend worden gedaan met ontspanning en spanning van de ui-caverneuze spier. De spieren van de anus moeten ook worden betrokken. Neem pauzes van vijf seconden tussen ontspanning en weeën.
Opladenvolgens Yunusov
Een andere lijst met oefeningen voor het verlagen van de baarmoeder en de wanden zijn de oefeningen van Yunusov. Het is vermeldenswaard dat deze gymnastiek niet minder levendig en uitgesproken effect heeft. Met zorgvuldige en nauwgezette oefening zal het mogelijk zijn om de tonus van de baarmoeder te herstellen en de sluitspier van de anus en urethra te versterken. Als bijkomend effect zal het mogelijk zijn om de spieren van de voorste buikwand te versterken, waardoor de verloren kwaliteit van geslachtsgemeenschap wordt hersteld. Tijdens de geslachtsgemeenschap zal de vrouw opnieuw veel plezier beleven.
Sporten om de pers te versterken en verzakking te voorkomen, moet beginnen met eenvoudige bewegingen. Je moet je linkerbeen met je rechterhand pakken en deze actie vervolgens in omgekeerde volgorde herhalen. In dit geval is het noodzakelijk om cirkelvormige neigingen met het lichaam uit te voeren.
Begin vervolgens actieve rotatiebewegingen van het bekken afwisselend naar de linker- en rechterkant te maken. De volgende oefening om de spieren van het perineum te helpen herstellen, zijn verende squats. Doe ze terwijl je je rug recht houdt. Maak daarna een paar draaien van de romp naar links en rechts.
Breed vanuit een zittende positie je gebogen knieën naar de zijkanten. Knijp ze vervolgens samen, ontspan en knijp tegelijkertijd in de spieren van het perineum. Ga op je rug liggen, sla je armen om je knieën en begin dan langzame rollen te maken, waarbij je het hele lichaam gebruikt.
Ga op de grond zitten met je benen iets uit elkaar. Draai je knieën naar binnen terwijl je je perineale spieren aanspant. Ontspan ze door je knieën naar buiten te draaien.
Blijftrug, til het bekken hoger boven schouderniveau. Begin in deze positie langzaam bewegingen te maken met je benen, alsof je op een fiets zit.
Buig je knieën in dezelfde positie. Breng het bekken omhoog en laat het vervolgens zakken naar de oorspronkelijke positie, terwijl u de spieren van het onderbeen, de dij en het perineum zo veel mogelijk aanspant.
Lichamelijke opvoeding volgens Bubnovsky
Er is ook een lading wanneer de baarmoeder wordt verlaagd volgens Bubnovsky. Experts zeggen dat deze gymnastiek niet alleen helpt om baarmoederverzakking te corrigeren, maar ook effectief bijdraagt aan de algehele verbetering van het hele lichaam.
Het wordt aanbevolen om deze lijst met oefeningen toe te voegen aan ochtendoefeningen. Hier zijn enkele oefeningen om de baarmoeder te laten zakken:
- Je ligt op je rug, buigt je knieën en spreidt je armen naar de zijkanten. Terwijl je inademt, til je je bekken op, span je je buikspieren aan en breng je je knieën bij elkaar. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. In totaal zouden tien van dergelijke benaderingen moeten worden uitgevoerd.
- Zet in dezelfde positie als in de eerste oefening je voeten bij elkaar, gooi je handen in het "slot" achter je hoofd. Hef je schenen op. Adem zo diep mogelijk in, en terwijl je uitademt, begin je met je ellebogen naar je knieën te reiken, terwijl je tegelijkertijd je schouders en bekken opheft. Keer terug naar de startpositie zonder de voeten te scheiden en blijf het gewicht van de benen vasthouden. Er moeten in totaal 10-12 herhalingen worden uitgevoerd.
- Ga op je knieën. Til je voeten op door ze samen te brengen. Zwaai van links naar rechts, verschuif je voeten naar links, enbekken naar rechts (of vice versa).
Atarbekovs oefentherapie
Hier is een andere optie, welke oefeningen je moet doen als de baarmoeder is verlaagd. Dit is de techniek van Atarbekov. De positieve impact ervan is herhaaldelijk in de praktijk geëvalueerd, dus we kunnen met vertrouwen zeggen dat de effectiviteit van deze lichamelijke opvoeding is bewezen. Met zijn hulp is het mogelijk om baarmoederverzakking in de vroege stadia van de ziekte te elimineren.
Hier is een lijst met oefeningen om te doen tijdens het staan:
- Strek en sluit je benen met maximale inspanning. Span uw dijspieren zo veel mogelijk aan en houd ze ongeveer tien seconden in deze toestand. Daarna kunt u ontspannen. Doe in totaal acht tot negen sets. Als complicatie kun je een staaf of een vuist tussen je knieën houden.
- Hef je bekken zo hoog als je kunt terwijl je je dijen, billen en bekkenbodem aanspant. Blijf een minuut in deze positie en ontspan dan. Zeven tot acht sets zijn genoeg.
- De volgende oefening lijkt op de vorige, alleen de voeten moeten gesloten zijn.
- Ga 10-12 seconden in slikhouding staan en wissel dan van been. Voltooi in totaal acht tot negen sets.
- Als je op één voet staat, beschrijft de tweede de beweging van links naar rechts voor je, waarbij je 10-15 rotaties uitvoert. Wissel van been, doe zeven tot acht sets.
- Span en ontspan afwisselend uw benen, terwijl u de bulbocavernosus-spier aanspant. Knijp er elke keer geleidelijk harder in. Genoegvijf tot zeven sets.
- Zwaai om de beurt met je benen en beweeg ze opzij. Tegelijkertijd moeten de spieren van de voorste buikwand en de bekkenbodem tegelijkertijd worden aangespannen.
Atarbekovs techniek vanuit buikligging
Na het voltooien van de eerste groep oefeningen, kun je doorgaan naar de tweede.
- Doe de "fiets" -oefening van drie tot vijf minuten zonder uw onderrug van de vloer te tillen.
- Buig je knieën op schouderbreedte uit elkaar. Breng je billen langzaam omhoog en omlaag en stop een paar seconden aan de bovenkant. Doe 10 sets.
- Ga op je zij liggen met je bovenbeen naar achteren. Breng de onderste langzaam omhoog terwijl u het perineum naar binnen trekt. Blijf 10 seconden aan de top, ontspan dan en herhaal de oefening. Doe 10-15 sets.
- Lig op je rug, plaats je uitgestrekte benen en armen voor je. Blijf 20-30 seconden in deze positie en dan kun je ontspannen. Doe deze oefening vijf of zes keer.
- Hef je benen omhoog terwijl je op je rug ligt. Zonder je bekken van de grond te tillen, neem je een been opzij en begin je cirkelvormige bewegingen van links naar rechts. Voer dezelfde bewegingen uit met het tweede been. Doe vijf of zes herhalingen. Het is belangrijk om te voelen dat uw spieren in het onderste deel van het buikvlies erg gespannen zijn.
- Oefening "Berch". Til je bekken op door je benen omhoog te strekken. Ondersteun het met je armen gebogen bij de ellebogen. Blijf zo lang mogelijk in deze positie. Herhaal de oefening vier tot vijf keer.
- Oefening "Schaar". Liggend op je buik, imiteer de bewegingen van een schaarvoeten.
- Oefening "Kitty". Rond je rug, laat je hoofd naar beneden zakken. Buig voorover, hef uw hoofd omhoog en span dan uw buik- en bekkenspieren zo veel mogelijk. 20 keer herhalen.
- Ga op je rug liggen met je benen in een hoek van 90 graden. Blijf tien seconden in deze positie en ontspan daarna. De oefening moet meerdere keren worden herhaald.
- Plaats een rol strak opgerolde handdoek onder je middel. Hef een been op in een hoek van 90 graden, houd dit 15-20 seconden vast in deze positie, dan kun je ontspannen. Doe dezelfde oefening met het andere been. Dus maar zeven keer.
- Ga op handen en voeten. Neem een gestrekt been naar achteren en til op. Wissel van been. Voltooi zeven sets.
Volgens beoordelingen van oefeningen tijdens baarmoederverzakking, helpt deze lijst met oefeningen niet minder dan de bekendere Kegel- of Bubnovsky-gymnastiek. Daarom is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de lichamelijke opvoeding van Atarbekov.
Nuttige gymnastiek
Dit complex is gebaseerd op oefeningen die de pubococcygeale spieren helpen versterken. Je kunt ze gemakkelijk zelf vinden. Om dit te doen, volstaat het om te proberen het proces tijdens het plassen te onderbreken. Op dit moment voel je direct waar de spieren zitten, aan de versteviging moet hard worden gewerkt. U moet het volgende doen:
- Knijp een paar minuten in de sluitspier tijdens het plassen (bij voorkeur in het midden van het proces, wanneer de straal het sterkst is). Ga daarna verderproces en probeer het zo veel mogelijk uit te rekken. Probeer aan het einde uw blaas zo veel mogelijk te legen. Herhaal deze oefening elke keer dat u plast.
- Ga op je rug liggen, strek je armen langs je romp. Hef je benen op. Begin met trappen op de denkbeeldige fiets.
- Ga op handen en voeten staan, haal diep adem en adem dan langzaam uit. Strek je benen (zonder je sokken van de grond te tillen) zodat je heupen hoger zijn dan je schouders. Blijf een tijdje in deze positie en keer dan terug naar de startpositie, diep uitademend. Doe 15 herhalingen.
- Stand op handen en voeten, strek je benen zoals beschreven in de vorige oefening. Beweeg in deze positie van het lichaam door de kamer en gooi om de beurt de rechterarm uit, dan het rechterbeen, dan de linkerarm, enzovoort.
Beoordelingen
Veel vrouwen doen oefeningen om de wanden van de baarmoeder te laten zakken. In hun besprekingen van de oefeningen wijzen ze op een groot aantal voordelen van dergelijke technieken:
- Kan op uw gemak worden gedaan.
- Vereist geen investering van fondsen.
- Helpt bij het wegwerken van urine-incontinentie zonder medicatie.
- Verbeter het intieme leven.
- Behulpzaam effect op het hele lichaam.
Vrouwen geven het volgende aan als gebreken:
- Je moet regelmatig en voor een lange tijd (enkele maanden) oefeningen doen.
- Verantwoordelijkheid vereist.
- Het is niet meteen mogelijk om alle stappen die in de instructies worden beschreven uit te voeren.
